GERD: Paano Pagbutihin Ang iyong Sleep

Pangkalahatang-ideya

Gastroesophageal reflux disease (GERD) ay isang talamak na kondisyon kung saan ang tiyan acid ay dumadaloy sa iyong esophagus.Ito ay humahantong sa pangangati Habang ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng heartburn o acid reflux sa ilang mga punto sa kanilang buhay, maaari kang magkaroon ng GERD kung ang iyong mga sintomas ng acid reflux ay talamak,

GERD ay isa sa mga nangungunang dahilan ng nabalisa na pagtulog sa mga may sapat na gulang sa pagitan ng mga edad na 45 at 64. Isang poll na isinagawa ng NSF ang natagpuan na ang mga may sapat na gulang sa Estados Unidos na nakakaranas ng panganganak na heartburn ay mas malamang kaysa sa mga walang nighttime heartburn sa rep ort ang mga sumusunod na sintomas na may kaugnayan sa pagtulog:

insomnia

• day sleepiness
• restless leg syndrome
• sleep apnea
• Kadalasan para sa mga taong may apnea sa pagtulog ay mayroon ding GERD. Sleep apnea ay kapag nakakaranas ka ng alinman sa mababaw na paghinga o isa o higit pang mga pag-pause sa paghinga habang natutulog. Ang mga pause na ito ay tumagal nang ilang segundo sa ilang minuto. Ang mga pag-pause ay maaaring mangyari nang 30 beses o higit pa sa isang oras. Kasunod ng mga pag-pause, ang normal na paghinga ay karaniwang nagpapatuloy, ngunit kadalasan ay may malakas na pag-snort o nakagapos na tunog.

Sleep apnea ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na pagod at pag-aantok sa araw dahil nakakagulo ang pagtulog. Ito ay kadalasang isang malalang kondisyon. Bilang isang resulta, maaari itong hadlangan ang pag-andar sa araw at gawin itong mahirap na pag-isiping mabuti sa mga pang-araw-araw na gawain. Inirerekomenda ng NSF na ang mga may sintomas ng GERD sa gabi ay makakatanggap ng screening para sa sleep apnea.

Ang mga sintomas ng GERD, tulad ng pag-ubo at pagkakatulog, ay lalong lumala kapag ikaw ay nakahiga o nagtatangkang matulog. Ang backflow ng acid mula sa tiyan sa esophagus ay maaaring umabot na kasing taas ng iyong lalamunan at larynx, na nagdudulot sa iyo na makaranas ng pag-ubo o pag-ubo. Maaari itong maging sanhi upang ikaw ay gumising mula sa pagtulog.

Kahit na ang mga sintomas ay maaaring may kinalaman, maraming mga paraan na maaari mong mapabuti ang iyong pagtulog. Ang mga pagbabago sa pamumuhay at pag-uugali ay maaaring matagal nang matutulungan upang matulungan kang makuha ang kalidad ng pagtulog na kailangan mo - kahit na may GERD.

Sleep wedgeUse isang sleeping wedge

Ang pagtulog sa isang malaking, espesyal na idinisenyong hugis na wedge pillow ay maaaring maging epektibo sa pamamahala ng mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa GERD. Ang pillow na hugis ng wedge ay nagpapanatili sa iyo bahagyang patayo na lumilikha ng higit na pagtutol sa daloy ng acid. Maaari rin itong limitahan ang mga posisyon sa pagtulog na maaaring magpipilit sa iyong tiyan at magpapalala ng mga sintomas ng heartburn at reflux.

Kung hindi mo mahanap ang isang wedge pagtulog sa isang regular na tindahan ng bedding, maaari mong suriin ang mga tindahan ng maternity. Ang mga tindahan ay kadalasang nagdadala ng mga unan ng wedge dahil ang GERD ay pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis. Maaari mo ring suriin ang mga tindahan ng medikal na suplay, mga drugstore, at mga espesyal na pagtulog na tindahan.

Bed inclineIncline your bed

Tilt ang ulo ng iyong kama sa itaas ay itaas ang iyong ulo, na maaaring makatulong sa bawasan ang pagkakataon na ang iyong tiyan acid ay kati sa iyong lalamunan sa panahon ng gabi. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang paggamit ng mga risers ng kama. Ang mga ito ay maliit, haligi-tulad ng mga platform na inilagay sa ilalim ng mga binti ng iyong kama. Ang mga tao ay madalas na gamitin ang mga ito upang gumawa ng kuwarto para sa imbakan. Maaari mong makita ang mga ito sa pinakamaraming tindahan sa pag-access sa bahay.

Para sa paggamot ng GERD, ilagay lamang ang mga risers sa ilalim ng dalawang binti sa itaas ng iyong kama (ang headboard end), hindi sa ilalim ng mga binti sa paanan ng iyong kama. Ang layunin ay upang matiyak na ang iyong ulo ay mas mataas kaysa sa iyong mga paa. Ang pagpapataas ng ulo ng iyong higaan sa 6 na pulgada ay maaaring madalas na may kapaki-pakinabang na mga resulta.

WaitWait to lie down

Masyado ang pagtulog pagkatapos kumain ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng GERD upang sumiklab at makaapekto sa iyong pagtulog. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pagtatapos ng pagkain nang hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na oras bago maghigop. Dapat mo ring iwasan ang mga meryenda sa oras ng pagtulog.

Maglakad sa iyong aso o kumuha ng nakakarelaks na paglalakad sa iyong kapitbahay pagkatapos ng hapunan. Kung ang isang lakad ay hindi praktikal sa gabi, ang paggawa ng mga pinggan o paglalagay ng labahan ay kadalasang nagbibigay ng iyong sistema ng pagtunaw ng sapat na oras upang simulan ang pagproseso ng iyong pagkain.

Natuklasan ng pananaliksik na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti at kontrolin ang pagtulog. Ito ay ang dagdag na benepisyo ng pagtulong sa pagbaba ng timbang, na kung saan din binabawasan ang mga sintomas ng GERD. Ngunit mahalaga na tandaan na ang natural na ehersisyo ay nagdaragdag ng adrenaline. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo bago matulog ay maaaring maging mas mahirap makatulog o makapanatiling tulog.

Ang pagbawas ng timbang ay isang epektibong paraan upang bawasan ang reflux. Ang pagkawala ng timbang ay bumababa sa intra-tiyan presyon, na bumababa sa posibilidad ng reflux.

Gayundin, kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain at iwasan ang mga pagkain at inumin na nagpapalala ng mga sintomas. Ayon sa Mayo Clinic, ang ilang pagkain at maiinom ay kinabibilangan ng:

pinirito sa pagkain

• mga kamatis
• alkohol
• kape
• tsokolate
• bawang
• TakeawayAno ang takeaway?

Ang mga sintomas ng GERD ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga sintomas. Ang mga pang-matagalang pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkawala ng timbang ay mga pagpipilian upang isaalang-alang kung nagkakaroon ka ng problema sa pagtulog dahil sa GERD.

Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring madalas na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, ang ilang mga tao na may GERD ay nangangailangan din ng medikal na paggamot. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa lumikha ng isang kabuuang diskarte sa paggamot na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.