Kung paano mapupuksa ang mga Boobs ng Tao

Ano ang mga boobs ng tao?

Breasts Oo, ang mga tao ay may mga suso - kahit na gatas ducts. ang karamihan ng mga tao, ang dibdib ng dibdib ay hindi nagkakaroon tulad ng ginagawa sa mga kababaihan dahil sa mataas na antas ng testosterone sa panahon ng pagbibinata.

Mayroong ilang mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng pagpapalaki ng dibdib sa mga lalaki. Ang isa ay ginekomastya, na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng dibdib tisyu at kahit na dibdib lambot. Ang kondisyong ito ay karaniwang sanhi ng ilang mga isyu sa testosterone, na humahantong sa higit pang estrogen sa katawan.

Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang mga boobs ng tao ang resulta ng pagkakaroon ng labis na taba sa dibdib Ang iyong mga kalamnan ng pektoral ay nasa ilalim ng layer ng taba Kaya't sa pamamagitan ng pagkawala ng taba sa katawan at pagkakaroon ng kalamnan, maaari kang magtrabaho upang mapupuksa ang iyong mga boobs ng tao.

ExercisesExercises na target ang iyong dibdib

Yo Hindi mo ma-target ang pagkawala ng taba sa isang partikular na lugar sa katawan, ngunit maaari kang magtrabaho upang palakasin ang mga kalamnan sa mga tiyak na lugar. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ang pagkuha ng regular na cardiovascular exercise ay makakatulong. Subukan ang mga gawain tulad ng paglalakad, jogging, swimming, o pagbibisikleta.

Maaari kang makakuha ng isang disenteng ehersisyo sa dibdib sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng mga push-up. O, maaari kang magtungo sa iyong lokal na gym. Mayroong maraming iba't ibang mga timbang machine na madalas na magagamit sa isang gym. Bago mo simulan ang paggamit ng mga machine na ito, tanungin ang iyong lokal na kawani ng gym o isang personal na tagapagsanay upang ipakita sa iyo kung paano gamitin ang mga machine. Ang pagkuha ng tamang form ay mahalaga - ito ay gawing mas epektibo ang pagsasanay at panatilihin kang ligtas mula sa pinsala.

Narito ang tatlong ehersisyo sa dibdib na maaari mong subukan sa isang gym:

Barbell bench pindutin

Itakda ang iyong barbell sa rack at iposisyon ang iyong sarili upang makuha ang medium grip sa bar.

1. Iangat ang bar at hawakan ito nang tuwid sa iyong katawan.
2. Huminga habang binababa mo ang bar mid-chest.
3. Huminga nang bumalik ka sa iyong panimulang posisyon.

Ang pagpapababa ng bar ay dapat na mas matagal - dalawang beses na mas matagal - kaysa sa pagtataas nito. Kapag natapos mo na ang iyong hanay, ibalik ang bar pabalik sa rack.

Pec deck machine

Bago ka umupo sa makina, piliin kung magkano ang timbang na gusto mong magtrabaho gamit ang sliding pins.

1. Ayusin ang upuan upang ang mga handle ay ang parehong taas ng iyong dibdib.
2. Umupo at kunin ang mga humahawak ng bar, at dalhin ang mga ito patungo sa isa't isa habang hinimulmihin mo at kontrata ang iyong dibdib.
3. Bumalik sa iyong panimulang posisyon na may malanghap.

Palaging panatilihin ang iyong mga elbows bahagyang baluktot. Gayundin panatilihin ang iyong likod arched. Makakatulong ito sa iyo na i-target ang iyong dibdib kaysa sa iyong mga balikat.

Mga crossovers cable na bent-forward

1. Piliin ang iyong ninanais na timbang mula sa magkabilang panig ng makina bago ka magsimula.
2. Tumayo sa gitna ng makina at grab ang mga humahawak sa iyong mga palma.
3. Lean your body over (pagpapanatili ng isang flat back) kaya ang mga cable line up sa iyong mga kalamnan dibdib.
4. Itulak ang iyong mga armas pababa at papunta sa isa't isa (pagtawid sa ibabaw) habang huminga nang palabas.
5. Bumalik sa iyong panimulang posisyon nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paghinga.

DietDiet ang mga pagbabago upang gawing

Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng diyeta ay isa pang paraan upang mapupuksa ang labis na taba sa buong katawan. Subukan ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pangkalahatang gawain sa pagkain. Para sa pinaka-napapanatiling pagbaba ng timbang, maghangad na mawala sa paligid ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.

Bago mo baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, maaaring gusto mong panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang makita kung ano ang iyong kumakain sa kasalukuyan. Gupitin ang mga pagkain na mataas sa calories at mababa sa nutritional value, tulad ng soda, kendi, at iba pang mga meryenda. Palitan ang mga ito ng buong butil, mga pantal na protina, at iba pang malusog, buong pagkain.

Ang paggamit ng mas kaunting mga calorie mula sa pagkain at inumin ay hindi kailangang iwanan ka ng gutom. Sa halip na mag-isip tungkol sa lahat ng mga pagkain na hindi mo makakain sa iyong diyeta, isipin kung ano ang maaari mong idagdag sa iyong araw. Ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories at mataas sa nutrients, tubig, at pandiyeta hibla.

Ang mga masarap na meryenda, halimbawa, ay naglalaman lamang ng 100 calories (o mas kaunti):

• Katamtamang mansanas
• Katamtamang saging
• Cup ng steamed green beans
• Cup ng blueberries < Cup ng karot, broccoli, o kampanilya peppers plus dalawang tablespoons hummus
• Maaari mong pakiramdam na natukso na kumuha ng mga pandagdag na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga produktong ito ay hindi nasubok ng U. S. Food and Drug Administration at hindi maaaring maging ligtas o epektibo. Magsalita sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento.
• Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa iba pang mga estratehiya sa pagbaba ng timbang "