Kapag ang Depresyon at Pagkabalisa Sigurado Hijacking ang iyong mga Piyesta Opisyal

Ang kalusugan at kagalingan ay magkakaiba sa buhay ng bawat isa. Ito ang kuwento ng isang tao.

Nagtayo ako ng isang matagumpay na blog at isang buong online na network sa paligid kung paano ang holistic na pananampalataya ay maaaring umakma sa kalusugang pangkaisipan - ngunit hindi ako naging immune sa aking sariling mga hamon. Sa katunayan, ang nakaraang taon ay isa sa aking pinakagastos na panahon ng bakasyon kailanman.

Ang bigat ng iba't ibang pagkalugi sa buhay ko ay nagsimulang timbangin sa akin, at sa isang episode ng pagkabalisa, natagpuan ko ang aking sarili na naghahanap ng tulong. Natapos ko ang pag-withdraw mula sa social media sa pamamagitan ng bagong taon sa pagsisikap na muling maituro ang aking mga saloobin at muling i-anchor ang aking espiritu. Nagkakaisa rin ako sa isang tagapayo, na nagpapaalala sa akin kung sino ako, at tumulong na makuha ang aking pangitain pabalik sa landas.

Ngunit kahit na ako ay proactive sa aking pagbawi, ako ay hinamon pa rin ng aking mga saloobin araw-araw. At alam ko na hindi ako nag-iisa.

Napakahirap ang pagpunta sa daliri ng paa sa pagkabalisa o depresyon sa anumang araw ng taon. Pile sa masiglang hangin ng holiday cheer, at kung ano ang dapat na isang oras ng pagsasaya at magic, para sa marami, lamang lumilikha ng mas malalim na emosyonal na disonance.

At ito ang disonance na nagpapaalam sa iyo na ang iyong kaisipan na kalagayan at damdamin ay masusukat sa mundo sa iyong paligid. Lalo na kapag nakakaranas ka ng malalim na pagkawala, ang mga lows ng sakit sa isip, o distansya mula sa mga mahal sa buhay, ang taglamig na panahon ay tumatagal ng isang highlighter sa mga nakababahalang kalungkutan.

Ito ba ay kalungkutan o pana-panahon na depresyon?

Ang seasonal affective disorder (SAD), na kilala rin bilang pana-panahong depresyon, ay isang uri ng pangunahing depressive disorder na nakatali sa mga pagbabago sa panahon at mga imbensyon sa neurochemical sa utak. Ayon sa American Academy of Family Physicians, sa pagitan ng 4 at 6 na porsiyento ng mga tao sa United States na karanasan SAD. Tulad ng 20 porsiyento ay maaaring magkaroon ng banayad na anyo. Ang SAD ay mas karaniwan sa mga kababaihan at kabataan.

Gayunpaman, mahalagang maintindihan na mayroong pagkakaiba sa pagkakaiba sa pagitan ng pana-panahong depresyon at kung ano ang sasabihin ko na "sitwasyon na kalungkutan. "

Ang kalagayan ng kalungkutan ay natural at pansamantalang kalungkutan na nakatali sa isang sitwasyon ng pagbabago o pagkawala sa buhay. Halimbawa, natural na magbangis ang memorya ng isang minamahal na nawala sa iyo sa pagdiriwang ng mga pista opisyal. Ito ay natural na makaramdam ng pagkawala kapag ikaw ay malayo sa iyong komunidad ng pamilya at mga kaibigan. Ito ay likas na nararamdaman ang pagkasira ng pagkalansag, pagbabago sa trabaho, o ang bigat ng mga pangunahing paglilipat na lumipat sa karaniwan sa iyong mga pista opisyal.

Sa kabaligtaran, ang pagkilala ng pana-panahong depresyon ay magsisimula sa pagiging makilala ang isang pattern ng depression na onsets sa parehong oras ng taon. Ayon sa National Institute of Mental Health, ang ilan sa mga palatandaan at sintomas ay kinabibilangan ng:

• pakiramdam na nalulumbay sa halos lahat ng araw, halos araw-araw
• pakiramdam nawawalan ng pag-asa o walang halaga
• nakakaranas ng mga problema sa pagkapagod at pagtulog
• nakakaranas ng mga pagbabago sa iyong gana sa pagkain o timbang
• na nahihirapan sa pagtuon sa
• pagkakaroon ng madalas na mga saloobin ng kamatayan o pagpapakamatay
• overeating
• panlabas na panlipunan
• Narito ang ilang mga hakbang na maaaring makatulong pinamamahalaan mo ang kalagayan ng kalungkutan o kalungkutan sa kapaskuhan na ito.

Hakbang 1: Payagan ang iyong sarili na mahina

Kung nakikipaglaban ka sa panahong ito, ang unang bagay na iminumungkahi ko ay ito: Kilalanin ito.

Nais kong maipikit ko ang aking mga mata at makatutulong sa iba na makapunta sa kabilang panig ng proseso ng pagdadalamhati. Gayunpaman, alam ko na ang kapakumbabaan ay lumalaki mula sa sobrang kahinaan. Ito ay kung saan ang compassion ay pinalakas at ang isang hindi karaniwang lakas ay lumalabas na gumagawa sa amin ng mas mahusay na mga tao, kung pinapayagan namin ito sa hugis sa amin nang naaayon. May mga bagay na maaari lamang nating makuha sa mga sirang lugar.

Isang pangako na palaging nakasalalay sa akin sa aking pinakamahirap na oras, at kung saan ay palaging totoo, ay nagmumula sa aking pananampalataya: "At pagkatapos ninyong maghirap nang ilang sandali, ang Diyos ng lahat ng biyaya, na tumawag sa inyo sa Kanyang walang hanggang kaluwalhatian kay Cristo, ibabalik ka Niya, ligtas ka, palakasin ka, at itatag ka. "(1 Pedro 5:10).

Anuman ang bumubuo ng iyong espirituwalidad ay tumatagal, kinikilala ang iyong mga pakikibaka. Malaman na maaari silang maging lakas sa huli.

Hakbang 2: Ihanda ang iyong sarili para sa taglamig

Kung alam mo na ang panahon ng taglamig ay magaspang para sa iyo, pagkatapos ay tumingin sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang plano sa pagkilos na nauna bago pa man oras. Kumuha ng ugali ng pagiging proactive, sa halip na reaktibo, tungkol sa iyong kalusugan sa isip.

1. Gumawa ng isang plano sa pag-aalaga sa sarili

Lumabas sa isang listahan ng mga aktibidad na maaari mong gawin, o mga taong maaari mong tawagan nang maaga upang makatulong na bawasan ang suntok ng mga mahihirap na araw.

2. Mamuhunan sa isang light box

Kilalang therapy ay kilala upang makatulong na i-offset ang epekto ng kulang sa sikat ng araw sa panahon ng taglamig, lalo na sa mga kaso ng SAD.

3. Basahin ang isang bagay na pampasigla sa bawat araw

Kung ikaw ay espirituwal, ang Advent devotionals ay makakatulong na mapanatili ang iyong pagtuon sa dahilan ng panahon. Maaari itong maging mahirap na maging pare-pareho sa espirituwal na paglago kapag nakaramdam ng damdamin na nakulong, ngunit maaaring makatulong ang mga app tulad ng YouVersion, at nagpapadala pa rin sila ng mga paalala.

At kung hindi ka espirituwal, marami pang ibang mga apps out doon nag-aalok ng pang-araw-araw na motivational na mga quote, mga video, at mga tip upang matulungan kang maging ang iyong pinakamahusay na sarili.

4. Kunin ang iyong katawan na lumilipat

Ang koneksyon sa isip-katawan ay mas malakas kaysa sa natatanto ng karamihan sa mga tao. Hindi lamang ang ehersisyo ay hinihikayat ang proactive na pag-uugali, ngunit ito ay ipinapakita upang ilabas endorphins sa utak, na maaaring magbigay ng iyong kalooban isang tulong. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mahusay na matulog, konsentrasyon ng tulong, at ang iyong pagtitiwala.

5. Gumawa ng umaga na gawain

Kahit na ito ay nakakagising sa iyong paboritong playlist o nagtabi ng oras para sa isang sandali ng katahimikan at panalangin, ang paglikha ng isang umaga na gawain na nagtatakda sa iyo para sa susunod na araw - kapwa sa pisikal at sa pag-iisip - ay makakatulong na kumilos bilang isang anchor sa positibong pagsisimula ng iyong araw.

6. Pumunta sa isang social media sabbatical

Sa halip

ng pagtuon sa lahat ng iba pa,gamitin ang oras na ito upang maisignign sa iyong mga prayoridad, magtrabaho sa personal na pag-unlad, at pagsasanay na naroroon. Ang iyong sarili sa hinaharap ay salamat sa iyo.7. Mag-record ng iyong karanasan

Hindi lamang ang journaling ay tumutulong sa iyong subaybayan ang iyong kalooban at kung ano ang maaaring magbigay ng kontribusyon sa ito, maaari rin itong maging isang nakapagpapatibay paalala na mayroon ka ng kakayahang makapasa sa ilan sa iyong mga pinakamasama na araw.Huwag kailanman maliitin ang therapeutic effect ng pagsulat sa pamamagitan ng iyong mga saloobin.

Hakbang 3: Ilipat ang pasulong

Napakadaling mahuli sa lahat ng mga ideya sa kultura na pumapaligid sa mga pista opisyal: ang consumerism, ang mga organisadong get-togethers, ang romansa ng taglamig. Ngunit kung nakakaranas ka ng pagkabalisa, depresyon, o anumang iba pang diagnosis, makakatulong ito - lalo na kung ipagdiriwang mo ang Pasko - upang paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang bakasyon na ito.

Sa halip ng pagpindot sa iyong sarili sa pamantayan ng panahon, umupo sa iyong kaluluwa at ibigay ito sa pangangalaga na kailangan nito. Huminga ng malalim. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na gawin ito.

Sa wakas, habang marahil ito ay hindi kung paano mo nakalarawan ang mga pista opisyal, na ang ibig sabihin ay isang bagay lamang: Ikaw ay tao. Bigyan ang iyong sarili ng biyaya upang maproseso kung nasaan ka. Pahintulutan ang suporta at mga personal na pagbabago na kailangan mo upang makuha ang iyong sarili sa isang mas mahusay na lugar.

Dalhin mo ito mula sa isang taong naroon.

Brittney Moses ay madamdamin na makita ang henerasyong ito na nakatira sa layunin. Ang katutubong Los Angeles ay kasalukuyang isang clinical psychology na pangunahing sumulong sa larangan ng therapy at mental health, ngunit ang kanyang paboritong bahagi ng buhay ay tinawag na "Mommy" sa kanyang matamis na anak, si Austin. Ang misyon ni Brittney ay umiiral sa paghikayat sa tunay na pananampalataya at kaisipan sa kaisipan para sa malusog na pang-araw-araw na pamumuhay. Kumonekta sa kanya sa

ang kanyang website .