Ito ba ay Paano Ko Iniingatan ang Aking Depresyon sa Pagsusuri Sa Mga Piyesta Opisyal

Kapag iniisip ko ang tungkol sa mga pista opisyal, ang mga unang bagay na nakakaisip ay ang kagalakan, kabutihang-loob, at napapalibutan ng mga mahal sa buhay.

Ngunit ang katotohanan ay, hindi iyan kung paano talaga napupunta ang holiday ko. At habang ang oras na ito ng taon ay isa na natatandaan ko na tinatangkilik noong ako ay bata pa, isang okasyon na gusto kong laktawan ngayon. Iyon ay dahil, kapag ako ay sumasalamin sa karagdagang, ang iba't ibang mga damdamin at emosyon ay nagsimulang lumitaw:

Pagkabalisa, takot, takot, at depresyon.

Habang gustung-gusto kong bigyan ang mga regalo sa mga mahal sa buhay, ang pag-iisip na hindi napili ang ang perpektong isa ay nagpapahirap sa akin. Kaya palagi akong lumalaki. At kapag nag-log on ako sa aking mga social media handle at makita couples pagpunta sa holiday outings, Napag-alaman ko kung gaano nag-iisa ang talagang pakiramdam ko.

Ito ay parang anumang mga nakaraang buwan ng pag-unlad ay hindi mahalaga at ako ay isang pulgadang malayo mula sa pagbabalik pabalik sa aking pinakamalalim na mga hilig. Ang aking pagkabalisa at depression ay pumupunta sa mga bagong mataas sa panahon ng bakasyon. At habang sinisikap kong magkasama, hindi ko makontrol kung gaano ako magagalit sa iba. Ang pagsusumikap na i-hold ito sa isang regular na araw ay sapat na mahirap, pabayaan mag-isa sa mga araw na pakiramdam mo lalo na nalulula ka. Nagsisimula akong tanungin ang pag-unlad ko, ang aking mga gamot, ang aking mga tagapayo, at pinahahalagahan ko ang aking "mga mahal sa buhay. "

Ito ang mga oras kung saan gusto kong iwanan ang nag-iisa at walang pakikipag-ugnayan sa sinuman, para lang makapagpahinga.

Aking mga estratehiya para sa pagkaya

Ang huling dalawang holiday season ay sa pamamagitan ng malayo ang hardest ko na humarap sa. Ako ay dumaan sa isang pagkalansag, habang sabay-sabay itinatago ang aking labanan sa pagkabalisa at depresyon. At sa itaas ito, hindi ako masyadong nakakaugnay sa aking mga kaibigan o pamilya.

Sa kabutihang palad, sa taong ito binabago ko ang paraan ng pakikitungo ko sa aking pagkabalisa, takot, at depresyon. Paano? Sa pamamagitan ng pag-alala na, bagaman sa panahon ng mga pista opisyal na inaasahan mong ibalik at magbigay ng kagalakan sa iba, hindi mo lubusang mababale-wala ang iyong sariling kalusugan sa isip.

Pagkatapos ng pakikipag-usap sa aking tagapayo nang maraming beses tungkol sa mga trick sa pag-aalaga sa sarili, natututo akong pamahalaan ang aking kapakanan sa pamamagitan ng hindi pagsisikap na maging perpekto sa mga pista opisyal. Ang mga ito ay ilan sa mga trick na tumutulong sa pagpapanatili sa akin sa track!

1. Mas kaunti ang focus sa mga detalye

Ang aking pagkabalisa ay maaaring makaramdam ng lampas na napakalaki, at ito ay bahagyang dahil kailangan ko ang lahat ng bagay upang maging ganap na larawan. Kapag sinasabi ko ang lahat, talagang ibig kong sabihin bawat solong detalye . Sa tingin ko na kung ang mga detalye ay hindi tama, ang buong holiday ay magkakamali. Sa taong ito ay gagawing mas tumpak ako sa mga detalye, at higit pa sa mga alaala na ang lahat ay nag-aalis ng bakasyon.

Kaya isinulat ko ang isang plano upang makatulong na mapawi ang ilan sa pagkabalisa na iyon. Gumagawa ako ng cookies kasama ang aking paboritong tao, na sa aking kaso ay ang aking ina.Gagawin natin ito ng kasiyahan sa isang kabisera F . Ang pagkakaroon ng isang taong nakakagambala sa akin mula sa dekorasyon ng mga cookies ay magbibigay-daan sa akin upang tamasahin ang mga aktibidad sa halip ng pangamba ito!

2. Iwasan ang social media

Ang pagharap sa depresyon sa mga pista opisyal ay kakila-kilabot. Pakiramdam ko ay mas mahusay para sa akin na manatili sa loob at ihiwalay ang aking sarili, sa halip na magpataw sa mga plano sa holiday ng sinuman. Ngunit kapag ginawa ko ito, natapos ko na sa lahat ng aking mga paboritong site sa social media at nahulog sa isang mas lalong sakit na kalagayan. Sa taong ito, kumuha ako ng pangako na higit na nakatuon sa aking sariling holiday, sa halip na ikumpara ito sa lahat ng taong sinusunod ko sa social media.

Sa pamamagitan ng hindi paghahambing ng aking bakasyon sa iba, hindi ko pakiramdam ang pare-pareho ang presyon upang gawing sakdal ang mga detalye ng bakasyon. Ang paraan ng pagpaplano ko sa paggawa nito ay sa pamamagitan ng pagpapanatili sa labas ng social media hole. Tinatanggal ko ang apps mula sa aking telepono, kaya ko lamang ma-access ang mga ito sa pamamagitan ng aking computer sa bahay. Ito ay magbibigay sa akin ng mas maraming oras upang tamasahin ang kumpanya ng mga nakapaligid sa akin, at makakatulong sa akin na umiwas sa malalim na mga hilig.

3. Kumuha ng ilang 'oras' sa akin

Nagpapasalamat ako na napapalibutan ng mga mahal sa buhay sa panahon ng bakasyon. Ang paggawa ng mga bagay na kaunti pang nakakarelaks ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at depresyon. Ang pagkakaroon ng sinabi na, napakahalaga na kumuha ng oras para sa iyong sarili. Kaya ginagawa ko itong malaking priyoridad sa taong ito upang makapagpahinga at makapagpahinga sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa aking kalusugan sa isip.

Plano ko sa paggawa sa mga bagay na nagpapasaya sa akin at nakakarelaks. Ang pagpipinta, photography, pagbabasa, pagsulat, at paglalakad ay ilan lamang sa mga bagay na gagawin ko sa panahon ng aking downtime, malayo sa lahat. Sa tingin ko ito ay mahalaga, dahil sa panahon ng pista opisyal busy ito! Kung ito ay shopping ng regalo, mga tradisyon ng bakasyon, o mga taong bumibisita mula sa labas ng bayan, nakita ko ang aking sarili na patuloy na napapalibutan ng mga tao. Bagaman iyon ay isang kahanga-hangang bagay, mahalaga din na gawin ang ilang nagpapatahimik sa iyong sarili.

Sa tingin ko ito ay hindi lamang mahalaga sa paunawa kapag kailangan mo ng oras mag-isa, ngunit upang makipag-usap sa iba na kailangan mo ng ilang downtime upang i-clear ang iyong isip ng holiday stress.

Sa taong ito ako ay nakatuon sa paggawa ng mga pista opisyal pakiramdam espesyal na muli. Upang aktwal na pakiramdam ang "magic" ng mga pista opisyal na pinag-uusapan ng lahat, sa halip na bumagsak sa aking mga pangunahing lows ng depression at pagkabalisa. Ang mga tip na ito ay makakatulong na pahintulutan akong tamasahin ang mga tao sa paligid ko, at masisiyahan din ang aking sariling kumpanya. Narito ang pagkontrol!

Kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay nakakaranas ng mga sintomas ng depression o pagkabalisa, abutin ang iyong doktor para sa mga pagpipilian sa suporta at paggamot. Mayroong maraming mga paraan ng suporta na magagamit mo. Tingnan ang aming pahina ng mapagkukunan ng kalusugang pangkaisipan para sa karagdagang tulong.

Brittany Ann ay isang propesyonal na estilista sa loob at tagapagtaguyod ng kalusugan ng kalusugang pangkaisipan. Orihinal na mula sa isang maliit na lungsod sa Saskatchewan, lumipat siya sa Calgary kung saan nalaman niya na ang kanyang pasyon ay disenyo. Kaya, nagsimula siya ng isang blog, The Beauty & Design , na sa kalaunan ay humantong sa isang karera sa freelance na pagsulat at panloob na estilo. Kumonekta sa kanya sa kanyang Instagram o blog .