Depresyon ng kaarawan: 12 Mga Paraan upang mapaglabanan ang Birthday Blues

Ah, kaarawan. pumunta sa lahat para sa kanilang mga kaarawan, pagtatanghal ng mga masalimuot na partido kahit na ang mga matatanda, paggagatas sa bawat kaarawan para sa lahat ng ito ay nagkakahalaga.

Gayunman, para sa ilang mga tao, ang mga kaarawan ay isang mapagkukunan ng ambivalence, pagkabalisa, o depression. minsan sa isang taon kung gusto natin ito o hindi.

Sa pangkalahatan, hindi ako masigasig sa pagdiriwang ng aking sariling kaarawan. , eksakto, pero hindi ko nakikita ang pangangailangan na mag-alala tungkol dito sa bawat taon Ang aking kaarawan ay nangyayari na magkakasabay sa pagsisimula ng busy season holiday, masyadong, kaya ang aking stress ay naka-sky-high. Sa panahon ng Nobyembre mula noong Disyembre, sinusubukan kong malaman ang mga iskedyul ng bakasyon, mga kahilingan sa trabaho, at paglalakbay sa pamilya - hindi sa banggitin ang mga menu ng Thanksgiving at pamimili at pagluluto at paglilinis at pagpaplano at pagbabadyet at mga regalo sa Pasko at, na rin, may oras para sa isang < kaarawan ?

Dahil may posibilidad akong maging tagaplano ng aking pamilya at aking grupo ng mga kaibigan, kadalasan ay nahuhulog sa akin upang gumawa ng aking sariling mga plano sa kaarawan: pagpili ng isang restaurant, gumawa ng reserbasyon, pagkuha ng isang babysitter. Nagdadagdag lamang ito sa aking to-do list at antas ng stress. Gayunpaman, karamihan sa lahat, ang dahilan kung bakit hindi ko inaasahan ang aking mga kaarawan tulad ng isang beses ko ginawa ay na ako ay nawawala ang isang mahalagang tao upang ipagdiwang sa akin. Ang aking tatay ay namatay noong 2003. Ang mga kaarawan ko ay hindi pa rin nangyari simula pa.

Siyempre pa, mahal na mahal ako ni mama. Ngunit mahirap kung ang isa sa mga taong nakatulong sa amin sa mundo ay hindi na kasama mo upang makatulong na ipagdiwang ang araw na ipinanganak ka.

Sa tingin ko sa sarili ko, wow, naging 14 na taon mula nang mamatay si Tatay. Sa loob ng 13 taon, magkakaroon ako ng parehong edad na siya ay namatay. Masyadong masama na hindi niya nakilala ang kanyang tanging apo

…

at iba pa.

Pakiramdam ang bigat ng mga inaasahan ng iba Mayroon din ang presyon upang matugunan ang ilang mga napakahalagang bagay o magawa ang mga mahahalagang bagay sa pamamagitan ng ilang di-makatwirang kaarawan. "Ikaw ay 30 at hindi pa kasal? Kailan ka magkakaroon ng mga bata? "

" Alam mo, ang iyong metabolismo ay talagang nagsimulang mabagal sa iyong 40s. Basta maghintay hanggang sa ikaw ang aking edad. "

" Dapat na nagsimula ka na mag-save para sa pagreretiro. "

Narinig ko na ang mga tao ay nanlalamig na hindi nila nasuri ang mga kahon ng mga kabutihan sa karera, mga romantikong mga layunin sa pakikipagtalastasan, mga ideyal ng pamilya, mga pangarap sa real estate, mga gawaing pang-creative, o ang akumulasyon ng isang tiyak na antas ng kayamanan sa pamamagitan ng isang tiyak na edad.

Ang average na edad ng unang-ina na ina noong 2014 ay 26. Ang average na edad ng isang unang-oras na homebuyer sa Estados Unidos ay 32 taong gulang. Hindi ko na-hit ang alinman sa mga "milestones" na ito hanggang sa makalipas ko ang average na edad - sa bahagi dahil nakatira ako sa isa sa mga pinakamahal na lugar ng Estados Unidos, ngunit din dahil ginawa ko lang ang mga bagay na ito sa sarili kong talaorasan, kapag handa na ako.

Ngunit marahil ang iyong kaarawan ay nagiging sanhi ng takot sa pagiging matanda at nakaharap sa iyong sariling dami ng namamatay. Ito ay isang lehitimong pagkabalisa na ibinahagi ng marami. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang stress ng kaarawan ay gumawa ng mga taong may kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo ay may mas mataas na posibilidad na magkaroon ng stroke o atake sa puso sa kanilang kaarawan. Binabanggit din ng pag-aaral ang isang babaeng nag-develop ng mga sintomas ng pagkabalisa sa kanyang ika-75 na kaarawan - dahil ang kanyang ina ay namatay sa 75.

Paghahanap ng pinakamahusay na paraan upang ipagdiwang

Personal, mayroon akong ilang mga paraan na sinisikap kong gawing mas kaaya-aya ang aking kaarawan.

Sinubukan ko na huwag planuhin ang mga bagay o mag-cram ng masyadong maraming mga kaganapan sa isang araw. Sinabi ko sa sarili ko na baka makaligtaan ang aking ama at maging malungkot sa aking kaarawan. Kung ang isang tao ay pumupunta sa problema sa pag-ibig sa akin ng isang kaaya-ayang kaarawan o pagbibigay sa akin ng isang cake o regalo, sinusubukan kong tanggapin ito marikit at pinahahalagahan na ang mga tao ay nag-iisip sa akin at nagnanais sa akin na rin.

Iniisip ko rin ang ilan sa mga benepisyo ng pagiging mas matanda. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na may mga perks na dumating sa pag-iipon. Isang pag-aaral sa mga may edad na sa pagitan ng edad na 21 at 100 ang natagpuan na may isang pagpapabuti sa sarili na iniulat ng kalusugang pangkaisipan sa mas lumang grupo. Nangangahulugan ito na mayroong madalas na pagtataguyod ng kalusugan ng isip habang ikaw ay mas matanda.

Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang mga nakababatang mga tao ay mas nerbyosiko, habang ang mga matatanda ay mas malamang na magpakita ng mas negatibo.

Anuman ang dahilan para sa stress ng iyong kaarawan o ambivalence, sa tingin ko ito ay mabuti upang markahan ang okasyon ng iyong kaarawan sa isang paraan na nararamdaman karapatan sa

mo

. Kung mas gusto mong umupo sa bahay sa pamamagitan ng iyong sarili sa pagbabasa ng isang libro, dapat mong (sa katunayan, iyon ay medyo magkano ang aking magandang araw).

Maaari kang magkaroon ng isang mas mahusay na kaarawan kung kumuha ka ng ilang oras upang pag-isipan kung bakit hindi mo gusto ang araw na ito, kung ano ang ibig sabihin nito sa iyo, at kung ano ang maaari mong gawin upang gawing mas kaunti ang iyong pangamba. Isa akong malaking mananampalataya sa kasabihan, "Tulungan mo ang iyong sarili sa pagtulong sa iba. "Subukang hilingin sa iba na mag-abuloy sa isang kawanggawa sa iyong pangalan bilang kapalit ng mga regalo. Kumuha ng araw na magboluntaryo sa iyong komunidad. Ang paggastos ng oras sa kalikasan, pagbitay sa mga bata o mga alagang hayop, o pagkuha ng ehersisyo ay din ang ilang mga magandang kaarawan-blues busters. Para sa akin, hinihiling ko na sa halip na isang "Maligayang Bati," hinihiling sa akin ng aking mga kaibigan na isang "Kapahintulutang Kaarawan" - o hindi bababa sa paggalang sa aking pagnanais na huwag magkaroon ng isang malaking kaarawan.