Paano tumigil sa paninigarilyo: 13 mga tip upang wakasan ang pagkagumon

Hindi: Alamin Kung Bakit Mo Nais Na Tumigil

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang perpektong ideya! Kumuha ng isang malakas, nakapagpapasiglang dahilan at gawin ito ngayon! Gawin ito para sa iyong sarili: upang maging mas mabuti at magmukhang mas bata, at upang mabawasan ang iyong pagkakataon na makakuha ng kanser sa baga. Gawin ito para sa iyong pamilya: protektahan ang iyong mga mahal sa buhay mula sa usok na pangalawa.

Hindi: Huwag Pumunta sa Malamig na Turkey

Hindi pangkaraniwan na matagumpay na huminto sa paninigarilyo sa pamamagitan ng paghinto agad. Karamihan sa mga taong huminto sa "malamig na pabo" ay nagtatapos muli sa paninigarilyo. Ang pagkagumon sa nikotina ay maaaring mangailangan ng unti-unting pag-taping upang maiwasan ang mga sintomas ng pag-alis.

No. 3: Subukan ang Nicotine-Kapalit Therapy

Ang pag-alis ng nikotina ay maaaring maging sanhi ng hindi mapakali, pagkalungkot, at maaaring humantong sa pagkabigo. Ang mga cravings ay maaaring maging labis. Ang mga panggagamot na kapalit ng nikotina kabilang ang nikotina gum, patch, at lozenges ay makakatulong. Huwag manigarilyo habang gumagamit ng mga kapalit ng nikotina.

4: Magtanong Tungkol sa Mga Reseta ng Reseta

Talakayin ang kapalit ng nikotina sa iyong doktor. Mayroong mga gamot na inireseta na maaaring mabawasan ang labis na pananabik sa mga sigarilyo at mabawasan ang mga sintomas ng pag-alis.

Hindi. Huwag Mag-isa Mag-isa

Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring mahikayat at suportahan ka habang huminto ka sa paninigarilyo. Ang ilan ay nakakatulong sa mga grupo ng suporta at / o mga tagapayo na nakakatulong. Ang therapy sa pag-uugali ay madalas na ginagamit na may tagumpay. Kung ang mga pamamaraang ito ay pinagsama sa therapy ng kapalit ng nikotina, ang iyong mga logro ng tagumpay sa pagtigil ay maaaring tumaas.

Ika-6: Pamahalaan ang Stress

Ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay kapaki-pakinabang kapag huminto sa paninigarilyo. Ang mga kapaki-pakinabang na pamamaraan ay maaaring isama ang yoga, tai chi, musika, masahe, at ehersisyo.

Hindi. Iwasan ang Alkohol, Iba pang mga Trigger

Ang alkohol ay maaaring maging isang trigger na nagiging sanhi ng mga tao na bumalik sa paninigarilyo. Katulad nito, ang kape at pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga relapses. Hanapin ang iyong mga nag-trigger, at palitan ang mga ito sa iba pang mga aktibidad. Ang ilan ay kapaki-pakinabang na magsipilyo ng ngipin o ngumunguya ng gum pagkatapos kumain.

Hindi. 8: Malinis na Bahay

I-clear ang iyong tahanan ng anumang bagay na nagpapaalala sa iyo sa paninigarilyo. Alisin ang mga ashtray at lighters mula sa iyong bahay at hugasan ang iyong mga damit, tapiserya, draperies, at karpet. Ang mga air freshener ay makakatulong din upang maalis ang pamilyar na amoy.

9: Subukan at Subukan ulit

Karaniwan ang mga relapses. Kung sumuko ka sa paninigarilyo, pag-aralan ang iyong sitwasyon at kung ano ang maaaring mag-trigger sa iyo na manigarilyo muli. Muling tukuyin ang iyong pangako at magtakda ng isang "quit date" at gawin ito!

Hindi. 10: Kumuha ng Paglipat

Ang aktibidad ng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang nikotina cravings at withdrawal sintomas. Kung sa tingin mo ay tulad ng paninigarilyo, pumunta ilipat at makahanap ng isang aktibidad na masiyahan ka. Makakatulong din ito upang mapanatili ang iyong pinakamainam na timbang.

Hindi. 11: Kumain ng Mga Prutas at Gulay

Huwag mag-alala tungkol sa pagdidiyeta sa mga unang yugto ng pagtigil sa paninigarilyo. Tumutok sa pagkain ng malusog na pagkain. Tandaan, ang mga gulay, prutas, at mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may posibilidad na hindi masarap ang lasa ng sigarilyo, ayon sa isang pag-aaral ng Duke University.

No. 12: Piliin ang Iyong Gantimpala

Ang isa pang pakinabang sa pagtigil sa paninigarilyo ay pananalapi. Gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggastos ng iyong labis na pera sa isang bagay na masiyahan ka o mai-save para sa isang bagay na talagang gusto mo!

Hindi. 13: Gawin Mo Para sa Iyong Kalusugan

Ang tunay na gantimpala sa paghinto sa paninigarilyo ay pinabuting kalusugan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapababa sa iyong presyon ng dugo, binabawasan ang iyong panganib sa atake sa puso at stroke, pati na rin ang baga at iba pang mga anyo ng kanser.