Paano tumigil sa paninigarilyo nang walang timbang

Binabati kita!

Bigyan ang iyong sarili ng isang ikot ng palakpakan: huminto ka sa paninigarilyo at gumawa ng mga hakbang upang mas mahusay ang kalusugan. Ang isa sa mga pinakamalaking alalahanin ng mga naninigarilyo na huminto ay ang pagtaas ng timbang, ngunit ang iyong unang priyoridad ay dapat manatiling tigil sa paninigarilyo. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa iyong landas sa malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pag-abot at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.

Mga Panganib sa Kalusugan ng Paninigarilyo

Alam nating lahat ang paninigarilyo ay ang numero unong panganib na kadahilanan para sa cancer sa baga, na siyang nangungunang sanhi ng pagkamatay ng cancer sa US Ang paninigarilyo ay isa ring panganib na kadahilanan para sa kanser sa bibig, ilong, lalamunan, larynx, esophagus, atay, pantog, bato, pancreas, colon, tumbong, serviks, tiyan, dugo, at utak sa buto. Pinatataas nito ang panganib para sa iba pang sakit sa baga pati na rin ang sakit sa puso. Ang mga buntis na kababaihan na naninigarilyo ay nanganganib sa kanilang mga sanggol na ipinanganak nang wala sa panahon, pagkakaroon ng mga komplikasyon sa paghahatid, at mga sanggol na may mababang timbang na panganganak.

Makakakuha ba ako ng Timbang kung Tumitigil ako sa Paninigarilyo?

Hindi garantisadong makakakuha ka ng timbang kapag huminto ka sa paninigarilyo. Para sa mga nakakakuha ng timbang, ang pakinabang ay mga 6 hanggang 8 pounds lamang. Lamang sa 10% ng mga taong huminto sa paninigarilyo ang nakakakuha ng 30 pounds o higit pa.

Ano ang Nagdudulot ng Pagbaba ng Timbang Pagkatapos Tumigil sa Paninigarilyo?

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaari kang makakuha ng timbang kapag huminto ka sa paninigarilyo, kabilang ang:

• Gutom. Kapag una kang huminto ay maaari kang makaramdam ng pagkagutom kaysa sa dati. Ang pakiramdam na ito ay karaniwang mawawala pagkatapos ng ilang linggo.
• Marami pang meryenda at pag-inom ng alkohol. Maraming tao ang bumaling sa meryenda o alkohol kapag huminto sila sa paninigarilyo.
• Ang cal burn burn ay bumalik sa normal na antas. Kapag naninigarilyo ka, mas mabilis na sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie dahil tumataas ang rate ng iyong puso. Gayunpaman, ito ay isang pansamantalang epekto na nakasisira sa iyong puso. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, nawala ang panandaliang pagkasunog ng calorie na ito at susunugin mo nang kaunti ang kaunting mga calorie.

Maiiwasan Ko bang Makakuha ng Timbang Pagkatapos Tumigil ako sa Paninigarilyo?

Laging magandang ideya na mag-ehersisyo at kumain ng isang balanseng at malusog na diyeta. Gayunpaman, kapag huminto ka sa paninigarilyo, tumuon muna sa layunin na iyon. Kapag ikaw ay walang usok maaari kang mag-concentrate sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mga sumusunod na slide ay tinatalakay ang ilang mga paraan upang maiwasan ang pagtaas ng timbang kapag huminto ka sa paninigarilyo.

Tanggapin ang Iyong Sarili

Huwag tumira sa timbang, kung mayroon man. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magpapabuti sa iyong kalusugan sa maraming paraan. Mapapansin mo:

• Mas maraming enerhiya
• Whiter na ngipin
• Sariwang hininga
• Ang mga damit at amoy ng buhok ay mas malinis
• Mas kaunting mga wrinkles
• Ang balat ay mukhang malusog
• Mas malinaw ang boses

Kumuha ng Regular, Katamtaman-Intensidad na Pangkatang Gawain

Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang malaking pagtaas ng timbang kapag huminto ka sa paninigarilyo. Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng lakas at maaaring kumilos bilang isang mood-booster. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, malamang na makahanap ka na madali kang makahinga sa pisikal na aktibidad.

Maglayon ng halos 30 minuto ng katamtamang lakas na ehersisyo halos araw-araw upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. Hindi ito kailangang maging sabay-sabay - maaari mong masira ito sa mas maiikling session. Maaaring kailanganin mo ng higit sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw upang mawalan ng timbang.

Mga ideya para sa pagiging Aktibo Araw-araw

Mayroong mga paraan na maaari mong isama ang pisikal na aktibidad sa bawat araw nang hindi ito naging isang mahabang sesyon ng ehersisyo. Subukan ang mga simpleng hakbang na ito:

• Maglakad sa tuwing pahinga ng tanghalian o pagkatapos ng hapunan.
• Kung sakay ka ng bus o subway bumaba ng isang huminto ng maaga at maglakad pauwi (kung nakatira ka kung saan ligtas na gawin ito).
• I-park ang layo ng iyong sasakyan mula sa pasukan sa mga tindahan upang makapaglakad ka.
• Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator.
• Mag-sign up para sa mga masasayang klase tulad ng sayaw o yoga.
• Hilingin sa isang kaibigan na samahan ka kapag nag-ehersisyo ka.

Limitahan ang Snacking at Alkohol

Bilang karagdagan sa paglipat ng higit pa, dapat mong panoorin ang iyong kinakain upang maiwasan ang pagtaas ng timbang kapag huminto ka sa paninigarilyo. Maraming mga dating naninigarilyo ang bumabalik sa mga high-fat, high-sugar snacks o alkohol na inumin kapag huminto sila. Huwag mahulog sa bitag na iyon ng pagpapalit ng isang masamang ugali sa isa pa. Sundin ang mga hakbang na ito upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian tungkol sa iyong kinakain at inumin:

• Kumain ng madalas, mas maliit na pagkain.
• Kumain ng sapat upang masiyahan ka, ngunit huwag mag-overindulge.
• Kumain nang marahan upang kunin ang mga signal ng iyong katawan na puno ka - karaniwang tumatagal ng halos 20 minuto mula sa unang kagat para sa iyong katawan upang simulan ang pagrehistro mayroon kang sapat.
• Pumili ng mga malusog na meryenda tulad ng prutas, naka-pop na popcorn, o yogurt na walang taba.
• Kung nais mo ng paminsan-minsang paggamot, magkaroon ng isang maliit na paglilingkod.
• Pumili ng mga inuming walang asukal at walang taba sa halip na alkohol o soda.

Isaalang-alang ang Paggamit ng Medikasyon upang Tulungan kang Tumigil

Sa ilang mga kaso, ang mga gamot ay maaaring makatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo, at upang makakuha din ng mas kaunting timbang kapag ginawa mo ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na magagamit, kasama na ang therapy sa pagpapalit ng nikotina (ang patch, gum, spray ng ilong, at inhaler), o gamot na antidepressant. Ang mga Nikotine patch at gum ay karaniwang magagamit nang walang reseta.

Isaalang-alang ang Pagkuha ng Propesyonal na Payo tungkol sa Pagkontrol ng Timbang

Maaaring maging mas madali upang maiwasan ang pagtaas ng timbang o mawalan ng timbang na may kaunting tulong mula sa isang propesyonal. Tingnan ang isang nakarehistrong dietitian, nutrisyunista, o personal trainer upang makatulong sa iyong mga layunin sa diyeta at ehersisyo.

Masusuklian ba ng Timbang ang Aking Kalusugan?

Karamihan sa atin ay hindi nais na makakuha ng timbang, ngunit ang pangkalahatang benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay higit pa sa mga panganib ng ilang dagdag na pounds. Kapag huminto ka sa paninigarilyo binabawasan mo ang iyong panganib para sa maraming uri ng mga cancer, at iba pang mga sakit tulad ng sakit sa puso. Kapag nagsimula ka sa isang programa ng pagtigil sa paninigarilyo ay tumutok muna sa pagtigil. Kapag huminto ka para sa mabuti, pagkatapos ay i-on ang iyong enerhiya sa pagiging pisikal na aktibo at kumain ng isang balanseng diyeta upang maabot ang iyong nais na timbang.