Ay 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial?

Ay 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial?
Ay 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial?

Kung ikaw ay tumatakbo sa labas ng oras sa ehersisyo ngayon, malamang na laktawan mo lang, tama? Mali! Maaari mong anihin ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa mga sesyong pawis nang maikling limang minuto. Nabasa mo na tama: limang minuto pa rin ang pag-aalinlangan? -Ang mga workout ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong katawan.

Gumawa ng 5 minutong ehersisyo ng tulong?

Posible na hindi mo naisip na mag-ehersisyo para sa limang minuto lamang. Hindi ito tunog tulad ng sapat na oras upang makagawa ng isang pagkakaiba Pagkatapos ng lahat, ang Office of Disease Prevention and Health Promotion ay nagsasabi na ang aerobic activity na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 10 minuto sa bilang ng tagal sa 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng masiglang ehersisyo sa aerobic na dapat mong layunin na makakuha ng bawat linggo. ibig sabihin ay mas maikli, ang mga pagsasanay na may mataas na intensidad ay hindi maaaring makatulong.

Mga benepisyo ng regular na ehersisyo inclu de lahat ng bagay mula sa pagkawala ng timbang upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. Ang pagpapanatiling magkasya ay makatutulong din nang labis sa iyong tiwala sa sarili. Kaya, hindi dapat mabilang ang anumang bagay sa layuning ito? Buweno, natuklasan ng mga mananaliksik na kahit na ang mga sesyon ng pag-ehersisyo bilang uri ng isang minuto ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihing magkasya at aktibo.

Ano ang sinabi ng agham

Isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Utah ay nagpapakita na ang lahat ng mga maliit na piraso at mga piraso ng ehersisyo na ginagawa mo sa buong araw ay maaaring magdagdag ng hanggang sa isang bagay na malaki. Sa katunayan, kahit na isang solong "matulin" na minuto ng paglipat ay maaaring magkaroon ng kapansin-pansin na epekto.

Kababaihan na nagsasama ng maikling pagsabog ng mga aktibidad na may mataas na intensidad sa pang-araw-araw na buhay ay nagkaroon ng maliit na pagbawas sa kanilang index ng masa ng katawan (BMI), kumpara sa mga paksa ng pagkontrol. Ang mga lalaki ay may mga katulad na resulta. Ang calorie na nasusunog sa panahong ito ay maikli ngunit matinding sesyon ng ehersisyo ay pinahihintulutan ang mga kababaihan na timbangin ang tungkol sa kalahating kalahating kilong mas mababa kaysa sa kanilang di-aktibong mga katapat. Ang mga logro ng labis na katabaan ay bumaba rin para sa mga kalalakihan at kababaihan na gumawa ng mga quickie workout na ito. Ang susi ay kicking up ang intensity level ng kahit anong ginagawa mo, kumpara sa pagtuon lamang sa haba ng oras.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Obesity ay nagsiwalat na ang paghahati ng ehersisyo hanggang sa mga maikling chunks ay nagbibigay ng kaunawaan pagdating sa kontrol ng ganang kumain. Isang set ng mga napapabilang kalahok ay isang oras ng ehersisyo sa bawat araw habang ang isa pang set ay may 12 session ng limang minutong ehersisyo. Sa huli, ang parehong grupo ay may mga katulad na halaga ng protina na nagkokontrol ng gana sa kanilang dugo.

Gayunpaman, ang pangkat na gumawa ng mga maikling ehersisyo ay nakadarama ng isang average na 32 porsiyento na mas buong buong oras ng araw. Sa ibang salita, ang kanilang pagkaligalig ay nadagdagan sa pamamagitan ng paggawa ng mga paulit-ulit na ehersisyo ng limang minuto lamang ang haba.

Maaari mo ring narinig ang isang bagay na tinatawag na pagsasanay ng Tabata. Ang isang pag-eehersisyo ng Tabata ay talagang isang apat na minutong high-intensity interval training workout na binubuo ng 20 segundo ng matitigas na pagsisikap at 10 segundo ng pahinga, paulit-ulit na walong ulit.Ang pangalan ay nagmula sa may-akda ng isang pag-aaral sa pagsasanay ng agwat na na-publish noong 1996. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpakita na ang mga maikling interval session ay lubhang pinabuting ang anaerobic at aerobic na mga sistema ng katawan.

Ang angkop na pag-eehersisyo sa iyong gawain

Lahat ng ito ay mabuti, ngunit maaari mong pakiramdam na ang paghahanap ng kahit limang minuto upang mag-ehersisyo ay imposible sa iyong abalang iskedyul. O marahil kapag sa wakas ay makakakuha ka ng ilang down time, gusto mo lamang magpahinga. Walang sinuman ang nagsasabi na manatiling magkasya ay madali, ngunit hindi ito kailangang imposible.

Mga tip upang mahanap ang oras

  • Gumamit ng mga commercial commercial ng TV sa iyong kalamangan. Maaari kang makakuha ng up at gawin jumping jacks o bumaba at gawin pushups bago magpatuloy ang iyong palabas sa telebisyon.
  • Subukan ang nano na paraan ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng ehersisyo habang ginagawa mo araw-araw na mga gawain tulad ng pagputol ng iyong mga ngipin. Sa halip na nakatayo lang doon, gumawa ng ilang calf raises.
  • Magtakda ng paalala sa iyong telepono upang mag-udyok sa iyo na mag-ehersisyo sa buong araw. Maaari mong isara ang pintuan ng iyong tanggapan upang gawin ang yoga o kumuha ng maikling lakad bilang isang pahinga sa trabaho.
  • Maglakad upang makumpleto ang mga errands sa halip ng pagmamaneho. Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator. Mas malayo ang layo mula sa tindahan.

Panatilihin itong pare-pareho para sa mga pinakamahusay na resulta. Makalipas ang ilang sandali, maaari kang mag-tweak ng iyong karaniwang gawain na sapat na ang paggalaw na natural sa iyong araw.

Maikling mga ehersisyo upang subukang

Hindi mo kailangan ang pagiging miyembro ng gym upang gumamit ng pawis, alinman. Sa katunayan, ang logistics ng pagkuha sa gym, pagbabago, at sa wakas nagtatrabaho out maaaring pumatay ng oras at ang iyong pagganyak. Kapag nakaramdam ka ng inspirasyon upang lumipat, subukang maghanap ng mga quickie workout na maaari mong makita nang libre sa YouTube.

Ang ilang mga halimbawa:

  • Trabaho ang iyong core sa X Minute 5 Minute Abs routine. Makukumpleto mo ang isang serye ng limang pagsasanay na bawat isa-minutong mahaba. Maghanda upang maging isang dalubhasa sa mga tuwid na talim na tabla, hip thrust, pahilig crunches, side planks, at buong situps.
  • Trabaho ang iyong paboritong asset sa 5-minutong Butt and Thigh Workout na ito sa pamamagitan ng Fitness Blender. Magagawa mo ang iba't ibang mga squats gamit ang pattern ng 40 segundo sa may limang segundo ng pahinga. Ang mga gumagalaw na ito ay makakatulong sa pag-angat, tono, at palakasin ang iyong ilalim na kalahati upang mas mahusay kang tumingin sa iyong maong at magkaroon ng mas maraming lakas para sa iyong pang-araw-araw na gawain.
  • POPSUGAR Fitness ay nagbabahagi ng 5-Minute Fat-Blasting Bodyweight Workout na video para sa mga nangangailangan sa iyo ng lahat-ng-burn. Magsisimula ka sa jumping jacks at sprint interval. Pagkatapos ay magpapatuloy ka sa mga pike jumps, scissor jack, at jumping lunges at squats.
  • Ang 4-minutong pag-eehersisyo ng Tabata ni Rebekah Borucki ay tiningnan higit sa 2 milyong beses. Ito ay bahagi ng kanyang serye na may pamagat na "Mayroon kang apat na minuto" - at ito ay mamamatay. Ang bawat ehersisyo sa pag-eehersisiyo ay ginaganap nang dalawang beses, bawat isa ay 20 segundo, na sinusundan ng 10 segundo ng pahinga. Iminumungkahi niya ang paggawa nito bilang isang warmup sa isang mas mahabang gawain o bilang pagsisimula sa iyong umaga.

Hindi malapit sa isang computer? Itakda ang iyong relo o telepono para sa isang limang minutong alarma at subukan ang paggawa ng maraming mga bodyweight exercise na maaari mong umangkop. Maaari kang gumawa ng pushups, situps, planks, squats, jumps, lunges, jogging sa lugar, o anumang iba pa.Manatili ka lang dito at subukan upang makakuha ng pinakamataas na antas ng intensity hangga't maaari. At huwag kalimutan na uminom ng maraming tubig kapag tapos ka na!

Takeaway: Kumilos

Oo. Ang limang minuto lamang ng ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan sa maraming paraan. Kung hindi ka pa sigurado sapat na iyan, subukan ang paggawa ng isa sa mga ehersisyo sa seksyon sa itaas. Kapag sa wakas ay mahuli mo ang iyong hininga, tanungin ang iyong sarili kung ang limang minuto ay makakakuha ng iyong puso sa pumping. At, talaga, ang paggawa ng isang bagay ay karaniwang mas mainam kaysa sa paggawa ng wala, kaya lumipat!