7 Instagram Workout Routines to Do at the Gym

Instagram ay isang mahusay na mapagkukunan sa fitness

Kahit na kung ikaw ay pagpunta sa gym para sa taon, maaari itong maging isang intimidating lugar kung saan lahat mukhang alam nila kung ano ang kanilang ginagawa. Ngunit salamat sa Instagram, maaari mo na ngayong lumakad sa isang matatag na ideya kung anong gawain o machine na subukan (nang hindi na humingi ng tulong sa mga tao).

Libu-libong mga trainer at fitness enthusiasts ang nagsimula na gumamit ng Instagram, hindi lamang upang idokumento ang kanilang sariling mga paglalakbay, kundi pati na rin upang pukawin ang iba pa sa mga bagong paraan upang mapanatili ang fit.

Isa sa mga trainer na ito ay si Lorraine Bradley ng Cat Bradley Yoga.

"Sumali ako sa Instagram tatlong taon na ang nakakaraan pulos na sundin ang aking yoga idol, si Kino MacGregor," ang kanyang admits. "Wala akong ideya kung ano ang gusto kong makita kapag sumali ako sa Instagram, ngunit binuksan nito ang isang buong bagong mundo sa akin tungkol sa fitness. "

Nagpasya si Bradley na ibahagi ang kanyang kaalaman at paglalakbay matapos ang pagiging bigo sa kakulangan ng impormasyon (partikular sa yoga) na natagpuan niya sa Instagram. Mayroon na siyang 197k tagasunod at inaasahan na ang mga tao ay inspirasyon upang subukan ang isang bago, kahit na anong edad nila.

"Ako ay halos 40 taong gulang na ngayon at mas malakas na ako ngayon kaysa kailanman," dagdag niya.

Kung ikaw ay bago sa gym o natigil sa isang lumang gawain, binaril namin ang pitong iba't ibang mga gawain ng fitness mula sa ilan sa mga pinakamahusay na trainer sa Instagram na gagawing tumingin sa iyo - at pakiramdam - tulad ng isang pro sa iyong susunod na ehersisyo.

Target ang iyong core sa ab routine

Grab isang banig at lumipat sa open space sa gym. Maaari mo ring gawin ito sa bahay hanggang alam mo ang karaniwang gawain sa puso upang magkaroon ka ng higit na kumpiyansa sa gym.

Isang post na ibinahagi ng Mga Video sa Pag-eehersisyo Sa pamamagitan ng @elliott. mae (@fitwithelworkouts) sa Hulyo 19, 2017 sa 6: 37pm PDT

Ang gawain sa pamamagitan ng Pagkasyahin Sa El

1. Binagong v-up (3 set ng 10 reps)
2. Vertical heel touch and leg drop (3 sets ng 10 reps)
3. Reverse extension ng langutngot (3 set ng 15 reps)
4. Mataas na bisikleta (3 set ng 30 reps)

Maaari mo ring gawin ito bilang isang circuit (pumunta sa 10 reps isang beses at ulitin 4 beses ). Para sa isang mas matagal na pag-eehersisiyo, pagsamahin ito gamit ang isang leg o braso na gawain sa ibaba.

Palakasin ang iyong mga binti ng ilang mga timbang

Kakailanganin mo ng weight bench, kettlebell, at resist band para sa pag-eehersisyo. Kung mas gusto mong gawing perpekto ito sa bahay muna, maaari mong gamitin ang iyong timbang sa katawan (o isang timbang na timbang, tulad ng bote ng tubig na puno ng buhangin) at isang upuan.

Isang post na ibinahagi ni Whitney Simmons (@whitneyysimmons) noong Hulyo 24, 2017 sa 1: 10pm PDT

Ang nakagawiang sa pamamagitan ni Whitney Simmons ng Kumuha ng Pagkasyahin Sa Whit

1. Single-leg na matigas na bangkay ng bangkay na may squat sa curtsy lunge (3 set ng 10 reps sa bawat binti)
2. Tatlong-kapat na squat sa isang kumpletong umupo sa bangko na may paglaban band (4 na hanay ng mga 15 reps)
3. Tatlong-quarter banded squat na may pulse na may paglaban band ( 4 na hanay ng 15 reps)

Hindi lamang gagawin ang pag-eehersisyo na ito na panatilihin ang iyong mga binti na malakas, ngunit ito rin ay magsunog ng iyong nadambong sa hugis.Para sa isang dagdag na glutes lift, tapusin ang pag-eehersisyo na may 30 pulsed squats.

Push and lift para sa impressive arms

Grab a dumbbell at maghanap ng timbang bench upang matugunan ang pagkakasunud-sunod na ito. Magsimula sa isang 5-pound dumbbell at subaybayan ang iyong pag-unlad habang lumalaki ka sa timbang.

Ang isang post na ibinahagi ni MICHELLE (@madlymish) sa Jul 24, 2017 sa 9: 48am PDT

Ang gawain ng Madly Mish

1. Single-arm dumbbell overhead extension (3 set ng 10 reps bawat braso) > Nakarating na mga kulot na martilyo (tulad ng maraming reps hangga't maaari)
2. Nakatayo na mga kulot na martilyo (tulad ng maraming reps hangga't maaari)
3. Bigyan mo ang iyong sarili ng limitasyon ng oras para sa mga kulot ng martilyo upang hindi mo itulak ang iyong sarili masyadong malayo.

Pawisin ito kasama ang iyong buong katawan

Kung hindi ka mabaliw sa mga komplikadong kagamitan at pag-toting sa gear sa pag-eehersisyo, maaari ka pa ring makakuha ng isang pag-eehersisyo ng killer na may timbang lamang sa iyong katawan, isang exercise ball, at sa sahig. Subukan ang ganitong gawain sa gym o sa bahay sa iyong banig sa yoga. Masakit ang iyong buong katawan.

Isang post na ibinahagi ni James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) sa Oktubre 17, 2017 sa 2: 50pm PDT

Ang routine ni James Elvis Lynn III, co-founder ng TXFit

Slam ball burpees (4 sets of 15)

1. Pushup pahilig twists (3 set ng 10)
2. Jumping jacks (4 na set ng 25)
3. Plank balikat taps (3 set ng 12)
4. Palakihin ang intensity sa 20 minuto

Para sa circuit na ito, kakailanganin mo lang isang malaking plyo box o banig. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong ipalit ang mga jumps ng kahon para sa mga hakbang, gawin ang tricep dips tulad ng ipinapakita sa ibaba, at gawin ang bawat iba pang paglipat sa sahig.

Isang post na ibinahagi ni Amanda Bisk (@amandabisk) noong Hunyo 7, 2017 sa 3: 25am PDT

Ang gawain ni Amanda Bisk

Box jumps (15 reps)

1. Tricep dips (15 reps) Magtapon sa ilalim ng aso (15 reps)
2. Split squats (15 reps bawat binti)
3. Crunches (30 reps)
4. Baluktot-to-elbow plank (30 reps)
5. .
6. Relaks at hayaan ang iyong katawan maluwag

Ito ay maaaring gawin sa bahay sa iyong karpet matapos ang isang mahabang araw sa harap ng isang computer o sa gym bilang isang cool-down sa isang banig. Walang kinakailangang kagamitan!

Isang post na ibinahagi ni Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) noong Mar 17, 2017 sa 1: 08pm PDT

Ang gawain ng Cat Bradley Yoga

Balikat roll: Lay sa iyong tiyan at kumuha ng isang braso 90 degrees, nang pinapanatili ang iyong siko sa linya kasama ang iyong balikat. Mabilis na lumabas sa gilid na iyon. Ulitin sa kabilang panig.

Puppy stretch: Ibaba ang iyong dibdib patungo sa sahig at itaas ang iyong puwit sa hangin, pinapanatili ang hips nang mas malapit hangga't maaari sa linya kasama ang iyong mga binti.

1. Binagong puppy stretch: Mula puppy stretch, kumuha ng isang braso sa lahat ng paraan sa kabaligtaran direksyon at malumanay ibaba ang iyong dibdib.
2. Nakarating overhead hand clasp.
3. Nakaupo na mga arm ng agila.
4. Buong katawan mabatak: Lay sa iyong tiyan at pahabain ang parehong mga armas, sinusubukan na hindi iangat ang iyong dibdib.
5. Kilalanin ang mga makina na may kadalian
6. Mayroon din kaming regular na gawain para sa mga taong nais makisali sa mga makina ngunit hindi sigurado kung paano. Ang mga balikat at likod ay isang magandang lugar upang magsimula. Kung ikaw ay isang baguhan, gawin lamang ang maraming mga set hangga't maaari sa loob ng 30 minuto at dahan-dahang magtrabaho sa inirekumendang 3 set.

Isang post na ibinahagi ni SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) sa Jul 25, 2017 sa 9: 07pm PDT

Ang gawain ni Sarah Ackman

Nakaluklok sa ilalim ng mga lat pulldowns (3 set ng 10 reps)

Mataas na cable wide grip rows (3 sets of 10 reps )

1. Nakapirming cable hulihan delt hilera (3 set ng 10 reps)
2. Superset: nagpapatatag na mga hanay ng cable at mababang mga hanay ng cable (3 set ng 10 reps)
3. Panatilihin ang iyong pagtuon sa iyo!
4. Tandaan, magkakaroon ka ng pinakamahusay na pag-eehersisyo kung itinakda mo ang iyong ego sa tabi. Nag-aalala tungkol sa kung ano ang hitsura mo - bukod sa siguraduhin na mayroon kang tamang form - ay lamang panatilihin sa iyo mula sa pag-abot sa iyong buong potensyal. Kung manatiling nakatutok kayo nang walang takot na maging "sapat na mabuti" (sino ang nagpapasiya kung ano ang sapat na sapat, gayon pa man?) Makikita mo na ang paglipat ng iyong katawan ay nagbubukas ng mga pintuan sa isang buong bagong hanay ng mga hamon at tagumpay.

Kailangan mo ng tulong upang mapanatili ang iyong isip kung ano ang ginagawa ng iba? Tingnan ang playlist ng mga nakamamanghang kanta mula sa mga trainer sa itaas sa playlist ng Spotify:

Ashley Lauretta ay isang freelance na mamamahayag na nakabase sa Austin, Texas. Siya ay assistant editor para sa LAVA Magazine at contributing editor para sa Women's Running. Bukod pa rito, lumilitaw ang kanyang byline sa The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, at higit pa. Hanapin ang kanyang online sa

ashleylauretta. com

at sa Twitter @ashley_lauretta . Mga Mapagkukunan ng Artikulo Mga mapagkukunang artikulo

Ackman S. (2017). Instagram. www. instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. instagram. com / amandabisk

• Bradley L. (2017). Instagram. www. instagram. com / catbradleyyoga
• Bradley L. (2017). Personal na pakikipanayam.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. instagram. com / whitneyysimmons
• Nakatulong ba ang artikulong ito? Oo Hindi
• Gaano kapaki-pakinabang ito?

Paano natin mapapabuti ito?

✖ Mangyaring pumili ng isa sa mga sumusunod:

Binago ng artikulong ito ang aking buhay!

Ang artikulong ito ay nakapagtuturo.

• Ang artikulong ito ay naglalaman ng maling impormasyon.
• Ang artikulong ito ay walang impormasyon na hinahanap ko.
• Mayroon akong medikal na katanungan.
• Baguhin
• Hindi namin ibabahagi ang iyong email address. Patakaran sa privacy. Ang anumang impormasyon na iyong ibinigay sa amin sa pamamagitan ng website na ito ay maaaring ilagay sa amin sa mga server na matatagpuan sa mga bansa sa labas ng EU. Kung hindi ka sumasang-ayon sa naturang pagkakalagay, huwag ibigay ang impormasyon.

Hindi namin nagawang mag-alok ng payo sa personal na kalusugan, ngunit nakipagsosyo kami sa mapagkakatiwalaang tagapagkaloob ng telekumong si Amwell, na makakonekta sa iyo ng isang doktor. Subukan si Amwell telehealth para sa $ 1 sa pamamagitan ng paggamit ng code HEALTHLINE.

Gamitin ang code HEALTHLINAMak sa aking konsulta para sa $ 1Kung nakaharap ka sa isang medikal na emerhensiya, tawagan agad ang iyong mga lokal na emerhensiyang serbisyo, o bisitahin ang pinakamalapit na emergency room o kagyat na pangangalaga sa sentro.

Ikinalulungkot namin, naganap ang isang error.

Hindi namin magagawang kolektahin ang iyong feedback sa oras na ito. Gayunpaman, ang iyong feedback ay mahalaga sa amin. Subukang muli mamaya.

Pinahahalagahan namin ang iyong nakakatulong na feedback!

Maging kaibigan - sumali sa aming komunidad sa Facebook.

Salamat sa iyong mungkahi.

Ibabahagi namin ang iyong tugon sa aming medikal na pagsusuri koponan, na i-update ang anumang hindi tamang impormasyon sa artikulo.

Salamat sa pagbabahagi ng iyong feedback.

Ikinalulungkot namin na hindi ka nasisiyahan sa iyong nabasa. Ang iyong mga mungkahi ay tutulong sa amin na mapabuti ang artikulong ito.

Magdagdag ng isang Komento

Ibahagi

Tweet

• Pinterest
• Reddit

• 

  Email
• Print
• Share
• Read this Next Higit pa »
• Magbasa Nang Higit Pa» Magdagdag ng komento ()

  • 

Advertisement