Calories Nasusunog habang natutulog: vs Sitting and Awake

Nakapagtataka ka ba kung gaano karaming calories ang iyong sinusunog habang natutulog? Habang iniisip mo na ang sagot ay" hindi marami, "baka magulat ka na malaman na ang iyong katawan ay gumagana sa paggamit ng enerhiya kahit na ikaw ay nasa pamamahinga.

Ilang calories ang iyong sinusunog ay may kinalaman sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang iyong timbang, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, at kung magkano ang pagtulog na nakukuha mo bawat gabi.

Pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog >

Ang isang tao na may timbang na 125 pounds ay nagsunog ng humigit-kumulang na 38 calories bawat oras na natutulog na hindi kinakailangang tunog tulad ng maraming Ngunit multiply na sa pamamagitan ng inirerekumendang pitong hanggang siyam na oras ng mga eksperto sa pagtulog dapat kang makakuha ng bawat gabi, at iyon ay isang kabuuang potensyal na 266-3242 calories para sa snoozing.

Ang dami ng calories na sinusunog ay nagdaragdag ayon sa timbang ng katawan. umabot ng 150 pounds ang maaaring magsunog ng 46 calories isang oras o sa pagitan ng 322 at 414 calories isang gabi. At ang isang tao na may timbang na 185 pounds ay maaaring sumunog sa paligid ng 56 calories o sa pagitan ng 392 at 504 calories para sa isang buong gabi ng pagtulog.

Paano eksaktong kinakalkula ang mga numerong ito? Ito ay tungkol sa iyong indibidwal na metabolismo. Ang metabolismo ay isang proseso kung saan ang katawan ay nag-convert ng pagkain sa enerhiya para magamit sa araw-araw na gawain. Kahit na pinapanatili ang iyong mga organo na tumatakbo, humihinga, at nagpapalipat ng dugo ay nagkakahalaga ng iyong kaloriya sa katawan. Ang iyong basal metabolic rate (BMR), sa kabilang dako, ay kumakatawan sa bilang ng mga calories na iyong isinasagawa nang isa-isa ng isang araw sa pamamahinga, o habang nakaupo ka. Kabilang dito ang pagtulog at pag-upo.

Upang makalkula ang iyong BMR, gumamit ka ng isang equation na mga kadahilanan sa iyong kasarian, timbang, at edad na gumagamit ng pulgada para sa taas at pounds para sa timbang.

66 + (6. 2 x timbang) + (12. 7 x taas) - (6. 76 x edad) = BMR para sa mga lalaki

655. 1 + (4. 35 x timbang) + (4. 7 x taas) - (4. 7 x edad) = BMR para sa mga kababaihan

• Halimbawa: Ang isang 35 taong gulang na lalaki na may timbang na 175 pounds at 5 feet 11 pulgada ang taas:
• 66 + (6. 2 x 175) + (12. 7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 calories
• Ang isang 35-taong gulang na babae na may timbang na 135 pounds at 5 feet, ang taas na 5 pulgada ay: 655. 1 + (4. 35 x 135) + (4. 7 x 65) - (4. 7 x 35) = 1, 383 calories
• Ang mas maraming masa ay may iyong katawan, mas maraming calories ang iyong sasabog habang nagpapahinga, natutulog, at gumagawa ng iba pang mga gawain. Ang mga lalaki ay may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calorie sa pahinga kaysa sa mga kababaihan na may parehong timbang dahil ang mga tao ay karaniwang may mas mataas na kalamnan mass. Ang kalamnan ay sumunog sa higit pang mga calories sa pamamahinga kaysa sa taba. Mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog

Nais mo bang mapakinabangan ang iyong calorie torching sa mga magdamag na oras? Ang isang kamakailang pag-aaral ay natuklasan na kung laktawan mo ang isang buong gabi ng pagtulog, maaari mong aktwal na magsunog ng sobrang 135 calories sa panahong iyon. Ang ilang mga kalahok ay sinunog ng marami bilang dagdag na 160 calories. Ngunit bago mo itapon ang iyong unan, maunawaan na ang pagtulog na pagtulog ay hindi isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang.

Pagkawala ng pagtulog sa paglipas ng panahon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa weight gain at labis na katabaan. Inaangat nito ang ilang mga antas ng hormone sa katawan, tulad ng cortisol. Ginagawa mo ang hormone na ito sa paghawak ng sobrang taba. Hindi lamang iyan, ngunit maaari rin itong madagdagan ang iyong gana sa pagkain at humantong sa isang mas mabagal na metabolismo.

Ano ang maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng pagtulog ay nagsasagawa ng mga hakbang upang itaas ang iyong metabolismo. Ang pagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie sa buong oras ng iyong paggising.

Ano ang dapat mong malaman:

Ang pagkain sa huli ay hindi nagpapabagal sa iyong metabolismo

Ang pagkain bago ang kama ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang pagtaas sa iyong metabolismo sa pamamagitan ng tinatawag na thermogenesis. At huwag mag-alala tungkol sa pagkain pagkatapos ng 08:00. Ang mga pagkaing natutunaw pagkatapos ng oras na ito ay hindi magically gumawa ng iyong makakuha ng mas timbang - ito ay ang walang kahulugan snacking na. Na sinabi, ang pagkain ng malalaking pagkain bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging mas mahirap matulog.

Mag-ehersisyo araw-araw, kasama ang lakas ng pagsasanay

Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan sa masa ay nakakatulong na masunog ang higit pang mga calorie, kahit habang natutulog ka. Kaya kumuha ng ilang ehersisyo araw-araw, lalo na ang lakas ng pagsasanay. Kung mayroon kang problema sa pag-aayos sa gabi, subukan ang pagkuha sa iyong ehersisyo ilang oras bago kama.

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo. Ang taba ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kalamnan kapag nagpapahinga. Kung ikaw ay sobra sa timbang, isaalang-alang ang pag-appointment sa iyong doktor o dietitian upang talakayin ang isang malusog na layunin at isang plano kung paano makarating doon.

Ang caffeine ay maaaring lumikha ng panandaliang tulong

Ang kapeina ay maaaring dagdagan ang metabolismo nang bahagya. Kasabay nito, hindi ito ipinakita upang makatulong sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. At ang pag-inom ng mga inumin na caffeinated bago ang kama ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng pahinga ng magandang gabi.

Gumamit ng mga suplemento na may pag-iingat

Ang mga suplementong nag-aangkin upang mapalakas ang metabolismo ay dapat gamitin nang may pag-iingat o hindi. Ang ilan ay maaaring maglaman ng hindi ligtas na sangkap. Kahit na mas masahol pa, hindi sila maaaring gumana. Laging talakayin ang anumang mga pandagdag na pinaplano mong dalhin sa iyong doktor.

Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo

Ang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng Cushing syndrome at hypothyroidism, ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo. Nangangahulugan ito na makakaranas ka ng mas mababa calorie burn sa lahat ng oras at maaaring kahit na hold sa o makakuha ng timbang. Ang iyong doktor ay maaaring gumanap ng mga simpleng pagsusuri, tulad ng isang pagsubok sa dugo, upang mamuno sa ilang mga kundisyon. Pagkatapos ay maaari silang makipagtulungan sa iyo upang pamahalaan ang iyong kalagayan at timbang.

Ang ilalim na linya

Ang iyong katawan ay gumagana sa lahat ng oras ng araw at gabi. Habang nag-burn ka ng calories habang natutulog, hindi ito isang solidong diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang regular na ehersisyo at mahusay na pagkain ay makakatulong.

Inirerekumenda ng mga eksperto na makakuha ng 75 minuto ng masiglang aktibidad, tulad ng pagtakbo, o 150 minuto ng katamtamang aktibidad, tulad ng paglalakad, bawat linggo. At subukan ang pamimili ng perimeter ng grocery store upang manatili sa mga buong pagkain na hindi naglalaman ng walang laman na calories, tulad ng idinagdag na sugars.

Subukan ang iyong makakaya upang makakuha ng inirerekumendang pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung mayroon kang problema sa pag-ikli, bigyan ang mga tip na ito isang subukan:

Gumawa ng isang regular na

kung saan ka pumunta sa kama sa parehong oras bawat gabi at tumayo nang sabay-sabay sa bawat araw.Maaari mo ring nais na gawin ang ilang mga nakakarelaks na gawain, tulad ng pagligo o paggawa ng ilang malumanay yoga bago tucking iyong sarili.

• Gumamit ng puting ingay, mga pluma ng tainga, mga blackout na kurtina, at iba pang mga tool upang i-block ang mga pagkagambala sa iyong sleeping space . Ang pagpapanatiling temperatura ng iyong silid na cool ay maaari ring makatulong sa iyo na tumango mas mabilis.
• Iwasan ang mga stimulant tulad ng nikotina at caffeine sa mga oras bago ang kama. Sila ay maaaring tumagal ng ilang sandali upang magsuot off at gawin itong mahirap upang makapagpahinga. Habang nag-aantok ka ng alak, maaari mo ring maputol ang iyong pagtulog sa buong gabi.
• I-off ang mga cell phone , mga computer, telebisyon, at iba pang mga elektroniko na mabuti bago maglakad sa kama. Ang liwanag ng mga aparatong ito ay naglalabas ng paggambala ng likas na pagtulog sa ritmo ng iyong katawan.
• Limitahan ang mga naps hanggang 30 minuto lamang. Ang pagkuha ng mas maraming shut-eye sa oras ng oras ay maaaring mas mahirap matulog sa gabi.