Holiday Workouts at Home

Sa panahon ng pista opisyal, mas mahirap kaysa sa dati upang makahanap ng oras upang gawin ito sa gym. Sa pagitan ng mga shopping at nakakaaliw na mga bisita ng pamilya, maaari mong pakiramdam na wala kang panahon upang magtrabaho sa lahat.

Ngunit sa malalaking maligaya na pagkain sa iyong malapit na hinaharap, ang mga pista opisyal ay walang oras upang magtipid sa fitness. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay gamit ang mga simpleng diskarte, maaari kang makatipid ng oras at manatili sa hugis sa buong panahon:

Pag-akyat ng Kahoy

Kapag ang mga pista opisyal ay puspusan, maaari kang manatiling aktibo sa pamamagitan ng paggamit ng tama sa paligid mo sa bahay. Kung mayroon kang mga hagdan sa iyong bahay, o kahit na ilang hakbang hanggang sa iyong pintuan, bakit hindi gamitin ang mga ito upang makakuha ng ilang magagaan na ehersisyo sa cardio? Itakda ang iyong kusina timer para sa 10 minuto, at mahigpit na stride up at down sa hagdan hanggang ang timer napupunta off. Maaari ka ring mag-multitask habang nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa telepono o pakikinig sa mga himig upang planuhin ang iyong playlist ng holiday.

Mga Pagsasanay ng Simple Resistance

Hindi mo kailangan ang isang timbang room upang makisali sa simpleng pagsasanay sa lakas at paglaban. Maaari kang tumulong na mapanatili ang iyong lakas, tonoin ang iyong mga kalamnan, at maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng ilang direktang mga ehersisyo sa paglaban mula sa kaginhawahan ng iyong sariling tahanan:

• Living room push-up: Magsinungaling sa iyong tiyan sa karpet o sahig , pinapanatili ang iyong mga kamay sa lupa sa ibabaw lamang ng lapad ng balikat. Palawakin ang iyong mga armas sa isang push-up habang pinindot ang iyong mga thighs at itaas na katawan off ng sahig. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo, at ibaba ang iyong sarili pabalik sa lupa, pagpapanatili ng kontrol sa iyong pustura. Ulitin ang 10 beses, pagkatapos ay magpahinga ng isang minuto bago magsagawa ng ibang set.
• Pagtaas ng calf sa estilo ng tahanan. Tumayo ka malapit sa isang pader, pinananatiling magkasama ang iyong mga paa. Pagkatapos ibaluktot ang iyong kaliwang binti, iangat ang iyong kaliwang paa sa lupa. Kontrata ng iyong kanang guya at pumasok sa mga daliri ng paa ng iyong kanang paa, itinaas ang iyong kanang takong hangga't maaari mong i-off ang lupa nang walang straining. Panatilihin ang iyong mga kamay hawakan ang pader upang mapanatili ang iyong balanse bago mabawasan ang iyong kanan pababa pababa pababa. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, at pagkatapos ay lumipat ng mga binti.

Basic Stretches

Huwag kalimutan ang kahalagahan ng paglawak upang purihin ang iyong cardio at pagpapalakas ng mga pagsisikap. Ang pagpapalawak ay maaaring mapabuti ang iyong daloy ng dugo, pigilan ang iyong mga kalamnan mula sa pagkuha ng masyadong matigas mula sa mga paghahanda sa bakasyon, at makatulong na mabawasan ang iyong pag-igting at pagkapagod. Madali itong mag-pilit sa ilang basic stretches kahit na sa mga pinaka-abalang oras sa panahong ito sa pamamagitan ng pagsubok ng ilang mula sa bahay:

• Chair stretch. Upang palakihin ang iyong mga hips, binti, at leeg, pumunta sa mesa ng kusina, at ilagay ang iyong tamang sakong sa isang upuan, sa harap mo, habang pinapanatiling dalawa ang iyong mga binti. Kumuha ng malalim na paghinga at itaas ang dalawa ng iyong mga bisig sa iyong ulo.Huminga habang ikaw ay umaabot sa iyong pinalawak na kanang binti - kung maaari mo itong maabot, kunin sa likod ng upuan. Pagkatapos ay malamon muli, at bumalik sa isang nakatayong posisyon. Lumipat ng mga binti, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan.
• Pasulong na liko: Upang palakihin ang iyong mga balikat, likod, at hamstring, maaari mong subukan ang isang madaling hanay ng mga bends pasulong. Lamang umupo sa sahig, pinapanatili ang iyong itaas na katawan tuwid at matangkad. Sa pamamagitan ng iyong mga binti na nakaunat sa harap mo, huminga nang palabas at yumuko mula sa iyong mga balakang, lumalawak ang iyong itaas na katawan pasulong sa iyong mga binti. Abutin ang pasulong hangga't maaari mong comfortably - kung hindi mo maabot ang iyong mga paa, maaari mong magpahinga ang iyong mga kamay sa iyong panig. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo, patuloy na huminga nang normal. Pagkatapos ay lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang kahabaan na ito.

HealthAhead Payo: Walang Pagkilos Ay Masyadong Maliliit

Sa mga araw na sa tingin mo ay hindi ka maaaring magdagdag ng isa pang "gagawin" sa iyong listahan, maaari ka pa ring makahanap ng mga paraan upang bumuo ng pisikal na aktibidad sa iyong iskedyul. Subukan ang pagsasama ng dagdag na kilusan sa iyong pagpaplano ng bakasyon, tulad ng paggawa ng ilang dagdag na laps ng mall habang namimili, o higit pang paradahan mula sa iyong patutunguhan upang magdagdag ng dagdag na oras ng paglalakad. Sa kabila ng pagmamadali ng holiday, na may kaunting pasensya at pagkamalikhain, maaari kang manatiling aktibo at malusog sa panahong ito.