Paano babaan ang mataas na triglycerides

Ano ang Nagdudulot ng Mataas na Triglyceride?

Naglagay ka ba ng ilang dagdag na pounds? Ang iyong taunang mga pagsusuri sa dugo ay marahil ay sumasalamin sa isang pagtaas sa triglycerides. Ang mga triglyceride na ito ay mga taba na mahalaga para sa iyong katawan, ngunit napakarami sa kanila ang maaaring makasakit sa iyong puso at humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang mga taba ng triglyceride ay maaaring magmula sa pagkain na kinakain natin. Ang mga ito ay ginawa din ng atay kapag kumakain tayo ng mga pagkain na starchy o asukal. Kumakain ka man ng mga triglyceride o ang iyong katawan ay gumagawa ng mga ito, ang enerhiya ay ginagamit o nakaimbak. Kung hindi magamit ng iyong katawan ang lahat ng mga triglycerides na natupok o ginagawa nito, ang mga triglyceride ay nakaimbak bilang mga cell cells.

Tulad ng kolesterol, ang mga mataas na triglyceride ay maaaring magbalot ng mga arterya, na maaaring humantong sa mga pag-atake sa puso at stroke. Maaari rin silang humantong sa pancreatitis sa mataas na antas. Ang mabuting balita ay maraming mga paraan upang simulan ang pagbaba ng iyong triglycerides at ibabalik ang iyong katawan sa mabuting kalusugan. Sa mga sumusunod na medikal na susuriin na mga slide, ipinapaliwanag namin ang papel ng mga triglycerides sa katawan at kung paano ka maaaring gumana upang mabawasan ang mataas na antas ng triglyceride.

Ano ang Mga Normal na Antas ng Triglyceride? Mga Triglyceride Ranges

Ang pagkuha ng tamang dami ng triglycerides ay mahalaga sa iyong napapanatiling kalusugan. Ginagamit ng mga doktor ang sumusunod na mga saklaw ng triglyceride na matatagpuan sa dugo upang makagawa ng mga pagpapasiya tungkol sa iyong pangkalahatang mga panganib sa kalusugan.

• Normal, malusog na antas ng triglyceride: mas kaunti sa 150 milligrams bawat deciliter ng dugo (mg / dL)
• Mga antas ng triglyceride ng Borderline: 150-199 mg / dL
• Mataas na antas ng triglyceride: 200-499 mg / dL
• Mataas na asukal sa dugo
• Napakataas na antas ng triglyceride: higit sa 500 mg / dL

Metabolic Syndrome

Kapag ang mga antas ng triglyceride ay mataas, ang isa sa mga pangunahing panganib ay ang banta ng metabolic syndrome. Ang metabolic syndrome ay tumutukoy sa ilang mga kaugnay na sakit na metaboliko na, kapag natagpuan nang sama-sama, dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit sa cardiovascular. Halos 23% ng mga matatanda ang apektado ng metabolic syndrome.

Upang masuri ang metabolic syndrome, tiningnan ng mga doktor ang maraming mga kadahilanan. Kung tatlo o higit pa sa mga kadahilanang ito ay matatagpuan nang magkasama, ang pagsusuri ng metabolic syndrome ay maaaring gawin:

• Mas malaki kaysa sa 150 mg / dL ng triglycerides sa dugo
• Isang antas ng glucose sa pag-aayuno ng 100 mg / dL o mas mataas
• Tumaas o Mataas na presyon ng dugo (130/85 mmHg o mas mataas)
• Ang mababang kolesterol ng HDL ("mabuting kolesterol"), mas mababa sa 40 mg / dl
• Bilbil; isang baywang ng kurbatang higit sa 40 pulgada sa mga kalalakihan at 35 pulgada sa mga kababaihan

Ang metabolikong sindrom ay lubos na nagdaragdag ng iyong pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, at diabetes. Ito ay karaniwang maiugnay sa isang kumbinasyon ng

• hindi aktibo,
• labis na katabaan,
• genetic factor, at
• pag-iipon.

Triglycerides at Diet

Ang mga pagkaing pinili mong kumain ay naglalaro ng malaking bahagi sa iyong pagbabasa ng triglyceride. Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng triglycerides sa loob ng ilang araw. Ngunit ang mga maling pagkain ay maaaring magpadala ng mga antas ng triglyceride.

Ang mga triglyceride ay maaaring magsimula sa pulgada tuwing nakakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog mo. Ang ilang mga pagkain ay ginagawang mas madali, kabilang ang mga pagkaing may asukal at pagkain na mataas sa puspos na taba tulad ng keso, buong gatas, at pulang karne.

Titingnan namin ang isang detalyadong pagtingin sa ilang mga pagkain na pipiliin - at ang maiiwasan - upang mas madali para sa iyo na mapanatili ang mga antas ng triglyceride.

Ano ang Nagdudulot ng Mataas na Triglyceride? Asukal.

Ang matamis na ngipin ay maaaring ilagay ang iyong puso sa mas malaking panganib. Ang pag-iwas sa mga idinagdag na mga asukal (matamis na kristal na karbohidrat tulad ng glucose at sukrosa) sa mga pagkain ay mahalaga sa pagbaba ng mga triglycerides dahil ang labis na asukal ay maaaring ma-convert ng atay sa mga triglycerides, ngunit madalas na ang mga pagkaing ito ay pumapasok sa ating mga diyeta nang hindi natin nalalaman. Ang ilang mga pagkaing matamis na pinakamahusay na maiiwasan ay kasama

• soda,
• inihurnong goodies,
• kendi,
• karamihan sa mga cereal ng agahan,
• puro fruit juice,
• may lasa na yogurt, at
• sorbetes.

Nakatagong Sugar: Ano ang Pangalan nito?

Ang isang nakakalito na bagay tungkol sa pag-iwas sa mga idinagdag na mga asukal sa aming mga pagkain ay ang mga malaswang sangkap na ito ay maaaring masquerade sa ilalim ng maraming magkakaibang mga pangalan sa isang label ng nutrisyon. Sa katunayan, halos 100 iba't ibang mga pangalan para sa asukal sa mga listahan ng sahog. Ang ilang mga karaniwang pangalan para sa mga compound ng asukal ay nakalista sa ibaba.

Upang matulungan kang malaman na madagdagan ang mga idinagdag na sugars sa mga label ng pagkain, hanapin ang mga salitang ito, na ang lahat ay nangangahulugang asukal:

• anhydrous dextrose,
• mga kristal ng tubo
• karamelo,
• mais syrup,
• diglycerides,
• disaccharides,
• erythritol
• evaporated cane juice,
• Mga kristal sa Florida,
• fructooligosaccharides,
• glucitol,
• likidong fructose,
• malt syrup,
• maltodextrin,
• malisyos na barley
• mga nectars,
• pentose,
• sorbitol,
• sorghum,
• sucanet,
• xylitol, at
• xylose.

Pansinin na ang marami sa mga ito ay mga salitang nagtatapos sa "ose, " tulad

• dextrose,
• fructose,
• glucose,
• lactose,
• malisya, at
• sucrose.

Abangan ang mga ito at mga katulad na salita na malamang na nagpapahiwatig ng idinagdag na asukal.

Paano Magbaba ng Triglycerides: Tumutok sa Mga High Fiber Foods

Ang mga hibla ay maraming kalamangan. Makakatulong ito na punan ang iyong tiyan nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calorie, at pinapabagal nito ang proseso ng pagtunaw, na pinapalagpas ka nang buong pakiramdam. Tumutulong din ito sa mas mababang triglycerides.

Ang hibla ay karaniwang matatagpuan sa mga prutas, gulay, at lentil, at sa ilang mga uri ng mga butil. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla ay

• beans,
• ground flaxseed,
• kalabasa buto,
• oat at bigas bran,
• oatmeal,
• split mga gisantes,
• Brussels sprouts,
• brokuli,
• raspberry at blackberry,
• popcorn,
• ligaw na bigas, at
• buong spaghetti ng trigo.

Depende sa kung ano ang mga butil na iyong kinakain, maaari kang magbigay ng iyong katawan ng mas maraming hibla - o isang mas mataas na bilang ng triglyceride. Iwasan ang pino na puting harina sa pamamagitan ng pangangalakal nito para sa buong butil.

Narito ang ilang mga ideya para sa pagpapalit ng triglyceride-mabibigat na pagkain para sa mga malusog na pagpipilian na puno ng hibla:

• Para sa agahan, magkaroon ng isang mangkok ng bakal-cut oats na may mga berry (lalo na ang mga blackberry at blueberries) sa halip na isang bagel o matamis na cereal.
• Sa tanghalian, subukan ang isang salad na may maraming mga veggies at garbanzo beans.
• Para sa hapunan, subukan ang brown rice o quinoa sa halip na patatas o pasta.

Paano Bawasan ang Triglycerides: Kumain ng Tamang Mga Uri ng Taba

Maniwala ka man o hindi, ang tamang uri ng taba ay mabuti para sa iyo. Ito ang mga hindi malusog na taba na nais mong maiwasan upang mapanatiling mababa ang iyong mga antas ng triglyceride.

Ang mga taba na gusto mo ay mono- at polyunsaturated fats, tulad ng mga nahanap na

• avocados,
• mga walnut,
• manok na walang balat,
• langis ng kanola, at
• langis ng oliba.

Lumayo sa mga trans fats, isang taba na gawa ng tao na madalas na matatagpuan sa

• naproseso na pagkain,
• French fries,
• mga crackers,
• cake,
• chips, at
• stick margarin.

Gayundin, limitahan ang iyong pagkonsumo ng puspos na taba, na matatagpuan sa

• pulang karne,
• sorbetes,
• keso, at
• butakal na lutong paninda.

Paano Magbaba ng Triglycerides: Pumili ng Isda sa Pulang Karne.

Maaaring narinig mo ang mga taba ng omega-3, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga isda. Ang mga parehong taba na omega-3 na makakatulong sa iyong puso ay maaari ring gumana upang mapababa ang iyong triglycerides.

Ang pulang karne, sa kabilang banda, ay puno ng mga puspos na taba. Ang mga tinadtad na taba ay masama para sa iyong puso at nag-ambag sa iyong bilang ng triglyceride.

Sa susunod na mag-order ka sa isang restawran, kunin ang mga isda sa halip na isang burger o steak. Napakahalaga ng mga isda sa isang malusog na diyeta na inirerekomenda ng mga nutrisyonista na kainin mo ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang ilang mga isda na mataas sa omega-3s ay kasama

• salmon,
• mackerel,
• Trout na lawa,
• herring,
• albacore tuna, at
• sardinas.

Pagbaba ng Triglycerides: Iba pang Mga Pinagmumulan ng Omega-3s

Ang mga isda ay hindi lamang ang mga pagkain na naglalaman ng malusog na omega-3 fats. Ang ilang iba pang magagandang mapagkukunan ng omega-3s ay kinabibilangan ng:

• bayaw,
• kale,
• flaxseeds,
• Brussels sprouts,
• beans, at
• mga gulay ng salad.

Pagbaba ng Triglycerides: Mga Karagdagang Omega-3?

Bago umasa sa mga supplement ng omega-3, tanungin muna ang iyong doktor. Ang mga capsule ng Omega-3 na may puro na halaga ng omega-3 ay magagamit, ngunit hindi lahat ay nangangailangan ng mga ito. At dumating sila na may isang potensyal na peligro: ang ilang mga tao ay madaling makaramdam ng pagdurugo kapag kumuha sila ng mataas na dosis ng omega-3s.

Ang mga malusog na pagpipilian sa buhay ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang mga triglyceride nang walang mga pandagdag. Kung inaprubahan ng iyong doktor ang mga supplement ng omega-3, maghanap ng mga kapsula na may EPA at DHA, dalawang makapangyarihang uri ng omega-3.

Paano Bawasan ang Triglycerides: Scale Bumalik sa Alkohol.

Kapag naligo ka, umiinom ka ba ng beer, alak, o isang sabong? Ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na mamahinga, ngunit ang labis na pag-inom ay isa ring sanhi ng mataas na triglycerides.

Gaano karaming alkohol ang itinuturing na labis? Ang sobrang alkohol ay nangangahulugang higit sa isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan. Mayroong kahit na ilang mga tao kung saan kahit na ang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring magtaas ng triglycerides.

Para sa isang malusog na pagbabago ng tulin ng lakad, subukang lumipat sa sparkling na tubig na may isang pisil ng juice ng dayap. Ang isa pang malusog na kahalili ay isang tangy herbal iced-tea timpla; masarap ito nang walang idinagdag na asukal.

Paano Magbaba ng Triglycerides: Gupitin ang Mga Matamis na Inumin.

Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mabawasan ang triglyceride ay ang laktawan ang mga sweetened na inumin. Ang mga sodas at iba pang mga asukal na inuming naka-pack na may idinagdag na asukal, at tulad ng napag-usapan na natin, ang mga idinagdag na asukal ay nagpapalakas ng mga triglyceride.

Gaano karaming idinagdag na asukal sa mga matamis na sod? Ang isang solong 12-onsa ng Coke pack 39 gramo ng asukal, na mas mataas kaysa sa araw-araw na limitasyon ng asukal na inirerekomenda ng American Heart Association. Inirerekomenda ng AHA na ang mga may sapat na gulang ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 36 gramo ng asukal bawat araw, at ang mga babaeng may sapat na gulang ay kumakain ng hindi hihigit sa 24 gramo bawat araw.

Uminom ng hindi hihigit sa 36 na onsa ng mga matamis na tsinelas bawat linggo. Tama iyon - nangangahulugan lamang ito ng tatlong 12-onsa na lata ng soda sa isang solong linggo. Mas mabuti pa, gupitin nang ganap ang gawi na natamis ng asukal.

Pagbaba ng Triglycerides: Mawalan ng Timbang.

Ang iyong timbang mismo ay nag-aambag sa iyong bilang ng triglyceride. Ang sobrang timbang, lalo na ang taba ng tiyan sa paligid ng iyong baywang, ay nagtaas ng triglycerides.

Ang isa sa mga nakapagpapalusog at pinaka-epektibong bagay na maaari mong gawin upang maibaba ang iyong antas ng triglyceride ay ang pag-alis ng labis na timbang. Ang iyong mga resulta ay hindi kailangang maging dramatiko upang makita ang malaking pagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Paano Bawasan ang Triglycerides: Ehersisyo, Ehersisyo, Ehersisyo.

Kung nagdadala ka sa paligid ng isang maliit na labis na timbang, lumipat! Upang makakuha ng hugis at ibaba ang iyong triglycerides nang sabay, magsimula ng isang regular na pag-eehersisyo na gawain.

Ang layunin ay dapat na 30 minuto ng ehersisyo, limang araw sa isang linggo. Kapag nag-ehersisyo ka, siguraduhin na masira ang isang pawis at makuha ang iyong puso sa pumping. Sa ganitong gawain maaari mong i-cut ang iyong triglycerides ng 20% ​​hanggang 30%.

Bago mag-ehersisyo? Nagtataka kung saan magsisimula?

• Mag-sign up para sa isang klase ng sayaw.
• Pumunta para lumangoy.
• Makahanap ng oras bawat araw para sa isang maigsing lakad.

Alamin ang Iyong Triglyceride Range: Pumunta sa Doktor.

Mahirap malaman kung magkano ang kailangan mong gawin upang mabawasan ang mga triglycerides kung hindi mo alam kung anong saklaw ng triglyceride na iyong nahulog. Sa kabutihang palad, madali ang paghahanap. Narito kung paano ang mga numero ng pagsubok ng triglyceride:

• Normal - Mas mababa sa 150 mg / dL
• Borderline - 150-199 mg / dL
• Mataas - 200-499 mg / dL
• Napakataas - 500mg / dL at pataas

Ang pagkakaroon lamang ng pagguhit ng iyong dugo bawat taon (o mas madalas na inirerekomenda ng iyong doktor) ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga triglycerides, at tutulungan ka nitong malaman kung sila ay masyadong mataas. Kasabay nito, ang iyong doktor ay maaari ring maghanap para sa mga kaugnay na mga problema sa kalusugan, kasama

• sakit sa bato,
• Borderline - 150-199 mg / dL
• isang mabagal na teroydeo na glandula,
• labis na katabaan.

Mga Gamot ng Reseta para sa Pagbaba ng Triglycerides

Minsan ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring hindi sapat upang matanggal ang iyong katawan ng mga sanhi ng triglycerides. Kung nalaman mong natigil ka sa isang triglyceride rut, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na magdagdag ng isang kapaki-pakinabang na gamot sa reseta sa iyong nakagawiang.

Ang ilang mga pagpipilian para sa pagbagsak ng mga triglyceride ay kasama

• fibrates,
• niacin,
• statins, at
• langis ng isda na may mataas na dosis.

Upang magpasya ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong puso, titingnan ng iyong doktor ang lahat ng iyong mga taba ng dugo, kabilang ang mga triglyceride at lahat ng mga uri ng kolesterol.