8 Na pagkain na Iwasan sa Arthritis

Nagpapaalab na pagkain

"Arthritis" ay isang pangkalahatang termino na sumasaklaw sa mga kondisyon na nagbabahagi ng joint pain at pamamaga. Maraming iba't ibang uri ng sakit sa buto, kabilang ang rheumatoid arthritis, osteoarthritis, at psoriatic arthritis.

Ang karaniwang paggamot ay nagsasangkot ng pamamaga at pagbabawas ng mga gamot. Habang walang iisang diyeta na susundan, ang pananaliksik ay nagmumungkahi kabilang ang mga anti-inflammatory na pagkain sa iyong pagkain at nililimitahan ang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng joint pain.

Basahin ang tungkol upang matutunan ang tungkol sa mga pagkain sa pag-atake ng artritis na dapat mong iwasan.

Pinirito at naproseso Mga sinasadya at naprosesong pagkain

Sinusuri ng mga mananaliksik sa Mount Sinai School of Medicine ang pag-iwas sa sakit sa pamamagitan ng diyeta. Sa kanilang pag-aaral sa 2009, natuklasan nila na ang pagbaba ng dami ng mga pagkaing pinirito at naproseso ay maaaring "bawasan ang pamamaga at talagang makatulong na ibalik ang mga natural na panlaban ng katawan. "

Ano ang maaari mong gawin: I-cut down sa dami ng mga pinirito at naprosesong pagkain na kinain mo, tulad ng mga pritong karne at naghanda ng mga frozen na pagkain, at isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta.

AGEsLower your AGEs

AGE ay hindi tumutukoy sa kung gaano karaming kaarawan ang ipinagdiriwang mo. Ang isang advanced na glycation end product (AGE) ay isang lason na lumilitaw kapag ang mga pagkain ay pinainit, inihaw, pinirito, o pinasturya. Ang mga edad ay may pinsala sa ilang mga protina sa iyong katawan, at sinusubukan ng iyong katawan na masira ang mga AGE na ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga cytokine, na mga nagpapadalang mga sugo. Depende sa kung saan nangyayari ang mga AGE, maaaring magresulta ito sa arthritis o iba pang anyo ng pamamaga.

Ano ang maaari mong gawin: Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pagbawas ng dami ng mga pagkain na niluto sa mataas na temperatura sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng AGE ng dugo.

Sugars and refined carbsSugars and refined carbs

Ang mataas na halaga ng asukal sa iyong diyeta ay nagdulot ng pagtaas ng AGEs, na maaaring magresulta sa pamamaga.

Kung ano ang maaari mong gawin: Gupitin ang mga kendi, mga pagkaing naproseso, puting harina na inihurnong paninda, at mga soda para mabawasan ang sakit sa iyong sakit sa buto.

DairyDairy products

Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa sakit sa rayuma dahil sa uri ng protina na naglalaman ng mga ito. Para sa ilang mga tao, ang protina na ito ay maaaring makapagpahina sa tisyu sa paligid ng kanilang mga joints. Ang iba pang naninirahan na may sakit sa buto ay may tagumpay na lumilipat sa isang vegan diet - na hindi naglalaman ng mga produktong hayop kahit ano pa man.

Ano ang maaari mong gawin: Sa halip na kumain ng protina mula sa karne at pagawaan ng gatas, makuha ang karamihan ng iyong mga mapagkukunan ng protina mula sa mga gulay tulad ng spinach, nut butters, tofu, beans, lentils, at quinoa.

Alkohol at tabakoAlcohol at tobacco

Ang paggamit ng tabako at alkohol ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang ilan na maaaring makaapekto sa iyong mga joints.Ang mga naninigarilyo ay nasa panganib para sa pagbuo ng rheumatoid arthritis, habang ang mga gumagamit ng alkohol ay may mas mataas na panganib sa pagbubuo ng gota.

Ano ang maaari mong gawin: Ang mga malusog na joints ay nangangailangan ng balanseng diyeta, pisikal na aktibidad, at sapat na kapahingahan - na ang lahat ay maaaring makompromiso ng paggamit ng alak at tabako. Ibalik ang pag-inom at paninigarilyo, at i-rampa ang iyong mga gawi sa pagkain na may malusog na pagpipilian, regular na ehersisyo, at kalidad na pagtulog.

Salt at preservativesSalt at preservatives

Alamin kung ano ang nasa pagkain mo. Maraming mga pagkain ay naglalaman ng labis na asin at iba pang mga preserbatibo upang itaguyod ang mas mahabang buhay sa istante. Para sa ilang mga tao, ang labis na pag-inom ng asin ay maaaring magresulta sa pamamaga ng kanilang mga joints. Maaaring sulitin na mabawasan ang iyong paggamit ng asin bilang katamtaman na halaga na makatwiran.

Ano ang maaari mong gawin: Basahin ang mga label upang maiwasan ang mga preservative at additives. Ang mas kaunting asin ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit sa buto, kaya iwasan ang mga pagkaing handa. Bagaman ang mga ito ay maginhawa, ang mga microwavable na pagkain ay kadalasang napakalakas sa sosa.

Langis ng maisCorn oil

Maraming mga inihurnong paninda at meryenda ang naglalaman ng mais o iba pang mga langis na mataas sa wakas na 6 na mataba acids. Habang ang mga treats ay maaaring masiyahan ang iyong lasa buds, maaari silang mag-trigger ng pamamaga. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang langis ng isda, na naglalaman ng omega-3, ay maaaring makatulong sa pinagsamang sakit sa ilang mga tao.

Ano ang maaari mong gawin: Palitan ang mga pagkaing naglalaman ng mga omega-6 na mataba acids na may malusog, anti-namumula na mga alternatibong omega-3 tulad ng langis ng oliba, nuts, flax seeds, at mga buto ng kalabasa.

Ibabang linyaAng ilalim na linya

Walang iisang itinatag na plano ng pagkain sa arthritis. Ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa ibang tao. Ang pagsubok at pagkakamali ay tutukoy kung aling mga pagkain ang kailangan mong alisin. Sa pangkalahatan, pinapayuhan ng mga eksperto ang mga tao na may sakit sa buto upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan at kumain ng isang balanseng diyeta.