Mga pagkaing nakakatulong sa paglaban sa depression

Malungkot? Maaaring Ito ang Iyong Diyeta.

Habang walang tiyak na pagkain na maaaring maiwasan o malunasan ang pagkalumbay, ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban. Kung nakaramdam ka ng pagkalungkot, kausapin ang iyong doktor. Tandaan din na walang isang pagkain ang kapalit ng iniresetang gamot. Iyon ang sinabi, ang mahusay na nutrisyon ay nakakatulong sa iyong pakiramdam ng iyong makakaya. Ang mga nutrisyon sa pagkain ay sumusuporta sa paglaki, kagalingan ng katawan, at pagkumpuni. Kung walang mga bitamina, mineral, karbohidrat, protina, at malusog na taba, hindi maaaring gumana ang ating mga katawan sa buong kapasidad nito.

Turkey

Ang Turkey ay naglalaman ng tryptophan, na isang kemikal na utak na may papel sa synthesis ng serotonin sa utak. Ang Serotonin ay pinaniniwalaan na nakakaimpluwensya sa aming mga mood. Bukod sa pabo, ang magagandang mapagkukunan ng tryptophan ay kasama ang manok, tuna, toyo, saging, pinatuyong prun, oats, tinapay, mani, gatas, keso, at kahit tsokolate.

Mga mani ng Brazil

Ang mga mani ng Brazil ay puno ng selenium, na maaaring magkaroon ng mga epekto sa pagpapabuti ng kalooban. Ang mineral na ito ay tumutulong din sa katawan na mapanatili ang isang malusog na balanse ng antioxidant para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kumain ng mga mani ng Brazil sa katamtaman; ang mga antas ng siliniyum sa kanila ay napakataas, ang pagkain ng napakaraming maaaring maging sanhi sa iyo na lumampas sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance, na humahantong sa mga epekto tulad ng pagduduwal, pagtatae, at iba pang mga problema. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng selenium ay may kasamang mga walnut, mga buto ng mirasol, bigas na kayumanggi, manok, at pagkaing-dagat.

Mga karot

Nakukuha ng mga karot ang kanilang orange na kulay mula sa nutrient beta-carotene, isang malakas na antioxidant. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mas mataas na antas ng mga antioxidant carotenoids ay mas malamang na magkaroon ng mga sintomas ng pagkalungkot. Ang mga carotenoid ay natural na nangyayari sa maliwanag na pula, dilaw, at orange na mga pigment sa mga prutas at gulay. Ang kalabasa, cantaloupe, broccoli, cantaloupe, collards, peach, spinach, at sweet potato ay naglalaman din ng beta-carotene.

Mga Clams at Mussels

Ang bitamina B12 ay tumutulong na mapanatiling malusog ang mga selula ng dugo at nerve. Ang mga taong may mas mataas na kabuuang paggamit ng bitamina B12 mula sa mga pagkain ay mas malamang na magkaroon ng depression. Ang Vitamin B12 ay natural na matatagpuan sa mga pagkaing nagmula sa hayop tulad ng: shellfish (tulad ng mga clam at mussel), isda, sandalan ng baka, at kordero. Ang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina B12 ay kinabibilangan ng mga manok, gatas, itlog, at ilang mga pre-handa na pagkain tulad ng pinatibay na mga cereal ng agahan. Ang mga hipon, karne ng baka at iba pang mga pagkain ng pinagmulan ng hayop ay dapat na sariwa at handa (luto) nang naaangkop upang maiwasan ang ilang mga sakit na nauugnay sa pagkain.

Kape

Maraming mga tao ang gumagamit ng caffeine bilang isang pick-me-up, ngunit maaaring higit pa iyon. Kape ang lakas ng aking lakas at kalooban pati na rin mas mababa ang panganib ng pagkalumbay. Ang mga antioxidant sa kape ay maaaring isang paliwanag para sa nabawasan na panganib ng depression. Ang pangmatagalang epekto ng caffeine sa pagkalumbay ay hindi nalalaman. Isaisip ang caffeine ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat. Kung mayroon kang postpartum depression, panic disorder, hindi pagkakatulog, heartburn, palpitations, o pananakit ng ulo, maaaring mapalala ng caffeine ang mga kondisyong ito.

Mga Leafy Greens

Ang mga berdeng gulay ay mayroong folate (tinatawag ding bitamina B9), isang nakapagpapalusog na mga selula ng katawan ay kailangang manatiling malusog. Ang mababang antas ng folate ay maaaring magresulta sa pagkabalisa, pagkamayamutin, pagkalimot, hindi pagkakatulog, pagkalito, at pagkalungkot. Pinaniniwalaan din na ang folate ay maaaring gawing mas epektibo ang mga gamot na antidepressant. Ang folate ay natural na natagpuan sa mga pagkain samantalang ang folic acid ay isang synthetic na bersyon na matatagpuan sa mga pandagdag. Maliban sa madilim na mga berdeng gulay tulad ng spinach at kale, folate ay matatagpuan sa: lentil, asparagus, Brussels sprouts, nuts, beans, beans, fruit, fruit juice (lalo na ang mga dalandan at orange juice). Ang folic acid ay idinagdag din sa maraming mga produktong butil tulad ng mga butil, pasta, at bigas.

Salmon

Ang mga isda tulad ng salmon, herring, at tuna ay mataas sa omega-3 fatty fatty, na may mahalagang papel sa nagbibigay-malay at pag-uugali. Ang mga mababang antas ng mga omega-3s ay maaaring humantong sa pagkalumbay. Ang katamtamang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang nalulumbay na kalagayan. Binabawasan din ng salmon ang pamamaga at pangkalahatang panganib ng sakit sa puso. Ang iba pang mga mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay may kasamang mga isda tulad ng bakalaw, haddock, at halibut, pati na rin ang mga langis ng nut at algae. Ang isang diyeta na mayaman sa tuna at iba pang mga laro ng isda tulad ng marlin o isdang isda ay maaaring maglaman ng mercury kaya ang katamtaman o maliit na halaga ng naturang mga isda ay inirerekomenda.

Gatas

Ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mong nalulumbay. Naisip na pinapataas ng bitamina D ang dami ng mga monoamines (isang uri ng neurotransmitter; serotonin ay isang halimbawa) sa iyong utak, na maaaring magkaroon ng epekto sa iyong kalooban. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw, ngunit maaari mong dagdagan iyon na may ilang mga mahusay na pagpipilian sa pagkain kasama ang: pinatibay na pagawaan ng gatas at di-gatas na gatas, enriched cereal at juices, fatty fat, at egg yolk.

Mga Berry

Ang mga taong kumakain ng mas maraming prutas at gulay ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga rate ng depression at iba pang mga karamdaman sa mood. Ang mga berry ay may ilan sa pinakamataas na antas ng mga antioxidant na lumalaban sa mga libreng radikal - mga molekula na ginawa sa katawan na nag-aambag sa pagkasira ng cell, pag-iipon, at disfunction. Ang pinsala na dulot ng mga libreng radikal ay tinatawag na 'oxidative stress'. Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng oxidative stress sa mental health. Naglalaman din ang mga berry ng bitamina C, na ipinakita upang mabawasan ang stress. Ang mga suplemento ay walang katulad na epekto sa kalooban tulad ng ginagawa ng mga mapagkukunan na batay sa pagkain ng mga antioxidant. Ang pagsasama ng mga berry bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay makakatulong na labanan ang libreng radikal na pinsala.

Alkohol at Depresyon

Maraming mga tao ang umiinom ng alak upang makalimutan ang kanilang mga pagkabahala, ngunit maaaring maging sanhi ng kanilang sarili na maging mas nalulumbay. Ang mabibigat na pag-inom ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkalungkot sa paglipas ng panahon dahil ginagawang hindi gaanong aktibo ang iyong utak at maaaring makapinsala sa atay. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga karamdaman sa paggamit ng alkohol at pagkalungkot. Ang alkohol mismo ay isang nalulumbay, na nangangahulugang binabawasan nito ang excitability at stimulation. Isang inumin lamang ang maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam. Bilang karagdagan, ang paggamit ng alkohol ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng mga gamot na antidepressant.

Junk Food at Depresyon

Ito ay tinatawag na junk food sa isang kadahilanan. Ang mga pagkain sa kategoryang ito ay kadalasang mataas sa asukal, taba, at simpleng karbohidrat, at kadalasang kulang sila sa paraan ng nutritional value. Ang mga taong kumakain ng mga pagkain na mas mataas sa glycemic index (mga pagkain na may simpleng karbohidrat at idinagdag na mga asukal) ay may posibilidad na magkaroon ng mas malaking panganib ng depression. Ang mas mataas na rate ng pagkalumbay ay nauugnay din sa pagkain ng mabilis na pagkain, pinatamis na inumin, at mga pastry. Ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong kalooban at ang iyong pangkalahatang kalusugan ay ang kumain ng isang balanseng diyeta na may maraming mga prutas, gulay, buong butil, legumes, at sandalan ng protina.