10 Uri ng Pagkain para sa pagkahibang at depression

Ang mga highs and lows ng bipolar disorder

Bipolar disorder ay isang kalagayan sa kalusugang pangkaisipan na minarkahan ng magkakaibang mataas na antas, na kilala bilang kahibangan, at lows, na kilala bilang depresyon. Ang pag-stabilize ng mga gamot at therapy ay makakatulong sa pagkontrol sa mga emosyong ito.

Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta ay isa pang paraan upang makatulong sa pamamahala ng mga episode ng manic. Kahit na ang mga pagkain ay hindi makapagdulot ng pagnanasa, ang pagpili ng mga tama ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam sa iyo at mas madali mong pangasiwaan ang iyong kondisyon.

Buong butilAng butil ng butil

Ang buong butil ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso at sistema ng pagtunaw. Maaari rin silang magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa iyong isip. Ang mga carbohydrates ay naisip na mapalakas ang produksyon ng serotonin ng iyong utak. Ang pakiramdam na ito ay mahusay na kemikal ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at maaaring mag-iwan sa iyo ng higit na kontrol sa kontrol.

Kaya sa susunod na pakiramdam ka ng isang maliit na jittery o nalulula, grab ang ilang mga crackers buong-butil upang mag-alala sa. Kabilang sa iba pang mga mahusay na pagpipilian ang:

• toast buong-grain
• buong butil
• oatmeal
• brown rice
• quinoa

Omega-3sOmega-3 fatty acids < Ang mga mataba na asido eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) ay may mahalagang papel sa iyong utak. Ang mga ito ay isang mahahalagang bahagi ng mga cell ng nerve, at tinutulungan nila na mapadali ang pagbibigay ng senyas sa pagitan ng mga selula.

Ang mga mananaliksik ay patuloy na nag-aaral kung ang omega-3 ay makatutulong sa paggamot sa depresyon, bipolar disorder, at iba pang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan. Sa ngayon, ang mga resulta sa mga pandagdag sa omega-3 para sa bipolar disorder ay may halo-halong. Ang pagdaragdag ng mga omega-3 sa mga stabilizer ng mood ay mukhang makatutulong sa mga sintomas ng depression, bagaman ito ay walang gaanong epekto sa pagkahibang.

Dahil ang omega-3 mataba acids ay malusog para sa iyong utak - at ang iyong puso - sa pangkalahatan, ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagsasama sa iyong diyeta. Ang isda ng malamig na tubig ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng malusog na nutrient na ito. Kabilang sa mga pinagkukunan ng pagkain ang:

salmon

• tuna
• kalansay
• herring
• trout
• halibut
• sardines
• flax seeds at their oil
• eggs
• Selenium- Mga pagkain na mayamanSelenium-rich foods

Tuna, halibut, at sardines ay din mayamang pinagkukunan ng siliniyum, isang sangkap na bakas na mahalaga para sa isang malusog na utak. Natuklasan ng pananaliksik na tumutulong sa selenium na patatagin ang mood. Ang kakulangan ng siliniyum ay nauugnay sa depression at pagkabalisa.

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 55 micrograms (mcg) ng selenium araw-araw, na maaari mong makuha mula sa mga pagkain tulad ng mga ito:

Brazil nuts

• tuna
• halibut
• sardinas
• ham
• hipon
• steak
• pabo
• beef liver
• TurkeyTurkey

Ang Turkey ay mataas sa amino acid na tryptophan, na naging magkasingkahulugan ng antukin na damdamin na dumarating sa iyo pagkatapos ng Thanksgiving dinner.

Bukod pa sa mga epekto nito na nakakatulog na pang-tulog, tinutulungan ng tryptophan ang iyong katawan na gumawa ng serotonin - isang kemikal na utak na kasangkot sa pag-stabilize ng iyong kalooban.

Ang pagtataas ng serotonin ay maaaring makatulong sa panahon ng depressive episodes ng bipolar disorder. Mayroong ilang mga katibayan tryptophan ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng mania.

Kung nais mong subukan ang tryptophan ngunit hindi isang malaking tagahanga ng pabo, makikita mo rin ito sa mga pagkaing tulad ng mga itlog, tofu, at keso.

BeansBeans

Ano ang karaniwang mga itim na beans, limang beans, chickpeas, soybeans, at lentils? Ang mga ito ay lahat ng mga miyembro ng pamilya ng gulay na gulay, at lahat sila ay mayaman na pinagkukunan ng magnesiyo.

Ang maagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang magnesiyo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng mania sa mga taong may bipolar disorder. Higit pang mga pag-aaral ay kailangan pa rin upang kumpirmahin kung ang magnesiyo-rich na pagkain ay nagpapabuti sa mood. Samantala, ang pagdaragdag ng hibla-at nutrient-rich beans sa iyong diyeta ay malamang na hindi masaktan. Ang mga bean ay maaaring gumawa ka ng gassy kapag una mong taasan ang mga ito sa iyong diyeta, ngunit iyon ay lumiit kung patuloy kang kumain ng mga ito.

ProbioticsProbiotics

Ang matabang tao ay masagana sa milyun-milyong bakterya. Ang ilan ay namumuhay nang may harmonya sa amin, samantalang ang iba ay nagkasakit sa amin. Ang usang biome ay mainit na ngayon sa pananaliksik. Sinisikap ng mga siyentipiko na higit na maunawaan kung paano pinalalakas ng malusog na bakterya ang kalusugan at immune function, kabilang ang pagbabawas ng pamamaga. Ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng pamamaga.

Ang pagdaragdag, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga uri ng mga bakterya na naninirahan sa loob natin ay tumutulong na kontrolin ang kalagayan ng ating emosyonal na kalusugan. Ang ilang mga bakterya ay nagpapalabas ng mga hormones ng stress tulad ng norepinephrine, habang ang iba ay naglalabas ng mga pagpapatahimik na kemikal tulad ng serotonin.

Ang isang paraan upang i-tip ang balanse sa pabor ng malusog na bakterya ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga probiotics - mga pagkain na naglalaman ng live na bakterya. Kabilang dito ang:

yogurt

• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso
• Herbal teaHerbal tea

Chamomile ay ginagamit para sa mga siglo bilang isang katutubong lunas para sa nakababagang tiyan, pagkabalisa, at hindi pagkakatulog. Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang chamomile extract ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang depression at pagkabalisa. Kahit na hindi pa ito napatunayan, kung nakita mo na ang paghuhugas sa isang bagay na mainit ay nagpapalusog sa iyong isipan, hindi ito maaaring masaktan sa paghinga sa ilang chamomile tea.

Madilim na chocolateDark na tsokolate

Chocolate ay ang panghuli na kaginhawahan na pagkain - at ang madilim na tsokolate ay lalong nagpapatahimik. Ang pag-uukol sa isang onsa-at-isang-kalahati ng madilim na tsokolate araw-araw ay maaaring makatulong sa mas mababang stress, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Proteome Research. Alamin kung aling mga sangkap ang hahanapin kapag namimili para sa madilim na tsokolate.

NutsNuts

Almonds, cashews, at peanuts ay mataas sa magnesiyo - isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa mga taong may mga disorder sa mood. Ang calcium ng calcium ng calcium ay isang calcium na naglalaman ng cortisol.

Halos kalahati ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang pagkain, at ang kakulangan na ito ay maaaring makaapekto sa kanilang mga antas ng stress bilang isang resulta. Ang inirekumendang araw-araw na halaga (RDA) para sa mga may sapat na gulang ay 420 milligrams (mg) sa mga lalaki at 320 mg sa mga babae.

Saffron | Saffron

Ang red, thread-like na pampalasa ay isang sangkap na hilaw sa mga pinggan mula sa India at sa Mediteraneo. Sa medisina, ang safron ay pinag-aralan para sa pagpapatahimik na epekto nito at mga katangian ng antidepressant. Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan saffron extract upang magtrabaho pati na rin laban sa depression bilang antidepressants tulad ng fluoxetine (Prozac).

Ketogenic dietKetogenic diet

Ang ketogenic diet ay isang napakataas na taba, mababang karbohidrat na diyeta na gumagalaw sa estado na ang iyong katawan ay pupunta sa kung ikaw ay nag-aayuno. Kapag pinutol mo ang mga carbs, ang iyong utak ay gumagamit ng taba para sa gasolina.

Sa teorya, ang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa bipolar disorder. Ito ay gumagana sa halos parehong paraan tulad ng lithium at iba pang mga mood-stabilizing gamot, sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng sosa sa utak.

Sa isang napakaliit na pag-aaral, ang mga kababaihan na may bipolar disorder ay may higit na pagpapabuti sa mood habang nasa ketogenic diet kaysa habang nasa gamot. Karamihan sa mas malaking pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin kung ang pagkain na ito ay tumutulong sa bipolar disorder.

Mga Pagkain upang maiwasan ang Mga Pagkain upang maiwasan

Hindi lahat ng mga pagkain ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Kapag naka-wire ka, ang ilang mga pagkain at mga inumin ay maaaring palitan ka ng higit pa, kabilang ang mga mataas sa caffeine o alkohol.

Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring makagawa ng mga damdamin. Maaari itong i-up ang iyong mga antas ng pagkabalisa at gawin itong mas mahirap para sa iyo upang matulog sa gabi.

Maaari mong isipin ang alak ay kukunin ang gilid ng isang manic episode at mamahinga ka, ngunit ang pagkakaroon ng ilang mga inumin ay maaaring talagang gumawa ng pakiramdam mo higit pa sa gilid. Ang alkohol ay maaari ding maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring makakaapekto sa iyong kalagayan.

Ang ilang mga pagkaing hindi maganda ang pares sa mga bipolar na gamot. Kung kumuha ka ng monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), iwasan ang tyramine. Ang bawal na gamot ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng amino acid na ito upang mag-ayos, na maaaring humantong sa isang mapanganib na pagtaas sa presyon ng dugo. Ang tyramine ay matatagpuan sa:

may edad na keso

• pinapagaling, pinroseso, at pinausukang karne
• fermented na pagkain tulad ng sauerkraut at kimchi
• soybeans
• pinatuyong prutas
• . Bilang karagdagan sa pagiging pangkaraniwang hindi pangkaraniwan, ang mga pagkaing ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagiging masyadong mabigat - lalo na sa gitna ng gitna - ay maaaring maging mas epektibo sa paggamot sa iyong bipolar disorder.

Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo upang maiwasan ang kahel at kahel juice. Ang citrus fruit na ito ay kilala na nakikipag-ugnayan sa maraming iba't ibang mga gamot, kabilang ang mga ginagamit upang gamutin ang bipolar disorder.

TakeawayThe takeaway

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa kalmado ang iyong isip, ngunit hindi ito kapalit para sa iniresetang plano ng paggagamot ng iyong doktor. Huwag gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong regular na therapy nang walang pakikipag-usap sa iyong doktor muna. Sa halip, isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagkain na madaling pakiramdam sa iyong diyeta upang umakma sa iyong iba pang mga diskarte sa paggamot.