Fitness at ehersisyo: pinakamasamang bagay na makakain o maiinom bago ang isang pag-eehersisyo

Granola o Protein Bars

Ang mga ito ay maaaring mukhang isang magandang ideya bago mo pindutin ang gym, ngunit walang malinaw na kahulugan ng kung ano talaga sila. Suriin ang mga label - ang parehong uri ay maaaring magkaroon ng maraming asukal. Kung gagawin nila, susunugin ang iyong katawan sa mabilis na iyon, at baka hindi ka na nakakakuha pa.

Mga Gulay na High-Fiber

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hibla, ngunit hindi bago ang isang pag-eehersisyo. Ang mga gulay tulad ng broccoli, Brussels sprout, o cauliflower ay maaaring mahirap digest at maaaring maging hindi komportable ang pag-eehersisyo. Dumikit sa mga veggies na mas madali sa iyong system, tulad ng mga lutong asparagus o patatas.

Mataas na Fat na Pagkain

Hindi lahat ng taba ay masama para sa iyo. Ngunit ang mga pagkaing may maraming taba ay maaaring maging isang masamang ideya kung malapit ka nang maging aktibo. Ang mga bagay tulad ng pulang karne ay nagpapagana sa iyong katawan upang mabago ang kanilang taba sa enerhiya. Maaari kang mapapagod bago ka pa makapagsimula.

Yogurt

Tulad ng mga protina bar, kailangan mong basahin nang mabuti ang label. Ang ilang mga tatak ay maaaring nakakagulat na mataas sa asukal at taba, alinman sa mabuti para sa iyong pag-eehersisyo. At kung hindi mo madaling digest ang pagawaan ng gatas, ang paghinto sa gym ay maaaring magpalala ng mga bagay.

Makinis

Ang mga ito mahusay na tunog sa teorya bilang isang paraan upang mag-hydrate at makakuha ng mga nutrisyon nang sabay-sabay. Ngunit sa pagsasagawa, maaari silang mas mababa sa perpekto. Ang ilan ay nakaimpake ng asukal at bibigyan ka lamang ng isang maikling pagsabog ng enerhiya bago ang natatakot na "pag-crash." At depende sa kung ano ang nasa loob nito, ang isang solong smoothie ay maaaring magkaroon ng maraming mga 800 calories.

Flaxseed

Ang binhi na ito ay may lahat ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan - ginagamit ito ng ilang mga tao upang subukang mapawi ang tibi o babaan ang kanilang antas ng kolesterol. Ngunit mataas ito sa mga hibla at fatty acid, na hindi ang gusto mo bago ang isang pag-eehersisyo. Kaya kapag idinagdag mo ito sa iyong diyeta, bigyang pansin kung mayroon ka nito.

Mabilis na Pagkain

Ito ay maaaring makatutukso, ngunit laktawan ang drive-through sa daan patungo sa gym. Pagkakataon, pakiramdam mo ay hindi komportable na buo, at ang taba at asukal sa pinaka-mabilis na mga item sa pagkain ay magpapanatili sa iyo na masulit ang iyong pag-eehersisyo.

Mga Inuming Enerhiya

Tulad ng mga smoothies, ang mga ito ay maaaring mukhang tulad ng isang natural na pre-ehersisyo na pagpapalakas, ngunit mayroon silang maraming mga bagay na makakapagbigay sa iyo ng madulas at taasan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo. Mas mainam na patnubapan ang mga inuming enerhiya hanggang sa matapos ang iyong pag-eehersisyo.

Soda

Maaari itong bigyan ka ng "araw-araw na dobleng" ng asukal at caffeine. Makakakuha ka ng isang mabilis na paglaho ng lakas ng enerhiya at maraming mga calorie, kasama ang lahat ng mga isyu na maaaring maging sanhi ng caffeine. Hindi ka nagbibigay sa iyo ng anumang nutritional halaga at hindi isang mahusay na pagpipilian para sa hydration.

Huwag Magutom

Habang ang maraming mga bagay ay hindi mahusay para sa pre-ehersisyo meryenda, hindi kumain ay maaaring maging masamang masama, kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina upang mapanatili kang malakas, ngunit nangangailangan ito ng tamang gasolina sa tamang oras.

Anong kakainin

Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na paraan upang pumunta ay isang meryenda na isang kumbinasyon ng mga carbs (upang mabigyan ka ng gasolina) at protina (upang maghanda ang iyong katawan upang mabuo at ayusin ang mga kalamnan). Ang ilang mga ideya ay may kasamang isang saging at ilang peanut butter na may mga crackers, isang dakot ng mga mani at pasas, o isang hardboiled egg.

Kailan Kumain

Kahit na ang tamang pagpili ng pre-ehersisyo na pagkain o meryenda ay hindi isang magandang ideya kung mayroon kang tama bago ka aktibo. Ang iyong digestive system ay makikipagkumpitensya sa natitirang bahagi ng iyong katawan para sa dugo at oxygen, na mahalaga para sa pagbuo at pag-aayos ng mga kalamnan. Ang bawat tao'y naiiba, ngunit ang isang buffer ng 1 hanggang 3 na oras ang gumagawa ng trick para sa karamihan ng mga tao.