Fibromyalgia Prevention: at Higit pa

Preventing fibromyalgia

Fibromyalgia can not Ang mga wastong paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng iyong mga sintomas. Ang mga taong may fibromyalgia ay nagsisikap na maiwasan ang mga flare-up sa halip na subukang pigilan ang sindrom mismo.Maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang maiwasan ang paglala ng iyong mga sintomas. .

SleepGet sapat na pagtulog

Ang kakulangan ng restorative sleep ay parehong sintomas ng fibromyalgia at isang sanhi ng flare-up. mas matulog, na nagiging sanhi ng mas maraming sakit, at iba pa. Maaari mong masira ang pag-ikot sa pamamagitan ng pagpunta sa kama nang sabay-sabay bawat gabi at magsanay ng magagandang mga gawi sa pagtulog.

Subukan ang pagrerelaks ng isang oras bago ang kama sa pamamagitan ng pagsara sa telebisyon at iba pang mga elektronikong aparato. Ang pagbabasa, pagkuha ng maligamgam na paliguan, o pagninilay ay lahat ng mabubuting paraan upang makapagpahinga at maghanda para sa mas malalim na pagtulog. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang pagtulog aid kung mayroon kang mga persistent problema bumabagsak o pananatiling tulog.

Bawasan ang stress Iwaksi ang emosyonal at mental na stress

Ang mga sintomas ng fibromyalgia ay lalong lumala dahil sa stress. Maaari mong bawasan ang pagsiklab sa pamamagitan ng pagliit ng mga bagay na nagiging sanhi ng stress mo. Ang pag-alis ng mga pinagmumulan ng stress, tulad ng mga hindi malusog na relasyon o pangkasalukuyan na kapaligiran sa trabaho, ay isang paraan upang gawin ito.

Ang ilang mga stressors ay hindi maaaring iwasan. Ang pag-aaral ng mga diskarte sa pag-coping ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress sa iyong katawan at iyong isip.

Positibong mga stress-busters ay kinabibilangan ng:

• meditation
• relaxation
• acupuncture
• deep breathing techniques

malusog na paraan.

Ang ilang mga tao ay bumaling sa alak at droga upang mahawakan ang stress. Ang pag-uugali ng pagkilos na ito ay hindi produktibo. Maaari itong gumawa ng mga sintomas na mas malala o dagdagan ang iyong panganib para sa mga mapanganib na komplikasyon sa kalusugan na nagreresulta mula sa madalas na paggamit ng alkohol o paggamit ng droga

ExerciseGet regular na ehersisyo

Ang regular, katamtamang ehersisyo ay maaaring maging malusog ang mga kalamnan at kasukasuan. Huwag pumunta sa dagat. Ang mahigpit na mga plano ng fitness ay maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at aktibo nang walang labis na pagsusumikap.

DietEat isang balanseng pagkain

Ang ilang mga tao na may fibromyalgia ay natagpuan na ang ilang mga pagkain ay nagiging mas malala ang kanilang mga sintomas. Ang mga gastrointestinal na isyu, tulad ng magagalitin na bituka syndrome, kung minsan ay kasama ang sindrom na ito. Maaari mong bawasan ang mga flare-up sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta at pag-iwas sa mga pagkain at inumin na nagpapahirap sa iyong mga sintomas. Kadalasang pinakamahusay na mabawasan ang:

• caffeine
• mga pagkaing pinirito
• mga pagkain na mataas sa sodium

Mga sintomas ng monitorMonitor ang iyong mga sintomas

Ang pagpapanatili ng isang talaarawan tungkol sa iyong mga sintomas ay makatutulong sa iyo na matukoy ang mga bagay na nagdudulot ng mga flare-up para sa ikaw. Ang impormasyon sa listahan tungkol sa kung ano ang iyong kinain, kung ano ang iyong nadama pagkatapos kumain, at pagdodokumento sa iyong mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring magbigay ng pananaw sa kung ano ang nagpapalubha sa iyong mga sintomas.Ang talaarawan ay maaari ring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa iyong doktor sa pagreseta ng pinakamahusay na paggamot para sa iyong kalagayan.

Ang bawat kaso ng fibromyalgia ay iba. Maaari kang makahanap ng iba pang mga diskarte na mas mahusay na gumagana para sa pagbawas ng iyong mga sintomas at pagbawas ng flare-up. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay na angkop sa iyong mga partikular na pangangailangan.