Kumain ng Kanan para sa Exercise

> Pagdating sa pagpili ng mga pagkain na magpapabuti sa pagganap ng iyong ehersisyo, mayroong ilang mga dapat. Una, laging kumain ng malusog na almusal. Ito ay mahalaga araw-araw, siyempre, ngunit ito ay mahalaga sa mga araw na ehersisyo ay nasa iyong agenda. Ang pagluluto sa almusal ay maaaring makadama ng pakiramdam sa iyo na magagalit o mag-aantok habang nagtatrabaho ka.

Simulan ang iyong araw na may kumplikadong carbohydrates at protina.

Masyadong maraming mga tao ang umaasa sa mga simpleng carbohydrates upang simulan ang araw. Ngunit ang isang bagel o isang mangkok ng cereal ay hindi magpapanatili sa iyo ng lubos na mahaba. Subukan ang oatmeal, oat bran, o anumang mainit o malamig na cereal na mataas sa hibla (hindi bababa sa limang gramo ng fiber bawat serving), at pagkatapos ay itapon sa ilang protina, tulad ng itlog, gatas, o yogurt. Kung gumagawa ka ng mga pancake o waffle, maglagay ng keso sa keso sa batter, at pagkatapos ay haluin ang peanut o almond butter sa ibabaw ng tapos na produkto.

Ang mga carbohydrates ay nakakuha ng isang masamang pasasalamat sa mga diff ng mga huling dekada, ngunit ang mga ito ay talagang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ito ay lamang sa aming kultura, umaasa kami ng sobra sa simpleng carbohydrates na matatagpuan sa matamis at naproseso na pagkain kaysa sa kumplikadong mga natagpuan sa buong butil, prutas, gulay, at beans. Ito ay ang mga kumplikadong carbs na nagpapadama sa iyo nang kumportable para sa mas mahaba. Ang buong butil, tulad ng mga oats, brown rice at barley at pagkain na puno ng buong butil tulad ng buong wheat bread at buong buta pasta ay nanatiling kapangyarihan dahil hinuhubog mo ang mga ito nang mas mabagal kaysa sa pino butil. Pinananatili rin nila ang mga antas ng asukal sa dugo na nagpapatatag. Sa ibaba ay ang tungkol sa 70 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na caloriya ay dapat na nagmumula sa carbohydrates, sa perpektong pagkakaiba-iba.

Tinutulungan ng protina ang ibang mga selula sa ating katawan na naprograma na mamatay pagkatapos ng ilang oras. Halimbawa, ang mga pulang selula ng dugo ay namamatay pagkatapos ng mga 120 araw, at dapat mapalitan. Tinutulungan din ng protina ang pagkontrol ng ilang mahahalagang proseso ng katawan, tulad ng pagbubukas ng mga vessel ng dugo, at ang enerhiya ng protina ay nagbibigay ng lakas kapag ang mga carbohydrates ay hindi sapat. Ang mga matatanda ay kailangang kumain ng mga limang ounces ng protina sa isang araw - at maaari itong magmula sa manok, karne, isda, pagawaan ng gatas, tsaa, at kahit peanut butter.

Palakasin ang iyong prutas at gulay na paggamit.

Pagdating sa prutas at gulay, ang inirerekomendang "limang araw" ay dapat na pinakamaliit. Maghangad na kumain ng prutas at veggies mula sa bawat kulay ng bahaghari araw-araw. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng hibla, antioxidant, at electrolyte, na mahalaga sa iyong katawan. Sa bawat oras na pumunta ka sa grocery store, subukan na pumili ng hindi bababa sa isang magkakaibang prutas o gulay upang idagdag sa iyong diyeta - ang pagkakaiba-iba ay nakakatulong na panatilihin itong kawili-wili. Para sa meryenda, panatilihing pinatuyong prutas sa iyong mesa o sa iyong ehersisyo bag.

Kumain ng mga ito bago mag-ehersisyo.

Pagdating sa paglalagay ng gasolina bago mag-eehersisyo, ang pamamahala ng pagkain na mababa ang taba. Ginagawa mo ang iyong pakiramdam na mas nakapagpapasigla kaysa sa mga pagkaing ginawa ng mga simpleng sugars, at ang masidhing pagkain ay pinakamasamang kaaway ng isang exerciser.Ang ilang mga mahusay na pre-ehersisyo enerhiya na pagkain ay kinabibilangan ng:

Mga saging

Ang mga saging ay puno ng potasa at magnesiyo, mga mineral na kailangan mong palitan kapag ikaw ay pawis.

Berries, ubas, at mga dalandan

Ang mga ito ay puno ng mga bitamina at mineral, madali sa mga bituka, at nagbibigay sa iyo ng mabilis na tulong.

Nuts

Nuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina (at mahahalagang nutrients), at sila ay magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya.

"Mantikilya" na mantikilya

Karamihan sa mga grocery store ay nagdadala ng mga single-serving packet ng peanut butter na hindi kailangang palamigin at madaling panatilihin sa iyong gym bag. Maaari mong ibahin ang mani mantikilya sa isang mansanas, crackers, o isang slice ng buong grain grain. Kung hindi mo gusto ang peanut butter, subukan ang almond o soy butter.