Paano Kumuha ng Karamihan sa Pagkuha ng Probiotics

Ang digestive tract ay isang komplikadong bahagi ng katawan, na binubuo ng daan-daang trillions ng bakterya. Ang mga bacteria na ito ay tumutulong upang mapanatili ang normal na function ng iyong Ang mga probiotics ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng mga live na bakterya na maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain o suplemento. Siyempre, may ilang mga bagay na dapat mong malaman bago bumili at kumuha ng probiotic supplement. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga ito at kung paano nila maaaring makatulong na mapahina ang iyong mga problema sa pagtunaw

Ano ang mga probiotics?

Sa nakalipas na ilang taon, ang salitang "probiotics" ay nabuhay na popular. Bagama't maaaring mukhang tulad ng pinakabagong pagkahumaling sa kalusugan mundo, ito ay isang eksaktong kahulugan. Ang mga probiotics ay tinukoy bilang mga live microorganism na may benepisyo sa kalusugan kapag kinuha o ibinigay sa sapat na halaga.

Ano ang natural na pinagkukunan ng probiotics?

Ang mga probiotics ay matatagpuan natural sa pagkain at inumin. Ang ilan sa mga pinaka-probiotic-rich pagkain item ay kasama ang:

yogurt

kefir

• sourdough bread
• miso
• sauerkraut
• kimchi
• tempe
• kombucha
• Ano ang mga suplemento probiotic?
• Bukod sa natural na pagsasagawa, ang mga probiotics ay maaari ring makuha bilang suplemento. Karaniwang ibinebenta ang mga ito sa over-the-counter sa alinmang liquid, tablet, o powder form. Katulad ng mga bitamina, ang mga suplementong probiotiko ay mga karagdagan sa isang malusog na planong diyeta.

Ngunit mahalaga na malaman na ang mga suplemento sa probiotiko ay ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta, at samakatuwid ay hindi regulated ng U. S. Food and Drug Administration (FDA). Dumating din ang mga ito sa magkakaibang dosis at ang bawat suplemento ay may sariling hanay ng mga tagubilin. Basahing mabuti ang mga label bago dalhin ang iyong unang dosis.

Dapat ba akong kumuha ng probiotic supplement?

Ang sagot sa tanong na ito ay depende sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan. Sa pangkalahatan, ang mga malulusog na tao ay hindi kailangang gumawa ng suplemento upang mapabuti ang kanilang kalusugan ng gat.

Siyempre, maaaring sirain ng ilang mga bagay ang digestive tract. Kabilang dito ang stress, kumakain nang hindi maganda, at kumukuha ng ilang mga gamot tulad ng antibiotics. Kung mayroon kang tuluy-tuloy na mga problema sa pagtunaw, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng probiotic supplement sa iyong diyeta.

Ang mga taong maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga probiotics ay kinabibilangan ng:

mga may sakit sa bituka, tulad ng Crohn's disease o ulcerative colitis

mga may sapat na gulang na iniresetang antibiotics, dahil ang gamot na ito ay nakapatay ng bakterya ng tiyan

• impeksiyon sa bituka
• sa mga may magagalitin na bituka syndrome (IBS)
• Ang pinaka-karaniwang mga epekto ay banayad, kabilang ang gas, bloating, at iba pang mga iregularidad sa pagtunaw.
• Ano ang dapat kong malaman bago kumuha ng probiotic supplement?

Kung ikaw at ang iyong doktor ay nagpasiya na ang pagkuha ng suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo, may ilang mga bagay na dapat mong malaman bago simulan:

Basahin ang mga tagubilin.

Ang bawat suplemento ay may sariling hanay ng mga tagubilin. Ang mga direksyon na ito ay maaaring sabihin sa iyo ang pinakamainam na oras upang dalhin ang suplemento, tulad ng bago o sa panahon ng pagkain. Sasabihin din nila kung gaano kadalas na dalhin ang mga ito at anumang mga babala sa kaligtasan.

• Hanapin sa petsa ng pag-expire. Tulad ng karamihan sa mga produkto ng pagkain at mga bitamina, ang mga suplemento ay may isang maikling buhay sa istante. Huwag tumagal ng suplemento sa nakalipas na petsa ng pag-expire nito upang maiwasan ang karagdagang mga problema sa pagtunaw.
• I-imbak ang mga ito ng maayos. Dahil ang probiotics ay mga live na bakterya, maaaring kailanganin nilang palamigin. Basahin ang label para sa karagdagang impormasyon.
• Alamin kung bakit ka nakakakuha ng mga ito. Ang pagpili ng isang probiotic suplemento ay hindi dapat maging isang desisyon na walang kapararakan. Dapat mong talakayin sa iyo at sa iyong doktor kung bakit mo sila tinatanggap at kung alin ang pinakamainam para sa iyong mga pangangailangan sa pagtunaw sa kalusugan.
• Ano ang sinasabi ng pananaliksik? Ang mga pag-aaral tungkol sa eksaktong mga benepisyo ng probiotics, kabilang ang mga suplementong probiotiko, ay magkakahalo. Dahil ang probiotics ay hindi isang sukat sa lahat ng paggamot, ang kanilang pagiging epektibo ay nakasalalay sa maraming mga bagay. Kabilang dito ang uri ng mga bakterya sa pagkain o suplemento, ang kondisyon na mayroon ka, at kung gaano kahusay ang mga bakterya ay maaaring makaligtas sa intestinal tract.

Karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa epekto ng mga probiotics sa mga gastrointestinal na kondisyon. Ngunit patuloy na tinutuklasan ng pananaliksik ang papel na ginagampanan ng mga probiotics para sa iba pang mga medikal na kondisyon tulad ng mga alerdyi, sakit ng ngipin at gum, mga problema sa atay, at kahit na ang karaniwang sipon.

Sa kasalukuyan, ang FDA ay hindi naaprubahan ang anumang probiotics para sa paggamot ng anumang kalagayan.

Takeaway

Habang ang pananaliksik sa mga probiotics ay maaaring hindi tiyak, ang mga pagkain na may natural na nangyayari probiotics ay bahagi ng isang malusog na diyeta. Yogurt, sauerkraut, at kahit miso ay kinakain sa daan-daang taon nang walang anumang mga pangunahing pag-aaral na nakakahanap sa kanila na hindi masama sa katawan.

Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng probiotic supplement. Kung nakakaranas ka ng mga isyu sa pagtunaw, maaaring makatulong ang isang suplementong probiotic.