Slideshow: pagbabawas ng stress sa pagkain

Mayroon bang Stress Management Diet?

Stress: Lahat tayo ay mayroon nito, at kung paano namin hawakan ito ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Ang pamamahala ng stress ay maaaring maging isang malakas na tool para sa kagalingan, dahil ang sobrang pagkapagod ay masama sa iyo. Maraming mga diskarte, at isa sa mga ito ay kasama ang iyong kinakain. Magbasa upang malaman kung paano makakatulong ang isang diyeta sa pamamahala ng stress.

Mga Pagkain ng Stress-Busting: Paano Sila Nagtatrabaho

Ang mga pagkain ay maaaring makatulong sa nakakapagod na stress sa maraming paraan. Ang mga aliw na pagkain, tulad ng isang mangkok ng mainit na otmil, ay pinalakas ang mga antas ng serotonin, isang nagpapatahimik na kemikal sa utak. Ang iba pang mga pagkain ay maaaring i-cut ang mga antas ng cortisol at adrenaline, mga stress hormone na kumukuha ng katawan sa paglipas ng panahon. Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa paghadlang sa epekto ng stress sa pamamagitan ng pag-iwas sa immune system at pagbaba ng presyon ng dugo. Alam mo ba kung aling mga pagkain ang mga stress busters?

Komplikadong Carbs

Ang lahat ng mga carbs ay nag-udyok sa utak na gumawa ng higit pang serotonin. Para sa isang matatag na suplay ng pakiramdam na mahusay na kemikal na ito, pinakamahusay na kumain ng mga kumplikadong carbs, na mas matagal upang matunaw. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang mga butil na butil, pasta, at mga cereal ng agahan, kasama na ang matandang oatmeal. Ang mga kumplikadong carbs ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na balanse sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo.

Simpleng Carbs

Karaniwang inirerekumenda ng mga taga-Dietaryo ang pagpipiloto ng mga simpleng carbs, na kinabibilangan ng mga sweets at soda. Ngunit sa isang kurot, ang mga pagkaing ito ay maaaring tumama sa lugar. Mabilis silang naghukay, na humahantong sa isang spike sa serotonin. Gayunpaman, hindi ito tumatagal, at may mas mahusay na mga pagpipilian. Kaya huwag gawin itong mga nakagawian na stress-relieving; dapat mong limitahan ang mga ito.

Mga dalandan

Ginagawa ng mga dalandan ang listahan para sa kanilang kayamanan ng bitamina C. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang bitamina na ito ay maaaring pumigil sa mga antas ng mga stress sa stress habang pinapalakas ang immune system. Sa isang pag-aaral ng mga taong may mataas na presyon ng dugo, ang presyon ng dugo at mga antas ng cortisol (isang stress hormone) ay bumalik sa normal nang mas mabilis kapag ang mga tao ay kumuha ng bitamina C bago ang isang nakababahalang gawain.

Spinach

Masyadong maliit na magnesiyo ay maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo at pagkapagod, pagsasama-sama ng mga epekto ng stress. Ang isang tasa ng spinach ay tumutulong sa iyo na mag-back up sa magnesiyo. Ayaw ng spinach? Ang iba pang berde, malabay na gulay ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. O subukan ang ilang lutong toyo o isang fillet ng salmon, mataas din sa magnesiyo.

Mataba na Isda

Upang mapanatili ang tseke, gumawa ng mga kaibigan na may natural na mataba na isda. Ang Omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon at tuna, ay maaaring maiwasan ang mga surge sa mga hormone ng stress at maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit sa puso, depression, at premenstrual syndrome (PMS). Para sa isang matatag na suplay ng pakiramdam-magandang omega-3s, layunin na kumain ng 3 ounces ng mataba na isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Itim na Tsaa

Ang pag-inom ng itim na tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na makabawi mula sa mga nakababahalang mga kaganapan nang mas mabilis. Inihambing ng isang pag-aaral ang mga taong umiinom ng 4 na tasa ng tsaa araw-araw para sa 6 na linggo sa mga taong uminom ng isa pang inumin. Ang mga inuming umiinom ng tsaa ay nag-ulat ng pakiramdam na huminahon at nagkaroon ng mas mababang antas ng cortisol ng stress hormone pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon.

Pistachios

Ang mga pistachios, pati na rin ang iba pang mga mani at buto, ay mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Ang pagkain ng isang maliit na bilang ng mga pistachios, walnut, o mga almendras araw-araw ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol, mapagaan ang pamamaga sa mga arterya ng iyong puso, gawing mas malamang ang diyabetis, at protektahan ka laban sa mga epekto ng pagkapagod. Huwag mong talakayin ito, bagaman: Ang mga mani ay mayaman sa mga kaloriya.

Mga Avocados

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo ay ang pagkuha ng sapat na potasa, at kalahati ng isang abukado ay may mas maraming potasa kaysa sa isang medium-sized na saging. Ang isang maliit na piraso ng guacamole, na ginawa mula sa abukado, ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kapag ang stress ay labis na pananabik sa isang mataas na taba na tinatrato. Ang mga abukado ay mataas sa taba at calories, bagaman, kaya panoorin ang laki ng iyong bahagi.

Almonds

Ang mga Almond ay puno ng mga kapaki-pakinabang na bitamina: bitamina E upang palakasin ang immune system, kasama ang mga B bitamina, na maaaring gawing mas nababanat ka sa panahon ng mga pag-aalala o pagkalungkot. Upang makuha ang mga benepisyo, meryenda sa isang-kapat ng isang tasa bawat araw.

Raw Gulay

Ang malulutong na hilaw na gulay ay makakatulong na mapagaan ang stress sa isang mekanikal na paraan. Ang pagdagit ng kintsay o carrot sticks ay nakakatulong na palayain ang isang clenched panga, at maaari itong pigilan ang pag-igting.

Oras ng pagtulog

Ang mga carbs sa oras ng pagtulog ay maaaring mapabilis ang pagpapakawala ng utak na kemikal na serotonin at makakatulong na matulog ka nang mas mahusay. Dahil ang mabibigat na pagkain bago matulog ay maaaring mag-trigger ng heartburn, dumikit sa isang bagay na ilaw.

Gatas

Ang isa pang pagtulog ng stress sa oras ng pagtulog ay ang pinarangalan na baso ng oras ng mainit na gatas. Ipinapakita ng pananaliksik na ang calcium ay nagpapagaan sa pagkabalisa at mga swings ng mood na naka-link sa PMS. Karaniwang inirerekumenda ng mga dietite ang skim o mababang taba na gatas.

Mga Pandagdag sa Herbal

Maraming mga herbal supplement na nagsasabing labanan ang stress. Ang isa sa mga pinakamahusay na pinag-aralan ay ang wort ni San Juan, na nagpakita ng mga benepisyo para sa mga taong may banayad hanggang katamtaman na pagkalumbay. Bagaman kinakailangan ang maraming pananaliksik, lumilitaw din ang halamang gamot upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at PMS. Mayroong mas kaunting data sa ugat ng valerian, sinabi ng isa pang damong may isang pagpapatahimik na epekto. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga suplemento na iyong kinukuha, upang suriin nila ang anumang posibleng pakikipag-ugnayan.

De-Stress na may Ehersisyo

Bukod sa pagbabago ng iyong diyeta, ang isa sa mga pinakamahusay na diskarte na nakagagalit sa stress ay upang simulan ang pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng aerobic ay nagpapalaki ng sirkulasyon ng oxygen at isinasagawa ang iyong katawan upang makagawa ng pakiramdam na mahusay na mga kemikal na tinatawag na endorphins. Layunin ng 30 minuto ng aerobic ehersisyo tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Kung hindi ka aktibo ngayon, sabihin sa iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan na magsisimula kang mag-ehersisyo - mag-ugat sila para sa iyo at tiyakin na handa kang gumalaw.