Diyeta at nutrisyon: Mga benepisyo sa kalusugan ng mga itlog

Nag-aalok sila Kumpletong Protein

Ang isang itlog ay may 6 gramo ng mga bagay-bagay, kasama ang lahat ng siyam na "mahahalagang" amino acid, ang mga bloke ng gusali ng gusali. Mahalaga iyon sapagkat iyon ang mga hindi maaaring gawin ng iyong katawan sa sarili. Ang puti ng itlog ay may hawak na halos kalahati ng protina na iyon at isang maliit na bahagi lamang ng taba at kolesterol.

Ang mga ito ay Nutrient Dense

Nangangahulugan ito na ang mga itlog ay may maraming mga nutrisyon - bitamina, mineral, amino acid - bawat calorie kaysa sa karamihan ng iba pang mga pagkain. Magkaroon ng isang itlog at makakakuha ka ng:

• Mataas na kalidad na protina
• Selenium
• Phosphorus
• Choline
• Bitamina B12
• Maramihang mga antioxidant, na makakatulong na maging malusog ang iyong mga cell

Tinutulungan nila ang Iyong Mabuting Kolesterol

Ang "magandang" kolesterol na ito, na tinatawag na HDL, ay tila umaakyat sa mga taong mayroong tatlo o higit pang mga itlog sa isang araw. Siyempre, ang LDL, ang "masamang" uri, ay umakyat din. Ngunit ang mga indibidwal na piraso ng bawat isa ay mas malaki. Ginagawa nitong mas mahirap para sa masasamang bagay na masaktan ka at mas madali para sa mga magagandang bagay upang malinis ito.

Maaari nilang Ibaba ang Iyong Triglycerides

Sinusuri ka ng iyong doktor para sa mga ito kasama ang HDL at LDL. Ang mas mababang triglyceride ay mas mahusay para sa iyong kalusugan. Ang pagkain ng mga itlog, lalo na ang mga enriched na may ilang mga fatty acid (tulad ng omega-3s), ay tila nagpapababa sa iyong mga antas.

Maaari nilang Ibaba ang Iyong Mga Odd ng isang Stroke

Kahit na nag-iiba ang mga pag-aaral, lumilitaw na ang isang pang-araw-araw na itlog ay maaaring magpababa sa iyong panganib. Sa isang kamakailang pag-aaral na Tsino, ang mga tao na halos isang araw ay halos 30% na mas malamang na mamatay mula sa hemorrhagic stroke kaysa sa mga wala.

Tumutulong sila Sa Control ng Portion

Sa halos 70 calories bawat itlog, alam mo mismo kung ano ang iyong nakukuha. At madali silang maglakbay. Hard pigsa ng isang pares at stick 'em sa iyong palamigan. Magdagdag ng isang salad o ilang mga hiwa ng tinapay at mayroon kang isang mabilis, malusog na tanghalian.

Nakaka-Affordable sila

Sa 20 sentimos na paghahatid, hindi mo ito matalo para sa isang de-kalidad na protina na hindi masisira ang bangko. Magdagdag ng isang slice ng buong-toast na toast, ilang abukado, at isang maliit na mainit na sarsa, at mayroon kang isang angkop na pagkain para sa isang hari sa presyo ng isang pauin. At hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa asukal o mga carbs dahil ang mga itlog ay wala rin.

Malusog ang Puso nila

Nagulat? Totoo iyon. Sa pangkalahatan, ang mga taong kumakain ng higit sa mga ito ay tila hindi itaas ang kanilang mga pagkakataon na may sakit sa puso. Kahit na ang mga taong may prediabetes o type 2 diabetes ay tulad ng malusog sa puso pagkatapos ng isang diyeta na may mataas na itlog na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang. Sa isang kamakailang pag-aaral na Tsino, ang mga taong kumakain ng isang itlog sa isang araw ay halos 20% na mas mababa kaysa sa mga hindi kumakain ng itlog upang magkaroon ng sakit sa puso.

Kasiyahan sila

Maghanda na sila para sa agahan at maramdaman mo nang mas matagal. Iyon ay mas malamang na kumain ka ng mas kaunti sa buong araw. Halimbawa, sa average, ang mga tinedyer na kumakain ng isang itlog sa umaga ay may 130 mas kaunting mga calorie sa tanghalian.

Tinutulungan nila ang iyong mga Mata

Alam ng mga doktor na ang antioxidants lutein at zeaxanthin ay tumutulong na mapangalagaan ka mula sa pagkuha ng mga sakit sa mata tulad ng mga kataract at macular degeneration na nauugnay sa edad. Ang mga berde, malabay na gulay tulad ng spinach at kale ay mayroon din sa kanila. Ngunit ang mga itlog ay isang mas mahusay na mapagkukunan. Iyon ay dahil ang taba na mayroon sila ay ginagawang mas madali para sa iyong katawan na gumamit ng mga sustansya.

Tumutulong sila sa Biglang ang Utak

Ang mga itlog ay may bitamina D, na mabuti para sa iyong kulay-abo at mahirap makuha mula sa pagkain. At mayroon silang isang bagay na tinatawag na choline na tumutulong sa mga selula ng nerbiyos (neuron) sa iyong pakikipag-usap sa noggin. Napakahalaga din ni Choline para sa mga buntis at mga nagpapasuso na kababaihan dahil sa malaking papel na ginagampanan nito sa pag-unlad ng utak.