Igos Mga Benepisyo sa Kalusugan: Impormasyon sa Nutrisyon

Pangkalahatang-ideya

Ang mga igos ay naging popular sa buong mundo sa loob ng maraming siglo. Ang mga ito ay parehong masarap at nakapagpapalusog. Sa katunayan, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na maaari silang maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa isang hanay ng mga medikal na alalahanin, mula sa diabetes hanggang eksema.

Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga igos sa iyong listahan ng pamimili. Narito ang ilan sa mga benepisyo na maaaring ibigay sa iyo ng prutas na ito.

Nutritional benefits ng igos

Ang isang larawan na nai-post sa pamamagitan ng @claraj_j sa Oktubre 25, 2016 sa 6: 56pm PDT

Gustung-gusto para sa kanilang matamis, banayad na lasa at maraming gamit, ang mga igos ay mababa sa calories at walang taba . Ang isang malaki, raw fig ay may lamang 47 calories. Kung naghahanap ka upang malaglag ang mga pounds, ang mga igos ay isang mahusay na kapalit para sa mga hindi malusog na meryenda (sa moderation).

Ang mga raw at tuyo na igos ay mabuti para sa iyo.

Ang isang onsa ng tuyo igos ay may 3 gramo ng hibla. Ang hibla ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi at panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo. Maaari din itong makatulong sa pagpapababa ng kolesterol at kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang mga igos ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na maaaring tumigil sa osteoporosis pati na rin sa iba pang mga isyu sa kalusugan. Hindi ka makakahanap ng isang mas mahusay na mapagkukunan ng halaman ng kaltsyum kaysa sa igos.

Kung umaasa kang magdagdag ng higit pang mga antioxidant sa iyong pagkain, hindi ka maaaring magkamali sa mga igos. Ayon sa isang 2005 na pag-aaral, pinatuyong igos "ay may mas mataas na kalidad na antioxidant. "Inisip ng mga antioxidant na mabawasan ang mga radikal na nakakapinsala sa cell sa katawan. Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon ang pagtaas ng iyong antioxidant na paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga prutas at gulay tulad ng mga igos.

Ang mga igos ay isa sa pinakamayamang pinagkukunan ng halaman sa iba't ibang mga bitamina at mineral, kabilang ang:

• bitamina A
• bitamina C
• bitamina K
• B bitamina
• potassium
• magnesium
• zinc
• tanso
• mangganeso
• bakal

Ang nag-iisa ay isang magandang dahilan upang isaalang-alang ang pag-iisa ng ilang bilang bahagi ng isang salad o pagdaragdag sa kanila sa isang masarap na chutney na may hapunan .

Mga igos at diyabetis

Hindi lamang ang mga bunga ng palumpong na ito na malusog. Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig din na ang mga dahon ng palumpong ng igos ay makatutulong na maayos ang mga sintomas ng diyabetis. Ang isang pag-aaral sa 2016 sa mga daga ay nagpakita na ang ficusin, isang katas mula sa mga dahon ng igos, nagpapabuti ng sensitivity ng insulin at may iba pang mga katangian ng antidiabetic. At ang isang 2003 na pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang extract ay maaaring mag-ambag sa paggamot ng diabetes sa pamamagitan ng normalizing dugo mataba acid at bitamina E antas. Magsalita sa iyong doktor upang makita kung ang mga igos ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa iyong pangkalahatang programa sa pamamahala ng diyabetis. Tandaan na hindi sila kapalit ng malusog na pagkain, gamot, o pagsusuri sa dugo.

Mga benepisyo para sa balat

Sa ilang tradisyon ng tradisyonal na gamot, ang mga igos ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga isyu sa balat, tulad ng eksema, vitiligo, at psoriasis.Walang anumang mga paniniwalang, pang-agham na pag-aaral, ngunit anecdotal na ebidensya at paunang pananaliksik na pangako.

Ang puno ng latex ay maaaring mag-alis ng warts, ayon sa isang 2007 comparative study. Para sa pag-aaral, ang 25 tao ay gumamit ng puno ng igos ng puno ng igos sa karaniwang mga butigin sa isang bahagi ng kanilang katawan. Ang mga butas sa kabilang tapat ay frozen (cryotherapy). Ang Fig tree latex ay medyo hindi gaanong epektibo kaysa sa cryotherapy at dulot ng walang epekto.

Ang mga raw figs ay maaaring magamit upang lumikha ng isang pampalusog, mayaman na antioxidant na mask ng mukha. Lamang mash ang mga igos at ilapat sa iyong mukha sa isang pabilog na paggalaw. Magdagdag ng 1 kutsarang yogurt para sa karagdagang mga benepisyo ng moisturizing. Iwanan ang maskara sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, at banlawan nang lubusan ang maligamgam na tubig. Huwag gumamit ng mga igos sa iyong balat kung ikaw ay allergic sa latex! Ang mashed figs ay isang popular na lunas sa bahay para sa acne, ngunit walang katibayan na pang-agham na gumagana ang mga ito.

Ang mga igos ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mga mapagbigay na bitamina, antioxidant, at mineral. Ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan ay madalas na nagbabalanse sa iyong balat at tumutulong sa iyong sirkulasyon. Kung pakiramdam mo na mas mahusay ang iyong balat kapag kumain ka ng mas maraming mga igos, magsaya! Ang iyong katawan ay salamat sa iyo, at ang iyong balat ay maaaring, masyadong.

Mga benepisyo para sa buhok

Ang mga igos ay isang popular na sangkap sa maraming shampoo, conditioner, at hair masques. Ang prutas ay pinaniniwalaan na nagpapalakas at nagpapalusog sa buhok, at nagpapalaki ng paglago ng buhok. Ang pananaliksik na pang-agham sa mga benepisyo ng igos para sa buhok ay kulang, ngunit mayroong ilang katibayan na ang ilan sa mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong buhok.

Ang isang pag-aaral ay tumingin sa papel na ginagampanan ng zinc at tanso sa pagkawala ng buhok. Ang kakulangan sa alinman sa mineral ay pinaniniwalaan na makatutulong sa pagkawala ng buhok. Ang zinc ay naisip na mapabilis ang paggaling ng follicle ng buhok. Kinukumpirma ng mga resulta sa pag-aaral na ang pagkawala ng buhok ay maaaring maiugnay sa kakulangan ng sink, ngunit hindi tanso.

Ang isang pag-aaral sa ibang pagkakataon ay sinuri ang nutrisyon ng mga kababaihan na may pagkawala ng buhok sa panahon ng menopos. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ilang nutrients na natagpuan sa igos ay nakakatulong na panatilihing malusog ang buhok. Kabilang dito ang:

• zinc
• tanso
• selenium
• magnesiyo
• kaltsyum
• B bitamina
• bitamina C

Mga side effect ng igos

hindi pangkaraniwan, kaya ang karamihan sa mga tao ay maaaring magdagdag ng katamtamang bilang ng mga ito sa kanilang pagkain nang walang alalahanin. Gayunpaman, may ilang mga potensyal na epekto na dapat mong malaman.

Ayon sa isang 2010 na pag-aaral, ang mga taong alerdye sa goma latex o birch pollen ay maaari ring alerdye sa igos. Ang mga igos ay bahagi ng pamilya ng morales ( Moraceae ). Kung ikaw ay allergic sa iba pang mga prutas sa pamilya ng halaman ng marmol tulad ng langka, Osage orange, at asukal sa mansanas, maaari ka ring maging allergic sa mga igos.

Bitamina K ay isang natural na thickener ng dugo. Ang mga pinatuyong at raw na mga igos ay mataas sa bitamina K. Kung ikaw ay kumukuha ng mga gamot sa pagbabawas ng dugo tulad ng warfarin (Coumadin), mahalaga na panatilihing pare-pareho ang iyong bitamina K sa araw-araw. Magplano kung kailan ka makakain ng mga igos upang hindi mo mapupunta ang iyong karaniwang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K.

Ang mga igos ay maaaring magkaroon ng panunaw epekto sa ilang mga tao. Ito ay makatutulong sa paggamot sa paninigas ng dumi, ngunit ang pagkain ng napakaraming mga igos ay maaaring maging sanhi ng maluwag na mga dumi o pagtatae.Kung nakita mo ang iyong sarili na tumatakbo sa banyo pagkatapos kumain ng igos, i-cut pabalik sa iyong paggamit.

Mga Recipe

Isang larawan na nai-post ni Hannahhhh (@ hak_1991) noong Oktubre 24, 2016 sa 1: 03am PDT

Gamitin ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga igos sa iba pang malusog na mga recipe:

• Balsamic fig jam: Jam na ito ay pinatamis ng pulot. Subukan ito sa manok o sa iyong umaga toast. Kunin ang recipe.
• Roasted fig walnut parfait: Ang mga parfait ay gumawa ng isang mahusay na almusal o hapunan ng meryenda. Ang isang ito ay ginawa sa pamamagitan ng pag-aalay ng mga inihaw na igos, mga walnuts, at yogurt. Kunin ang recipe.
• Fig cranberry sauce: Magdagdag ng nutrisyon at kasiyahan sa tradisyonal na sauce ng sarsang na may mga igos, bourbon, suka cider ng mansanas, at mga pampalasa. Kunin ang recipe.
• Mga kagat ng almond ng almendras: Pinagsasama ng recipe na ito ang mga igos, mga petsa ng Medjool, almond butter, flaxseed, at otmil upang lumikha ng malusog, energizing snack. Kunin ang recipe.

Bottom line

Sa pamamagitan ng pagkain ng mga igos, masisiyahan ka sa maraming benepisyo sa kalusugan. Isaalang-alang ang pagbili ng ilang mga sariwang o pinatuyong igos sa linggong ito. Kumain ng mga ito plain o subukan ang ilan sa mga recipe sa itaas.

Mga Mapagkukunan ng Artikulo

Mga mapagkukunan ng artikulo

• Mga antioxidant: Malalim. (2013, Nobyembre). Ikinuha mula sa // nccih. nih. gov / health / antioxidants / pagpapakilala. htm
• Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, Nobyembre). Tradisyonal na paggamit, phytochemistry at pharmacology ng Ficus carica: Isang pagsusuri [Abstract]. Pharmaceutical Biology, 52 (11), 1487-1503. Nakuha mula sa / / www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 25017517
• Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, Mayo). Comparative study of fig tree efficacy sa paggamot ng common warts (Verruca vulgaris) kumpara sa cryotheapy [Abstract]. International Journal of Dermatology , 46 (5), 524-526. Nakuha mula sa // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / abstract
• Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Nutrisyon ng mga kababaihan na may problema sa pagkawala ng buhok sa panahon ng menopos. Review ng Menopause , 15 (1), 56-61. Nakuha mula sa // www. ncbi. nlm. nih. Gov / pmc / articles / PMC4828511 /
• Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. (2010, Abril). Pagkakakilanlan ng taya na may kaugnayan sa allergens sa fig at iba pang mga bunga ng Moraceae [Abstract]. Klinikal at Eksperimental Allergy , 40 (4), 679-687. Nakuha mula sa // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010. 03486. x / abstract
• Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N. A., & Ignacimuthu, S. (2016, Agosto 25). Antioxidant, antilipidemic at antidiabetic effect ng ficusin sa kanilang mga epekto sa GLUT4 translocation at PPARy expression sa type 2 diabetic rats. Chemico-Biological Interactions , 256 , 85-93. Nakuha mula sa // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 27350165
• Kil, M. S., Kim, C. W., & Kim, S. S. (2013, Nobyembre). Pagsusuri ng serum sink at tanso concentrations sa pagkawala ng buhok. Annals of Dermatology, 25 (4), 405-409.Nakuha mula sa // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3870206 /
• Mayo Clinic Staff. (2015, Setyembre 22). Pandiyeta hibla: Mahalagang para sa isang malusog na diyeta. Nakuha mula sa / / www. mayoclinic. org / malusog na pamumuhay / nutrisyon-at-malusog na pagkain / malalim / hibla / art-20043983
• Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, Marso). Eksperimental na diyabetis na ginagamot sa ficus carica extract: epekto sa oxidative stress parameters [Abstract]. Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8. Nakuha mula sa // link. springer. com / article / 10. 1007 / s005920300001
• Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, Pebrero). Tuyo ng prutas: Mahusay sa vitro at sa vivo antioxidants [Abstract]. Journal ng American College of Nutrition, 24 (1), 44-50. Nakuha mula sa / / www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 15670984

Nakatulong ba ang artikulong ito? Oo Hindi

Gaano kapaki-pakinabang ito?

Paano natin mapapabuti ito?

✖ Mangyaring pumili ng isa sa mga sumusunod:

• Binago ng artikulong ito ang aking buhay!
• Ang artikulong ito ay nakapagtuturo.
• Ang artikulong ito ay naglalaman ng maling impormasyon.
• Ang artikulong ito ay walang impormasyon na hinahanap ko.
• Mayroon akong medikal na katanungan.

Baguhin

Hindi namin ibabahagi ang iyong email address. Patakaran sa privacy. Ang anumang impormasyon na iyong ibinigay sa amin sa pamamagitan ng website na ito ay maaaring ilagay sa amin sa mga server na matatagpuan sa mga bansa sa labas ng EU. Kung hindi ka sumasang-ayon sa naturang pagkakalagay, huwag ibigay ang impormasyon.

Hindi namin nagawang mag-alok ng payo sa personal na kalusugan, ngunit nakipagsosyo kami sa mapagkakatiwalaang tagapagkaloob ng telekumong si Amwell, na makakonekta sa iyo ng isang doktor. Subukan si Amwell telehealth para sa $ 1 sa pamamagitan ng paggamit ng code HEALTHLINE.

Gamitin ang code HEALTHLINAMak sa aking konsulta para sa $ 1Kung nakaharap ka sa isang medikal na emerhensiya, tawagan agad ang iyong mga lokal na emerhensiyang serbisyo, o bisitahin ang pinakamalapit na emergency room o kagyat na pangangalaga sa sentro.

Ikinalulungkot namin, naganap ang isang error.

Hindi namin magagawang kolektahin ang iyong feedback sa oras na ito. Gayunpaman, ang iyong feedback ay mahalaga sa amin. Subukang muli mamaya.

Pinahahalagahan namin ang iyong nakakatulong na feedback!

Maging kaibigan - sumali sa aming komunidad sa Facebook.

Salamat sa iyong mungkahi.

Ibabahagi namin ang iyong tugon sa aming medikal na pagsusuri koponan, na i-update ang anumang hindi tamang impormasyon sa artikulo.

Salamat sa pagbabahagi ng iyong feedback.

Ikinalulungkot namin na hindi ka nasisiyahan sa iyong nabasa. Ang iyong mga mungkahi ay tutulong sa amin na mapabuti ang artikulong ito.

Magdagdag ng isang Komento

• Ibahagi
• Tweet

• 

  Pinterest
• Reddit
• Email
• Print
• Share

  • 

Read this Next Higit pa »

Magbasa Nang Higit Pa» Magdagdag ng komento ()

Advertisement