Diabetic peripheral neuropathy: pagbutihin ang sakit sa nerve nerve

Mabagal o maiwasan ang Pinsala sa Karamdaman sa Karamdaman

Kung mayroon kang sakit sa nerve o peripheral neuropathy dahil sa diabetes mayroong ilang ebidensya na ehersisyo ay maaaring mapabuti o magpalala ng pinsala sa nerbiyos. Dahil dito, ang mga taong may diyabetis ay dapat palaging makipag-usap sa kanilang mga doktor upang makita kung aling programa ng ehersisyo ang maaaring maging pinakamahusay para sa kanila na makilahok. Ang mga taong may diyabetis ay kailangang gumawa ng ehersisyo ng isang regular na bahagi ng kanilang patuloy na paggamot.

Maghanap para sa Ehersisyo na Mababa-Epekto

Ang mga low-effects ehersisyo ay tila kapaki-pakinabang at mahusay na disimulado ng maraming mga taong may diyabetis. Ang mga ehersisyo tulad ng paglangoy, aerobics ng tubig, yoga, o tai chi ay karaniwang magagandang pagpipilian. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang mga kasanayan sa balanse at pagpapahinga. Ang mga pagsasanay na may mataas na epekto ay maaaring aktwal na gumawa ng mga sintomas tulad ng peripheral neuropathy na mas masahol o magdulot ng pinsala na hindi ka madaling nakakakita dahil sa peripheral neuropathy.

Simulan ang Mabagal upang Pagtagumpayan ang Takot

Para sa maraming mga taong may diabetes at peripheral neuropathy, ang isang regular na programa ng ehersisyo ay isang bagay na hindi nila nagawa nang matagal. Kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo, ngunit simulan nang dahan-dahan at dahan-dahang sa mga araw at linggo. Maaari kang mabagal na mapabuti upang maaari kang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, limang beses sa isang linggo. Ang susi para sa pagsisimula ng isang programa ng ehersisyo ay ang dahan-dahang pagpunta at pagbutihin sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na pagsulong sa mahabang panahon.

Paggawa sa Balanse

Sa peripheral neuropathy, kung minsan ay mahirap balansehin ang iyong sarili. Ang pagbabalanse ay maaaring mapabuti nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagsasanay. Halimbawa, maaari kang magsanay sa pag-alis ng isang upuan nang marahan sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga bisig upang matulungan ang iyong sarili. Ang ehersisyo na ito ay madaling maulit nang maraming beses sa araw at maaari itong bumuo ng kumpiyansa at ipakita sa iyo na may kakayahang gumawa ng mga simpleng gawain nang hindi humihingi ng tulong sa iba. Ang pinahusay na balanse ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isa pang hakbang pasulong sa iyong ehersisyo na programa.

Balanse sa One Leg

Ang pagtaas ng kahirapan ng ilang mga gawain sa ehersisyo ay maaaring magresulta sa napakahusay na benepisyo para sa mga may peripheral neuropathy na dulot ng diabetes. Ang isang ganoong gawain ay ang pagtatangka na balansehin sa isang binti. Bago subukan ang gawaing ito, dapat ka na sa tabi ng isang matatag na bagay sa mga falters ng balanse sa kaso. Ang pagtatangka na balansehin ang bawat binti sa loob ng 30 segundo nang hindi humawak sa isang nakatigil na bagay ay isang makatuwirang layunin. Makakatulong ito sa iyong kumpiyansa, lakas, at balanse.

Maglakad ng isang Masikip na lubid

Okay, marahil ang paglalakad sa isang higpit ay medyo ambisyoso! Ngunit ang balanse ay pinabuting kung magsasanay ka sa paglalakad ng takong at daliri pareho pasulong at paatras tulad ng ginagawa ng mga tightrope walker.

Tippy toe

Tulad ng mga taong may diyabetis na may peripheral na neuropathy, mayroong iba pang mga pagsasanay na maaaring mapabuti ang balanse. Halimbawa, na nakatayo malapit sa isang matatag na nakatigil na bagay (isang desk o isang upuan), dapat mong dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri ng paa at hawakan ang posisyon na hangga't maaari mong hindi ginagamit ang iyong mga bisig upang hawakan sa isang nakatigil na bagay. Magagawa ito araw-araw at paulit-ulit na hindi bababa sa tatlong beses, sinusubukan na mabagal na madagdagan ang oras na ginugol mo sa iyong mga daliri sa paa.

Suriin Bago ka Magsimula

Sa simula ng slideshow, iminungkahi na dapat aprubahan ng iyong doktor ng iyong programa sa ehersisyo. Bilang karagdagan, malamang na suriin ng iyong doktor ang iyong puso, mata, at paa upang matukoy ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo na maaari mong gawin depende sa anumang kapansanan. Ang espesyal na pag-aalaga ay dapat ibigay sa mga paa dahil ang peripheral neuropathy ay maaaring makagambala sa iyo na napagtanto mo ang pagbuo ng mga paltos o pagbawas sa iyong mga paa.

Wastong Sapatos na Sapatos at Pakete ng isang meryenda

Tulad ng nakasaad sa naunang slide, ang mga taong may diabetes na may peripheral neuropathy ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang mga paa. Sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo, ang isang mahusay na angkop na pares ng mga sapatos na pang-atleta ay isa sa mga mas mahusay na paraan upang maiwasan ang mga problema sa paa tulad ng mga pagbawas, pagkawasak, at / o mga paltos.

Para sa mga taong may diabetes na mas advanced sa kanilang ehersisyo na programa, maaaring magandang ideya na magdala ng isang mabilis na mapagkukunan ng mga karbohidrat (halimbawa, isang maliit na lata ng orange juice o sports chews o gels) kung sakaling mayroon kang isang patak sa asukal sa dugo dahil sa ehersisyo.

Asukal sa Dugo at Pag-eehersisyo

Para sa mga taong may diabetes na may peripheral neuropathy o iba pang mga problema, magandang ideya na suriin ang mga antas ng glucose sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang iyong average na asukal sa dugo ay higit sa 250 mg / dL, at mayroon kang type na diabetes ko, baka gusto mong suriin para sa mga keton sa ihi. Kung ang mga keton ay katamtaman o mataas, dapat na maantala ang ehersisyo hanggang sa mababa ang antas ng ketone o wala. Talakayin sa iyong doktor ang mga antas ng glucose na dapat mong magkaroon ng bago at pagkatapos ng ehersisyo at kung ano ang dapat mong gawin kung ang mga antas ng glucose ay wala sa mga parameter na iyon.

Gawing Masaya ang Fitness

Ang ehersisyo ay hindi dapat maging isang gawain. Dapat itong tangkilikin. Gumawa ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka tulad ng paglangoy o paglalakad - anuman ang makakakuha ng gumagalaw sa iyong katawan - ay makakatulong sa iyong kalusugan, at maaaring maging masaya upang nais mong patuloy na gawin ito. Tulad ng nakasaad dati, ang mga taong may diyabetis ay hindi kailangang gumawa ng matinding o mataas na epekto na pagsasanay na maaaring lumala sa kanilang kalagayan; ang mga ehersisyo na may mababang epekto ay hinihikayat.

Kumuha ng isang Workout Buddy

Ang ehersisyo para sa isang taong may diyabetis, bukod sa pagiging masaya, maaari ring maging isang kaganapan sa lipunan. Ikaw at isang kaibigan (tao o hayop!) Ay maaaring magkaroon ng isang magandang oras at hikayatin ang bawat isa na dahan-dahang sumulong. Ang pagsali sa isang pangkat na ehersisyo na may mababang epekto ay maaaring mapalakas ang ideya ng regular na ehersisyo at maging isang paraan upang mabuo ang lipunan.

Sumubok ng bago

Kapag nakagawa ka ng kumpiyansa at mas mahusay na balanse, maaaring oras na upang gumawa ng isang bagong aktibidad. Anong aktibidad ang talagang nakasalalay sa iyong indibidwal na pagnanais, ngunit ang ilang mga mungkahi ay kasama ang bowling, sayawan, golf, o anumang iba pang isport o aktibidad na naiiba mula sa iyong karaniwang gawain sa ehersisyo. Dahil dito, kung ikaw ay taong may diyabetis na may peripheral neuropathy at unti-unting madaragdagan ang iyong pagpapaubaya at balanse ng ehersisyo, ang pakikilahok sa sosyal na sports ay hindi isang hindi makatwiran o hindi matamo na layunin.