Mga Pamamaraan sa Pamumditas ng Depression at Pamamahala ng Stress: Therapy & More

Ang stress ay ang tugon ng katawan sa mga pisikal o emosyonal na pangangailangan. Ang emosyonal na diin ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagdudulot ng depresyon o isang sintomas nito. Ang isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring mag-trigger ng mga damdamin ng depresyon, at ang mga damdaming ito ay maaaring maging mas mahirap upang harapin ang stress.

Mga high-stress na kaganapan, tulad ng pagkawala ng trabaho o pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon, ay maaaring humantong sa depression. Hindi lahat ng nakakaranas ng mga sitwasyong ito ay nalulumbay. Ang mga biological na bagay ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang isang tao na nakaharap sa isang mabigat na pangyayari ay nakakaranas ng depresyon habang ang ibang tao ay hindi.

Ang pagkawala ng isang miyembro ng pamilya, diborsyo, at paglipat ay ang lahat ng mga pangunahing pagbabago sa buhay na maaaring maging sanhi ng stress. Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa isang labis na di-aktibong sistema ng stress at mataas na antas ng cortisol sa katawan sa depresyon at iba pang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso. Kapag ang pakiramdam ng damdamin ay nanganganib, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming mga hormones sa stress - tulad ng cortisol - upang matulungan ang katawan na labanan o tumakas mula sa banta. Ito ay mahusay na gumagana kung ikaw ay nasa tunay na panganib, ngunit hindi ito laging makikinabang sa iyong pang-araw-araw na buhay.

nakikipaglaban sa iyong asawa o iba pang mga iba pang

• pagkawala ng iyong trabaho
• mga pangunahing likas na kalamidad, tulad ng mga lindol o buhawi , na maaaring makapinsala sa iyong tahanan o sirain ito sa kabuuan ng
• pagkuha sa isang aksidente sa sasakyan, na maaaring maging sanhi ng pagnanakaw, mugged, o attacked
• Ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaari ring mag-ambag sa iyong mga antas ng stress. Ito ay totoo lalo na kung nakakaapekto ito sa iyong pangkalahatang kalusugan o kung ikaw ay nakasalalay sa hindi malusog na mga mekanismo sa pagkaya. Ang mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring makapagpataas ng iyong stress ay ang:

hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo

• paninigarilyo o paggamit ng mga ilegal na droga
• na nagtatrabaho para sa matagal na panahon ng walang pahinga, o pagiging isang Ang "workaholic"
• ay hindi kumakain ng balanseng diyeta
• na gumagastos ng napakaraming oras na nanonood ng telebisyon o naglalaro ng mga video game
• tumitingin sa isang smartphone sa kama, na makatutulong sa iyo mula sa pagtulog
• ng pang-araw-araw na buhay ay nagpapalitaw ng iyong tugon sa paglaban-o-flight. Ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon, kabilang ang depression. Sa ibang kaso, ang pag-unlad ng depresyon ay walang kaugnayan sa stress.
• Ang depresyon ay maaaring gumawa ng nakakaranas at pagkaya sa mga pangyayari sa iyong buhay na mas mahirap. Malaki at maliliit na diin ang nangyayari pa rin, ngunit may depresyon, hindi mo maaaring pakiramdam bilang kagamitan upang makitungo sa kanila. Ito ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng depression at ang stress ng ilang mga sitwasyon kahit na mas masahol pa.

Talamak kumpara sa matinding stressTypes of stress

Ang stress ay maaaring sanhi ng isang pangyayari o sa pamamagitan ng mga pansamantalang sitwasyon. Ito ay kilala bilang matinding stress. Ang matinding pagkabalisa ay maaaring madala sa pamamagitan ng mga pangyayari na nagpapahirap sa iyo, tulad ng pagkuha ng isang malaking pagsubok, o ng isang matinding pinsala, tulad ng isang sirang buto.

Ang stress ay maaari ring tumagal ng mahabang panahon na hindi kailanman pakiramdam tulad ng ito ay easing up. Sa mga pagkakataong ito, ang mga kaganapan o mga sakit ay maaaring maging sanhi ng tuluy-tuloy na stress o maaaring walang malinaw na dahilan para sa iyong pagkapagod. Ito ay kilala bilang talamak na stress. Ang talamak na stress ay kadalasang resulta ng personal, pamumuhay, o mga isyu sa kalusugan na talamak din. Ang mga karaniwang sanhi ng malalang stress ay ang:

pagkakaroon ng pinansiyal na pakikibaka

nagtatrabaho sa isang mataas na presyon ng trabaho

• pagkakaroon ng mga personal o relasyon sa mga isyu sa bahay
• hindi pakiramdam na mayroon kang sapat na suporta mula sa pamilya o mga kaibigan
• Mga epekto ng stressEffects ng stress sa depression
• Habang ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan, maaaring lalo itong mapanganib kung mayroon kang depression.

Maaaring mabigyan ka ng stress na hindi mo mapanatili ang positibong mga gawi o mga diskarte sa pagkaya, na mahalaga sa pamamahala ng depresyon. Ito ay maaaring makagawa ng mga sintomas ng depression na mas matindi. Ang pagkagambala sa isang malusog na gawain ay maaaring magresulta sa negatibong mga diskarte sa pagkaya, tulad ng pag-inom o pag-withdraw mula sa mga social na relasyon. Ang mga pagkilos na ito ay maaaring magresulta sa karagdagang stress, na maaaring gumawa ng mga sintomas ng depression na mas malala.

Maaari ring makaapekto sa stress ang iyong kalagayan, dahil ang pagkabalisa at pagkamagagalit ay parehong karaniwang mga tugon sa stress. Kapag ang isang stressor ay nagiging sanhi ng iyong pagkabalisa, ang pagkabalisa ay maaaring magresulta sa mas negatibong damdamin o kabiguan, kahit na ang stressor ay pansamantala lamang.

TipsTips sa pamamahala ng stress

Mga diskarte sa pamamahala ng stress ay kapaki-pakinabang sa pagharap sa depression. Ang lunas sa stress ay makatutulong din sa pag-iwas sa mga sintomas ng depresyon mula sa pagbuo. Ang ilang makatutulong na mga diskarte sa pamamahala ng stress ay kinabibilangan ng:

pagkuha ng sapat na pagtulog

kumakain ng isang malusog na pagkain

• pagkuha ng regular na ehersisyo
• pagkuha ng paminsan-minsang bakasyon o regular na break mula sa trabaho
• paghahanap ng nakakarelaks na libangan, tulad ng paghahardin o kahoy
• mas mababa ang kapeina o alkohol
• na gumagawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang mapababa ang iyong rate ng puso
• Kung ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay nagdudulot sa iyo ng stress, maaari mong isaalang-alang ang pagpapalit ng paraan ng pagharap sa iyong personal o propesyonal na buhay. Ang ilang mga paraan na maaari mong matulungan mabawasan ang ganitong uri ng stress ay ang:
• paglalagay ng iyong sarili sa ilalim ng mas kaunting presyon upang maisagawa sa trabaho o paaralan, tulad ng sa pagpapababa ng iyong mga pamantayan sa antas na makikita mo pa rin ang katanggap-tanggap

na hindi kumukuha ng maraming mga responsibilidad sa trabaho o gawain sa tahanan

• mga responsibilidad sa pagbabahagi o pagtatalaga ng mga gawain sa iba sa paligid mo
• nakapaligid sa iyong sarili na may suporta at positibong mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya
• pag-alis sa iyong sarili mula sa mabigat na kapaligiran o sitwasyon
• Mga aktibidad tulad ng yoga, o dumalo sa mga serbisyo sa relihiyon ay maaari ring makatulong sa iyo na harapin ang stress. Ang isang kumbinasyon ng mga pamamaraan na ito ay maaaring patunayan na mas epektibo.Mahalagang malaman kung ano ang gumagana para sa iyo. At kahit na ano ang iyong pipiliin, mahalaga na magkaroon ng mga malapit na kaibigan at kapamilya na handang suportahan ka.
• Ang pakikipag-usap sa isang tagapayo, therapist, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaari ding maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang harapin ang stress at depression. Ang therapy sa pakikipag-usap na nag-iisa o isinama sa cognitive behavioral therapy (CBT) o gamot ay isang napatunayang solusyon para sa parehong depression at hindi gumagaling na stress. Ang mga gamot para sa depresyon ay kinabibilangan ng:

Pinipili ng ekspertong serotonin inhibitors (SSRIs), tulad ng citalopram (Celexa)

monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), tulad ng isocarboxazid (Marplan)

• > "Ang isang nalulumbay na tao ay nakompromiso sa pagharap sa mga problema sa problema," sabi ni Stacey Stickley, isang lisensiyadong propesyonal na tagapayo sa pagsasanay sa Ashburn, Virginia. "Kapag ang isang tao ay nakaharap sa depresyon, ang mga bagay ay maaaring mukhang mas negatibo kaysa sa tunay na mga ito. Ang mga pangyayari na maaaring makuha sa stride ay maaaring mukhang mas problema o imposible upang mahawakan. Ang ideya ng pagkuha ng pagkilos sa mga bagay ay maaaring mangailangan ng higit pa sa mga mapagkukunan ng isang tao, mga mapagkukunan na naka-kompromiso dahil sa depresyon. "
• " Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pharmacological, o makipag-usap sa isang tagapayo tungkol sa pagsusuri at pangangasiwa ng iyong mga sintomas, "sabi niya. "Huwag kang maghintay. Ang pagiging proactive ay mahalaga upang maaari mong itigil ang pababang slide mas maaga. Mas madaling umakyat sa isang mababaw na butas kaysa sa isang dahan-dahan mong paghuhukay at pag-tune sa loob ng maraming buwan. "

TakeawayTakeaway

Ang stress ay maaaring magresulta mula sa maraming mga personal, propesyonal, at kapaligiran na sanhi. Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang stress ay sa pamamagitan ng pamamahala ng mga stressors na nasa loob ng iyong kontrol. Halimbawa, maaari kang lumayo sa mga nakakalason na relasyon o mag-iwan ng stress. Maaari mo ring sanayin ang pagtanggap o pagharap sa mga stressors na wala sa iyong kontrol, na may mga pagkilos tulad ng meditating o pag-inom ng mas kaunting kapeina at alak.

Ang depresyon ay maaaring maging mas mahirap upang makontrol o makayanan ang mga stressors, ngunit ang paghanap ng pagpapayo o therapy o pagkuha ng gamot ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na harapin ang mga stressors at harapin ang mga ito sa isang positibo at makabuluhang paraan.