PANOORIN: Ito ang mga paraan para mabawasan ang stress kapag may krisis.
Talaan ng mga Nilalaman:
- Magtakda ng Badyet sa Paggastos
- Kumuha ng Plenty ng Exercise
- Keep It Simple
- Kumuha ng Oras para sa Iyong Sarili
- Pumili ng Iyong mga Labanan
Maraming tao ang naghihintay sa kapaskuhan at simula ng isang bagong taon. oras sa pamilya, tumagal ng ilang araw mula sa trabaho, o pumunta sa isang taglamig eskapo.
Habang ang kapaskuhan ay maaaring maging isang masaya at masayang oras, ito ay maaari ding maging napaka-stress. Ang pinagsamang pagsisikap ng pamimili, pagdalo sa mga social na pangyayari , at ang nakaaaliw na mga bisita ay maaaring mabilis na maging masyado upang mahawakan. Ang isang poll ng American Psychological Association ay nagpapakita na ang 8 sa 10 mga tao ay inaasahan na mas mataas ang stress sa mga pista opisyal sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng stress at pagkabalisa ay maaaring humantong sa depression. Ang Mayo Clinic ay nag-uulat na ang depression ay kadalasang isang hindi kanais-nais na bisita sa panahon ng bakasyon.
Kahit na ang kapaskuhan ay maaaring maging isang mahirap at mabigat na oras, may ilang mga paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa kaya maaari mong lubusan tangkilikin ang maligaya na oras ng taon.
Magtakda ng Badyet sa Paggastos
Th e panahon ng bakasyon at paggastos pumunta sa kamay-in-kamay. Sa pagitan ng pagbili ng mga regalo para sa iyong mga anak, asawa, at kamag-anak, maaari mong i-drop ang daan-daang dolyar sa pagitan ng Black Biyernes at Araw ng Pasko. Isang 2015 Galllup poll iniulat na ang mga mamimili sa buong Estados Unidos ay nagbabalak na gumastos ng isang average ng $ 830 sa mga regalo sa mga pista opisyal.
Kahit na ang paggastos ng pera sa panahon ng kapaskuhan ay maaaring hindi maiiwasan, maaari mong kontrolin kung magkano ang iyong ginagastos. Ang ilan sa stress na iyong naramdaman sa mga pista opisyal ay maaaring magkaroon ng maraming gagawin sa presyur sa pananalapi. Upang makatulong na pigilan ang stress sa pera, magplano nang maaga, repasuhin ang iyong mga pananalapi, at magkaroon ng makatotohanang badyet para sa mga regalo. Ang pagbili ng mga regalo ay hindi dapat makakaapekto sa iyong kakayahang magbayad ng iyong mga bill, o hindi ito dapat magresulta sa mahal na utang sa credit card.
Huwag ipaubaya sa iba na gumastos ng higit sa maaari mong kayang bayaran. Ang paggamit ng isang credit card ay nakatutukso, ngunit maaari rin itong gawing komplikado ang mga bagay. Maaaring tumagal ng ilang buwan o taon upang mas mababa ang balanse. Magpasya sa isang maximum na halaga at manatili sa badyet na iyon. Maaari ka ring makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya at sumang-ayon na gumastos lamang ng hanggang sa isang tiyak na halaga. Maaari ka ring makakuha ng malikhain at mag-isip ng mga ideya sa regalo na hindi kasangkot sa pera. Maaaring pinahahalagahan ng kaibigan o kapamilya ang kaloob ng oras na mas mahusay kaysa sa isang aktwal na item. Halimbawa, marahil maaari kang mag-alok na panoorin ang anak ng isang kaibigan sa isang katapusan ng linggo upang maaari siyang gumastos ng ilang nag-iisa na oras sa kanyang kapareha.
Kumuha ng Plenty ng Exercise
Kapag nagpapatakbo ka sa paligid sa panahon ng kapaskuhan, ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip. Gayunman, ang hindi mo maaaring maunawaan ay ang pagiging aktibo ay maaaring makapagtaas ng iyong kalooban at makatutulong sa iyo na makayanan ang stress.
Ang ehersisyo at iba pang uri ng pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa produksyon ng endorphins sa utak. Ang endorphins ay mga kemikal sa utak na gumaganap bilang isang natural na pangpawala ng sakit. Maaari silang magpalitaw ng isang positibong damdamin sa katawan, pagpapalakas ng kalooban at pagbabawas ng damdamin ng pagkabalisa at pagkapagod.
Naiintindihan, maaari kang maging abala at may kaunting oras para sa pisikal na aktibidad sa panahon ng bakasyon. Gayunpaman, hindi ito gaanong oras upang mapanatili ang isang kalmadong kalagayan ng kaisipan. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad ng isang minimum na tatlong beses bawat linggo. Maghanap ng isang aktibidad na gumagana para sa iyo at sa iyong pamumuhay. Maaaring gusto mong isaalang-alang:
- paglalakad
- jogging
- swimming
- biking
- paglalaro ng sports
- aerobics
Keep It Simple
magkano sa iyong plato. Maaaring ito ang kaso kung tinatanggap mo ang mga bisita sa labas ng bayan at nagho-host ng mga kapistahan ng pamilya. Hindi mo kinakailangang kanselahin ang iyong mga plano, ngunit siguraduhing hindi ka nagtatakda ng hindi makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili. Ang lahat ay hindi kailangang maging perpekto, at hindi mo kailangang gawin ang lahat ng iyong sarili. Kunin ang iyong pamilya na kasangkot at italaga. Halimbawa, sa halip na tanggapin ang pananagutan ng paghahanda ng isang buong pagkain lamang, hilingin sa lahat na magdala ng isang ulam. O kaya, kung sa palagay mo na ang pag-host ng isang kaganapan sa iyong bahay ay masyadong maraming, huwag mag-obligado na aliwin ang mga kamag-anak at kaibigan. Alamin ang iyong mga limitasyon at matutunan kung paano sasabihin "hindi. "
Kumuha ng Oras para sa Iyong Sarili
Ang pagsasama ng oras para sa iyong sarili ay isa pang magandang paraan upang makayanan ang stress sa panahon ng bakasyon. Sa napakaraming nangyayari, maaaring wala ka nang sandali nang mag-isa. Gayunpaman, mahalaga na gumawa ng oras para sa iyong sarili upang maaari mong kumuha ng isang breather at i-clear ang iyong isip. Kahit na gumagastos ng kasing liit ng 15 minuto ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba. Ang paggawa ng mga aktibidad na iyong tinatangkilik ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang iyong katinuan sa pag-imbento ng mga obligasyon ng pamilya, mga pangyayari sa lipunan, at pamimili ng holiday. Maaari mong subukan ang pagpunta sa isang lakad, pakikinig sa nakakarelaks na musika, o pagkuha ng isang massage upang kunin ang iyong isip off ang iyong listahan ng gagawin.
Pumili ng Iyong mga Labanan
Ang pagiging malapit sa mga miyembro ng iyong pamilya sa mahabang panahon ay maaaring maging stress sa kanyang sarili. Lahat kayo ay may sariling mga personalidad. Dahil sa iyong mga pagkakaiba, maaaring madali mong i-rub ang bawat isa sa maling paraan. Tandaan na kung ipaalam mo ang bawat pangungusap na nasa ilalim ng iyong balat, ikaw ay magiging malungkot at binibigyang diin ang buong oras. Ibinukod ang iyong mga pagkakaiba, at sumang-ayon na hindi sumasang-ayon. Mas madaling sabihin ito kaysa ginawa. Ngunit kung matututunan mo kung paano hahayaan at piliin ang iyong mga laban, magkakaroon ka ng mas mababa na pag-aalala. Huwag hayaan ang pagkilos ng iba sa iyo ng iyong kagalakan.
Kahit na ikaw ay isang kalmado at nakolektang tao, ang panahon ng kapaskuhan ay maaari pa ring maging isang pagsubok na panahon. Ang iyong antas ng stress ay maaaring tumaas pa rin. Ang mga praktikal na tip na ito ay maaaring mabawasan ang iyong stress at pagkabalisa, at matulungan kang makaya. Gayunpaman, huwag matakot na makipag-usap sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip kung nagkakaproblema ka. Maaari silang makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagkaya upang maaari mong makuha sa pamamagitan ng kapaskuhan na may isang ngiti sa iyong mukha.
Mga tip para sa Pamamahala ng Mga Allergy sa Pagkain ng iyong Kid sa isang Party ng Kaarawan
Mga tip sa paglalakbay sa stress na walang stress
Alamin ang mga tip sa paglalakbay sa holiday para sa isang pakikipagsapalaran na walang stress. Ang pista opisyal ay maaaring maging isang napaka-nakababahalang oras at mahalagang ihanda ang iyong pamilya sa paglalakbay sa kapaskuhan.
Mga swings ng asukal sa dugo: mga tip para sa pamamahala ng mga antas ng diabetes at glucose
Alamin upang mas mahusay na makontrol ang iyong mga antas ng glucose sa pamamagitan ng pagpigil sa mga swings ng asukal sa dugo. Mag-ingat sa caffeine, pampalasa, ehersisyo, pagtulog, alkohol, at stress habang nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo at pagtaas ng mga komplikasyon sa diabetes.
