Mga swings ng asukal sa dugo: mga tip para sa pamamahala ng mga antas ng diabetes at glucose

Pag-upswing: Caffeine

Maraming iba't ibang mga paraan ng asukal sa dugo (mga antas ng glucose sa dugo) ay maaaring maapektuhan at maging sanhi ng mga problema sa control ng asukal sa mga taong may diyabetis. Ang bawat tao ay naiiba sa reaksyon sa iba't ibang mga item na nakakaimpluwensya sa mga asukal sa dugo. Mayroong ilang mga compound na indibidwal na may diyabetis ay maaaring nais na suriin upang makita kung paano nila naiimpluwensyahan ang kanilang sariling mga antas ng asukal sa dugo. Halimbawa, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas pagkatapos uminom ng kape, itim na tsaa, at ilang inuming enerhiya dahil sa pagkakaroon ng caffeine. Mayroong iba pang mga compound na maaaring baguhin ang mga antas ng glucose sa dugo at mga pamamaraan na magagamit ng mga taong may diyabetis upang makita kung ano ang nakaka-impluwensya sa mga compound at kilos sa kanilang sariling mga antas ng asukal sa dugo.

Upswing: Mga Pagkain na Walang Asukal

Ang isang bilang ng mga pagkain ay nagsasabing "walang asukal, " ngunit ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo sapagkat marami sa kanila ang naglalaman ng mga karbohidrat sa mga starches, fats, at kahit hibla. Ang mga asukal sa asukal tulad ng sorbitol at xylitol ay nagdaragdag ng tamis sa mga pagkain ngunit maaari pa ring magkaroon ng sapat na nauugnay na mga karbohidrat upang itaas ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing may mataas na antas ng karbohidrat ay malamang na itaas ang mga antas ng asukal sa dugo na napakataas, at sa kalaunan ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng organ sa paglipas ng panahon sa mga taong may diyabetis.

Upswing: Pagkain ng Tsino

Ang mga pagkaing mataas sa taba ay maaaring maging sanhi ng asukal sa dugo na manatiling mas mataas sa mas mahabang panahon. Ang pizza, French fries, at karamihan sa mga pritong pagkain ay mataas sa karbohidrat at taba. Mahusay na suriin ang iyong asukal sa dugo mga dalawang oras pagkatapos mong kumain ng mga ganyang pagkain upang makita kung paano apektado ang mga antas ng asukal sa iyong dugo.

Upswing: Isang Masamang Cold

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magtaas ng asukal sa iyong dugo kaya't marunong na manatiling maayos na hydrated. Kung ikaw ay may sakit, pagtatae at pagsusuka nang higit sa dalawang oras, o sakit na mas mahaba kaysa sa ilang araw ay maaaring mabago ang iyong asukal sa dugo. Bukod dito, ang asukal sa dugo ay tumataas habang sinusubukan ng iyong katawan na labanan ang anumang uri ng sakit. Ang mga gamot tulad ng antibiotics at decongestant ay maaaring magbago ng iyong asukal sa dugo. Suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa mga magkakaibang mga espesyal na sitwasyong ito upang matulungan kang matukoy kung paano magiging reaksyon ang iyong katawan sa mga karamdaman at paggamot.

Upswing: Job Stress

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magpakawala ng mga hormone na maaaring maging sanhi ng pagtaas sa iyong asukal sa dugo. Bagaman mas karaniwan ito sa mga taong may type 2 diabetes, magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga na may malalim na paghinga at ehersisyo, kung maaari, upang mabawasan ang stress.

Pag-upswing: Bagel

Ang mga bagel ba ay mas mahusay kaysa sa tinapay? Ang sagot ay ang mga bagel ay mas mahusay sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa tinapay dahil ang mga bagel ay puno ng mga karbohidrat at calories. Kung kailangan mo lang magkaroon ng isang bagel, pumili ng isang mini bagel. Bilang kahalili, maaari kang makahanap ng malusog na mga kahalili sa pamamagitan ng pagtalakay sa iyong mga kagustuhan sa diyeta sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan o dietician.

Upswing: Mga Inuming Pampalakasan

Bagaman ang pangunahing disenyo para sa mga inuming pampalakasan ay upang matulungan ang mga indibidwal na maglagay muli ng mga likido, marami sa kanila ang naglalaman ng malaking asukal. Para sa katamtaman na pag-eehersisyo ng mas mababa sa isang oras, dapat na gawin ng payak na tubig upang mapuno ang iyong mga likido. Para sa mas matinding pag-eehersisyo, ang isang inuming pampalakasan ay maaaring angkop, ngunit ang mga taong may diyabetis ay dapat suriin sa kanilang doktor upang makita kung aling mga partikular na inumin sa sports ang pinakamainam para magamit nila.

Upswing: Pinatuyong Prutas

Bagaman ang prutas ay isang malusog na pagpipilian para sa karamihan sa mga indibidwal, ang mga taong may diyabetis ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng karbohidrat sa isang maliit na laki ng paghahatid. Halimbawa, ang dalawang kutsara ng pinatuyong mga pasas, cranberry, o seresa ay may parehong halaga ng mga karbohidrat bilang isang maliit na piraso ng sariwang prutas. Ang tatlong pinatuyong petsa ay naglalaman ng 15 g ng mga karbohidrat kaya kumakain ng isang dakot o dalawa sa mga pinatuyong prutas ay maaaring magdulot ng mataas na mga spike sa mga antas ng glucose sa dugo sa maraming mga indibidwal.

Upswing: Mga Steroid at Water Pills

Ang mga steroid, na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga pantal, sakit sa buto, hika, at iba pang mga kondisyong medikal, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga corticosteroids tulad ng prednisone ay maaaring mag-trigger ng pagbuo ng diabetes sa kung hindi man malusog na mga indibidwal. Ang diuretics (water tabletas) ay maaaring magtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, habang ang mga antidepresan ay maaaring itaas o bawasan ang mga ito. Kung kailangan mong uminom ng mga gamot na ito at magkaroon ng diyabetes, maingat na subaybayan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo upang makita kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga gamot na ito.

Upswing: Malamig na Gamot

Ang mga malamig na gamot ay madalas na naglalaman ng mga decongestants pseudoephedrine o phenylephrine; maaari rin silang maglaman ng asukal at / o alkohol. Ang mga sangkap na ito ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga antihistamin ay hindi nagiging sanhi ng isang problema sa mga antas ng asukal sa dugo. Kung magpasya kang bumili ng over-the-counter cold na gamot, tanungin ang parmasyutiko tungkol sa mga posibleng epekto na maaaring magkaroon ng mga antas ng glucose sa iyong dugo.

Pag-iingat: Mga tabletas sa Pag-control ng Kapanganakan

Ang estrogen sa mga tabletang control control ay maaaring makaapekto sa paraan ng isang tao na may diyabetis ay maaaring tumugon sa insulin. Ang American Diabetes Association (ADA) ay nagpapayo sa mga kababaihan na may diyabetis na gumamit ng isang pill control ng kapanganakan na naglalaman ng norgestimate at isang synthetic estrogen. Iminumungkahi din ng ADA ang mga iniksyon sa control control at implant ay ligtas para sa mga kababaihan na may diyabetis, ngunit iminumungkahi na mayroon pa rin silang mga epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Kung pipiliin ng mga kababaihan na gamitin ang mga pamamaraan ng pagkontrol sa panganganak, dapat nilang subaybayan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo, lalo na sa ilang mga linggo kung ang mga ahente na ito ay unang pinamamahalaan. Ang mga kababaihan na may diyabetis ay dapat talakayin ang kanilang mga pagpipilian sa pagkontrol sa panganganak sa kanilang doktor.

Ibaba: Mga Gawain sa Bahay

Ang mga normal na aktibidad tulad ng paggupit ng damuhan o paglilinis ng bahay ay bilang bilang katamtaman na pisikal na aktibidad para sa isang taong may diyabetis (at para sa ibang tao, masyadong!). Ang ganitong uri ng aktibidad ay maaaring makatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo sa isang taong may diyabetis. Ang mga taong may diabetes ay dapat lumahok sa banayad hanggang katamtaman na pisikal na aktibidad dahil ang aktibidad ay maaaring magpababa ng glucose sa dugo at madagdagan ang pangkalahatang fitness.

Ibaba: Yogurt

Ang mga probiotic na pagkain ay maaaring makatulong sa mga taong may diyabetis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng panunaw. Halimbawa, ang yogurt, ay iniulat na naglalaman ng mga "malusog" na bakterya na maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga problema sa gastrointestinal. Ang pinakamahusay na pagpipilian ng yogurt ay plain yogurt o "light yogurt" na walang idinagdag na asukal o prutas.

Ibaba: Vegan Diet

Ang mga taong may diyabetis na lumipat sa diyeta na vegan (walang mga produktong karne o hayop tulad ng pagawaan ng gatas o itlog) o ganap na diyeta na nakabase sa halaman, ayon sa ilang mga mananaliksik, ay may mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo at nangangailangan ng mas kaunting insulin. Bagaman ang mekanismo ay hindi ganap na malinaw, ang buong butil, hibla, at beans ay maaaring gumana sa pamamagitan ng pagpapabagal ng digestive na karbohidrat, at sa gayon ang paggawa ng mga asukal sa mas mababang rate. Ang mga taong may diabetes ay dapat suriin sa kanilang doktor bago sila gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa kanilang diyeta.

Nangako: Kayumanggi

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng pagwiwisik ng iyong pagkain sa kanela ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo sa mga indibidwal na may type II diabetes. Iminumungkahi ng mga investigator sa pag-aaral na ang cinnamon ay maaaring magdagdag ng lasa nang walang pagdaragdag ng asin, karbohidrat, o calorie. Bukod dito, ang cinnamon ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng katawan na gumamit ng insulin. Ang mga taong may diyabetis ay dapat talakayin ang paggamit ng kanela sa kanilang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pandiyeta.

Pag-iingat: Matulog

Ang regular na pagsubok sa iyong asukal sa dugo ay mahalaga upang matukoy kung paano ito nagbabago sa panahon ng isang tipikal na 24-oras na panahon. Ang asukal sa dugo ay maaaring mahulog sa panahon ng pagtulog para sa ilang mga taong may type na diabetes; ang mga taong ito ay maaaring makinabang mula sa isang maliit na meryenda bago ang oras ng pagtulog. Para sa ibang mga tao, ang asukal sa dugo ay maaaring tumaas sa umaga kahit bago kumain ng agahan - ito ay dahil sa bahagi sa mga pagbabago sa mga hormone o isang pagbagsak sa mga antas ng insulin. Ang isang mabuting paraan upang matukoy kung paano ginagamit ng iyong katawan ang glucose ay ang paggamit ng isang patuloy na monitor ng glucose sa dugo sa okasyon. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang pagbagu-bago ng glucose sa dugo na normal para sa iyo.

Rollercoaster: Ehersisyo

Karamihan sa mga clinician ay sumasang-ayon na ang pisikal na aktibidad halos palaging maaaring mapabuti ang kalusugan ng isang indibidwal, kung mayroon silang diabetes o may normal na antas ng glucose sa dugo. Sa kasamaang palad, kapag ang mga taong may diyabetis ay nagsasagawa ng matindi o pag-eehersisyo sa uri ng pagbabata, ang kanilang mga asukal sa dugo ay maaaring mag-spike up at pagkatapos ay bumaba ng hanggang sa 24 na oras. Ang mga taong may diabetes ay dapat suriin ang kanilang asukal sa dugo bago, habang, at pagkatapos ng mga pagsasanay upang matiyak na ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi napupunta masyadong mataas o masyadong mababa. Ang mahusay na pagsubaybay sa glucose sa dugo, kasabay ng naaangkop na paggamot, maiiwasan ang epekto ng glucose sa glucose ng dugo na ito ng highs at lows.

Rollercoaster: Alkohol

Ang parehong epekto ng roller coaster ng mataas at mababang asukal sa dugo na nangyayari sa ehersisyo ay maaaring mangyari kapag ang mga taong may diyabetis ay umiinom ng alkohol. Sa una, ang mga antas ng glucose ay maaaring tumaas, ngunit pagkatapos ay maaari silang mahulog at manatiling mababa hangga't 12 oras pagkatapos uminom. Ang epekto ng roller coaster ay maaaring mabawasan kung ang tao ay kumakain ng pagkain kapag umiinom ng alkohol. Ang mga inuming may alkohol ay maaari ring maglaman ng maraming karbohidrat. Ang American Diabetes Association (ADA) ay nagmumungkahi ng isang babae na dapat uminom lamang ng isang inuming nakalalasing bawat araw, at dalawa bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang isang inuming nakalalasing ay katumbas ng 5 ounces ng alak, 12 ounces ng beer, o 1.5 ounces ng alak (wiski o vodka).

Rollercoaster: Init

Ang pagiging sobrang init o pagpapawis ay ginagawang mas mahirap kontrolin ang iyong asukal sa dugo. Ang pagpasok at labas ng air conditioning ay maaaring magkaroon ng isang epekto ng roller coaster sa iyong mga antas ng glucose sa dugo. Ang pananatili sa mga naka-air na kapaligiran sa init ng araw at pag-inom ng maraming tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang mga problema na nauugnay sa init sa pagkontrol sa iyong asukal sa dugo. Bilang karagdagan, dapat malaman ng mga taong may diyabetes na ang kanilang mga gamot, glucose meter, at mga pagsubok sa pagsubok ay maaaring maapektuhan ng mataas na init tulad ng uri ng init na maaaring mangyari sa isang mainit na kotse o sa isang windowsill sa araw. Itago ang mga item sa temperatura ng kuwarto.

Rollercoaster: Babae Hormones

Ang isa pang roller coaster na epekto ng mataas at mababang asukal sa dugo ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormone. Ang mga antas ng glucose sa dugo ng babae ay nagbabago sa panahon ng panregla cycle at sa panahon ng menopos. Ang madalas na pagtukoy ng antas ng asukal sa dugo ay makakatulong sa mga taong may diyabetis na pamahalaan ang epekto ng roller coaster na ito dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang iyong manggagamot ay maaaring magbigay ng therapy na kapalit ng hormone, ngunit dapat talakayin sa iyo ang mga panganib at benepisyo ng therapy na ito at kung paano ito maaaring makisalamuha sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Masama ba ang Sugar para sa Iyo?

Kung ikaw ay isang chocoholic at / o magkaroon ng isang malaking matamis na ngipin at mayroong diyabetis, hindi mo kailangang ibigay nang walang hanggan ang mga item na ito. Ang susi ay upang maunawaan na ang mga compound ng asukal ay tataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga karbohidrat, ngunit ang kabuuang halaga ng paggamit ng karbohidrat ay pinakamahalaga. Dahil dito, kung ang mga taong may diyabetis ay maaaring mapanatili ang maliit na laki ng paghahatid, maaari nilang tamasahin ang kanilang mga paboritong pagkain hangga't isinasaalang-alang na ang pangkalahatang kabuuang paggamit ng karbohidrat at mga calor ay hindi lalampas sa kanilang karaniwang mga antas ng pandiyeta. Nangangahulugan ito na ang isang maliit na paghahatid ng mga matatamis ay dapat na ma-offset sa pamamagitan ng pagkain ng iba pang mga pagkain na naglalaman ng walang "Matamis."

Ano ang Tungkol sa Glycemic Index?

Ang glycemic index (GI) ng mga pagkain ay isang rating kung paano pinalalaki ng mga indibidwal na pagkain ang asukal sa dugo. Ang pang-araw-araw na kabuuang karbohidrat ay isang paraan upang pamahalaan ang mga antas ng glucose sa dugo. Dahil dito, ang pagkain ng beans at buong butil na mayroong mas mababang glycemic index kaysa sa puting tinapay o pasta ay maaaring makatulong na mas mababa ang mga asukal sa dugo. Kaya, kung nais mo ang isang maliit na halaga ng mataas na glycemic index na pagkain (isang maliit na piraso ng pie, halimbawa), mas mahusay na magkaroon ng natitira sa pang-araw-araw na kabuuang karbohidrat na ginawa mula sa mababang glycemic index na pagkain. Ang ADA ay may mga glycemic index rating at nag-aalok ng mga mungkahi sa diyeta para sa mga taong may diyabetis.