Ang mga sanhi ng stress, sintomas, epekto, uri, at pamamahala

Mga Katotohanan ng Stress

Ang lahat ay pamilyar sa stress. Nararanasan namin ito sa iba't ibang mga form at degree araw-araw. Sa maliit na dosis, ang stress ay maaaring talagang maging kapaki-pakinabang sa amin. Ito ay lamang kapag ang stress ay naging napakahusay, nakakaapekto sa ating pisikal o mental na gumagana, na ito ay nagiging isang problema.

• Sa mga maliliit na dosis, ang mga stress ay makakatulong sa pagbibigay sa amin ng pagtaas ng enerhiya at pagkaalerto, kahit na pagtulong upang mapanatili kaming nakatuon sa problema sa kamay. Ang ganitong uri ng stress ay mabuti. Ang mga tao ay maaaring tumukoy sa karanasan ng ganitong uri ng stress bilang pakiramdam na "pumped" o "wired."
• Habang ang antas ng presyur ay nakakakuha ng labis, ang stress sa huli ay lumampas sa aming kakayahang makayanan ito sa isang positibong paraan. Kadalasan, inilalarawan ng mga tao ang kanilang sarili na nai-stress, nasusunog, o sa pagtatapos ng mga wits. Sa puntong ito, mahalaga na makahanap ng positibo at produktibong mga paraan upang harapin ang stress at, mas mahalaga, upang matugunan ang tao o sitwasyon na nagdudulot ng pagkapagod.
• Iba't ibang reaksyon ang lahat sa stress. Ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang antas ng presyon at pagkabalisa na maaari nating hawakan nang walang masamang kinalabasan. Maaari mo lamang masuri ang iyong antas ng pagpaparaya sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang pinakamahusay na paggamot para sa stress ay upang maiwasan ang pagpasok sa mga sitwasyon na malamang na mapuspos ang iyong kakayahang makaya. Hindi ito laging posible dahil ang mga stress ay maaaring madalas na nagmula sa labas ng mga mapagkukunan na lampas sa iyong kontrol.
• Mahalagang makilala sa pagitan ng aming tugon sa karaniwang mga stressor at iba pang mga kondisyon na maaaring pakiramdam tulad ng stress, tulad ng panic disorder, pagkabalisa sa pagkabalisa, o pagkalungkot.

Larawan ng mga lugar ng katawan na apektado ng stress

Ano ang Nagdudulot ng Stress?

Ang stress ay maaaring sanhi ng anumang uri ng pisikal o emosyonal na pampasigla o sitwasyon. Kadalasan, ang mga tao ay nagsasalita ng iba't ibang uri ng pagkapagod tulad ng stress sa trabaho, stress sa relasyon, o stress sa pagiging magulang. Ang ilang mga uri ng stress ay maaaring nauugnay sa mga tiyak na yugto ng buhay tulad ng pag-iipon, pagbubuntis, taon ng tinedyer, o paglipat ng menopausal. Ang mga bata ay maaari ring maapektuhan ng stress.

Sa kabila ng pinagmulan nito, ang anumang uri ng pagkapagod ay maaaring maging hindi mapigilan o napakalaki. Ang mga sumusunod ay mga kadahilanan sa panganib para sa hindi mapigilan na pagkapagod:

• Mga problemang panlipunan at pinansyal
• Sakit sa pisikal o mental
• Kakulangan ng mga social support network
• Ang kasaysayan ng pamilya ng stress o pagkakagulo ng pamilya

Ano ang Mga Stress Symptoms at Signs?

Paano Naaapektuhan ng Stress ang Katawan?

Ang stress ay karaniwang nakakaapekto sa emosyon at nagiging sanhi ng mga sintomas sa sikolohikal. Ang mga paunang sintomas ay maaaring magsama ng mga sumusunod na damdamin:

• Pagkabalisa
• Nerbiyos
• Pagkagambala
• Sobrang pagkabahala
• Panloob na presyon
• Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog

Ang mga emosyonal na estado na ito ay maaaring magsimulang makaapekto sa panlabas na hitsura ng isang tao; ang apektadong indibidwal ay maaaring mukhang

• hindi karaniwang balisa o kinakabahan,
• ginulo,
• hinihigop ang sarili, at / o
• magagalit o galit.

Habang tumataas ang antas ng stress, o kung tumatagal ng mas mahabang panahon, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaranas ng mas matinding emosyonal o kahit na mga pisikal na sintomas:

• Sobrang pagkapagod
• Depresyon
• Mga saloobin na nasasaktan ang iyong sarili o ang iba pa
• Sakit ng ulo
• Pagduduwal at pagsusuka
• Pagtatae
• Sakit sa dibdib o presyur
• Karera ng puso
• Pagkahilo o pag-flush
• Katuwiran o hindi mapakali
• Ang igsi ng hininga
• Hyperventilation o choking sensation

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas na ito ay napakaliit at hindi magtatagal. Kung sila ay naging mas matindi o tumaas sa dalas at kalubhaan, humingi ng tulong medikal.

Kailan Kailangang Humingi ng Medikal na Pangangalaga para sa Stress?

• Dapat mong tawagan ang iyong doktor kapag hindi mo matukoy ang mapagkukunan ng iyong stress at kung ang kondisyon ay nagpapatuloy o darating at pupunta.
  • Kung, kasabay ng iyong mga kaibigan, pamilya, o espirituwal o personal na tagapayo, hindi mo malalaman ang isang mapagkukunan o solusyon para sa iyong pagkapagod, ang iyong susunod na mapagkukunan ay maaaring maging iyong doktor.
  • Ang isang pisikal na problema ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas. O maaaring magkaroon ng isang nakatagong dahilan na nangangailangan ng tulong ng isang tagapayo upang makatulong na matuklasan. Kapag pinasiyahan ng iyong doktor ang isang medikal na dahilan para sa iyong mga sintomas, ang iyong doktor ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan para sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot ng iyong mga sintomas ng pagkapagod.
  • Ang mga doktor sa pangangalaga sa pangunahing ay maraming mapagkukunan na magagamit nila upang matulungan ang mapagkukunan ng iyong stress. Hindi ka dapat mapahiya tungkol sa iyong sitwasyon o sa katotohanan na humihingi ka ng tulong. Ito ang tungkulin ng doktor na tumulong.
  • Alalahanin, sa lalong madaling panahon makakuha ka ng tulong, mas maaga ang pakiramdam mo. Kung nagkakaroon ka ng mga pisikal na sintomas na tila hindi nauugnay sa stress o mas masahol kaysa sa naranasan mo sa nakaraan, dapat kang kumunsulta agad sa iyong doktor.
• Dapat kang tumawag sa 911 o pumunta sa pinakamalapit na kagawaran ng emergency ng ospital kung ang iyong pagkapagod ay nagreresulta sa alinman sa mga sintomas na ito:
  • Mga saloobin tungkol sa pagpinsala sa iyong sarili
  • Mga saloobin tungkol sa nakakasama sa iba
  • Sakit sa dibdib
  • Bumibilis o mabilis na tibok ng puso
  • Sakit ng ulo hindi katulad ng dati mong pananakit ng ulo
  • Ang anumang kondisyon na sa palagay mo ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala kung hindi kaagad magamot

Ano ang Itinuring ng Mga Dalubhasa sa Stress?

Ang iba't ibang mga kasanayan sa pangangalaga sa kalusugan ng kaisipan ay gumagamot sa emosyonal na epekto ng pagkapagod at mga nauugnay na sintomas. Ang mga psychiatrist ay mga medikal na doktor na dalubhasa sa pangangalaga ng sakit sa kaisipan at maaaring magreseta ng mga gamot kung kinakailangan. Ang mga manggagamot ng pangunahing pangangalaga, kabilang ang mga internista at mga praktikal ng pamilya, ay madalas na kumunsulta sa mga pasyente na nagdurusa sa mga pisikal na sintomas na nauugnay sa pagkapagod.

Paano Natatasa ang Mga Propesyonal sa Pangangalaga sa Kalusugan at Pagtatasa sa Stress ng Diagnose?

Ang iyong doktor ay kailangang kumuha ng maingat na kasaysayan at magsagawa ng isang pisikal na pagsusuri upang masuri ang anumang mga problemang medikal na humahantong sa iyong mga sintomas. Matapos mapag-utos ang mga sanhi ng medikal para sa iyong mga palatandaan at sintomas, naghahanap ang doktor ng isang pinagbabatayan na stress o sikolohikal na karamdaman na maaaring mapagkukunan ng iyong mga sintomas ng pagkapagod.

• Maraming beses, ang isang maingat na pakikipanayam ay maaaring maging pinakamahusay na mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa sanhi ng iyong mga sintomas. Napakahalaga na ikaw ay lubos na matapat at sabihin sa iyong doktor ang lahat ng iyong naramdaman sa pisikal at emosyonal at ilarawan ang anumang mga sitwasyon na sa palagay mo ay maaaring maging sanhi ng iyong mga problema o pinalala mo pa.
• Ang doktor pagkatapos ay nagsagawa ng isang pisikal na pagsusulit na nakatuon sa mga sintomas na iyong inilarawan.
• Ang mga pagsusuri sa lab o iba pang mga diagnostic test tulad ng isang electrocardiogram (ECG) ay maaaring kailanganin upang ganap na mamuno sa isang napapailalim na pisikal na sanhi para sa iyong mga sintomas.
• Kung ang mga pagsusuri na ito at ang mga natuklasan sa pagsusulit ng doktor ay normal, ang doktor ay maaaring kumunsulta sa iba pang mga espesyalista para sa karagdagang pagsusuri at paggamot ng iyong kondisyon.

Mayroon bang Mga remedyo sa Bahay para sa Stress?

Kapag nalaman mo ang iyong sarili na naramdaman ang hindi magandang epekto ng pagkapagod, kailangan mong kumilos kaagad. Ang mas maaga mong simulan ang proseso ng paggamot upang mapawi ang pagkapagod, mas madali ito at mas mabilis na makahanap ka ng kaluwagan at bumalik sa iyong normal na estado.

• Ang unang hakbang sa proseso ay upang subukang makilala ang sanhi ng pagkapagod. Minsan ito ay isang kilalang mapagkukunan tulad ng isang deadline sa trabaho, isang tumpok ng mga hindi bayad na bill, o isang relasyon na hindi gumagana. Maaari itong minsan ay mas mahirap na makahanap ng mapagkukunan ng iyong problema.
  • Kadalasan, maraming mga medyo banayad na stress na nagaganap nang sabay-sabay ay maaaring magdala sa parehong stress bilang isang mas malaking problema o kilalang mapagkukunan ng pagkabalisa o pag-aalala.
  • Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng talamak at kung minsan ay malubhang stress mula sa mga kaganapan na naganap sa nakaraan (isang kondisyon na kilala bilang post-traumatic stress disorder).
• Kung matutukoy mo ang mapagkukunan ng iyong stress, alisin ang iyong sarili mula dito o matugunan ang sitwasyon. Iyon ay maaaring ang lahat na kinakailangan upang malutas ang sitwasyon at ang iyong pagkabalisa. Kahit na makalayo ka lamang sa loob ng ilang segundo o minuto, ang pahinga ay mahalaga at makakatulong sa iyo sa daan patungo sa isang mas permanenteng solusyon.
  • Ang break na ito ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong sarili mula sa kagalit-gulat na sitwasyon (tulad ng isang argumento) o pag-aalis ng pag-iisip sa iyong sarili mula sa stressor (tulad ng mga pagkabahala sa pananalapi) sa pamamagitan ng isang pag-iisip ng isip, na madalas na tinatawag na isang oras-out.
  • Ang punto ng mga pagkilos na ito ay pahintulutan kang mag-relaks at magbalangkas ng isang plano para sa pagharap sa problema sa kamay. Ang pagkakaroon lamang ng isang plano ay maaaring maging isang mahusay na reliever ng stress. Nagbibigay ito sa iyo ng isang hanay ng mga positibong hakbang na maaari mong magtrabaho upang maibalik ang iyong sarili sa iyong baseline at wala sa nakababahalang sitwasyon.
  • Ang mga hakbang na ito ay dapat na masira sa mga gawain na madali mong magawa. Ang pagtatrabaho patungo sa isang layunin ay kapakipakinabang. Pinipigilan nito ang kawalan ng pag-asa at pagkawala ng pakiramdam na maaaring samahan ang stress at mas masahol pa.
• Kung hindi mo matukoy ang pinagmulan ng iyong pagkapagod, kailangan mong humingi ng tulong sa labas. Minsan tinatalakay ang iyong sitwasyon sa pamilya, mga kaibigan, o isang espirituwal na tagapayo ay maaaring makatulong. Kung ang mga ruta na ito ay hindi matagumpay, dapat kang gumawa ng appointment sa iyong doktor o isang tagapayo sa kalusugan ng kaisipan upang makatulong na matukoy ang mapagkukunan ng pagkapagod at mamuno ang anumang maaaring maibabalik na mga medikal na sanhi ng iyong pagkapagod.

IQ Stress Quiz

Ano ang Paggamot para sa Stress?

• Ang paggamot para sa kaluwagan ng stress ay karaniwang nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng mga pamamaraan na maaaring isama ang mga pagbabago sa pamumuhay, pagpapayo, at pagpapahinga o mga diskarte sa pamamahala ng stress.
• Ang paggamot ng iyong pagkapagod ay magkakaiba-iba depende sa mga uri ng mga sintomas na nararanasan mo at kung gaano kalubha ang mga ito.
• Ang paggamot ay maaaring saklaw mula sa simpleng katiyakan hanggang sa pangangalaga at inpatient na pangangalaga sa inpatient sa isang setting ng ospital.
• Kapag ang isang maingat na pag-eehersisyo at pagsusuri ng isang doktor upang mamuno sa mga medikal na sanhi ng iyong mga sintomas at upang matulungan ang pagkilala sa mga kondisyon na nauugnay sa stress o emosyonal na nangyari, maraming mga paraan upang mapawi ang stress. Nakasalalay sa iyong pagkatao at pamumuhay, ang isa o higit pa sa mga modalidad na ito ay maaaring tama para sa iyo:
  • Regular na programa ng ehersisyo
  • Malusog na gawi sa pagkain at nutrisyon
  • Pagtitiyak
  • Biofeedback ayon sa ipinahiwatig
  • Yoga o nauugnay na ehersisyo
  • Pagninilay-nilay
  • Acupuncture
  • Pagpapayo ng mga kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, kung kinakailangan
  • Ang interbensyong medikal para sa anumang mga pisikal na problema na natuklasan

Ano ang Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress ?

Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang stress sa iyong buhay.

• Magtakda ng mga makatotohanang mga layunin at limitasyon para sa iyong sarili.
• Ilagay ang mga bagay sa pananaw at subukang huwag magalit tungkol sa hindi gaanong mahalaga o medyo hindi mahalaga.
• Kumuha ng pamamahala ng stress, pamamahala sa oras, o mga klase sa pamamahala ng galit.
• Maghanap ng mga aktibidad na masiyahan ka at magtabi ng oras upang makilahok sa kanila nang regular.
• Makilahok sa regular na pisikal na ehersisyo.
• Kumonsumo ng isang malusog na diyeta.
• Iwasan o bawasan ang pag-inom ng alkohol at caffeine.
• Panatilihin ang isang positibong pananaw.
• Itakda ang mga layunin at masira ang mga ito sa madaling makakamit na mga gawain.
• Gantimpalaan ang iyong sarili sa mga magagandang bagay na ginagawa mo araw-araw.

Ano ang Prognosis ng Stress?

Ang pagbabala para sa mga taong nagdurusa mula sa mga epekto ng pagkapagod ay halos palaging natitirang. Karamihan sa mga tao ay bumabawi nang ganap sa sandaling ang stressor ay nakilala at ang isang plano ay inilaan upang alisin o kontrolin ito.

Ang mga komplikasyon ng hindi maayos na pinamamahalaang o labis na pagkapagod ay maaaring magsama ng patuloy na damdamin ng pagkabalisa o pagkalumbay, pag-ampon ng hindi malusog na mga gawi sa pamumuhay tulad ng paggamit ng alkohol o iba pang mga sangkap upang "gamutin" ang problema, lumala ang ilang mga kondisyong medikal, at maging sa pagpinsala sa sarili o pagpapakamatay.

Ang susi ay upang humingi ng tulong nang maaga at maging isang aktibong kasosyo sa iyong pangangalaga. Ang pag-alala lamang sa iyong mga problema ay magpapalala lamang sa kanila. Tumawag sa iyong mga kaibigan, pamilya, klero, at doktor upang matulungan kang bumalik sa isang buo at produktibong pamumuhay.

Para sa Karagdagang Impormasyon sa Stress

Ang American Institute of Stress
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Stress