Sayaw Habang Pagbubuntis: Mag-ehersisyo nang Ligtas

Intro

Sa pagitan ng sakit sa likod, pagduduwal, at pagkapagod, ang pagbubuntis ay maaaring maging perpektong dahilan upang laktawan ang ehersisyo. Ngunit kung ang iyong pagbubuntis ay malusog, ang isang regular na ehersisyo ay maaaring mabayaran. balita: Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang milya o pindutin ang timbang room Kung ang sayawan ang iyong bagay, makuha ang iyong uka sa panahon ng iyong pagbubuntis at mag-ani ng mga benepisyo.

Mula sa ehersisyo at mga klase sa mga pagsasaalang-alang sa kaligtasan, narito ang lahat ng dapat mong gawin alam tungkol sa pagsasayaw para sa ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis

SafetyTalk sa iyong doktor

Bago mo simulan ang anumang uri ng ehersisyo na programa, mahalaga na patakbuhin mo ito sa iyong doktor. e ay maaaring dahilan na ang ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis ay isang masamang ideya. Maaaring kabilang sa mga ito ang:

preeclampsia

problema sa iyong serviks

• vaginal bleeding
• placental issues
• preterm labor
• malubhang anemya
• ang mga napaaga sa lamad na lamok
• Mga pagsasaalang-alangAng mga pagsasaalang-alang sa kaligtasan
• Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang pagbubuntis ay hindi ang pinakamahusay na oras upang magsimula ng isang bagong uri ng ehersisyo.

Gayunpaman, ang isang sayaw na ehersisyo tulad ng Zumba ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa fitness sa panahon ng pagbubuntis, kahit na sinusubukan mo ito sa unang pagkakataon. Iyon ay dahil nakarating ka upang pumunta sa sarili mong bilis. At maaaring baguhin ng mga tagapagturo ng klase ang mga gawain upang mas mahusay na magkasya ang iyong mga pangangailangan.

Mga eksperto na ginamit upang irekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay umabot sa isang rate ng puso na walang mas mataas kaysa sa 140 na mga dose kada minuto habang nag-eehersisyo. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga limitasyon ng heart rate ay hindi na nalalapat.

Sa halip, ang rekomendasyon ay para sa mga buntis na babae upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo. Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na tulungan ang kanilang mga sarili sa panahon ng kanilang mga ehersisyo at kumuha ng mga break kung kinakailangan.

Mag-ehersisyo, lalo na sa isang setting ng pangkat tulad ng class fitness ng sayaw, ay mapalakas ang temperatura ng iyong katawan. Ito ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng iyong lumalaking sanggol. Kaya tumagal ng tubig break at hindi gumagana sa gayon mahirap na ang iyong temperatura ng katawan napupunta sa 101 ° F (38 ° C).

Mga klasePanghahanda na sumayaw

Makipag-usap sa iyong magtuturo ng klase bago magsimula. Ipaalam sa kanila na ikaw ay buntis. Magtanong ng mga pagbabago sa dance routine upang mapaunlakan ang iyong lumalaking tiyan, ang iyong shifting center of gravity, at ang iyong potensyal na nabawasan na antas ng enerhiya.

Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

nagmamartsa sa halip na tumalon

mga hakbang sa lugar ng mga leaps

na-ampon na mga twists at lumiliko

• na pinapanatili ang isang paa sa lupa sa lahat ng oras
• Maaari mo ring maging pinapayuhan na kumuha ng mga break kapag kailangan mo ang mga ito.
• Mga ehersisyo sa bahay Pag-aalaga sa bahay
• Kung mayroon kang berdeng ilaw mula sa iyong doktor, ngunit hindi ka makakahanap ng klase ng pag-eehersisyo sa sayaw sa iyong lugar, huwag masiraan ng loob.Maaari kang tumingin sa online para sa mga video at mga DVD sa pag-eehersisyo ng sayaw ng prenatal.

Maaari ka ring makahanap ng mga libreng ehersisyo na maaari mong gamitin para sa inspirasyon. Tandaan na sundin ang mga parehong alituntunin para sa mga klase ng sayaw:

Makinig sa iyong katawan.

Baguhin ang mga paggalaw kung kinakailangan.

Kumuha ng mga break upang mahuli ang iyong hininga o uminom ng tubig kapag kailangan mo ito.

• Ang patuloy na paggalaw ng isang katamtamang intensidad ay ang layunin, gaano man ka gaanong ginagawa ito.
• Mga benepisyo sa ehersisyoAng mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis
• Kung ito ay klase ng sayaw, regular na paglalakad, o paglangoy, ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo habang ikaw ay buntis ay kahanga-hanga.

Ang ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis ay makakatulong:

Bawasan ang mga pagbalik ng sakit.

Bawasan ang pamumulaklak.

Pagbutihin ang iyong lakas at kalooban.

• Pigilan ang sobrang timbang ng timbang.
• Maaari mo ring pasalamatan ang pinabuting sirkulasyon na nanggagaling sa ehersisyo para sa pagpapanatiling maraming problema. Ang mas mahusay na sirkulasyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hindi kanais-nais na epekto sa pagbubuntis, kabilang ang:
• almuranas
• varicose veins

bukung-bukong pamamaga

• leg cramps
• Palakasin ang ehersisyo ang iyong cardiovascular system, pagpapabuti ng iyong pagtitiis. Ang mas mahusay na tono ng kalamnan ay nangangahulugan din ng mas kaunting paggamit sa mga gawain sa araw-araw at mas maraming lakas sa buong araw. Dagdag pa, ang regular na ehersisyo ay maaaring humantong sa mas matahimik na pagtulog. Maaaring makatulong ito kahit na mabawasan ang panganib ng gestational diabetes.
• Isa pang malaking benepisyo? Ayon sa American Pregnancy Association, ang fitness level ng isang ina ay maaaring makaapekto sa haba ng paggawa, ang mga pagkakataon ng mga medikal na interbensyon, at pangkalahatang pagkaubos sa panahon ng paggawa. Habang hindi ito mababawasan ang sakit ng paggawa at paghahatid, pananatiling hugis sa panahon ng iyong pagbubuntis ay mapabuti ang iyong tibay. Ang fitter mo, tila, mas mabuti.
• Ang takeawayThe takeaway

Kung tinatamasa mo ang naka-iskedyul na mga klase sa fitness dance o ginusto ang kakayahang umangkop ng pagsunod sa isang video ng pag-eehersisyo ng sayaw sa bahay, tandaan na munang makuha ang lahat mula sa iyong doktor.

Makinig sa iyong katawan at gumawa ng mga pagbabago sa iyong sayaw na gawain habang ikaw ay pupunta. Ang layunin ay pakiramdam mabuti, kaya tandaan na ang pagbubuntis ay hindi ang oras na mag-overexert sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagkakapare-pareho, malamang na masusumpungan mo na ang iyong mga sesyon ng sayaw ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang mapawi ang pag-igting, mapabuti ang iyong kalooban, at panatilihing malakas ka.