Kanser sa kolonya: kung paano makakaapekto ang iyong diyeta sa colorectal cancer

Maaari bang Makakaapekto sa Panganib ang Panganib?

Ang colorectal cancer ay ang pangatlo na madalas na na-diagnose na cancer sa mga kalalakihan at kababaihan sa US Diet at sapat na nutrisyon ay maaaring magkaroon ng papel sa peligro ng kanser, lalo na para sa colorectal cancer. Ang mga malusog na pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng pagkain ng isang diyeta na mataas sa mga prutas at gulay at nililimitahan ang iyong paggamit ng pula at naproseso na mga karne ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib sa kanser. Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo, paglilimita sa alkohol, pag-iwas sa paggamit ng tabako, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaari ring makatulong na maprotektahan ka laban sa kanser. Alamin kung paano mamuhay ng isang pamumuhay sa pag-iwas sa kanser na kasama ang pagdaragdag ng mga anti-cancer na pagkain sa iyong diyeta at pag-aalis ng mga pagkain at inumin na nagtataguyod ng paglaki ng mga selula ng kanser.

Kumain ng Marami pang Mga Produkto sa Pagawaan ng gatas

Ang calcium ay isang mineral na kritikal para sa pagpapanatili ng malusog na mga buto at pag-regulate ng presyon ng dugo. Ang mga resulta mula sa ilang mga pag-aaral sa pananaliksik ng kanser ay nagmumungkahi na ang mababang antas ng calcium at mababang calcium paggamit ay nagdaragdag ng panganib ng colorectal cancer. Ang bitamina D ay gumagana upang matulungan ang iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum, ngunit natagpuan ng isang pag-aaral na ang bitamina D ay nauugnay sa isang walang katuturang pagbawas sa panganib ng kanser sa colon. Karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy kung ang dalawang nutrisyon magkasama ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng kanser sa colon. .. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga pagkaing mayaman sa calcium at supplement ng calcium ay angkop para sa iyo. Ang mga pagkaing mayaman sa calcium na idagdag sa iyong diyeta ay may kasamang gatas, yogurt, keso, mantikilya, at sorbetes.

Kumain ng Higit Pa Mga Grains

Ang mga halimbawa ng buong butil ay kinabibilangan ng quinoa, oats, millet, brown rice, amaranth, at buong trigo. Ang buong butil ay naglalaman ng lahat ng tatlong bahagi ng binhi - ang bran, ang mikrobyo, at ang endosperm. Ang mga ito ay isang uri ng buong pagkain dahil hindi ito naproseso o pinino. Ang buong butil ay nagbibigay ng nutrisyon tulad ng hibla, magnesiyo, at iba pang mga bitamina at sustansya na binabawasan ang panganib ng maraming mga malalang sakit. Ang buong butil ay sumawsaw sa mga compound na sanhi ng cancer sa iyong colon at makakatulong din na regular ka. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang pang-araw-araw na mga diyeta. Ang average na tao sa US ay nakakakuha ng humigit-kumulang 16 gramo ng hibla sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang inirekumendang halaga na dapat mong makuha ay 25 hanggang 30 gramo ng hibla bawat araw. Ang higit pa ay mas mahusay. Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang.

Magkaroon ng Ilang Mga Beans

Ang pagkain ng maraming beans, kabilang ang mga itim na beans, toyo, fava beans, garbanzo beans, lima beans, adzuki beans, soybeans, at kidney beans, ay maaaring makatulong na maprotektahan ka laban sa kanser sa colon. Ang mga gisantes at lentil ay din. Ang mga beans ay mga pagkain sa halaman na mayaman sa mga nutrisyon tulad ng hibla, B bitamina, bitamina E, at protina, na lahat ay nagtataguyod ng kalusugan. Naglalaman din sila ng mga flavonoid at antioxidant na maaaring makatulong na mapigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser at mga bukol. Naghahanap ng maraming mga paraan upang magdagdag ng beans sa iyong diyeta? Subukan ang paghagupit ng isang masarap na bean dip o lentil na sopas.

Kumain ng Malinaw na Kulay na Mga Prutas at Gulay

Ang mga makukulay na prutas at gulay ay may mga compound na tinatawag na phytochemical na pumipigil sa pamamaga. Ang pamamaga ay maaaring mag-fuel ng paglago ng cancer at iba pang mga proseso ng sakit. Ang mga phytochemical sa mga pagkain ng halaman ay maaari ring pagbawalan ang paglaki ng mga selula ng kanser. Ang isang diyeta na mataas sa makulay, mayaman na mga prutas at gulay na may antioxidant ay tumutulong na protektahan ang katawan mula sa iba't ibang mga sakit na talamak kabilang ang sakit sa puso, diyabetis, kanser, at marami pa. Isama ang isang halo ng berde, dilaw, orange, pula, at lila na pagkain sa iyong diyeta araw-araw. Pag-abot para sa mga dahon ng gulay, butternut squash, dalandan, cruciferous gulay (broccoli, repolyo, at kale) at iba pang mga makukulay na uri ng ani araw-araw upang makakuha ng bitamina C, beta-karotina, at iba pang mga nutrisyon. Ang pagkain ng isang diyeta na kasama ang mga crucifous gulay ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso.

Ang makulay na ani ay isang pundasyon ng isang plano sa nutrisyon sa pag-iwas sa kanser. Ang pagkain sa ganitong paraan ay binabawasan din ang panganib ng sakit sa puso at pinapataas ang immune system. Ang isang diyeta na nakabase sa planta ay isa na nakasentro sa makulay na ani, tubers, legumes, at buong butil na naglilimita o hindi kasama ang karne, itlog, pinong harina, pinong asukal, langis, at mga produktong pagawaan ng gatas.

Punan ang Isda

Ang mga matabang isda tulad ng salmon ay may maraming halaga ng omega-3 fat fatty, fats na nagpapasigla sa kalusugan ng puso at maaaring makatulong na mapigilan ang paglaki ng mga cells sa cancer. Sa ilang mga pag-aaral sa pananaliksik sa kanser, ang mga kumakain ng isda sa halip na pulang karne ay may mas mababang mga rate ng kanser sa rectal, na ginagawang mas malusog ang mapagkukunan ng protina ng hayop. Ang pagkuha ng mga kapsula ng langis ng isda ay isa pang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng omega-3 fatty acid. Ang ilang mga uri ng langis ng isda ay pinatibay sa bitamina D, na kritikal para sa kalusugan ng buto at isang malusog na immune system. Ang pagkuha ng sapat na omega-3s ay dapat na bahagi ng plano sa nutrisyon ng lahat.

Bagaman ang mga fatty acid sa mga isda ay malusog, ang iba pang mga sangkap sa ilang mga species ng isda ay maaaring mag-ambag sa sakit. Kung kumain ka ng isda, limitahan ang iyong paggamit ng mga malalaking uri ng isda na makaipon ng mercury, mabibigat na metal, at iba pang mga pollutant na nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang tuna, tilefish, swordfish, king mackerel, at shark ay mga malalaking species ng isda na naipon ang higit sa mga mapanganib na compound na ito.

Rethink Red Meat

Bagaman ang protina ay isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta, ang pulang karne ay maaaring hindi pinakamahusay na pagpipilian upang makuha ang iyong punan. Ang mga diyeta na mataas sa pulang karne tulad ng karne ng baka, kordero, at baboy ay mas malamang na makakakuha ka ng colorectal cancer. Bakit ganito? Walang nakakaalam nang sigurado, ngunit maaaring maging mapanganib, ang mga sangkap na sanhi ng kanser ay nabuo kapag ang karne ay niluto sa mataas na temperatura. Bilang kahalili, maaaring mayroong isang bagay sa karne mismo na nagpo-promote ng cancer. Limitahan ang iyong paggamit ng pandiyeta ng pulang karne na hindi hihigit sa 18 na onsa bawat linggo. Mataas din ang pulang karne sa hindi malusog na saturated fat na nagdaragdag ng panganib ng kanser sa suso at agresibong kanser sa prostate. Ang pagkain ng isang mataas na taba na diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng maraming mga cancer habang kumakain ng diyeta na may mababang taba ay maaaring bawasan ang panganib ng kanser.

Bawasan ang Pagkonsumo ng Pinroseso na Karne

Ang mga naproseso na karne ay protina na nakabatay sa hayop na pinausukan, inasnan, pinangalagaan, o pinagaling sa mga idinagdag na kemikal. Ang mga halimbawa ng mga naproseso na karne ay kinabibilangan ng mga mainit na aso, ham, bologna, bacon, at karne ng tanghalian. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga produktong ito ay may mas mataas na rate ng kanser sa colon at tiyan kumpara sa mga hindi nakakain ng mga karne na ito. Iwasan ang naproseso na karne bilang bahagi ng iyong plano sa diyeta na anti-cancer.

Bumalik sa Alkohol

Marahil ay narinig mo na ang isang maliit na alkohol ay mabuti para sa iyong puso. Ang isang paminsan-minsang inumin marahil ay hindi nakakaapekto sa iyong panganib ng kanser sa colon. Gayunpaman, katamtaman sa mabibigat na pag-inom - na tinukoy bilang 2 hanggang 3 baso ng isang inuming nakalalasing sa bawat araw - maaaring gumawa ka ng 20 porsiyento na mas malamang na makakuha ng kanser sa colon. Kung ikaw ay isang mabibigat na inumin, ang iyong mga logro ng kanser sa colon ay tumaas ng humigit-kumulang na 40 porsyento. Malakas o regular na pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng kanser sa suso at iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang labis na pag-inom ay pumipigil sa immune system. Kung ikaw ay isang inumin at magpakasawa sa higit sa 3 inumin bawat araw, talakayin ang screening ng colorectal cancer sa iyong doktor.

Kumain ng Higit Pa Olive Oil

Ang langis ng oliba ay isang sangkap na hilaw ng diyeta sa Mediterranean, na nakatuon sa mga sangkap na nakabase sa halaman tulad ng mga prutas, gulay, legume, buong butil, at mga mani. Kasama rin sa pagkain ang mga manok, isda, herbs, at pampalasa. Ang pulang karne ay limitado. Ang red wine ay maaaring maubos sa katamtaman. Sa mga pag-aaral, ang mga taong kumonsumo ng mas mataas na halaga ng langis ng oliba ay mas malamang na magdusa mula sa colorectal cancer, kanser sa suso, at mga cancer ng digestive at respiratory tract kumpara sa mga kumonsumo ng mas kaunting langis ng oliba.

Pag-abot para sa Herbs

Dapat kang magdagdag ng maraming mga halamang gamot sa mga pagkain upang mapahusay ang lasa at bigyan ang iyong sarili ng isang sipa ng antioxidant at anti-tumor. Sa mga pag-aaral sa lab, ang mga extract mula sa maraming mga halamang gamot ay ipinakita upang mapigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser sa colon. Ang mga halamang pinag-aralan ay kinabibilangan ng thyme, sage, rosemary, peppermint, at spearmint. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang matukoy kung ang mga halamang gamot na ito ay may katulad na epekto kapag natupok. Samantala, maghanda ng mas maraming pagkain kasama ang mga halamang gamot. Hindi ito masasaktan, at maaari itong talagang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa colon.

Uminom ng Ginseng Tea

Ang Ginseng ay isang halaman na ginamit na nakapagpapagaling sa Asya sa libu-libong taon. Ang mga resulta ng ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pag-ubos ng ginseng ay binabawasan ang panganib ng colorectal cancer. Ang mga kapaki-pakinabang na compound sa ginseng na tinatawag na ginsenosides ay maaaring maging responsable para sa epekto. Parehong pinipigilan ng Ginseng ang paglaki ng mga selula ng kanser sa colon at pinatataas ang pagkamatay ng cell, o apoptosis, ng mga selula ng kanser sa colon. Uminom ng ginseng tsaa upang umani ng mga benepisyo ng anti-cancer.

Kumain ng Higit pang Mga Pagkain na mayaman ng Selenium

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga diyeta na mataas sa selenium ng mineral at ang B bitamina folate ay nagreresulta sa isang labis na nabawasan na peligro ng kanser sa colon. Saan mo nahanap ang selenium? Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa seleniyum ang mga buto ng mirasol, kabute, bawang, sibuyas, Brazil nuts, buong butil, at isda tulad ng salmon, tuna, sardinas, at halibut. Ang mga pagkaing mayaman sa folate ay kinabibilangan ng atay ng baka, mga dahon ng gulay, at pinatibay na cereal ng agahan.

Uminom ng Ilang Kape

Ang kape ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa parehong cancer sa atay at colorectal cancer. Sa tingin ng mga mananaliksik, ang mga kapaki-pakinabang na compound sa kape ay maaaring maging responsable para sa mga epekto. Maaaring ang mga compound na ito ay kumikilos bilang antioxidant at protektahan laban sa pinsala sa mga cell at DNA. Ang mga compound ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng pag-aayos ng DNA, pagpapalakas ng detoxification sa atay, hikayatin ang pagkamatay ng mga faulty cells, at / o kumilos bilang mga ahente na anti-namumula. Ang mga kapaki-pakinabang na compound sa kape ay nagbabawas sa paglaki ng mga selula ng kanser, hadlangan ang pagbuo ng mga bagong daluyan ng dugo na nagpapakain ng mga bukol, at pinipigilan ang pagkalat ng kanser sa iba pang mga site sa katawan (metastasis).

Iba pang mga kadahilanan

Sinisiyasat ng mga mananaliksik ang iba pang mga pagkain at inumin tungkol sa kanilang potensyal na papel sa sanhi o maiwasan ang colorectal cancer. Ang mga kape, caffeinated na inumin, tsaa, bawang, patatas, at asukal na pagkain ay kabilang sa mga pagkain at inumin na pinag-aaralan. Ang mga resulta ng patuloy na pag-aaral ay magbibigay ng higit pang pananaw tungkol sa papel na maaaring i-play ng mga pagkaing ito at inumin sa peligro ng colorectal cancer.