Mga antas ng kolesterol: kung ano ang ibig sabihin ng mga numero

Ano ang Cholesterol?

Ang kolesterol ay isang likas na sangkap na ginawa ng katawan. Karamihan sa mga kolesterol sa ating daloy ng dugo (75%) ay ginawa ng atay, at ang natitirang 25% ay nagmula sa mga pagkaing kinakain natin. Alam nating lahat na ang nakataas na antas ng kolesterol ng dugo ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit ang tamang antas ng kolesterol ay talagang may mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga lamad ng cell at synthesizing na mga hormone. Iniuulat ng Centers for Disease Control na ang isang-katlo ng mga may sapat na gulang ay may mataas na antas ng kolesterol.

Mataas na Cholesterol Sintomas

Karaniwan, ang mataas na kolesterol ay hindi gumagawa ng anumang mga sintomas at maaaring hindi mo alam ang iyong kolesterol sa dugo ay napakataas. Ang sobrang kolesterol ay maaaring bumubuo sa iyong mga arterya, na nagiging sanhi ng atherosclerosis, o pagpapatigas ng mga arterya. Pinipigilan nito ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya at maaaring humantong sa mga malubhang problema sa medikal tulad ng atake sa puso o stroke.

Pagsubok ng Kolesterol

Inirerekomenda ng American Heart Association ang lahat ng mga matatanda na higit sa edad na 20 ay dapat na suriin ang kanilang mga antas ng kolesterol bawat apat hanggang anim na taon. Ang screening ng kolesterol ay ginagawa sa isang pagsubok sa dugo na sumusukat sa tatlong bagay.

Ano ang Lumilitaw sa Mga Screen Screen Cholesterol

• Mataas na density ng lipoprotein (HDL) kolesterol ("magandang" kolesterol)
• Ang low-density lipoprotein (LDL) kolesterol ("masamang" kolesterol)
• Triglycerides

LDL Cholesterol: Koleksyon ng 'Masamang'

Ang low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, na madalas na tinutukoy bilang "masamang" kolesterol, ay ang uri na may posibilidad na magdeposito sa mga dingding ng mga arterya. Ang mga puting selula ng dugo ay pinagsama sa LDL kolesterol, na bumubuo ng arterya na makitid na arterya, na pinipigilan ang daloy ng dugo. Ang pinakamainam na antas ng LDL kolesterol para sa karamihan ng mga tao ay 100 mg / dL o mas mababa. Kung mayroon kang sakit sa puso, maaaring kailanganin mong magsikap para sa mga antas ng LDL na 70 mg / dL o mas mababa.

HDL Cholesterol: 'Mabuti' Cholesterol

Hindi lahat ng kolesterol ay masama. Ang high-density lipoprotein (HDL) kolesterol ay itinuturing na "mahusay" na kolesterol sapagkat aktwal na gumagana ito upang mapanatili ang LDL, o "masamang" kolesterol mula sa pagbuo ng iyong mga arterya. Ang mas mataas na HDL, mas mahusay. Ang mga antas ng HDL na 60 mg / dL at mas mataas ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Sa kabaligtaran, ang mga antas ng HDL na 40 mg / dL at mas mababa ay itinuturing na isang mataas na panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng sakit sa puso.

Triglycerides

Ang Triglycerides ay isang uri ng taba na matatagpuan sa dugo. Ang mga normal na antas ng triglyceride ay 150 mg / dL at mas mababa. Ang mga antas na mas mataas kaysa sa maaaring magtaas ng iyong panganib para sa sakit sa puso at metabolic syndrome, na isa ring panganib na kadahilanan sa sakit sa puso, diabetes, at stroke.

Mga Kadahilanan sa Panganib para sa Mataas na Triglycerides

• Labis na katabaan
• Diabetes
• Paninigarilyo
• Pag-abuso sa alkohol
• Hindi aktibo / Kakulangan ng ehersisyo

Kabuuang Cholesterol

Susukat ng isang pagsubok sa kolesterol ang kabuuang kolesterol sa iyong dugo, at ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay binubuo ng isang kumbinasyon ng iyong LDL, HDL, at VLDL (napakababang density lipoprotein, isa pang "masamang" kolesterol) na antas. Ang isang kabuuang marka ng kolesterol na 200 mg / dL o mas mababa ay itinuturing na pinakamainam. Ang mga antas sa itaas ng 200 mg / dL ay itinuturing na mataas at maaaring nangangahulugang nasa panganib ka sa pagkakaroon ng sakit sa puso.

Ratio ng Cholesterol

Kapag ang iyong propesyonal na pangangalaga sa kalusugan ay nag-uutos na suriin ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo, bibigyan niya ng kahulugan at talakayin ang mga resulta tulad ng iyong ratio ng kolesterol at kabuuang mga bilang ng kolesterol (HDL, LDL, at VLDL), at kung ano ang kahulugan ng bawat isa.

Upang makalkula ang iyong ratio ng kolesterol, hatiin ang iyong kabuuang bilang ng kolesterol sa pamamagitan ng iyong numero ng kolesterol ng HDL. Halimbawa, kung mayroon kang isang kabuuang marka ng kolesterol ng 200 at isang marka ng HDL na 40; hatiin ang 200 hanggang 40 at ito ay katumbas ng isang ratio ng 5 hanggang 1. Ang mas mababa ang ratio, mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso. Inirerekomenda ng mga doktor na panatilihin ang iyong ratio 5 hanggang 1 o mas mababa. Ang pinakamainam na ratio ay 3.5 hanggang 1. Habang ang ratio na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtatasa ng peligro para sa sakit sa puso, isasaalang-alang ng iyong doktor ang iyong buong profile sa kolesterol at sasabihin sa iyo kung anong pinakamahusay na paggamot para sa iyo.

Cholesterol sa Pagkain

Ang kolesterol sa pagkain ay hindi katulad ng kolesterol sa iyong dugo. Para sa karamihan ng mga tao, ang kolesterol sa mga pagkaing kinakain mo ay may kaunting epekto sa iyong mga antas ng kolesterol sa dugo. Gayunpaman, tungkol sa 30% ng mga tao ang "tumugon, " na ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring mag-spike kasunod ng isang pagkain na mataas sa kolesterol. Ang mga "Responder" ay dapat iwasan ang mga pagkaing mataas sa mga puspos na taba at mga taba ng trans, tulad ng langis, mataba na karne, buong mga produkto ng pagawaan ng gatas, yolks ng itlog, at maraming mga pagkaing mabilis.

Kolesterol at Kasaysayan ng Pamilya

Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa kolesterol at saturated fat ay hindi lamang ang sanhi para sa mataas na antas ng kolesterol sa ilang mga tao. Para sa marami, ang genetika ay sisihin. Ang isang genetic na kondisyon na tinatawag na familial hypercholesterolemia ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo.

Ano ang Pinatataas ang Iyong Panganib?

Mayroong maraming mga kadahilanan ng peligro para sa mataas na kolesterol.

Mataas na Cholesterol Risk Factors

• Mga diyeta na mataas sa trans fats, saturated fats, at kolesterol
• Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba
• Pamumuhay na nakaupo

Ang iba pang mga kadahilanan ng peligro na hindi mo makontrol ay kasama ang edad (pagtaas ng panganib habang tumanda kami), kasarian (panganib ng kababaihan para sa mataas na kolesterol ay nagdaragdag ng postmenopause), at kasaysayan ng pamilya.

Cholesterol at Kasarian

Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay may mas mataas na antas ng HDL, o "mabuti, " na kolesterol dahil ang babaeng hormone estrogen ay may posibilidad na itaas ang mga antas ng HDL. Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng kolesterol kaysa sa mga kalalakihan. Iyon ay, hanggang sa menopos, pagkatapos nito, ang mga antas ng triglyceride ay nagsisimulang tumaas. Habang lumalapit ang mga kababaihan sa menopos mahalaga na kumain ng isang malusog na diyeta, at mapanatili ang isang malusog na timbang upang makatulong na pamahalaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Cholesterol at Mga Bata

Ang hardening ng mga arterya (atherosclerosis) talaga ay nagsisimula sa pagkabata, at maaaring magkaroon ng papel sa pag-unlad ng sakit sa puso sa pagtanda. Ang mga bata na may mga magulang o lolo at lola na may coronary atherosclerosis o anumang anyo ng sakit sa puso o atake sa puso, o na ang mga magulang ay may mataas na kolesterol ng dugo ay dapat na suriin ang kanilang mga antas ng kolesterol.

Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga bata ay dapat hinikayat na mag-ehersisyo nang regular, mapanatili ang isang malusog na timbang, kumain ng malusog na diyeta na mababa ang taba na may maraming prutas at gulay, at gamutin ang mataas na presyon ng dugo at diyabetis (kung nasuri ang bata).

Bakit Mahalaga ang Mataas na Cholesterol

Ang mataas na kolesterol ay naglalagay sa peligro para sa sakit sa puso at stroke, na nangungunang sanhi ng pagkamatay sa US Mataas na antas ng LDL ("masama") na kolesterol ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng plaka sa mga dingding ng mga arterya, pagagapos ang mga arterya at paghihigpit sa daloy ng dugo. Kung ang ilan sa plake na ito ay nakabasag at natigil sa isang makitid na arterya, maaari nitong harangan ang arterya at putulin ang suplay ng dugo sa puso o utak, na nagreresulta sa atake sa puso o stroke.

Paano Magbaba ng Cholesterol: Kumain ng Higit Pa Fiber

Ang mga diyeta na mataas sa hibla ay maaaring mabawasan ang kolesterol ng LDL ("masama"). Ang mga high diet diet ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang, at ang sobrang timbang ay isang kadahilanan ng peligro para sa mataas na kolesterol. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, buong butil, legumes, at beans.

Paano Magbaba ng Cholesterol: Alamin ang Iyong Mga Fats

Inirerekomenda ng American Heart Association na 25% hanggang 35% ng iyong pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa mga taba tulad ng mga natagpuan sa mga isda, mani, at langis ng gulay. Para sa mga malulusog na tao, ang puspos na taba ay dapat na binubuo ng hindi hihigit sa 7% ng iyong kabuuang calories. Sa isang 2, 000 na calorie-a-day diet, iyon ay halos 140 calories (o 16 gramo) na halaga ng saturated fat. Kung kailangan mong babaan ang iyong LDL kolesterol, limitahan ang saturated fat sa 5% hanggang 6% ng mga calorie, o tungkol sa 11 hanggang 13 gramo ng puspos na taba sa isang diyeta na 2, 000 kaloriya. Bawasan ang trans fats sa mas mababa sa 1% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories. Nangangahulugan ito na maiwasan ang mga pritong pagkain at maraming mga junk na pagkain.

Paano Magbaba ng Cholesterol: Smart Protein

Upang mabawasan ang kolesterol, limitahan ang pulang karne at kumain ng higit pang mga isda at sandalan ng manok.

Paano Maghanda ng Malusog na Protina

• Pakinisin ang lahat ng taba mula sa karne, at alisin ang lahat ng balat sa mga manok bago lutuin.
• Broil o maghurno, huwag magprito ng mga pagkain.
• Salain ang taba mula sa anumang karne bago maglingkod.
• Iwasan ang mga naproseso na karne tulad ng mga mainit na aso o malamig na pagbawas, kahit na ang mga may label na "nabawasan na taba, " dahil marami pa rin ang mataas sa mga puspos na taba at calories.
• Ang mga madulas na isda tulad ng salmon o trout ay mataas sa omega-3 fatty acid, na maaaring mabawasan ang mga antas ng triglyceride at pagbutihin ang mga antas ng kolesterol ng HDL ("mabuti").
• Ang mga protina ng toyo ay maaari ring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto at makakatulong upang mabawasan ang kolesterol at "triglycerides" ng LDL ("masama"), habang pinalalaki ang mga antas ng HDL kolesterol.

Paano Magbababa ng Cholesterol: Mababang-Carb Diet

Ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng kolesterol ng "HDL" "mabuti". Ang National Institutes of Health ay nagsagawa ng isang pag-aaral na natagpuan habang ang parehong mga low-fat at low-carb dieters ay nawalan ng timbang sa loob ng dalawang taong pag-aaral, ang mga diet-low-carb ay nagpabuti din sa kanilang mga antas ng kolesterol ng HDL. Ang problema sa mga low-carb diets ay maaaring mahirap silang sumunod. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na malusog na plano sa pagkain na malusog upang pamahalaan ang iyong kolesterol.

Paano Magbaba ng Kolesterol: Mawalan ng Timbang

Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa pagbaba ng iyong kolesterol. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay may posibilidad na dagdagan ang kolesterol ng LDL ("masama") na kolesterol. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol ng LDL at triglyceride, at itaas ang iyong antas ng kolesterol ng HDL ("mabuti").

Paano Magbaba ng Kolesterol: Tumigil sa Paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay hindi lamang masama para sa iyong mga baga; binabawasan din nito ang iyong kolesterol ng HDL ("mabuti") at pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, tataas ang iyong mga antas ng HDL. Talakayin ang isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo sa iyong doktor.

Paano Magbaba ng Kolesterol: Ehersisyo

Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong HDL ("mabuti") na kolesterol sa pamamagitan ng hanggang sa 6% at bawasan ang iyong LDL ("masama") na kolesterol sa pamamagitan ng 10%. Ang 40 minuto lamang ng ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta tatlo hanggang apat na beses bawat linggo ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo.

Mga Gamot sa Kolesterol

Minsan, ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay hindi sapat upang makuha ang malusog na antas ng kolesterol. Kadalasan ito ang nangyayari kapag ang mataas na kolesterol ay sanhi ng mga kadahilanan ng genetic, at sa mga sitwasyong ito, makakatulong ang mga gamot. Ang mga statins ay karaniwang ang unang pagpipilian dahil binabawasan din nila ang iyong panganib para sa atake sa puso at stroke. Ang iba pang mga uri ng mga gamot na maaaring inireseta ay kinabibilangan ng mga pumipili na pagsipsip ng kolesterol, mga resin (na kilala rin bilang tagagawa ng apdo ng bile acid o mga bile acid-binding na gamot), at mga pagbaba ng lipid tulad ng fibrates, niacin, at omega-3s.

Paggamot sa Kolesterol: Mga pandagdag

Maraming mga suplemento sa nutrisyon ang ipinakita na maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol.

Mga Pandagdag sa Nutritional Na Tumutulong sa Mas mababang Kolesterol

• Ang langis ng isda ay maaaring mabawasan ang triglycerides, at ang protina ng toyo ay maaaring bahagyang mas mababa ang antas ng LDL ("masama") kolesterol at triglycerides at itaas ang HDL ("mabuti") na kolesterol.
• Ang mga stanol ng halaman at sterol na natural na matatagpuan sa ilang mga prutas, gulay, nuts, buto, at legume ay maaaring makatulong na hadlangan ang pagsipsip ng kolesterol sa bituka.
• Ang reseta na nicotinic acid (niacin o bitamina B3) ay madalas na inireseta upang mapabuti ang kolesterol. Ang mga dosis na natagpuan sa mga over-the-counter na suplemento ng bitamina ay hindi sapat upang gamutin ang mataas na kolesterol, at dahil sa potensyal para sa mga side effects, ang mga mataas na dosis ay dapat lamang kunin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Paggamot sa Kolesterol: Mga remedyo sa Herbal

Ang bawang ay madalas na nakikita bilang isang lunas sa mas mababang kabuuang kolesterol; gayunpaman, isang malaking pagsubok ang nagpakita ng bawang ay hindi epektibo sa paggawa nito. Maraming iba pang mga halamang gamot at bahay ang nag-aangkin na mabawasan din ang kolesterol.

Ang mga remedyo sa herbal ay Inangkin na Tratuhin ang Kolesterol

• Guggulipid (guggulsterone)
• Pulang lebadura
• Policosanol
• Mga dahon at dahon ng Fenugreek
• Katas ng dahon ng Artichoke
• Yarrow
• Banal na basil
• Luya
• Turmerik
• Rosemary

Marami sa mga remedyo na ito ay hindi napatunayan na mapabuti ang antas ng kolesterol, habang ang iba pa ay sinaliksik. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbal supplement dahil marami ang maaaring magkaroon ng mga side effects o makihalubilo sa mga gamot na kasalukuyang iyong iniinom.

Mga Antas ng Kolesterol: Gaano Kabait ang Dapat Mong Pumunta?

Kapag naghahangad na babaan ang iyong kabuuang kolesterol, anong numero ang dapat mong puntahan?

• Ang isang kabuuang marka ng kolesterol na 200 mg / dL ay kanais-nais.
• Layunin para sa isang LDL ("masama") na antas ng kolesterol na 100 mg / dL o mas mababa, at isang antas ng kolesterol ng HDL ("mabuti") na 60 mg / dL o mas mataas.
• Kung mayroon kang mataas na panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso o stroke, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, paninigarilyo, kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso, ay higit sa 45 taong gulang para sa mga kalalakihan at 55 taong gulang para sa mga kababaihan, mayroong mababang kolesterol ng HDL (sa ibaba 40 mg / dL), at / o napakataba o hindi aktibo, maaaring kailangan mong maghangad para sa mga antas ng LDL na 70 mg / dL o mas mababa.

Maaari Bang Magawa ang Pinsala?

Ang mabuting balita ay maaari mong baligtarin ang ilan sa mga pinsala mula sa atherosclerosis (pagpapatigas ng mga arterya dahil sa pag-buildup ng plaka).

Pagbabalik sa Pinsala ng Kolesterol

• Ang Dean Ornish, MD ay binibigyang diin ang isang mababang taba, vegetarian diet na ipinakita upang baligtarin ang mga blockage ng arterya.
• Ang isang pag-aaral sa British Medical Journal ay nagpakita ng isang diyeta na may mababang karbohidrat na pagbaba ng mga antas ng kolesterol ng LDL.
• Ang regular na ehersisyo ay nagpapababa sa iyong LDL ("masama") na kolesterol at nagpapabuti ng kolesterol ng HDL ("mabuti"), bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong puso at cardiovascular system.