Magagawa Mo Ba ang iyong Mga Paboritong High Calorie Food?

Ang problema sa overindulgence

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, paminsan-minsan kang magpakasawa sa mataas na calorie pagkain. Ito ay okay upang matamasa ang paminsan-minsang paggamot, ngunit kailangan mong tandaan na ang mga calorie ay nagdaragdag nang mabilis. Maaari mong mapansin ang iyong baywang na lumalawak kung nakagawi kang kumain ng napakaraming mataas na calorie na pagkain.

Madaling sabihin, "Lilipulin ko lang ang mga sobrang kalori na ito sa gym. "Ngunit itinuturing mo ba lamang kung magkano ang ehersisyo na kailangan mong gawin upang tangulin ang dami ng calories na iyong nakuha mula sa iyong mga paboritong indulgences? Sa susunod na tinutukso mong magpakasawa, maglaan ng ilang sandali upang isaalang-alang kung ang iyong meryenda ng pagpili ay puno ng mga calorie, at kung gaano katagal ka kukuha sa trabaho.

Pagnanakaw ng isang balanseMagtalaga ng calories at exercise

Maaaring narinig mo ang pariralang "calories in, calories out" na ginagamit bilang isang diskarte sa ilalim-line para sa tamang pagpapanatili ng timbang. Ito ay nangangahulugan lamang na upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, kailangan mong kumuha ng pantay na halaga ng calories sa mga iyong sinusunog sa panahon ng iyong araw. Sa isang pinasimple na kahulugan, magkakaroon ka ng timbang kung kumukuha ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Nawalan ka ng timbang kung sumunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong ininom.

Halimbawa, maaari kang maging masarap na donut na donut para sa almusal. Ang isang medium-sized frosted cake donut ay naglalaman ng mga 250 calories, at ang isang malaking donut ay maaaring maglaman ng higit sa 350 calories. Gagawin mo ba ang oras upang sunugin ang mga calories na iyon sa gym? Kung gagawin mo, gaano katagal dapat gawin ito?

Ang sagot ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang dami ng oras na kinakailangan upang masunog ang isang tiyak na bilang ng mga pagbabago sa calorie depende sa iyong kasalukuyang timbang at ang uri ng ehersisyo na pinili mo. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 150 pounds ay sumunog:

• humigit-kumulang 300 calories bawat kalahating oras ng paglangoy
• halos 200 calories bawat kalahating oras ng paglalakad
• higit sa 180 calories bawat kalahating oras ng yoga

Ang mga taong timbangin pa ay magsunog ng mas maraming bilang ng calories na ginagawa ang mga aktibidad na ito sapagkat ang kanilang mga katawan ay mas mabigat. Sa kabilang banda, mas magaan ang mga tao na nagsunog ng mas kaunting mga calorie na ginagawa ang parehong mga aktibidad. Ang intensity ng ehersisyo ay matukoy din kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa isang naibigay na dami ng oras.

Ano ang lahat ng ito? Sa karaniwan, upang masunog ang isang 350-calorie donut, ang isang tao na may timbang na 150 pounds ay kailangang lumangoy sa loob ng 35 minuto, lumakad nang 54 minuto, o dumalo sa isang klase ng yoga sa isang oras.

Maaari kang pumili ng mas malusog na almusal sa halip na mag-load sa asukal sa umaga. Ang isang tasa ng otmil ay naglalaman lamang ng 150 calories at may mas maraming nutrients kaysa sa isang donut. Maaari kang gumana ng 150 calories na may mas mababa sa kalahating oras ng paglalakad.

Pagpapanatiling count countCalories count sa bawat pagkain

Mahalaga na tandaan na ang mga calories ay idagdag sa kabuuan ng iyong buong araw.Maaari kang magpasya na pumunta sa gym upang sunugin ang donut na iyong kinain para sa almusal, ngunit ano ang tungkol sa mga pagkain na pinili mo sa iba pang mga pagkain?

Isipin ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain sa tanghalian. Gaano ka kadalas na mag-order ng pizza o magpakasawa sa isang burger at fries? Ang isang solong slice ng pizza ay maaaring maglaman ng higit sa 300 calories. Kailangan mong lumangoy para sa isang buong oras upang sunugin lamang ng dalawang hiwa ng pizza. Ang isang burger at fries ay may higit pang mga calorie. Ang isang mabilis na pagkain burger ay maaaring magkaroon ng kahit saan mula sa 325 sa higit sa 900 calories. Ang isang malaking order ng fries ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 450 calories. Kailangan mong maglakad nang ilang oras upang masunog ang pagkain na iyon.

Isaalang-alang ang pagpili ng ilang mga masarap, mababang calorie na pagkain para sa ilan sa iyong mga pagkain. Ang mga sandwich ay isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian. Ang isang regular na turkey sandwich ay kadalasang naglalaman ng humigit-kumulang 230 calories. Ang Sushi ay isang masayang alternatibo. Ang average na roll ng California ay naglalaman ng halos 250 calories. Ang mga salad ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian masyadong. Ang caloric na nilalaman ng salad ay nag-iiba depende sa mga sangkap. Kung mananatili ka sa mas mababang calorie dressing at hindi nag-load sa keso at mani, madali itong lumikha ng isang salad na mas mababa sa 250 calories.

Regular ehersisyoAng mga benepisyo ng regular na ehersisyo

Maaaring mahirap i-balansehin ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa ehersisyo na iyong ginagawa. Maaari mong piliin na kumuha ng isang mas simpleng paraan sa pamamagitan ng pagsisikap na mag-ehersisyo nang regular. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at paganahin ka paminsan-minsan magpakasawa na may mas mababa mag-alala.

Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na ang mga nasa hustong gulang ay nakikipag-ugnayan nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na ehersisyo. Ito ay lumalabas nang mga 30 minuto bawat araw, limang araw sa isang linggo.

Ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo ay lampas sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Maaaring bawasan ng ehersisyo ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit tulad ng kanser at sakit sa puso. Bukod dito, ang pagpapalabas ng regular na ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong immune system at mood, pinatataas ang iyong sirkulasyon, at maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.

Mga susunod na hakbang Mga susunod na hakbang upang mas mahusay na kalusugan

Tandaan, ang lahat ay bumaba sa calories sa, calories out. Alamin kung paano i-moderate ang iyong calorie intake upang mapanatili itong naaayon sa iyong antas ng ehersisyo. Mas mahusay pa, simulan ang pagkain ng isang mahusay na bilugan diyeta at regular na ehersisyo upang hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa paminsan-minsang pagpapalayaw. Makikita mo mas madali ang pagpapanatili ng isang malusog na balanse sa sandaling simulan mo ang pagkuha ng mga hakbang patungo sa isang mas aktibong pamumuhay.