Ang Pangalawang Trimester ng Pagbubuntis: Diet at Nutrisyon

Kapag ikaw ay buntis, ang pagkain ng isang malusog, balanseng pagkain ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili at sa iyong sanggol. Ang pagkain na kinakain mo ay ang pangunahing pinagkukunan ng pagkain para sa iyong sanggol, kaya mahalaga na ubusin ang mga pagkain na mayaman sa mga sustansya. Ang wastong nutrisyon ay maaaring makatulong sa pagsulong ng paglago at pag-unlad ng iyong sanggol.

Ano ang Kakanin Sa Iyong Ikalawang Panahon ng Trimester

Ang isang malusog na diyeta ay binubuo ng:

• carbohydrates
• taba
• protina
• bitamina
• mineral
• maraming tubig

Ang bawat pagkain ay dapat kabilang ang hindi bababa sa tatlong magkakaibang grupo ng pagkain.

Sa panahon ng iyong pangalawang trimester, lalong mahalaga na kumain ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum, magnesiyo, at bitamina D. Ang mga nutrient na ito ay makakatulong sa iyong sanggol na lumakas ang mga buto at ngipin. Kapaki-pakinabang din ang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga langis ng Omega-3, na mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Ang mga pagkain na naglalaman ng isa o higit pa sa mga nutrients na ito ay kinabibilangan ng:

green beans

repolyo

karot

Greek yogurt

cheese

dried fruit

canned sardines

peanut mantikilya

buto ng mirasol

buto ng kalabasa

Nakatutulong upang maghanda at magluto ng pagkain sa bahay upang matiyak na mapanatili mo ang balanseng, malusog na diyeta. Kung masyadong mahirap o matagal ang oras upang magluto ng pagkain tuwing gabi, dapat mong isaalang-alang ang paggawa ng isa o dalawang malalaking pinggan bawat linggo at pagyeyelo ng mga bahagi para sa mabilis na pagkain sa gabi.

Ang sariwang pagkain ay palaging ang ginustong opsyon, ngunit mayroon ding ilang medyo malusog na frozen na opsyon sa hapunan na maaari mong bilhin sa tindahan. Tiyaking basahin ang mga label at piliin lamang ang mga pagkaing mababa sa taba at sosa. Ang mga frozen na gulay ay isa pang pagpipilian, at ang stocking up sa mga ito ay maaaring i-save ka ng oras kapag gusto mo ng isang mabilis, malusog na pagkain.

Ano ang Hindi Kumain Sa Ikalawang Panahon ng Trimester

Mayroong ilang mga pagkain na dapat mong iwasan ang pagkain habang ikaw ay buntis, kabilang ang raw na karne, itlog, at isda. Sa partikular, dapat mong iwasan ang kumakain ng malalaking isda, tulad ng espada, pating, at king mackerel. Ang mga isda ay kilala na naglalaman ng mataas na halaga ng mercury, isang elementong kemikal na maaaring makapinsala sa iyong sanggol. Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng iba pang seafood sa 12 ounces bawat linggo, na itinuturing na dalawang average na bahagi ng pagkain bawat linggo. Kabilang dito ang pagkaing-dagat na medyo mababa sa merkuryo, tulad ng:

hipon

salmon

• hito
• canned light tuna
• Ang iba pang mga produkto na hindi mo dapat ubusin sa panahon ng pagbubuntis ay kasama ang unpasteurized na gatas at mga produkto ng gatas na hindi pa nakatapos ng pagpapadalisay. Dapat mo ring iwasan ang ilang malambot na keso, tulad ng:
• Brie

feta

• asul na keso
• queso fresco
• Maaaring mayroon silang bakterya na maaaring maging sanhi ng mga impeksiyon.
• Ito ay okay na uminom ng kape o iba pang inumin na may kapeina habang ikaw ay buntis, ngunit hindi ka dapat magkaroon ng higit sa isa o dalawang tasa bawat araw.Maaari mo ring gamitin ang artipisyal na sweeteners, tulad ng aspartame at sucralose, hangga't sila ay natupok sa moderation.

Hindi ka dapat uminom ng alak habang ikaw ay buntis. Ang pag-inom ng alak sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga depekto ng kapanganakan at iba pang mga komplikasyon, kabilang ang fetal alcohol syndrome.

Pagsuri ng Iyong Diyeta

Ngayon na higit ka sa kalahati ng iyong pagbubuntis, mahalaga na muling suriin ang iyong diyeta. Siguraduhin na:

nakakakuha ng hindi bababa sa 60 gramo o dalawang servings ng protina bawat araw

kumakain ng siyam o higit pang mga servings ng buong butil bawat araw

• kumakain ng pitong o higit pang mga servings ng prutas at gulay kada araw > kumakain ng apat o higit pang mga servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa bawat araw
• kumakain ng mga pagkain na may mahahalagang mga taba
• na pumipigil sa iyong paggamit ng mataas na taba, mataas na asukal, at mataas na sodium na pagkain
• sa pagkuha ng iyong prenatal bitamina araw-araw > Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng isang mas tiyak na plano sa pagkain batay sa iyong edad at timbang bago ang pagbubuntis.
• Cravings and Food Aversions
• Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng mga aversion sa mga partikular na pagkain o cravings para sa hindi bababa sa isang uri ng pagkain. Ito ay hindi malinaw kung bakit ang mga kababaihan ay gumagawa ng mga cravings ng pagkain o aversions sa panahon ng pagbubuntis, ngunit naniniwala ang mga doktor at mga mananaliksik na ang mga hormone ay maaaring maglaro ng isang papel.
• Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring manabik na:

tsokolate

maanghang na pagkain

mga prutas

mga kaginhawahan na pagkain, tulad ng niligis na patatas at siryal

• Ito ay okay na magbigay sa mga cravings kung minsan, pagkain na bahagi ng isang malusog na diyeta.
• Sa ibang mga kaso, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magkaroon ng pag-ayaw sa ilang mga pagkain. Nangangahulugan ito na ayaw nilang kainin ang mga partikular na pagkain na ito. Ito ay maaaring maging problema kung ang mga kababaihan ay may pagkaligalig sa mga gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas na mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol. Kausapin ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga adverse reaksyon sa mga pagkain na dapat mong kainin sa panahon ng ikalawang tatlong buwan. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng iba pang mga pagkain upang kumain o suplemento upang gawin upang mabawi ang kakulangan ng ilang mga nutrients sa iyong diyeta.
• Timbang Pagkuha Sa Ikalawang Trimester
• Ang mga kababaihan ay nakakakuha ng isang average ng 25 hanggang £ 35 sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay normal upang makakuha ng mas mababa timbang kung simulan mo ang mas mabibigat at upang makakuha ng mas timbang kung ikaw ay kulang sa timbang bago pagbubuntis. Ang sobrang timbang na nakukuha mo sa panahon ng pagbubuntis ay nagbibigay ng pagkain sa iyong sanggol at ito ay naka-imbak din para sa pagpapasuso pagkatapos mong magkaroon ng iyong sanggol.

Maraming mga kababaihan ang namimighati tungkol sa kanilang timbang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi ka dapat mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa bilang sa scale. Sa halip na tumuon sa iyong timbang, dapat kang magtuon ng pansin sa pagkain ng iba't ibang masustansiyang pagkain. Malusog na pagkain ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga, at dieting upang mawala ang timbang o maiwasan ang makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay pumipinsala sa parehong iyo at sa iyong sanggol. Maaari kang bumili ng mga bagong damit na patag ang iyong tayahin kung sa palagay mo ang iyong sarili na may kamalayan tungkol sa timbang na iyong nakuha.

Ang paggagamot sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ding tumulong na pamahalaan ang iyong timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang paglangoy at paglalakad ay partikular na mahusay na mga pagpipilian.Gayunpaman, dapat mong iwasan ang anumang mga extreme sports o makipag-ugnay sa sports, tulad ng water skiing, basketball, o soccer. Kung hindi ka nag-ehersisyo bago ang pagbubuntis, magsimula nang dahan-dahan at huwag lumampas ito. Mahalaga rin na uminom ng maraming tubig upang hindi ka mawalan ng tubig. Siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na gawain.