Mata Kalusugan at Mga Suplemento: Ano Dapat mong Malaman

Pangkalahatang-ideya

marahil narinig ng isang tao na nagsasabi, "Kumain ng iyong mga karot, mabuti ang mga ito sa iyong mga mata." Maaaring nakita mo rin ang mga patalastas para sa mga nutritional supplement para sa kalusugan ng mata Maaari ba ang benepisyo ng iyong bitamina at mineral? at kalusugan ng mata.

Pananaliksik Ano ang sasabihin ng agham

Maraming mga claim ang ginawa tungkol sa mga positibong epekto ng mga suplemento sa paningin at kalusugan ng mata, ngunit napakakaunting pag-aaral sa pananaliksik ang sinusuportahan ang mga claim na ito. Pag-aaral (AREDS at AREDS2) Ang mga ito ay malalaking pag-aaral na isinagawa ng National Eye Institute. Ang mga resulta mula sa AREDS 2 ay kinuha ang natutunan mula sa AREDS at pinabuting ang malambot rekomendasyon sa ment.

Ang mga pag-aaral ay nakatuon sa dalawang kondisyon na nakakaapekto sa milyun-milyong Amerikano, na may kaugnayan sa edad na macular degeneration (AMD) at mga katarata.

Ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad (AMD)

Ang AMD ang nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin sa Estados Unidos. Nakakaapekto ito sa higit sa 10 milyong tao. Ito ay higit sa lahat na nauugnay sa pag-iipon, ngunit ang ilang mga anyo ng macular degeneration ay nakakaapekto rin sa mga kabataan.

Ang AMD ay nangyayari kapag may pagkasira ng mga selulang sensitibo sa ilaw sa macula area ng retina. Ito ang bahagi ng mata na responsable para sa:

• nagre-record kung ano ang nakikita natin at ipinapadala ang impormasyon sa aming mga talino
• nakakakita ng pinong detalye
• na tumutuon

Cataracts

Ang katarata ay isang pag-ulap ng lens ng mata. Maaaring makapinsala ito sa iyong kakayahang makakita ng sapat na sapat upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain at maaaring lumala sa paglipas ng panahon.

Ang mga katarata ay labis na karaniwan, lalo na sa mga matatanda. Noong 2010, 24. 4 milyong Amerikano ang nasuri na may katarata.

Inirekomenda ng mga inirekomendang suplemento

AREDS at AREDS2 sa mga epekto ng mataas na dosis ng ilang mga antioxidant na kinuha magkasama para sa maraming taon. Ang huling rekomendasyon mula sa AREDS2 ay:

bitamina C	500 mg
bitamina E	400 IU
lutein	10 mg
zinc < 80 mg	tanso
2 mg (kinuha upang maiwasan ang kakulangan sa tanso na dulot ng sink)	Ang suplemento na pormula na ito ay magagamit sa form na kapsula at kadalasang kinukuha nang dalawang beses araw-araw.
Mga Resulta	Ang mga kalahok sa AREDS2 na pag-aaral ay kinuha ang isa sa apat na formulations ng suplemento na kinilala bilang potensyal na kapaki-pakinabang sa pag-aaral ng AREDS. Ang bawat kalahok ay kumuha ng suplemento araw-araw sa loob ng limang taon.

Sa mga kalahok na pag-aaral, ang panganib ng AMD at malubhang pagkawala ng paningin ay nabawasan ng 25 porsiyento sa loob ng anim na taon. Sa mga taong may AMD, ang kondisyon ay pinabagal lamang sa mga taong may katamtamang AMD. Ang mga suplemento ay hindi epektibo para sa mga taong may banayad o napaka advanced na yugto.

Bukod pa rito, ang mga pandagdag na ginamit sa pag-aaral ay hindi pumigil sa AMD o ibalik ang pagkawala ng paningin.

Lutein at zeaxanthin supplement na kinuha bilang bahagi ng AREDS2 pagbabalangkas ay nakita upang mabawasan ang pangangailangan para sa katarata surgery sa pamamagitan ng 32 porsiyento sa mga tao na sa una ay may mababang antas ng pandiyeta ng mga karotenoids.

Ang mga pag-aaral ay nangako at natuklasan na may ilang mga benepisyo sa ilang mga suplemento, ngunit hindi sila magkakaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa lahat. Ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang mas mahusay na maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng mga suplemento at kalusugan ng mata.

Mga Suplemento Ano ang mga suplemento na maaaring makatulong sa kalusugan ng aking mata?

Ang mga sumusunod na suplemento, kabilang ang mga antioxidant na natagpuan sa mga capsule ng AREDS2, ay ipinakita na kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao.
1. Lutein at zeaxanthin

Lutein at Zeaxanthin ay karotenoids. Ang mga carotenoids ay mga kulay na matatagpuan sa mga halaman at sa iyong retina. Ang pagdaragdag ng mga pigment na ito ay nakakatulong na mapataas ang kanilang density sa iyong retina. Sumisipsip din ang mataas na enerhiya na asul at ultraviolet light na maaaring makapinsala sa iyong mga mata.

2. Sink

Natagpuan din ang natural sa iyong mga mata, ang sink ay isang malakas na antioxidant na pinoprotektahan laban sa pinsala ng cell. Ang sink ay ang pangunahing mineral sa AREDS2 formulation. Kapag kumukuha ng sink, ang pagsipsip ng tanso ay nababawasan. Inirerekomenda na ang sink ay pinagsama sa mga pandagdag sa tanso.

3. Bitamina B1 (thiamine)

Ang bitamina B1 ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong mga mata. May katibayan na ang bitamina B1, na kinuha sa iba pang mga bitamina, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga katarata, ngunit kailangan pang pananaliksik.

Kilala bilang isa sa mga bitamina "anti-stress" B, binabawasan ng bitamina B1 ang pamamaga.

Paunang pananaliksik din nagpapahiwatig na maaaring ito ay isang epektibo para sa pagpapagamot ng uveitis, isang nagpapasiklab kondisyon ng mata na maaaring humantong sa pagkabulag.

Matuto nang higit pa: 7 pinakamahusay na pagkain para sa mga malusog na mata "

4. Omega-3 mataba acids

Ang diyeta ng karamihan sa mga Amerikano ay hindi naglalaman ng sapat na omega-3 mataba acids, ang pangunahing pinagkukunan ng kung saan ay isda. Ang mga cell ng photoreceptor sa iyong retina ay naglalaman ng malaking dami ng omega-3 na mataba acid. Naniniwala ito na ang docosahexaenoic acid (DHA), isang uri ng omega-3 na mataba acid, ay tumutulong sa pagpapaunlad ng retinal cells. ang pagbabawas ng pamamaga at pagtulong sa mga selula ng retina at pagalingin ng kornea at pagbabagong-buhay pagkatapos ng pinsala dahil sa liwanag na pagkakalantad at pag-iipon.

Ipinakikita ng ilang mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng higit pa sa dalawang omega-3 mataba acids, DHA, at eicosapentaenoic acid EPA), ay mas malamang na magkaroon ng AMD. Ang mga mababang antas ng omega-3 mataba acids ay nauugnay sa dry eye syndrome at retinopathy, isang sakit na nagiging sanhi ng progresibong pinsala sa retina. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga sanggol na ang formula ay naglalaman ng DHA na bumuo ng mas mahusay na pangitain kaysa sa mga sanggol na hindi binigyan ng DHA.

5. Vitamin C

S ang mga malalaki na malalaking pag-aaral ay nagpapakita na ang bitamina C ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng ilang uri ng katarata. Napag-alaman din ng dalawa sa mga pag-aaral na ang isang kumbinasyon ng mga bitamina C at E supplement ay nagbawas ng panganib para sa mga katarata at pinabagal ang paglala ng katarata.

Mga Rekomendasyon Kailangan mo ba ng mga suplemento?

Ang pagkain ay dapat palaging magiging pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, pinapayuhan ng National Eye Institute na ang mataas na dosis na natagpuan sa AREDS2 ay hindi maaaring makuha mula sa pagkain na nag-iisa.

Bilang karagdagan sa diyeta at suplemento, may ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin sa bahay upang itaguyod ang kalusugan ng mata:

Gumamit ng humidifier sa iyong bahay kung ang iyong bahay ay tuyo. Maaari mo lamang itong gamitin sa pana-panahon, o maaaring kailanganin mong gamitin ito sa buong taon, depende sa klima kung saan ka nakatira.

Uminom ng maraming tubig. Kahit na ang mga rekomendasyon ay nag-iiba ayon sa timbang, ang mga may sapat na gulang ay dapat uminom, humigit-kumulang, sa pagitan ng 1. 5 liters (6 ¼ tasa) at 2 liters (8 1/3 tasa) ng likido araw-araw.

Panatilihin ang iyong mga mata moist na may artipisyal na luha.

• Baguhin ang iyong pugon o mga filter ng air conditioner nang regular.
• Iwasan ang mga kapaligiran sa maalikabok o marumi na hangin.
• Gumamit ng malamig na compresses, cucumber, o dampened at pinalamig na green o black tea bags sa iyong mga mata. Ang ilang mga tao ay ginusto ang calendula tea.
• Tingnan ang iyong doktorKailan dapat mong makita ang iyong doktor?
• Konsultahin ang iyong ophthalmologist bago kumuha ng AREDS2. Ang isang optalmolohista ay isang doktor na dalubhasa sa kalusugan ng mata. Matutukoy ng iyong doktor kung ang mga suplemento ay magiging epektibo, na ibinigay sa katayuan ng iyong kalusugan sa mata.
• Dahil ang mga mataas na dosage sa AREDS2 ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot at hindi dapat gawin ng mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga.

OutlookCan Gumagamit ako ng mga pandagdag upang mapabuti ang aking kalusugan sa mata?

Ang iyong mga mata at pangitain ay apektado ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang genetika at edad. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at pagkain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant ay maaaring makabuluhan nang malaki sa kalusugan ng iyong mga mata.

Dagdagan ang nalalaman: Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B <

Mga tip para sa kalusugan ng mataTips para sa kalusugan ng mata

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makinabang ang iyong kalusugan sa mata

Huwag manigarilyo.

Protektahan ang isang malusog na timbang

Panatilihin ang isang malusog na timbang

• Matapos ang edad na 60, kumuha ng eksaminasyon ng mata sa bawat taon.
• Siguraduhin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming berdeng malabay na gulay, spinach, mais, dalandan, itlog, dilaw na karot. ng mga nutrients, kabilang ang mga natagpuan sa AREDS2 pagbabalangkas.