TAMANG PAGKAIN PARA SA KALUSUGAN NG ATING MGA PUSO
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang aromatherapy ay mabuti para sa iyong puso?
- Basil
- Cassia
- Clary sage
- Cypress
- Eucalyptus
- Ginger
- Helichrysum
- Lavender
- Marjoram
- Ylang ylang
Pagdating sa nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, ang sakit sa cardiovascular ay pumuputok sa lahat ng iba pa. At totoo iyan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang sakit sa puso ay pumapatay ng 610, 000 katao sa Estados Unidos bawat taon - halos 1 sa bawat 4 na namamatay.
Ang pagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso ay nagsasangkot ng paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong pamumuhay, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pagputol sa alkohol, mga gawi sa matalinong pagkain, pang-araw-araw na ehersisyo, at pagsubaybay sa iyong kolesterol at presyon ng dugo.
Ang aromatherapy ay mabuti para sa iyong puso?
Ginamit ng mga medisina sa loob ng maraming siglo, ang mga mahahalagang langis ay mga mabangong compound na nagmula pangunahin mula sa pagpapaputi ng mga bulaklak, dahon, kahoy, at mga buto ng halaman.
Karamihan sa mga mananaliksik ay sumasang-ayon na walang katibayan na ang aromatherapy ay may anumang mga therapeutic effect sa mga taong may sakit sa puso, ngunit may ilang katibayan na ang aromatherapy ay maaaring mas mababa ang pagkabalisa at pagkapagod, na mga panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2012 na ang aromatherapy gamit ang mga mahahalagang langis ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng relaxation.
Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na lamang maikling bursts ng aromatherapy ay helpful. Ayon sa parehong pag-aaral, ang pagkakalantad na tumatagal ng higit sa isang oras ay may kabaligtaran na epekto.
Kung nais mong subukan ang paggamit ng mga mahahalagang langis upang mapababa ang iyong panganib sa sakit sa puso, ang mga ito ay ilan sa iyong mga pinakamahusay na taya:
Basil
Ang "royal herb" na ito ay lumalabas sa pesto, sopas at pizza . Ito ay naglalaman ng isang matatag na dosis ng bitamina K at magnesiyo. Bilang karagdagan, ang pagkuha mula sa basil dahon ay nagpapakita ng potensyal na pagbaba ng iyong mga antas ng masamang kolesterol, na kilala rin bilang LDL (low-density lipoprotein). Ang LDL ay may pangunahing papel sa atherosclerosis sa pamamagitan ng pagdeposito ng mga taba ng molekula sa mga pader ng arterya.
Cassia
Ang pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo ay hindi lamang tumutulong sa pag-iwas sa diyabetis, kundi pati na rin ang sakit sa puso. Iyon ay dahil maaaring hindi madagdagan ang asukal na walang regulasyon ng mataas na dugo sa dami ng plaka na bumubuo sa iyong mga pader ng arterya. Ipinakikita ng pananaliksik na ang cassia flower extract ay binabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo habang ang pagtaas ng insulin ng plasma.
Clary sage
Ipinakikita ng pananaliksik mula sa Korea na ang mga vapors ng langis mula sa puting kulay-rosas na bulaklak ng malapad na palumpong na ito ay epektibo sa pagpapababa ng sista ng presyon ng dugo (ang pinakamataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo).
Cypress
Ang stress at pagkabalisa ay may direktang epekto sa presyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan sa puso. Isaalang-alang ang langis ng sipres na, kapag ginagamit sa aromatherapy massage, ay nagbibigay ng panandaliang pagpapahinga, kadalian, at kaginhawaan mula sa pagkapagod.
Eucalyptus
Karaniwang nauugnay sa mga produktong malamig na lunas tulad ng mga patak ng ubo, ang eucalyptus ay mabuti rin para sa iyong puso. Ayon sa isang pag-aaral, ang inhaling air na sinasagisag ng langis ng eucalyptus ay maaaring makababa nang mas mababa sa presyon ng iyong dugo.
Ginger
Ang isang sangkap na hilaw ng lutuing Asyano, ang banayad na matamis na amoy na luya ay hindi lamang nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant at nakakatulong sa pagduduwal, ngunit ang pag-inom ng ginger extract sa tubig ay nagpapakita din ng pangako sa inhibiting LDL.
Helichrysum
Marahil na hindi nakikilala ang iba sa listahang ito, ang helichrysum, na may mga bulaklak na reedy nito, ay dumating sa isang pag-aaral na nakatuon sa mga cardiovascular effect nito. Ito ay pinatunayan na isa pang potensyal na pagpipilian para sa pamamahala ng mataas na presyon ng dugo.
Lavender
Ang isang longtime kabit ng likod-bahay na hardin, ang asul na-lila na bulaklak na ito ay nagmumula sa pabango, mga sabon, at kahit na umasa upang itakwil ang mga lamok. Ang pananaliksik sa pabango ng lavender oil natagpuan na ito ay gumagawa ng isang pangkalahatang kalmado at nakakarelaks na mood sa mga inhaling ito.
Marjoram
Kapag nilalanghap, ang langis mula sa Mediterranean herb (at malapit na kamag-anak ng oregano) ay nagpapababa sa presyon ng dugo. Ito ay nagpapaligid sa mga vessel ng dugo sa pamamagitan ng pag-rousing ng parasympathetic nervous system, na nagpapabuti sa daloy ng dugo.
Ylang ylang
Noong 2013, nakita ng mga mananaliksik kung anong epekto ang inhene ng pabango ng katutubong bulaklak ng puno ng Timog-silangang Asya na ito ay may isang grupo ng mga malulusog na lalaki. Iniulat nila na ang halimuyak ay may isang bagay na nakagiginhawa, at ibinaba ang kanilang puso at presyon ng dugo.
