Maaari ba ang Mga Tulong sa Pagtulog?

Ano ang mga hops?

Ang hops ay ang mga babaeng bulaklak mula sa hop plant, Humulus lupulus. Ang mga ito ay karaniwang matatagpuan sa serbesa, kung saan sila ay tumutulong na makagawa ng mapait na lasa. Ang mga hops ay mayroon ding mahabang kasaysayan ng paggamit sa erbal na gamot, mula pa sa ika-9 na siglo sa Europa. Tradisyonal na ginagamit ang mga ito upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman, mula sa hindi pagkatunaw sa ketong.

Sa sandaling ang hops ay naging isang mahalagang sangkap para sa mga tagagawa ng serbesa, sinimulan ng mga siyentipiko ang pag-aaral ng mga epekto sa kanilang katawan. Ang mga karaniwang lugar ng pag-aaral ay kinabibilangan ng mga potensyal na kapakinabangan ng hops para sa paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog Habang mas kailangan ang pananaliksik, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga hops ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Gamitin ang relaxation technique ni Jacobson upang matrato ang iyong hindi pagkakatulog "

SleepHow ang mga hops ay nakakaapekto sa pagtulog?

Matagal na ang nakalipas, ang anecdotal na ebidensya ay nagsimulang lumabas na ang mga hops ay may potensyal na itaguyod Sa Europa, ang mga tao ay nagsimulang mapansin na ang mga manggagawa sa larangan na nagtanim ng mga halaman ng hop ay nakatulog sa trabaho nang higit pa kaysa sa karaniwan. Ang kanilang trabaho ay hindi na pisikal na hinihingi kaysa sa iba pang mga fieldwork, kaya nagsimulang magtaka ang mga tao kung ang mga hops ay may mga gamot na pampatulog. Ang unang pag-aaral sa siyensiya ay walang natagpuang ebidensiya na sumusuporta sa pag-angkin ng mga potensyal na nakakatawa sa pagtulog ng hops. Higit pang mga kamakailan lamang, ang mga mananaliksik ay may mas malapitan na pagtingin sa mga hops at ang kanilang epekto sa mga pagkabalisa at mga karamdaman sa pagtulog. .

Halimbawa, ang isang pag-aaral na iniulat sa journal PLOS One ay sumuri sa mga epekto ng pag-inom ng non-alcoholic na beer na may hops sa dinnertime. sa kanilang kalidad ng pagtulog Sinabi rin ng mga kalahok na nabawasan ang antas ng pagkabalisa. Isa pang pag-aaral na inilathala sa Acta Physiological Hungarica na naka-link na pag-inom ng di-alkohol na beer na may mga hops upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga mag-aaral sa unibersidad.

ValerianWalang mga hops na sinamahan ng valerian?

Habang nagpakita ng pangako para sa pag-alis ng pagkabalisa at mga karamdaman sa pagtulog sa kanilang sarili, maaaring maging mas epektibo ito kapag isinama sa isang herb na tinatawag na valerian. Ang damong ito ay may maraming karaniwan sa mga hops. Mayroon din itong mahabang kasaysayan ng paggamit bilang isang herbal na paggamot para sa insomnya.

Ayon sa isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Australian Family Physician, ang ilang mga pang-agham na ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang valerian ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, kapag kinuha sa sarili o may hops. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kinakailangan.

Habang ang valerian ay maaaring maging sanhi ng banayad na epekto, ang National Center para sa Complementary at Integrative Health ay tala sa pangkalahatan ay ligtas na gamitin sa maikling panahon na 4-6 na linggo.

Iba pang mga gamitAng mga hops ay ginagamit upang gamutin ang iba pang mga kondisyon?

Sa itaas ng kanilang mga gamot na pampaginhawa, ang mga hops ay mayroon ding estrogen na katulad ng mga katangian.Tulad ng toyo at flaxseed, naglalaman ito ng phytoestrogens. Ang mga halaman na nagmula sa halaman ay nagbabahagi ng marami sa mga ari-arian ng estrogen. Dahil dito, tinuturuan din ng mga siyentipiko ang potensyal na paggamit ng mga hops upang gamutin ang mga sintomas ng menopausal.

Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Planta Medica ay nagpapahiwatig na ang mga hops ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilang mga sintomas ng menopos. Ngunit ang mga may-akda ay nagpapansin na ang higit na pananaliksik ay kinakailangan sa pagiging epektibo at kaligtasan ng mga paggamot na batay sa hops.

Ang mga mananaliksik sa British Journal of Nutrition ay nagpapahiwatig na ang mga hops ay maaari ring makatulong na maiwasan ang labis na katabaan sa mga daga na nasa pangmatagalang mataas na taba pagkain. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan sa epekto ng mga hops sa labis na katabaan sa mga tao.

RisksAno ang mga panganib ng paggamit ng mga hops?

Habang ang mga hops sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, dapat mong laging konsultahin ang iyong doktor bago sumubok ng isang bagong suplemento sa pandiyeta. Ang mga hops ay maaaring magpose ng ilang mga panganib ng mga epekto, lalo na para sa mga taong may sakit sa thyroid o estrogen-positive na kanser sa suso. Ang mga mananaliksik sa Dutch journal Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde din isip-isip na hops-naglalaman ng pandiyeta supplement maaaring itaas ang panganib ng postmenopausal dumudugo.

Mahalaga rin na piliin ang iyong mapagkukunan ng hops nang matalino. Kung nagpasya kang subukan ang pagkuha ng mga hops para sa insomnya o iba pang mga kondisyon, mag-isip nang dalawang beses bago mag-inom ng sobrang pinta ng serbesa sa gabi. Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring ibababa ang iyong kalidad ng pagtulog, kahit na makatutulong ka na matulog nang mas mabilis. Maaari din nito ang iyong panganib ng maraming malalang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa atay, sakit sa puso, at ilang uri ng kanser. Karamihan sa mga pag-aaral sa hops ay gumagamit ng alinman sa mga pandagdag o non-alkohol na serbesa na naglalaman ng mga hops.

Makipag-usap sa iyong doktor kung sa tingin mo ang mga hop ay maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay sa gabi. Kung magpasya kang kumuha ng mga hops, makuha ang iyong punan mula sa mga di-alcoholic sources na hindi makapinsala sa iyong atay.