Pagbuo ng isang System ng Suporta

> Ipinakita ng oras at muli ang pananaliksik na ang pinakamahusay na paraan upang tumigil sa paninigarilyo at manatiling libre sa usok ay pagsamahin ang isang pagtigil sa paninigarilyo (tulad ng patch, gum, o gamot sa reseta) na may suporta mula sa isang doktor o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na maaaring magturo sa iyo ang mga tagumpay at kabiguan ng pag-asa ng tabako at pagtigil. Ang pagkakaroon ng maraming diskarte na ito ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang subukan ang isang hanay ng mga plano, kabilang ang iba't ibang mga pantulong na pagtigil sa paninigarilyo, hanggang sa makita mo ang pinakamahusay na naaangkop sa iyong pamumuhay at mga gawi.

Mga Grupo ng Suporta

Bago ka magsimula sa iyong landas upang maging dating smoker, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paghahanap ng isang lokal na grupo ng komunidad o grupong pang-aabuso sa sigarilyo na nakatutok sa mga naninigarilyo (tulad ng Nicotine Anonymous ). Ang iyong departamento ng kalusugan o ospital na outreach program sa kalusugan ay maaari ring magkaroon ng impormasyon tungkol sa mga grupo na angkop sa iyong mga pangangailangan. Ang paghahanap ng isang pangkat ng mga taong maaari mong nauugnay ay makakatulong sa iyo na maunawaan na ang iyong nararanasan ay hindi natatangi; maraming tao ang pumasok sa mga magaspang na lugar at ginawa ito sa kabilang panig. Ang isang pulutong ng mga tao ay nabigo din, at maaari mong malaman ng mas maraming, kung hindi higit pa, mula sa kanilang mga setbacks.

Mga Kaibigan at Pamilya

Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na kailangan mo ay isang kasosyo sa pananagutan. Ipaalam sa iyong mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at katrabaho ang iyong plano na tumigil sa paninigarilyo. Ipapaalala sa iyo ng mga ito ang kahalagahan ng pagtigil at ang iyong mga layunin kapag hinarap mo ang mga usok upang manigarilyo o magkaroon ng malubhang cravings. Maaari silang maging isang bukas na hanay ng mga armas kapag ang paglalakbay ay nakakakuha ng matigas, at sila ang iyong pinakamalaking cheerleaders kapag naabot mo ang isang bagong milyahe.

Ang Web

Maaaring matagpuan ang Pananagutan at suporta sa Internet. Ang mga online stop-smoking program ay nagtatagpo ng mga tao na nagsisikap na umalis. Sa bawat isa sa mga site na ito, maaari kang makahanap ng mga boards ng mensahe, mga tanong sa tanong at sagot sa mga eksperto, at mga mapagkukunan para sa pagkuha ng mga sagot sa iyong mga tanong sa pagtigil sa paninigarilyo. Nagbibigay din ang mga ito ng mga tip para sa pagharap sa pagkabalisa at frustrations ng pagtigil, kasama ang impormasyon kung paano magamit ang karamihan sa iyong bagong buhay na walang smoke.