Bland Diet : Mga Pagkain na Kumain at Iwasan ang

Kung ang iyong pakikitungo sa gastrointestinal na pagkabalisa, ang pagkain ng isang diyeta ay maaaring makatulong sa pag-alis ng heartburn, pagsusuka, pagtatae, at pagduduwal. Ang isang diyeta na pagkain ay maaari ring maging epektibong paraan upang gamutin ang mga peptic ulcers, lalo na kung kasama ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay , tulad ng pagbawas ng stress.

Upang umangkop sa bill, ang mga pagkain sa mura ay karaniwang malambot sa texture, mas mababa sa hibla, mas mataas sa pH, at banayad na napapanahong mga bagay na ito ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng acid production, reflux, o iba pang pangangati sa ang iyong digestive tract.

Sa kabila ng pangalan nito, ang pagkain ng isang diyeta ay maaaring maging masarap dahil ito ay nagbibigay ng kaginhawaan sa gut. Ang pinakamahusay na pandiyeta diskarte para sa mga sintomas ng digestive ay isa na nagta-target sa root sanhi ng iyong mga sintomas , kaya ang mga rekomendasyon ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Ngunit sa pangkalahatan, narito ang dapat mong kainin, at kung ano ang dapat mong iwasan.

Pagkain upang kumainAno ang makakain ko?

Iba't ibang pangangailangan ang bawat isa, kaya nais mong talakayin ang iyong mga pagpipilian sa pandiyeta sa iyong doktor o isang dietitian. Maaari silang magbigay ng karagdagang input batay sa iyong partikular na diagnosis at pamumuhay.

Maliban na lamang kung mayroon kang isang allergic na alerdye na pagkain o ang di-pagtitiis, karaniwang inirerekomenda ang mga pagkain sa diyablo diyeta ay kinabibilangan ng:

Low-fat dairy

Mababang-taba o walang-taba na gatas, yogurt, at banayad na lasa ng keso, tulad ng cottage cheese, ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian. Mag-ingat ka. Ang lactose intolerance at intolerance ng protina ng gatas ay karaniwang mga dahilan para sa GI discomfort sa ilang mga tao. At maraming mga eksperto ang inirerekomenda na alisin ang pagawaan ng gatas upang matulungan ang paggamot ng mga peptic ulcers.

Ilang gulay

Ang mga gulay na dapat ninyong kainin ay: beets

karot

• green beans
• mga gisantes
• puti o matamis na patatas
• spinach > kalabasa
• Ang mga gulay na ito ay maaaring mabibili nang frozen, sariwa, o naka-kahong. Gayunpaman, huwag kumain ng mga ito raw. Pinakamainam na maghatid ng mga ito sa steamed o pinakuluang, na may maliit na mantikilya o iba pang uri ng taba.
• Ang ilang mga tao ay maaaring magparaya litsugas at iba pang salad gulay sa moderation. Pinakamainam na ibukod ang mga gulay na nagiging sanhi ng gas, tulad ng mga mula sa krusyong pamilya. Kabilang dito ang broccoli, kale at Brussels sprouts, bukod sa iba pa.
• Mababa na mga prutas

Ang mga niluto o de-latang prutas na hindi mahibla o pinapabilang sa pangkalahatan ay naaprubahan para sa isang diyeta sa pagkain. Kabilang dito ang mga saging at melon. Ang mga abokado ay maaari ding maging disimulado nang mabuti, kahit na mas mataas sila sa hibla.

Naproseso na mga butil

Mga produkto ng white bread, walang seeding rye, at pinong mga produkto ng trigo ay maaaring magandang mga pagpipilian. Gayunman, ang ilang mga tao ay lumala ang mga sintomas ng pagtunaw kapag kumakain sila ng mga butil na may gluten.

Kung wala kang intoleransiya sa gluten, maaari mo ring tangkilikin ang:

plain crackers ng soda

malambot na puting pasta

lutong siryal, gaya ng cream ng trigo, naprosesong oatmeal o mataas na hibla), at farina

• malamig na butil na mababa sa asukal
• Manok, itlog, at isda
• Lean protina pinagkukunan ay ligtas na kumain hangga't sila ay handa na may mild seasonings at kaunti sa walang taba.Kabilang dito ang:
• walang manok na manok

na isda, tulad ng salmon at trout

shellfish, tulad ng hipon, ulang, at alimango

• itlog
• silken tofu
• Ang mga sopas na nakabase o malinaw na mga broth ay mahusay na mga pagpipilian, kung ang kanilang mga sangkap ay nasa listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin.
• Chamomile tea, may o walang honey, ay maaaring maging isang nakapapawi na pagpipilian ng inumin.
• Ang mga pagkaing dessert, tulad ng vanilla pudding, marshmallow, at plain cookies ay dapat lamang kainin nang maigi dahil idinagdag ang asukal ay maaaring lumala ang mga sintomas.

Ang maasim na peanut butter, jelly, at jam na walang buto ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian para sa pagpapakalat sa tinapay.

Maraming mga seasonings ay maaaring nanggagalit sa tiyan, ngunit maaari kang mag-eksperimento sa basil, perehil, asin, at iba pang banayad na pampalasa upang malaman kung alin ang maaari mong tiisin.

Pagkain upang maiwasan Ano ang dapat kong iwasan?

Ang mga pagkain ay nakakaapekto sa lahat ng iba. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng heartburn at iba pang mga sintomas ng o ukol sa sikmura mula sa mga produkto na batay sa kamatis, bawang, at caffeinated tea. Ang iba ay maaaring magparaya ng mataas na pinalamanan na pagkain, ngunit may problema sa pagtunaw ng anumang mataas sa taba.

Ang iyong mga indibidwal na mga pangangailangan ay maaaring mag-iba, ngunit sa pangkalahatan, ang mga pagkaing ito ay dapat na iwasan kung sumusunod ka sa isang diyeta na dumi:

High-fat dairy

Ang mga high-fat dairy na pagkain at matapang na keso ay dapat na iwasan . Kabilang dito ang:

buong gatas

whipped cream

ice cream

Monterey Jack cheese

• bleu cheese
• Roquefort cheese
• Gayundin, ang pagawaan ng gatas ay nagpapalit ng mga sintomas sa ilang mga tao, kaya iwasan ang pagawaan ng gatas sa kabuuan kung ito ay sa iyo.
• Ilang mga gulay
• Ang ilang mga gulay ay kilalang-kilala sa paggawa ng gas. Kabilang sa mga ito ang:
• mga uri ng cruciferous, tulad ng sprouts ng Brussels, broccoli, at cauliflower

sibuyas

bawang

peppers

• repolyo
• Ang mga kamatis at mga produkto ng kamatis ay lubhang acidic at dapat na iwasan.
• Binhi at acidic na prutas
• Sa pangkalahatan, kung ang prutas ay may balat o maliliit na buto, ito ay may napakaraming hibla para sa diyeta ng pagkain. Gayundin, ang acidity ng ilan sa mga prutas ay maaaring magpalit ng heartburn sa ilang mga tao.
• Ang mga prutas na maiiwasan ay kinabibilangan ng:

lahat ng berries

ubas

prun

oranges

• lemons
• limes
• grapefruits
• din.
• Buong butil
• Mataas na hibla, dapat na iwasan ang mga butil na pagkain kung sinusundan mo ang isang mababang hibla o mababa ang nalalabi diyeta, na kung minsan ay inirerekomenda bilang bahagi ng isang diyeta sa pagkain. Gayundin, ang gluten ay maaaring maging isang trigger para sa ilang mga tao, kaya pag-iwas sa lahat ng mga uri ng trigo, rye, at barley ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
• Iwasan ang mga ito:

sprouted na tinapay ng trigo

butil ng butil

buong pasta ng gatas

anumang produkto na may dagdag na hibla, tulad ng cereal

• mataba karne, manok, beans at isda
• Ang mga lentil at tuyo o de-latang beans sa lahat ng uri ay maaaring makabuo ng gas. Ang karne ng baka, manok na may balat, at pinirito na isda ay maaari ring mapinsala ang iyong tupukin.
• Iwasan ang kumain ng mataba, masinop, o pinirito na mga mapagkukunan ng protina ng anumang uri, pati na rin ang mga naprosesong deli meats. Dapat mo ring iwasan ang mga inihanda na pagkain, tulad ng karne ng baka o tacos ng manok, chili, o sarsa ng karne.
• Iba pang mga item sa pagkain

Ang lahat ng mga uri ng mga inuming may alkohol ay maaaring nakakainis sa tiyan.Kaya maaari ang mga inumin na caffeinated, tulad ng kape, tsaa, at soda.

Maraming mga dressing at sauces, tulad ng mustard, ketchup, salad dressing, at malunggay, ang pinakamahusay na naiwan sa istante.

Ang mga sumusunod ay maaaring maging mas malala pa sa iyong mga sintomas:

mataba dessert, tulad ng cheesecake at maitim na tsokolate

olive

popcorn

granola

• nuts
• TipsGeneral mga tip sa pagkain
• Eating mas maliit na bahagi ng ilang beses bawat araw ay maaaring mas madali sa iyong tiyan kaysa kumain ng tatlong malalaking pagkain. Subukan upang tikman ang bawat pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng dahan-dahan at hindi overdoing ito. Ang ilang mga suplemento, tulad ng eloe vera at deglyccerhized licorice root, ay nagpakita ng pangako sa pamamahala ng mga sintomas ng digestive.
• Nakatutulong din upang maiwasan ang pagkain ng huli sa gabi, sa loob ng dalawang oras ng pagpunta sa kama. Ang pagpunta sa kama na may buong tiyan ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas.
• OutlookOutlook

Ang murang diyeta ay hindi nagbibigay ng lahat ng nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa mahabang panahon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal dapat mong manatili sa ganitong uri ng plano sa pagkain. Maaari ring ipaalam sa iyo ng doktor kung kailan magpapasimula ng iba't ibang mga pagkain o mga grupo ng pagkain.

Sa ilang mga kaso, ang mga gamot tulad ng antacids o mga blockers ng acid ay maaaring idagdag sa iyong pamumuhay. Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pamamahala ng pagkapagod at pagbawas ng timbang.

Panatilihin ang pagbabasa: 7 natural na mga remedyo para sa iyong nakababagang tiyan "