Biotin para sa paglago ng Buhok: Mga Epekto sa Epekto, Dosis, at Higit Pa

Ang biotin ay isang bitamina sa tubig na bahagi ng pamilya ng bitamina B. Ito ay kilala rin bilang bitamina H. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng biotin upang makatulong sa pag-convert ng ilang mga nutrients sa enerhiya. isang mahalagang papel sa kalusugan ng iyong buhok, balat, at mga kuko.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na biotin, maaari kang makaranas ng pagkawala ng buhok o isang pantal na red pantal. Ang biotin na nakuha mo mula sa iyong diyeta ay sapat na para makuha mo ang mga benepisyong pangkalusugan na inaalok nito.

Gayunpaman, maraming mga tao ang nagdaragdag ng kanilang paggamit sa pag-asa ng mga karagdagang benepisyo. kung paano idagdag ang biotin sa iyong diyeta, kung ano ang hahanapin sa isang bio suplemento ng lata, posibleng epekto, at higit pa.

Pananaliksik Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa biotin at paglago ng buhok

Keratin ay isang pangunahing protina na bumubuo sa iyong buhok, balat, at mga kuko. Maliwanag na binabawasan ng biotin ang imprastraktura ng keratin ng iyong katawan. Ngunit lampas na, ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung ano ang papel ng biotin sa buhok o skincare.

Ang pananaliksik sa mga epekto ng biotin sa paglago ng buhok ay kalat-kalat. Sa ngayon, mayroon lamang limitadong katibayan upang magmungkahi na ang nadagdag na paggamit ng biotin ay maaaring makatulong na itaguyod ang paglago ng buhok.

Halimbawa, sa isang pag-aaral sa 2015, ang mga kababaihan na may payat na buhok ay binigyan ng oral marine protein supplement (MPS) na naglalaman ng biotin o placebo pill dalawang beses bawat araw sa loob ng 90 araw. Sa simula at wakas ng pag-aaral, ang mga digital na larawan ay kinuha ng mga apektadong lugar sa anit. Ang bawat kalahok ng buhok ay din hugasan at anumang malaglag buhok ay binibilang. Nalaman ng researcher na ang mga babae na kumuha ng isang MPS ay nakaranas ng isang malaking halaga ng paglago ng buhok sa mga lugar na apektado ng pagkawala ng buhok. Mas mababa pa rin ang pagpapadanak nila.

Ang isang pag-aaral ng 2012 ng parehong mananaliksik ay gumawa ng katulad na mga resulta. Ang mga kalahok ay itinuturing na pagpapabuti sa paglago at kalidad ng buhok pagkalipas ng 90 at 180 na araw.

Tingnan ang: Iba pang mga bitamina B para sa paglago ng buhok "

Biotin doseDaily recommendation intake

Biotin deficiency ay bihira, kaya ang US Food and Drug Administration ay hindi nag-aalok ng isang inirekumendang dietary allowance (RDA). batay sa edad ng isang tao, kasarian, at pangkalahatang kalusugan.

Sa halip, inirerekomenda ng mga eksperto ang mga sumusunod na patakaran ng dosis: Ang sinuman na may edad na 10 o mas matanda ay dapat makakuha ng 30 hanggang 100 mcg bawat araw. 3 taon: 10 hanggang 20 micrograms (mcg)

• edad 4 hanggang 6 taon: 25 mcg
• edad 7 hanggang 10 taon: 30 mcg
• Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay maaaring mangailangan ng mas mataas na antas ng biotin. > Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tamang araw-araw na paggamit para sa iyo. Maaari silang magbigay ng gabay kung paano ligtas na mapataas ang iyong dosis upang ibigay ang maximum na mga benepisyo.Maaari mong matupad ang iyong inirerekumendang biotin allowance sa pamamagitan ng iyong pagkain o sa pamamagitan ng pagkuha ng biotin supplement.

Biotin-rich foodsBiotin-rich foods to eat

Marahil ka na nakakakuha ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng biotin mula sa pagkain na iyong kinakain. Ngunit kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit, maaari kang magdagdag ng higit pang mga biotin-rich na pagkain sa iyong diyeta. Ang mga ito ay kinabibilangan ng:

mga karne ng organo, tulad ng atay o bato

itlog ng itlog

na mani, tulad ng mga almendras, mani, at walnuts

• soybeans at iba pang mga legumes
• buong butil
• saging
• kuliplor
• mushroom
• Maaaring mabawasan ng init ang biotin's efficacy, kaya mag-opt para sa raw o minimally-processed dish. Ang halaga ng biotin ay maaaring mag-iba mula sa pagkain hanggang sa pagkain, masyadong, kaya siguraduhing basahin ang nutritional impormasyon hangga't maaari. Makakatulong ito sa iyo na pumili ng mga item na may pinakamaraming biotin para sa iyong usang lalaki.
• SupplementsBiotin supplements
• Kung sa palagay mo ay nakakakuha ka ng sapat na biotin mula sa iyong diyeta, o kung hinahanap mo lamang ang iyong dosis, ang mga suplemento ay maaaring isang opsyon.

Ang mga pandagdag sa biotin ay magagamit sa counter sa capsule o tablet form. Bagaman ang mga pandagdag sa pandiyeta ay kinokontrol ng U. S. Food and Drug Administration, mahalagang basahin ang packaging nang mabuti at bumili lamang mula sa isang tagapagtustos na pinagkakatiwalaan mo.

Karamihan sa mga tao ay maaaring kumuha ng mga suplementong biotin nang walang anumang masamang epekto, ngunit ang mga maliliit na epekto ay posible. Kabilang dito ang:

pagduduwal

cramping

pagtatae

• Maaari mong mabawasan ang iyong panganib ng mga side effect sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong suplemento sa pagkain. Ang mga suplemento ay hindi para sa lahat, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin. Maaari silang makipag-usap sa iyo tungkol sa mga potensyal na panganib at benepisyo, pati na rin ang tamang dosis. Dapat mong palaging sundin ang impormasyon sa dosis sa label maliban kung ang iyong doktor ay nagtuturo kung hindi man.
• Iba pang mga benepisyo Iba pang mga benepisyo ng biotin
• Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang masuri ang mga epekto nito sa paglago ng buhok, ang biotin ay may ilang mga napatunayang benepisyo.

Halimbawa, ang biotin ay isa sa ilang bitamina B na sumusuporta sa isang malusog na metabolismo. Ang biotin ay nagpapalit ng asukal mula sa carbohydrates sa enerhiya para sa katawan at tumutulong sa mga amino acid sa pagsasagawa ng mga normal na function sa katawan.

Biotin ay din naisip:

bawasan ang pamamaga

mapabuti ang nagbibigay-malay na pagpapaandar

tumulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis

• dagdagan ang "magandang" HDL cholesterol at pagbaba ng masamang "LDL cholesterol < Panatilihin ang pagbabasa: Ang mga benepisyo ng biotin "
• Mga panganib at babala Mga balak at babala
• Ang pagdaragdag ng mas maraming pagkain na may biotin sa iyong diyeta ay hindi nagdadala ng anumang panganib. ang iyong mga gawain. Biotin ay walang anumang mga kilalang pakikipag-ugnayan, ngunit ang iyong doktor ay dapat pa ring makumpirma ang paggamit ng karagdagan sa tabi ng anumang iba pang mga gamot na maaari mong kunin. tubig-matutunaw bitamina, kaya anumang dagdag biotin sa iyong katawan ay flush out sa pamamagitan ng iyong ihi. Ito ay gumagawa ng isang potensyal na overdose malamang na hindi.Kung nagkakaroon ka ng isang hindi pangkaraniwang o hindi inaasahang pantal sa balat pagkatapos na madagdagan ang iyong paggamit ng biotin, tingnan ang iyong doktor. Sa mga bihirang kaso, ito ay isang tanda ng labis na dosis ng biotin.
• Susuriin ng iyong doktor ang mga sumusunod upang kumpirmahin ang labis na dosis:

mababang antas ng bitamina C

mababang antas ng bitamina B-6

mataas na antas ng asukal sa dugo

pagtanggi sa produksyon ng insulin

Kung ang iyong Kinukumpirma ng doktor na nakakakuha ka ng labis na biotin, bawasan nila ang iyong inirekomendang dosis.

• OutlookHow katagal hanggang makita mo ang mga resulta?
• Karamihan sa mga tao ay hindi makakakita ng anumang kapansin-pansin na benepisyo hanggang sa nadagdagan ang kanilang paggamit sa ilang buwan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang maging pare-pareho sa iyong paggamit. Kung nadaragdagan mo ang iyong paggamit sa pagkain, kakailanganin mong kumain ng ilang biotin na mayaman na pagkain sa araw-araw upang aktwal na makakain ng sapat na biotin upang gumawa ng isang pagkakaiba. Kung ikaw ay kumukuha ng suplemento, mahalaga na dalhin mo ito araw-araw o bilang direksyon ng iyong doktor.
• Kahit limitado ang pananaliksik, ang mga pag-aaral mula 2012 at 2015 ay nagmumungkahi na ang mga resulta ay maaaring makita sa kasing liit ng 90 araw. Kabilang dito ang isang pagtaas sa paglago at lumiwanag. Ito ay naisip na ang mas matagal mong ubusin ang isang mas mataas na dosis, mas mahusay ang iyong mga resulta ay magiging.
• Panatilihin ang pagbabasa: 6 mga tip upang palaguin ang buhok nang mas mabilis "

TakeawayAng ilalim na linya

Kung nakakaranas ka ng pagkahilo sa buhok o pagkawala ng buhok, maaaring tumulong ang biotin sa regrowth Mayroong pananaliksik upang magmungkahi na ang pagtaas ng paggamit ng biotin ay maaaring mapabuti pangkalahatang kalidad ng buhok, kabilang ang kapal at lumiwanag.

Maaaring nakakakuha ka ng biotin na kailangan mo sa pamamagitan ng iyong diyeta, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamagandang opsyon para sa iyo Maaari silang magrekomenda ng ilang mga pagbabago sa pagkain o isang suplementong biotin. Upang masunod ang anumang mga alituntunin sa dosis na ibinibigay nila.

Kung nagsisimula kang magkaroon ng anumang mga di pangkaraniwang sintomas habang kumukuha ng biotin supplement, ihinto ang paggamit at tingnan ang iyong doktor.