Binge Eating Disorder Triggers: Identification and Management

Kung na-diagnosed mo na may binge eating disorder (BED), maaari mong maramdaman ang kawalan o kawalan ng kontrol. Ngunit mayroong pag-asa. Ang pag-unawa sa iyong mga nag-trigger ay maaaring makatulong sa iyo na mahulaan ang iyong binges bago mangyari ito. Kapag alam mo kung ano ang iyong mga pag-trigger, maaari mong braso ang iyong sarili gamit ang mga tool upang mabawasan ang pagkakataon na ibibigay mo sa kanila.

BED ay higit pa sa labis na pagkain sa lahat ngayon at pagkatapos. Ang mga sintomas ng BED ay kinabibilangan ng:

• mabilis na kumain ng maraming pagkain, sa loob ng maikling panahon
• kumakain kapag hindi ka nagugutom
• regular na kumain mag-isa o sa lihim
• pakiramdam na wala ka sa kontrol ng iyong mga pattern ng pagkain
• pakiramdam nalulumbay, nahihiya, o naiinis sa iyong mga gawi sa pagkain

BED nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad at sukat. Maraming tao na may BED ay sobra sa timbang o napakataba, ngunit ang ilan ay normal na timbang. Hindi maliwanag kung bakit nangyayari ang BED. Ang mga genetika, kasaysayan ng pagdidiyeta, kasaysayan ng pamilya, talamak na stress, at sikolohikal na alalahanin ay maaaring maglaro ng mga tungkulin.

Hindi napinsala, ang BED ay maaaring maging sanhi ng malubhang pisikal na epekto. Ang mga pisikal na epekto ay madalas na sanhi ng labis na katabaan. Kabilang dito ang:

• mataas na kolesterol
• mataas na presyon ng dugo
• sakit sa puso
• Gastroesophageal reflux disease (GERD)
• type 2 diabetes
• sleep apnea
• gallbladder disease

may mga sikolohikal na epekto. Kabilang dito ang:

• bipolar disorder
• depression
• dysmorphic disorder ng katawan
• pagkabalisa

Mga Karaniwang Pag-trigger at Kung Paano Mo Maiiwasan ang mga ito

Ang mga nag-trigger ng pagkain ay may malaking papel sa BED. Ang mga ito ay maaaring emosyonal o pangkapaligiran.

Emosyonal na Pag-trigger

Ang emosyonal na pagkain ay hinihimok ng pangangailangan na maaliw, hindi ng kagutuman. Ang mga tao ay kadalasang nagpapakalungkot sa mga pagkaing tulad ng ice cream, mga pagkaing pinirito, o pizza na nagpapasaya sa kanila, o ipaalala sa kanila ang isang positibong karanasan o kaginhawaan. Ang mga nag-trigger na humahantong sa emosyonal na pagkain ay kinabibilangan ng:

• stress at pagkabalisa
• hinawa
• mga gawi sa pagkabata o trauma
• panlipunan pagkain

Kung nararamdaman mo ang pagnanasa na kumain dahil sa iyong damdamin, subukan ang nakagagambala sa iyong sarili. Tawagan ang isang kaibigan, maglakad-lakad, o magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Maaari mo ring subukan ang pagkuha ng limang minutong pause bago kumain upang matukoy kung ikaw ay kumakain dahil ikaw ay nagugutom o dahil sa mga emosyon. Kung ang damdamin ay dapat sisihin, kilalanin at tanggapin ang mga damdamin. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng iba pang malusog na paraan upang makayanan ang iyong damdamin.

Mga Nag-trigger ng Kapaligiran

Ang mga nakapaligid sa kapaligiran ay mga bagay sa iyong kapaligiran na gusto mong kumain. Halimbawa, kadalasang kasama ng mga partido at iba pang mga pagtitipon sa pagkain ang pagkain. Maaari kang kumain sa mga pangyayaring ito kahit na hindi ka nagugutom. Ang pagtingin sa mga pagkain ay maaari ring magpalitaw sa pagkain sa kapaligiran, tulad ng isang kendi ulam o kahon ng donut sa iyong opisina. Ang malalaking packaging at sukat ng bahagi ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pagkain sa kapaligiran at nagpapahirap sa iyo na huminto sa pagkain kapag puno ka.

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang mga nakakagambala sa kapaligiran:

• magplano ng pagkain nang maaga
• kapag kumain ka, tanggihan ang tinapay na basket at may kalahati ng iyong pagkain na nakabalot upang pumunta
• sa mga hard-to-reach na mga lokasyon tulad ng mga mataas na cupboard o sa basement
• palitan ang jar ng cookie na may mangkok ng prutas
• mag-imbak ng malusog na pagkain sa harap ng refrigerator para sa mas madaling pag-access
• Ang mga pagkain sa mga lalagyan na kinokontrol ng bahagi
• ay gumagamit ng mas maliliit na pinggan at pilak upang tulungang panatilihin ang mga bahagi sa check

Panatilihin ang isang Journal ng Pagkain

Upang matugunan ang mga nag-trigger ng pagkain, kailangan mo munang makilala ang mga ito. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay maaaring isang napakahalaga na kasangkapan. Isulat mo:

• ang mga oras na iyong kinakain
• kung ano ang iyong kinakain
• kung saan ka kumain
• kung bakit kumain ka, tulad ng sa pagkain o dahil ikaw ay masaya, malungkot, nababagot, atbp. nadama bago at pagkatapos kumain
• Sa paglipas ng panahon, dapat mong makita ang mga pattern na nagbabago na nagpapahiwatig ng iyong mga pag-trigger ng pagkain. Tandaan, ang punto ay hindi upang subaybayan ang calories, ngunit mag-focus sa mga dahilan kung bakit kumain ka.

Kapag Humingi ng Tulong

Ang pagpapakain sa pagkain ay walang kontrol sa pagkain, ayon sa kahulugan. Ang ilang mga tao ay pinananatili ito sa pagsusuri nang walang propesyonal na tulong, ngunit ang iba ay hindi. Humingi ng tulong kung ang mga gawi sa pagkain ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay, kaligayahan, o iyong konsentrasyon. Mahalagang makakuha ng tulong sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang lumalalang pisikal o sikolohikal na mga epekto.

Kung pakikibaka ka sa pagkain, tandaan na hindi ka nag-iisa. Sa kabila ng mga damdamin sa labas ng kontrol, huwag mawala ang pagtitiwala na maaari mong masira ang bingeing cycle. Sa halip, gumawa ng aksyon sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga pag-trigger ng pagkain at, kung kinakailangan, makipag-usap sa iyong doktor upang makabuo ng isang planong paggamot sa paggamot na tama para sa iyo.