Slideshow: 25 mga paraan upang maghanda para sa swimsuit season

Pagbutihin ang Iyong Pustura

Ang mabuting pustura ay ang pinakamabilis, pinakamadaling paraan upang magmukhang mas mahusay - at ilang pounds na mas payat - sa iyong paboritong bikini. Ang slouching ay tumatagal ng mga pulgada mula sa iyong taas at ginagawang bilog ang iyong tummy. Magsagawa ng mabuting pustura sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid ang iyong likod at ang iyong mga balikat. Ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay sa parehong mga hips. Ang iyong katawan, at ang iyong pagmuni-muni, ay magpapasalamat sa iyo.

Simulan ang Paglipat

Sa mga linggo bago ang panahon ng swimsuit, naglalayong ilipat ang iyong katawan nang higit pa. "Ito ay tulad ng paglalagay ng mga pennies sa isang piggy bank, " sabi ni Pamela Peeke, MD, may-akda ng Katawan para sa Buhay para sa Babae. "Ang bawat solong piraso ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag." Kaya i-on ang ilang musika at sayaw. Subukan ang isang klase ng Zumba. Gumamit ng hagdan sa trabaho. Ang bawat onsa ng pawis ay magdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong layunin.

Toning Timesaver: Mga Push-Up

Upang matulungan ang iyong katawan na maging bikini-handa, "bakit hindi multitask?" nagmumungkahi kay Peeke. "Ang mga push-up ay ang aking No. 1 paborito dahil maaari mong matumbok ang anim na kalamnan nang sabay-sabay: mga biceps, triceps, deltoids, pecs, abs, at gluteal." Magsimula sa isang baluktot na tuhod na push-up, at magkaroon ng relo ng tagapagsanay minsan upang suriin ang iyong form. Kung mayroon kang kondisyong medikal, kumuha ng OK sa doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo.

Toning Timesaver: Mga iskuwad

Para sa mga puwit at hita, inirerekomenda ni Peeke ang mga squats. Ang isang simpleng paraan upang gawin ito ay ang pag-squat laban sa isang pader o isang ehersisyo na bola, sa isang hindi nakikitang upuan. Panatilihin ang iyong mga paa na hip-lapad nang hiwalay, mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong, at pisilin ang iyong abs upang maiwasan ang arching iyong likod. Habang lumalakas ka, maaari mong hawakan ang mga dumbbells upang madagdagan ang intensity. Layunin para sa 3 set ng 8-12 na pag-uulit.

Tandaan: Kung ang anumang ehersisyo ay hindi nararamdaman ng tama, huminto at suriin sa isang fitness pro. Depende sa iyong kondisyon, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring hindi inirerekomenda.

Toning Timesaver: Mga Linya

Ang mga riles ay kakila-kilabot para sa mga nagsisimula na umaasang gamitin ang kanilang mga bisig at likod. Kakailanganin mo ang mga banda o resistensya ng paglaban. Umupo sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at ang iyong likod patayo. Dahan-dahang sumandal upang hawakan ang cable. Huminga kapag humila paatras. Upang pasulong, pahinga at pahabain ang iyong mga siko. Gawin ang 2-3 set ng 6-12 reps.

Toning Timesaver: Mga deadlift

Ang mga deadlift ay tumutulong sa tono ng buong katawan, lalo na sa likod, puwit, at mga binti. Kakailanganin mo ang isang barbell o dumbbells upang gawin ito. Tumayo gamit ang iyong mga binti nang bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-balikat. Panatilihing malapit sa iyong katawan ang mga timbang habang itinaas mo ang mga ito sa lupa. Siguraduhing itaas ang iyong mga balikat at hips nang magkasama, at iwasan ang arching iyong likod. Mahalaga ang pamamaraan, kaya maaaring gusto mong makakuha ng ilang mga payo mula sa isang tagapagsanay. Gawin ang isang hanay ng 8-12 reps.

Toning Timesaver: Pilates

Ang Peeke ay isang tagahanga ng Pilates dahil pinapalakas nito ang pangunahing bahagi ng iyong katawan: ang iyong likod at abs. Hindi makakarating sa klase? Subukan ang isang klasikong magpose na katulad ng ipinakita dito sa iyong tahanan. Humiga sa sahig at malumanay na itaas ang iyong mga binti at braso. Ang mga nagsisimula ay dapat panatilihing baluktot ang mga tuhod at ang mga braso ay magkatulad sa sahig. Habang ikaw ay nagiging mas advanced, layunin na ituwid ang iyong mga binti. Ang pagpindot sa pose na ito ay higpitan ang mga kalamnan sa iyong likod at tummy nang sabay-sabay.

Gupitin ang Mga Kaloriya

"Maaari mong gawin ang mga crunches 'hanggang sa umuwi ang mga baka, ngunit mayroon pa ring isang tiyan, " sabi ni Peeke, "maliban kung muling mamuhunan sa iyong mga calorie." Ang paglaktaw ng fries sa pabor ng isang mababang-calorie fruit o veggie side dish ay isang madaling paraan upang magsimula. Ang mga napakahusay na benepisyo ay maaaring magmula sa pagbabawas ng pino na karbohidrat: puting tinapay, puting pasta, puting bigas, at, siyempre, asukal. Ang mga pagkaing ito ay "nagwawasak sa iyong ganang kumain."

Punan ang Protein

Ang mga pagkaing mataas sa protina o hibla ay talagang makakatulong sa pagbagal ng proseso ng pagtunaw. Ang resulta ay ang pakiramdam ng iyong tiyan ay mas mahaba at nagpapadala ng isang mensahe sa iyong utak na hindi mo kailangang kumain nang higit pa. Nakakakuha ka ng mas kasiyahan sa mas kaunting mga calorie.

Maging Mahinahon Tungkol sa Salad

Maaari kang punan ng mga salad at tulungan kang pigilan ang mas maraming nakakataba na pagkain. Ngunit tandaan na hindi lahat ng mga salad ay mababa sa calories. Ang mga damit, langis, crouton, bacon bits, at keso ay nagdaragdag ng maraming karagdagang mga calories at taba. Para sa isang mababang taba, masustansiyang salad, dumikit kasama ang mga masiglang gulay, tulad ng spinach at peppers.

Bawasan ang Bloating: Boost Fiber

Bukod sa pagpigil sa iyong gana, ang hibla ay maaaring maiwasan ang archenemy ng bikini-clad: constipation at bloating. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling regular ka, ang isang mataas na hibla ng diyeta ay maaaring makatulong sa iyong tummy na mukhang flatter. Mag-ingat lamang sa pagdaragdag ng masyadong mabilis at uminom ng maraming tubig. Ang ilang mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng beans, ay maaaring gawing mas malala sa una. Ang iba pang mga mapagkukunan ng hibla ay kinabibilangan ng mga veggies, prutas, at buong butil.

Bawasan ang Bloating: Laktawan ang Asin

"Ang asin ay nagpapasabog sa iyo tulad ng isang blowfish, " babala ni Peeke. At ang puffiness ay maaaring tumagal ng maraming araw - hindi isang magandang bagay kapag pinaplano mong debut ang iyong bagong bikini. Ang isyu ay talagang tubig retntion, na direktang konektado sa paggamit ng asin. Gupitin ang asin sa pamamagitan ng pagkain ng mga sariwang pagkain sa halip na de-latang. Hilingin sa sarsa sa gilid kapag kumain ka sa labas. Ang isa pang paraan upang mabawasan ang pamumulaklak ay ang kumain ng mas maliit na pagkain sa buong araw.

Bawasan ang Bloating: Patnubay sa Beer

Ang alkohol ay maaaring magpahina sa iyong layunin ng isang bikini-handa na katawan sa maraming paraan:

• Ang isang 12-onsa na pack ng serbesa tungkol sa 150 calories.
• Ang beer at sparkling wines ay nagdudulot ng pamumulaklak.
• Ang alkohol ay nagpapabagal sa iyong kakayahang magsunog ng taba.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay may posibilidad na mag-chow down ng mas maraming pagkain kapag umiinom ng alkohol.

Mamili para sa Iyong Hugis: peras

Kung mapuno ka sa mga hips at hita, maaari kang matukso na i-mask ang iyong ilalim ng mga batang shorts. Ngunit ang estilo na ito ay maaaring maputol ang iyong mga hita sa maling lugar. Mag-opt para sa mga high-cut bottoms - gagawing mas mahaba at mas payat ang iyong mga binti. Para sa tuktok, pumili ng isang v-leeg upang iguhit ang pansin sa iyong itaas na katawan.

Mamili para sa Iyong Hugis: Apple

Kung ang iyong tummy ay ang iyong problema-zone, higit pa sa iyong mga hips, hindi ka nag-iisa. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga naka-istilong one-piraso na demanda na nag-aalok ng ilang mga camouflage. Ang Side-detailing, mga istilo ng pambalot, at pagsira sa lahat ay may posibilidad na gawing payat ang gitna. Ang ilang mga demanda ay dumating kahit na may built-in na tummy control. Upang mailayo ang iyong pansin sa iyong baywang, pumili ng isang malalim na v-leeg.

Mamili para sa Iyong Hugis: Hourglass

Kung mayroon kang isang hourglass figure, maaari mong hilahin ang maraming iba't ibang mga estilo. Ang pagsusuot ng isang suit sa lahat ng isang kulay ay gagawing hitsura ka ng malambot, ngunit maaari mo ring buhayin ang iyong hitsura sa isang naka-bold, mapangahas na pag-print. Ang mga halter maillots ay isang mahusay na istilo, at huwag matakot sa isang malalim na ulos. Ang mga bisikleta na bikini ay maaaring gumana sa iyong pabor, masyadong - ang mga kurbatang ayusin upang magkasya sa mga curvier hips.

Mamili para sa Iyong Hugis: Full Bust

Kung mayroon kang isang buong bust, kailangan mo ang isang tuktok na nag-flatter at nagbibigay ng sapat na suporta. Ang mga kalahating tuktok na nakatali sa likod at maaaring magbigay sa iyo ng tamang dami ng pag-angat. Ang mga patong na may underwire o nakatagong bras ay gumana rin. Kung ikaw ay isang laki ng D o mas malaki, lumayo sa mataas na mga neckline at tatsulok na tuktok, na hindi ka bibigyan ng sapat na suporta.

Mamili para sa Iyong Hugis: Buo

Maghanap ng mga magagandang detalye sa leeg na nakakakuha ng mata: nakakatuwang tela o pagsingit ng mesh, isang sexy V-leeg, o pag-block ng kulay. Subukan ang isang makinis, angkop na palda para sa labis na saklaw, ngunit panatilihin itong maikli. Masyadong maraming tela ang maaaring lobo sa isang muumuu. Sa isang dalawang piraso, ang isang baywang na may labis na mga fold o ruffles ay maaaring maiakma nang mas mataas para sa isang hitsura na trims ang tummy. Ang mga cool na kulay na payat, habang ang makintab na tela ay nagpapakita ng bawat umbok.

Mamili para sa Iyong Hugis: Lean

Ang mga Athletic build ay mukhang pinakamahusay sa string bikinis; masyadong maraming saklaw ay maaaring tumingin sa iyo boxy. Magsaya sa mga ruffles at pleating, na magdaragdag lamang ng tamang dami. Bold pattern ay magbibigay sa iyo ng isang mas malandi hitsura, at huwag mahiya ang layo mula sa isang maliit na padding upang makatulong sa pag-ikot sa tuktok.

Stock Up sa Sunscreen

Maaaring gusto mo ang hitsura ng balat ng balat, ngunit ang araw ay tumatagal ng isang mabigat na toll sa iyong kalusugan at sa iyong hitsura. Ang sikat ng araw ay binubuo ng mga sinag ng UVA, na maaaring humantong sa napaaga na pag-iipon at kanser sa balat, at UVB ray, na siyang pangunahing sanhi ng sunog ng araw pati na rin ang napaaga na pag-iipon at kanser sa balat. Ang isang malawak na spectrum sunscreen ay protektahan ka laban sa parehong mga uri. Gumamit ng hindi bababa sa isang SPF 30 at siguraduhing pantay-pantay ang balat, at huwag kalimutan na gumamit ng isang proteksiyon na labi ng labi.

Bumili ng Mga Sunglasses ng Kalidad

Ang UVA at UVB ray ay nakasisira rin sa mga mata. Ang sobrang pagkakalantad ay nagtaas ang panganib ng mga katarata sa paglipas ng panahon. Ang maliwanag na ilaw ay gumagawa ka rin ng squint, na maaaring mag-ambag sa mga pinong linya sa paligid ng mga mata. Maghanap ng mga salaming pang-araw na partikular na nag-aalok ng proteksyon laban sa UVA at UVB ray. Tandaan na maraming lente, kahit na mga madilim na tinted, ay hindi nagbibigay ng anumang proteksyon sa UV.

Soften ang Iyong Balat

Kung nais mong ipakita ang makinis na balat ngayong tag-init, subukang mag-exfoliating at moisturizing. Ang pag-iwas ay ang pag-alis ng mga patay na selula ng balat na nagpapalabas ng balat at magaspang. Ang mga acid acid, na matatagpuan sa maraming over-the-counter na mga produkto ng balat, ay nagtataguyod ng proseso ng pagtuklap. Gusto mo ring gumamit ng isang moisturizer araw-araw. Ang mga Moisturizer ay tumutulong sa balat na mapanatili ang tubig, na ginagawa itong mukhang plumper.

Bawal ang Hindi Ginustong Buhok

Maraming mga paraan upang mapupuksa ang mga hindi ginustong buhok sa linya ng bikini. Ang pag-ahit ay nagbibigay ng isang mabilis na pag-aayos. Ang mga depilatory creams ay nagpapalayas ng buhok ng hanggang sa dalawang linggo. Ang paghihintay ay may mga pangmatagalang resulta, habang ang electrolysis at pag-alis ng buhok sa buhok ay itinuturing na permanenteng solusyon. Ang pinakamahusay na pag-alis ng buhok ng laser ay pinakamahusay na gumagana para sa mga taong may madilim na buhok at magaan na balat, at lalo na ito ay epektibo sa bikini area. Maaaring sabihin sa iyo ng isang dermatologist kung aling paggamot ang mas angkop sa iyong mga pangangailangan.

Bigyan ang Iyong Sarili ng Ligtas na Tan

Ang mga walang taning na produkto ay nagbabadya sa katanyagan habang natututo ang mga tao tungkol sa mga panganib ng UV ray. Ang mga produkto ngayon ay hindi nangangailangan ng kuskusin na kulay ng tanso sa iyong katawan. Ang mga walang tanner na tanner ay gumagamit ng isang sangkap na tinatawag na DHA na nakikipag-ugnay sa tuktok na layer ng balat. Nagdudulot ito ng pagbabago ng kulay na hindi mantsang iyong damit. Ang "tan" ay dahan-dahang kumukupas habang ang mga patay na selula ng balat ay nagsasabong.

Kumuha ng Pedikyur

Ang isang mahusay na pedikyur ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo upang makakuha ng hugis para sa swimsuit season. Kung pupunta ka sa isang salon, iskedyul ang iyong appointment unang bagay sa umaga kapag ang mga paligo sa paa ay karaniwang linisin. Dalhin ang iyong sariling mga kagamitan dahil ang bakterya at fungus ay madaling ilipat sa pagitan ng mga tao. At huwag mag-ahit ng iyong mga paa bago - ang mga bakterya ay maaaring pumasok sa maliit na pagbawas.

Magsumikap para sa Pag-unlad Hindi Pagiging perpekto

Sa kanyang libro, pinapayuhan ni Peeke ang mga kababaihan na "magsikap para sa pag-unlad na hindi perpekto." Ang layunin para sa pagiging perpekto ay madalas na humahantong sa paralisis. Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa mga imahe sa mga magasin, ihambing ang iyong sarili sa kung saan ikaw ay isang buwan na ang nakalilipas. Ipagdiwang ang malusog na pagbabago na ginagawa mo sa iyong buhay at maiwasan ang hindi makatotohanang mga inaasahan. Kung tumingin ka sa beach, makikita mo ang karamihan sa mga katawan ay mas mababa kaysa perpekto.