Pagkabalisa: Mga Problema sa Paghinga at Pagsasanay

Paano pagkabalisa ay apektado ng hininga > Karamihan sa lahat ay nakakaranas ng banayad na pagkabalisa sa ilang mga punto sa kanilang buhay Reaksyon ng pagkabalisa ng ilang mga tao ay nagiging mas extreme at maaaring mangyari sa panahon ng normal, pang-araw-araw na mga gawain.Ito ay tinatawag na isang pagkabalisa disorder.Mayroong maraming mga uri ng pagkabalisa disorder, kabilang ang pangkalahatan pagkabalisa, ang pag-atake ng panlipunan, at pag-atake ng sindak.

Ang pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa iyong paghinga, sa kabilang banda, ang iyong paghinga ay maaaring makaapekto sa mga damdamin ng pagkabalisa. .

Mga problema sa paghinga dahil sa pagkabalisa

Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay slig Iba't ibang para sa bawat tao, ngunit halos palaging kasama nila ang mabilis na paghinga at isang pagtaas ng rate ng puso. Ang iba pang mga sintomas ng pagkabalisa ay kasama ang pagkabalisa, kawalan ng kakayahan sa pag-isiping mabuti, at mga problema sa pagtulog.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring kalaliman at maaaring mayroon ka lamang ng ilan sa mga ito. Ang pinaka-karaniwang sintomas ay ang iyong paghinga ay nakakakuha ng mas mabilis na bilang ikaw ay nailantad sa isang nakababahalang o pagkabalisa-inducing sitwasyon.

Pagsasanay sa paghinga Mga pagsasanay sa pagsabog

Malalim na paghinga ay maaaring gawin medyo magkano kahit saan at anumang oras sa tingin mo nababalisa, nang walang anumang mga espesyal na tool o oras frame. Minsan lamang ang pagkuha ng ilang mga malalim na paghinga bago pumasok sa isang nakababahalang sitwasyon o kapag nakita mo ang iyong sarili sa gitna ng isa, maaaring mas mababa ang stress at mga antas ng pagkabalisa. Gayunpaman, kung nais mong magkaroon ng isang mas nakabalangkas na oras ng pagpapahinga at pag-aalala ng ginhawa, narito ang ilang mga pagsasanay na maaari mong subukan.

Nakakarelaks na malalim na paghinga

Umupo nang kumportable.

• Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 6 na segundo (subukang punan muna ang iyong tiyan, pagkatapos ay pataas sa iyong dibdib sa itaas).
• Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-3 segundo.
• Bitawan ang iyong hininga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pursed na mga labi.
• Ulitin ng 10 ulit.
• Umupo nang kumportable.
• Isara ang iyong mga mata.
• Kumuha ng isang malalim na paghinga at bitawan ito habang sinasabi ang salitang "mamahinga" alinman sa tahimik o malakas.
• Natural na huminga ng 10 beses habang binibilang ang bawat paghinga (subukang i-relaks ang iyong mga kalamnan sa mukha pati na rin ang mga balikat at iba pang mga lugar).
• Pagkatapos mabilang pababa mula 10 hanggang 1, buksan mo ang iyong mga mata.
• Nagbibilang ng mga paghinga

Umupo nang kumportable.

• Isara ang iyong mga mata.
• Kumuha ng isang malalim na paghinga at bitawan ito habang sinasabi ang salitang "mamahinga" alinman sa tahimik o malakas.
• Natural na huminga ng 10 beses habang binibilang ang bawat paghinga (subukang i-relaks ang iyong mga kalamnan sa mukha pati na rin ang mga balikat at iba pang mga lugar).
• Pagkatapos mabilang pababa mula 10 hanggang 1, buksan mo ang iyong mga mata.
• Meditation breathing

Ito ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga at maaaring gawin sa anumang sitwasyon ng stress o pagkabalisa:

Huminga nang dahan-dahan.

• Huwag pansinin kapag huminga ka.
• Tumutulong lamang sa paghinga.
• Huminga nang mas mabilis hangga't maaari bago huminga muli.
• Tumuon sa nakakarelaks na mga kalamnan sa iyong mukha, balikat, at kahit saan pa ang nararamdaman mo habang ikaw ay huminga.
• Ang mga ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga ehersisyo sa paghinga na maaaring gawin nang halos kahit saan makikita mo ang iyong sarili na nag-aalala. Ang iba pang mga paraan ng paghinga upang mapawi ang pagkabalisa at diin ay matatagpuan sa pagsasanay yoga, meditation, at alumana.

Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay sa paghinga Paano epektibo ang mga ehersisyo sa paghinga ng pagkabalisa?

Mayroong dalawang uri ng paghinga, batay sa kung anong bahagi ng iyong mga baga ang iyong ginagamit. Kapag ikaw ay nag-ehersisyo o nakapagpapagod, ikaw ay karaniwang huminga sa itaas na bahagi ng iyong mga baga o dibdib. Ito ay tinatawag na dibdib paghinga. Ang ganitong uri ng paghinga ay karaniwang mas maikli at mas mabilis, at gumagawa ng iyong katawan tense.

Malalim na paghinga ay mula sa iyong dayapragm, o sa lugar ng iyong tiyan. Ito ay magpapahinga sa iyong katawan at maaaring mabawasan ang pagkabalisa. Ang pagkuha ng mahaba, mabagal na paghinga mula sa lugar ng tiyan ay makakatulong din:

dagdagan ang dami ng oxygen at bitawan ang kalmado sa buong iyong utak at katawan

• babaan ang iyong presyon ng dugo
• bawasan ang iyong rate ng puso
• magpahinga ang iyong mga kalamnan
• ay itutuon ang iyong isip sa iyong katawan at ang layo mula sa kung anong ginagawa mo ay nababahala
• Mayroong patuloy na pananaliksik sa pagiging epektibo ng malalim na paghinga para sa pagkabalisa at pagkapagod. Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang malalim na paghinga - at kahit na pagbubuntung-hininga - ay nagbibigay ng lunas sa mga taong may parehong mababa at mataas na sensitivity sa pagkabalisa.

Iba pang mga paraan upang pamahalaan ang pagkabalisaAng iba pang mga paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa

Habang ang paghinga ay ipinapakita upang magpakalma ng ilang pagkabalisa, mahalagang maunawaan na ang mga pag-atake ng takot, mga sakit sa pagkabalisa, at depresyon ay mga kondisyon ng kalusugang pangkaisipan. Ang mga ito ay dapat palaging tasahin at gamutin ng isang medikal na propesyonal. Kung ang iyong pagkabalisa ay hindi nakontrol, nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, o simpleng mga diskarte sa pagpapahinga ay hindi nakatutulong, oras na makipag-ugnay sa iyong doktor.

May mga paggamot, pagpapayo, pati na rin ang mga gamot na maaaring mag-alis ng pagkabalisa na lampas sa paminsan-minsang pagkabalisa. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsasama ng ilang malalim na ehersisyo sa paghinga sa anumang ibang paggamot na ibinigay sa iyo. Ang paghinga ay maaaring makatulong sa iyo ng isang sindak atake at paganahin ka upang makakuha ng sa iyong gamot o therapist.

OutlookOutlook

Ang pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa mga tao sa iba't ibang antas. Maaari din itong makaapekto sa mga tao sa iba't ibang yugto ng kanilang buhay. Dahil ang bawat isa ay may ilang uri ng pagkabalisa sa pana-panahon, ang pag-unawa sa epekto ng paghinga sa pagkabalisa ay makatutulong sa iyo upang magamit ang mga pagsasanay na ito at mapawi ang ilang (o lahat) ng iyong pagkabalisa. Kung ang iyong pagkabalisa ay dahil sa isang sakit sa isip, pagkatapos ay ang paghinga ng pagsasanay ay maaaring gamitin kasama ng iba pang mga paggamot o mga gamot para sa karagdagang kaluwagan.