Kung paano Palakihin ang Kapasidad ng Baga: Mga Pagsasanay sa Paghinga

Pangkalahatang-ideya Ang kapasidad ng iyong baga ay ang kabuuang halaga ng hangin na maaaring mahawakan ng iyong mga baga. Sa paglipas ng panahon, ang aming baga na kapasidad at lung function ay karaniwang bumababa nang dahan-dahan habang kami ay edad pagkatapos ng aming mga kalagitnaan ng 20. Ang ilang mga kondisyon tulad ng chronic obstructive pulmonary disease (COPD) Ang mga pagbabawas sa kapasidad ng baga at paggana ay nagiging mahirap sa paghinga at paghinga ng paghinga.

Sa kabutihang palad, may mga pagsasanay na makakatulong upang mapanatili at mapataas ang kapasidad ng baga, ginagawa ito mas madali upang mapanatili ang iyong baga malusog at makuha ang iyong katawan ang oxygen na kailangan nito.

Diaphragmatic breathing1. Diaphragmatic breathing

Diaphragmatic brea bagay, o "paggamot ng tiyan," ay naglalabas ng dayapragm, na dapat gawin ang karamihan sa mabibigat na pag-aangat pagdating sa paghinga. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga taong may COPD, dahil ang dayapragm ay hindi kasing epektibo sa mga indibidwal na ito at maaaring mapalakas. Ito ay pinakamahusay na ginagamit kapag ang pakiramdam ay nagpahinga. Kung mayroon kang COPD, tanungin ang iyong doktor o respiratory therapist upang ipakita sa iyo kung paano gamitin ang ehersisyo na ito para sa mga pinakamahusay na resulta.

Ayon sa COPD Foundation, dapat mong gawin ang mga sumusunod upang magsagawa ng paghinga ng diaphragmatic:

Relaks mo ang iyong mga balikat at umupo o maghigop.

• Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib.
• Magpahinga sa iyong ilong sa loob ng dalawang segundo, pakiramdam na ang hangin ay lumipat sa iyong tiyan at pakiramdam na ang iyong tiyan ay lumipat. Ang iyong tiyan ay dapat na lumipat nang higit pa kaysa sa iyong dibdib.
• Huminga nang dalawang segundo sa pamamagitan ng mga labi habang pinindot sa iyong tiyan.
• Ulitin.

Magbasa nang higit pa: 5 mga ehersisyo sa paghinga para sa COPD "

Pursed na mga labi na humihinga 2. Ang mga sinulid na labi na humihinga

Ang mga sinulid na paghinga ay maaaring makapagpabagal sa iyong paghinga, pagbabawas ng gawain ng paghinga sa pamamagitan ng pagpapanatiling Ang iyong mga daanan ay magbubukas ng mas mahabang oras upang mapadali ang paggagamot ng baga at mapabuti ang palitan ng oxygen at carbon dioxide. Ang paggagamot na ito ng paghinga ay kadalasang mas madali para sa mga nagsisimula kaysa sa paghinga ng diaphragmatic, at magagawa mo ito sa bahay kahit na walang nagpakita sa iyo

Upang magsanay ng mga labi ng paghinga-labi ng paghinga:

Inhale nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong.

• Purse ang iyong mga labi, na parang pouting o tungkol sa pumutok sa isang bagay.
• Ulitin
• Magbasa nang higit pa: 9 home treatment para sa kapit ng hininga "
• Rib stretch3 . Rib stretch

Ang pagsasanay na ito ay madaling gamitin, at maaari itong gawin ng sinuman. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas maraming hangin sa mga baga hangga't ligtas na posible. Makatutulong ito na mapabuti ang pag-andar at kapasidad ng baga kapag ginagamit nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.

Upang gamitin ang rib stretch exercise upang madagdagan ang kapasidad ng baga:

Tumayo nang tuwid sa iyong likod na arched.

Bawasan ang lahat ng oxygen mula sa iyong mga baga.

• Huminga nang dahan-dahan, pinupuno ang iyong mga baga hangga't maaari.
• Hawakan ang iyong hininga nang hindi bababa sa 10 segundo.
• dahan-dahang huminga nang palabas.
• Numeradong paghinga4. Ang bilang ng paghinga
• Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay maaaring makinabang sa sinumang naghahanap upang madagdagan ang kapasidad ng baga. Ang bilang ng paghinga ay nag-aatas na huminga ka at lumabas sa isang pagtaas ng pattern ng mga bilang.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito:

Tumigil ka at huminga nang hininga nang sarado ang iyong mga mata.

Pwersa ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga kapag huminga nang palabas.

• Habang lumalakas ka ulit, isipin ang numero 1.
• Hawakan ang iyong paghinga sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas.
• Pahinga habang nakikita mo ang numero 2, at huminga nang palabas pagkatapos mong hawakan ang iyong hininga hanggang sa bilang ng 3.
• Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito hanggang sa makuha mo ang numero 8.
• TipsTips para mapanatili ang iyong mga baga malusog
• Prevention ay ang pinakamahusay na gamot, at nagtatrabaho upang panatilihing malusog ang iyong baga ay mas mahusay kaysa sa sinusubukan na ayusin ang mga ito pagkatapos ng isang bagay na mali. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga baga, gawin ang mga sumusunod:

Itigil ang paninigarilyo, at iwasan ang pangalawang usok o mga pampalubag-loob sa kapaligiran.

Kumain ng pagkain na mayaman sa antioxidants.

• Kumuha ng bakuna tulad ng bakuna laban sa trangkaso at bakuna laban sa pneumonia. Makatutulong ito upang maiwasan ang mga impeksyon sa baga at itaguyod ang kalusugan ng baga.
• Mag-ehersisyo nang mas madalas, na makakatulong nang maayos ang iyong mga baga.
• Pagbutihin ang panloob na kalidad ng hangin. Gumamit ng mga tool tulad ng panloob na mga filter ng hangin at bawasan ang mga pollutant tulad ng artipisyal na pabango, amag, at alikabok.