7 Mga bagay na Malaman Tungkol sa 500-Calorie Diet

Diet na mababa ang calorie

Ang isang 500-calorie diet ay isang matinding Ang isang napaka-low-calorie diet (VLCD) ay nangangailangan sa iyo upang lubos na mabawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain, karaniwan sa pinakamataas na 800 calories bawat araw.

VLCDs ay gumagamit ng mga kapalit ng pagkain tulad ng mga inumin, shake, at naghanda ng pagkain mga bar sa halip na pagkain para sa hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang VLCD ay para sa mga taong sobrang sobra sa timbang at hindi na makawala ng timbang pagkatapos ng maraming plano sa pagkain.

Ang pagkain na ito ay maaaring maging mapanganib at nangangailangan ng pangangasiwa ng medisina Magbasa pa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga panganib at mga layunin ng 500-calorie na pagkain.

Huwag gawin ito nang mag-isa1 Huwag gawin itong mag-isa

Ang isang doktor ay magrereseta ng 500 -Calorie pagkain kung siya ay nagpasya na ito ay kritikal para sa iyo na mawalan ng timbang. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong pangkalahatang mga alalahanin sa kalusugan laban sa mga panganib at potensyal na komplikasyon ng marahas na pagbawas ng calorie.

Kung hindi inirerekomenda ng iyong doktor ang isang 500-calorie diet, hindi mo dapat subukan ang diyeta na ito. Ang diyeta na tulad nito ay may mga panganib at pag-iingat na nauugnay dito. Ang isang doktor ay dapat mag-supervise sa iyo habang nasa diyeta na ito.

5: 2 planeta sa diyeta2. Ang 5: 2 na diyeta plano

Ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang 500-calorie pagkain bilang bahagi ng kamakailang popularized 5: 2 pasulput-sulpot na plano sa pagkain. Sa ilalim ng planong ito, kumakain ka ng balanseng diyeta na istilong Mediterranean na may tungkol sa 2000 calories sa loob ng limang araw ng linggo at pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa 500 mababang karbohidrat na calories bawat araw para sa iba pang dalawang araw. Ang dalawang "pag-aayuno" na araw ay karaniwang hindi sunud-sunod.

May napakakaunting katibayan upang suportahan ang mga benepisyo ng 5: 2 pasulput-sulpot na pagdidiyeta sa araw-araw na pagbawas ng calorie.

Magkano ang 500 calories? 3. Magkano ang 500 calories?

Maaari kang makakuha ng isang ideya kung gaano (o kung gaano kaunti) 500 calories ay kapag isinasaalang-alang mo ang calorie bilang ng mga popular na pagkain. Kinakalkula ng USDA na dalawang handfuls ng mga mani o isang slice ng pepperoni pizza ang naglalaman ng mga 250 calories. Ang mansanas ay naglalaman ng mas kaunti sa 80 calories, habang ang dalawang piraso ng pritong manok ay naglalaman ng mga 400 calories.

Maaari mo ring isaalang-alang kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa isang araw. Ayon sa Harvard Medical School, ang isang 185-pound na tao ay sumunog sa 72 calories sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa isang isang oras na pulong.

Mga pangangailangan sa nutrisyon4. Kailangan mo pa rin ng nutrisyon

Ang isa sa mga problema sa isang 500-calorie na diyeta ay hindi ito naglalagay ng mga limitasyon sa mga taba at carbohydrates na iyong ubusin. Ang paghahatid ng tsokolate pound cake at isang baso ng gatas ay nagdaragdag ng hanggang sa 500 calories. Gayunpaman, ang tinatawag na pagkain ay hindi kahit na malapit sa pagbibigay sa iyo ng mga nutrients na kailangan mo, kahit na nakaupo ka lamang sa isang pulong.

Anuman ang bilang ng calorie, ang isang mahusay na bilog na pagkain ay kinabibilangan ng mga prutas at gulay, sandalan ng mga protina, at buong butil. Ang pagiging malusog ay higit pa sa isang numero.

Mga kakulangan sa kakulangan5. Panganib ng mga kakulangan

Ang pinakamalaking panganib na nauugnay sa isang 500-calorie na pagkain ay may kaugnayan sa mga bitamina at mineral na kakulangan. Ang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa bitamina at mineral kung kumain sila ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw.

Halimbawa, ayon sa Mayo Clinic, kung ang iyong pagkain ay kulang sa mineral zinc, na nasa buto ng kalabasa at karne ng baka, maaari kang mawalan ng pagkawala ng buhok.

Mababang paggamit ng bakal ay maaaring humantong sa anemya, habang ang malubhang mababa ang paggamit ng kaltsyum at bitamina D ay maaaring humantong sa osteoporosis mamaya sa buhay. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina ni niacin, na matatagpuan sa tuna at petsa, maaari kang magkaroon ng panganib para sa atake sa puso dahil sa mga arterya na nagbara. Palaging isaalang-alang ang buong nutritional makeup ng mga pagkain na iyong kinakain, hindi lamang ang kanilang mga calories.

Pagkawala ng kalamnan6. Pagkawala ng kalamnan

Ang isang 500-calorie diet ay maaari ring ilagay sa panganib para sa pagkawala ng kalamnan. Si Sharon Palmer, R. D., dietitian at may-akda ng "Plant-Powered for Life," ay nagpapahiwatig, "Kapag naubos na ng iyong katawan ang iyong taba na reserba, nagsisimula itong magsunog ng malusog na kalamnan. "

Sa una, ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring mukhang nawalan ka ng timbang, ngunit tandaan na hindi lahat ng timbang ay masama. Upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, kailangan mong bumuo ng mga kalamnan. Ang isang malusog na pagkain ay sumusunog sa taba, hindi kalamnan.

Metabolic changes7. Ang mga pagbabago sa metabolismo

Ang isa pang panganib sa kalusugan na dapat tandaan kapag isinasaalang-alang ang isang 500-calorie na pagkain ay ang pagbabago ng iyong metabolismo kapag binabawasan mo ang dami ng calories na iyong kinakain sa mahabang panahon. Ang mahigpit na paghihigpit sa calorie para sa matagal na panahon ay humahantong sa isang mas mabagal na metabolismo. Ito ay maaaring humantong sa iyo na sumunog sa mas kaunting calories. Gayundin, kapag nawalan ka ng timbang, kailangan mo ng mas kaunting calories upang mapanatili ang iyong bagong timbang kaysa sa kailangan mo para sa iyong orihinal na timbang.

Dr. Ang Mindy Haar, Ph.D, RD, CDN, ng New York Institute of Technology School of Health Professions, ay nagsabi, "Maraming mga tao ang nag-iisip na maaari silang manatili sa pagkain para sa maikling termino, mawawalan ng timbang, at pagkatapos ay bumalik upang kumain ng paraan bago sila. Ngunit kung gagawin nila ito, makakakuha sila ng timbang hanggang sa maabot nila ang kanilang orihinal na timbang. "Kadalasan ang mga tao ay nawalan ng parehong taba at sandalan ng masa ngunit nakabalik lalo na taba, na kung paano ang mga diyeta ay maaaring maging sanhi ng paggawa sa amin fatter sa katagalan.

TakeawayThe takeaway

Dapat ka lamang magsagawa ng 500-calorie na pagkain sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng doktor. Kahit na mawalan ka ng timbang, ikaw ay nasa panganib ng malnutrisyon, na maaaring maging sanhi ng maraming problema sa kalusugan. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagkuha ng iba't ibang mga sustansya mula sa iba't ibang pinagkukunan ng pagkain, nililimitahan ang mga bahagi ng pagkain, at nasusunog ang mas maraming calorie kaysa kumain ka. Manatili sa diskarte upang makuha ang mga pounds off at panatilihin ang mga ito.