Lifting heavy weights: 7 benefits

Sa kolehiyo, iiwasan ko ang "bro zone" ng gym na parang isang frat house pagkatapos ng isang rager.Ako ay nahimok sa pamamagitan ng pag-aalipusta, ang mga kakaibang makina, at ang halos buong lalaki na populasyon sa labas ng seksyon ng cardio at libreng timbang. Hindi ko gusto ang anumang bagay na gagawin sa kanilang mga shake ng protina at bro tank. Sa halip, ginamit ko ang cardio machine at gagawin ang parehong isa sa dalawa ehersisyo na may 8-pound weights tuwing pupunta ako sa gym.

Ngunit talagang gusto kong iangat.

Ang isang lasa ng CrossFit ay ang lahat ng ito kinuha upang ako ay gumon sa pagtaas ng mabigat Pagkatapos ng ilang buwan, nakakataas ako ng mas timbang kaysa sa naisip ko na posible. Limang taon na ang lumipas, regular kong humagupit nang higit pa kaysa sa timbangin ko, at ang 25-pound dumbbells ay ang aking go-to. ang bar.

Habang may mahusay na w walong pagkawala at kalorya-sumasabog na mga benepisyo ng pagtaas ng mabigat, hindi ito ang dahilan kung bakit ko ito ginagawa. Ang weightlifting ay nagbibigay sa akin ng higit pa tungkol sa timbang sa bar kaysa sa aking katawan. Nagsusumikap ako sa gym upang itulak ang aking katawan at isip. Ito ay tungkol sa kung ano ang aking katawan ay may kakayahang, hindi kung ano ang hitsura nito.

Pagtaas ng mabigat, halimbawa, gamit ang isang timbang na maaari mo lamang gawin 1 hanggang 6 na reps, ay nakapagbaka sa akin ang tinig sa aking ulo - mas malayo ito kaysa sa anumang timbang. Sa mabibigat na mga plato sa bar, walang silid para sa pagdududa sa sarili o negatibong mga kaisipan. Kinukuha ko ang lahat ng aking pagtuon upang sumulong, upang manatili sa kontrol, at upang durugin ang pag-angat.

Ang Weightlifting ay nagpapakain sa akin. Tiwala. Ang aking mga sapatos na nakakataas ay ang aking "kapangyarihan ng takong. "Kapag naabot ko ang isang malaking elevator, hindi ako mapigilan. Ako ay may kakayahang ilipat ang timbang at paghawak ng iba pang mga hamon sa aking buhay. Naglakad ako sa kalye na alam ang pisikal at mental na lakas sa loob ko.

Ang mga aral na natutunan ko sa gym ay dumudugo sa buong buhay ko. Ginawa nila akong mas mabilis na runner, mas independiyenteng tao, at isang kumpiyansa na babae. Bago mo makuha ang mabigat na pag-aangat, narito ang ilang mga dahilan kung bakit dapat mong gawin ito.

1. Kumpiyansa

Hindi lang ako. Ang pagsasanay na may mabigat na timbang ay ipinapakita upang mapabuti ang iyong tiwala sa sarili. Ang pagsasanay sa timbang ay maaari ring bawasan ang pagkabalisa, kadalian ang depresyon, at dagdagan ang kaligayahan. Bagaman maaari itong maging mahirap sa mga oras upang makakuha ng motivated na matumbok ang gym, ang mga benepisyo ay nagbabawal sa paunang pakikibaka.

Pumunta ka at magalak.

2. Kumuha ng mas malakas na

Mas mabigat na mga timbang dagdagan ang lakas at lakas ng iyong mga kalamnan nang walang makabuluhang pagdaragdag ng bulk o laki, lalo na para sa mga kababaihan. Nangangahulugan ito na ang araw-araw na pisikal na mga gawain ay mas madali, at ang pare-parehong pagsasanay ay magtataas ng dami ng timbang na maaari mong iangat. Maganda ka ring tumingin. Ang pagsasanay sa lakas na may mabigat na timbang ay nagpapabuti sa iyong kalamnan at kahulugan.

Kamusta Michelle Obama at Beyoncé abs!

3. Gupitin ang taba

Alam ng lahat na ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories, ngunit ayon sa Mayo Clinic, ang isang regular na programa sa pagsasanay sa lakas ay maaari ring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie kapag wala ka sa gym.Makakakuha ka ng isang "after burn," kung saan ang iyong katawan ay patuloy na gumagamit ng higit pang mga calorie sa mga oras pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga ito, ang lakas ng pagsasanay ay bumuo ng kalamnan. Ang mas malaking masa ng kalamnan ay nagdaragdag ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw nang walang ehersisyo.

Tulad ng double chocolate chip brownie, ang mabigat na lakas ng pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng isang double gantimpala kapag nasusunog calories.

4. Buuin ang iyong utak

Mas mabigat na mga bato ang bumuo ng higit pa sa kalamnan. Ang pagtaas ng mabigat ay nagdaragdag sa produksyon ng maraming hormones, kasama na ang hormone IGF-1, na tumutulong upang pasiglahin ang mga koneksyon sa utak at mapahusay ang functional na pag-iisip. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, ang lakas ng binti ay positibong nauugnay sa mas malakas na isip na mas madaling kapitan sa mga negatibong epekto ng pagtanda.

Lamang nakasaad: Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang matuto at mag-isip habang ikaw ay edad.

5. Pigilan ang pinsala

Pagsasanay sa paglaban gamit ang timbang ng katawan at may libreng timbang, pinatibay ang higit pa sa iyong mga kalamnan. Pinatitibay din nito ang iyong mga buto at nag-uugnay na mga tisyu. Ang idinagdag na lakas at katatagan ay makatutulong sa iyo na maliban ang mga pinsala at panatilihin ang isang malakas na katawan. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng maraming mga kondisyon tulad ng sakit sa likod, sakit sa buto, fibromyalgia, at malalang sakit.

Sa kasong ito, binabawasan ng laro ang sakit- - ang laro ng lakas ng pagsasanay, iyon ay.

6. Pagbutihin ang pagtitiis

Tila matigas ang loob, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay ipinapakita upang mapabuti ang pagtitiis, bilis, at pagpapatakbo ng ekonomiya (ang halaga ng enerhiya at pagsisikap na kinakailangan upang gawin ang isang bagay tulad ng magpatakbo ng limang minutong milya). Ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagtaas ng mas mabigat na timbang ay nagpapabuti sa ekonomiya nang higit sa mas magaan na timbang. Ang dagdag na timbang sa bar ay magbabayad sa panahon ng iyong susunod na run o magsulid klase.

Kaya huwag lumiwanag sa mga timbang. Mas mabigat ang mas mabuti.

7. Labanan ang pag-iipon

Maaaring mawalan ng 3 hanggang 8 porsiyento ng mass ng kalamnan bawat dekada ang hindi aktibo na mga matatanda. Maaari mong managhoy ang pagkawala ng iyong matigas na armas o pumatay ng abs, ngunit mas masahol pa, ang kahinaan ng kalamnan ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad ng kamatayan sa mga tao. Malakas na pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa paglaban, at baligtarin, ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Maaari din itong palakasin ang mga buto at tulungan na maiwasan ang osteoporosis, lalo na sa mga postmenopausal na kababaihan.

Ang lumang kasabihan, "Gamitin ito, huwag mawala ito" ay angkop para sa iyong mga kalamnan.

8. Mga susunod na hakbang

Alamin kung paano makapagsimula sa gabay ng pag-aangkat para sa mga nagsisimula. O, maging mas malakas sa alinman sa iyong mga pag-angat sa programa ng Smolov, isang gabay na 13-linggo na mahaba upang mapabuti ang iyong mga squats ng lahat ng uri, at makakuha ng lakas. Ang kailangan lang ay isang elevator upang makapagsimula!

Sundin ang mga tip na ito upang manatiling ligtas sa gym:
Mga Tip

Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang mabigat na programa sa pag-aangat, lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o anumang sakit ng daluyan.

• Napakahalaga na gamitin ang tamang form sa anumang oras na ikaw ay nakakataas, ngunit ito ay mas mahalaga kapag ikaw ay nakakataas.
• Kilalanin ang isang tagapagsanay kung hindi mo na kailanman itinaas, o kung hindi ka pa nakakataas ng mabigat na timbang, upang makapagsimula. Itanong sa kanila kung anong timbang ang dapat mong simulan upang manatiling ligtas.
• Bigyang pansin ang iyong katawan at ayusin ang pag-aangat kung kinakailangan upang maiwasan ang pinsala.