Talamak Nakakapagod na Syndrome: 7 Coping Istratehiya

Pumili kami ng mga bagay na ito batay sa kalidad ng mga produkto, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa upang matulungan kang matukoy kung alin ang gagana para sa iyo. Kasama namin ang ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga produktong ito, na nangangahulugan na ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kapag bumili ka ng isang bagay gamit ang mga link sa ibaba.

Janette Hillis-Jaffe ay isang health coach at consultant. Ang pitong gawi na ito ay summarized mula sa kanyang aklat, ang Amazon bestselling "Everyday Healing: Stand Up, Take Charge, at Kumuha ng Iyong Kalusugan Bumalik … Isang Araw sa Isang Oras. "

Tinawagan namin ng aking asawa ang 2002 hanggang 2008 "Ang mga Madilim na Taon. "Halos magdamag, nagpunta ako mula sa isang high-energy go -terter na halos nakariroon, na may matinding pananakit, nakapagpapahina ng pagkapagod, pagkahilo, at paulit-ulit na brongkitis.

Ang mga doktor ay nagbigay sa akin ng iba't ibang diagnosis, ngunit ang talamak na nakakapagod na syndrome (CFS) o "isang hindi kilalang autoimmune disorder" ay tila ang pinaka tumpak.

Ang pinakamasama na bahagi ng pagkakaroon ng sakit tulad ng CFS - bukod sa mga kahila-hilakbot na sintomas, nawawalang buhay, at kawalan ng pag-aalinlangan ng mga taong nag-aalinlangan na ako ay talagang may sakit - ay ang mabaliw-paggawa, full-time na trabaho na naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng mas mahusay. Sa pamamagitan ng ilang masakit na on-the-job training, nabuo ko ang sumusunod na pitong gawi na sa kalaunan ay nakapagpagana sa akin upang pamahalaan ang aking mga sintomas at makabalik sa landas sa mas buong kalusugan.

Bago ako magpatuloy, mahalaga na kilalanin na ang CFS ay isang malawak na pagsusuri, at ang mga taong may ito ay makakaabot ng iba't ibang antas ng Kaayusan. Ako ay masuwerte upang ganap na mabawi ang aking kalusugan, at nakita ko ang marami pang iba ang ginagawa din. Ang bawat isa ay may sariling landas sa kalusugan, at anuman ang potensyal mo, inaasahan kong ang mga mungkahing ito ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyo.

1. Dalhin ang Pagsingil

Tiyaking nakilala mo na ikaw ay may pananagutan para sa iyong sariling kagalingan, at ang iyong mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan ay ang iyong mga dalubhasang tagapayo.

Matapos ang mga taon ng pag-asa na mahanap ang doktor na may lunas, natanto ko na kailangan kong baguhin ang aking diskarte. Dumating ako sa bawat appointment kasama ang isang kaibigan upang tagataguyod para sa akin, kasama ang isang listahan ng mga katanungan, isang tsart ng aking mga sintomas, at pananaliksik sa paggamot. Nakatanggap ako ng mga ikatlong opinyon, at tumanggi sa anumang paggamot kung ang tagapagkaloob ay hindi makagawa ng dalawang pasyente kung kanino nagtrabaho ito, at malusog pa pagkaraan ng isang taon.

2. Magpapatuloy sa Eksperimento

Maging bukas sa malalaking pagbabago, at tanungin ang iyong mga palagay.

Sa mga maagang taon ng aking sakit, nag-experiment ako sa aking diyeta ng isang mahusay na pakikitungo. Pinutol ko ang trigo, pagawaan ng gatas, at asukal. Sinubukan ko ang paglilinis ng anti-Candida, pagiging vegan, isang anim na linggo na paglilinis ng Ayurvedic, at higit pa. Nang walang nakatulong sa mga ito, napagpasyahan ko na habang kumakain ng malusog ay nakatulong nang kaunti, ang pagkain ay hindi makapagpapagaling sa akin.Ako ay nagkamali. Nabawi ko lamang ang aking kalusugan kapag tinanong ko ang konklusyon na iyon.

Pagkatapos ng limang taon ng sakit, kinuha ko sa isang mahigpit, raw diyeta diyeta na pinasiyahan ko out bilang masyadong matinding apat na taon bago. Sa loob ng 12 buwan, mas nakadama ako ng pakiramdam.

3. Pag-alaga sa Iyong Puso

Magtatag ng pang-araw-araw na kasanayan na makatutulong sa iyo na pamahalaan ang matinding damdamin na maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagpapagaling, tulad ng journaling, pagpapayo sa peer, o pagmumuni-muni.

Ako ay bahagi ng isang komunidad ng pagpapayo sa peer, at may pang-araw-araw na nakabalangkas, dalawang-daan na pakikinig at pagbabahagi ng mga sesyon sa iba pang mga tagapayo. Ang mga ito ay tumagal ng kahit saan mula sa limang hanggang 50 minuto.

Pinahihintulutan ako ng mga sesyon na ito na manatili sa ibabaw ng pighati, takot, at galit na maaaring humantong sa akin na bigyan o huwag magawang gumawa ng malaking diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay na kailangan kong gawin.

4. Maniwala ka

Magpatibay ng isang matigas na saloobin tungkol sa iyong sarili at ang iyong kakayahang makakuha ng malusog.

Kapag ang tao na humahantong sa isang klase sa isip-katawan ay nasasaktan ako sa akin na ang aking saloobin na salarin ay "hindi naglilingkod" sa akin, nagpasya akong maging mas maasahan. Nagsimula akong tumingin sa mga paggagamot na hindi gumana bilang kapaki-pakinabang na data, hindi mga palatandaan na hindi ko mababawi. Ang mga pagsasanay tulad ng pagsulat ng sulat sa pagwawakas sa nababalisa na kritiko sa aking ulo ay nakatulong sa akin na bumuo ng aking mga kalamnan sa pag-asa.

Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa CFS

5. Gumawa ng Mga Lugar ng Pagpapagaling

Gumamit ng mga prinsipyo sa pag-organisa upang i-set up ang iyong tahanan sa isang paraan na sumusuporta sa iyong pagpapagaling.

Ang pagsasanay ng qi gong araw-araw ay isang mahalagang bahagi ng aking pagpapagaling, ngunit ako ay isang talamak na qi gong procrastinator hanggang sa alisin ko ang kalahati ng aming family room upang lumikha ng isang magandang espasyo ng pagsasanay, kasama ang lahat ng kagamitan na kailangan ko - isang timer , CD, at CD player - sa isang kalapit na closet.

6. Ayusin ang Iyong Medikal na Impormasyon

Ang pagkakaroon ng isang hawakan sa iyong medikal na impormasyon ay gagawing isang mas malakas na tagataguyod para sa iyong sarili.

Ako ay isang nagkakasundo na tao. Kaya, pagkatapos ng mga taon ng mga papel na lumilipad sa buong lugar, isang kaibigan ang tumulong sa akin na lumikha ng isang pisikal na kuwaderno, na may mga tab para sa "Mga Artikulo," "Mga Tala mula sa Mga Medikal na Paghirang," "Kasaysayan ng Medisina," "Kasalukuyang Gamot," at "Mga Resulta ng Lab. "

Nagkaroon ako ng lahat ng aking mga resulta sa lab na ipinadala sa akin, at binagayan ko sila ng mga tab, tulad ng" Lupus, "" Lyme, "" Parvovirus, "at" Parasites. "Na ginawa ang bawat appointment na mas produktibo para sa akin at sa aking mga tagabigay ng serbisyo.

7. Maging Buksan

Laging makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya, at anyayahan silang suportahan ka sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling.

Pagkatapos ng limang taon ng sakit, sa wakas ay nakuha ko ang aking maling akala na hindi ko kailangan ng tulong. Sa sandaling ang mga tao ay nagsimulang sumama sa akin sa mga appointment, sa paggastos ng oras na pagsasaliksik ng mga opsyon sa akin, at dumalaw, may kumpiyansa akong gawin ang mahigpit na diyeta na nakapagpapagaling na napakahirap bago.

Nachman ng Breslov, isang ika-18 siglo na Hassidic rabbi mula sa Ukraine, patanyag ang nagsabi na "medyo maliit din. "Hangga't ikaw ay nasa iyong kagalingan, ang pagkuha ng mga hakbang upang palakasin ang kahit isang aspeto ng iyong paglalakbay ay maaaring makagawa ng isang tunay na pagkakaiba sa paglipat sa iyo patungo sa isang malusog na kinabukasan.

Matuto nang higit pa tungkol sa Janette sa HealforRealNow. com o kumonekta sa kanya sa Twitter @ JanetteH_J . Makikita mo ang kanyang aklat na "Everyday Healing," sa Amazon .