6 Buhay Hacks para sa Tinatangkilik ang Iyong Golden Taon Kapag Ikaw ay may Osteoporosis

Ikaw ay humantong sa isang buong, aktibong buhay - at pagkakaroon ng postmenopausal osteoporosis Sa iyong mga track Sa pamamagitan ng ilang mga pagsasaayos, maaari mong patuloy na mabuhay ang isang buhay na iyong tinatamasa habang inaalala mo rin ang iyong kalagayan.

Tingnan ang pag-iipon na ito ng anim na tip at trick, at alam na ang pagkuha ng tulong at suporta ay talagang lamang sa isang hakbang ang layo

1. Mag-sign up para sa mga serbisyo sa paghahatid ng bahay

Sa mundo na "on demand", ang pagkuha ng mga praktikal at pang-araw-araw na mga bagay na kailangan mo ay mas madali kaysa kailanman. Ikaw ay eksaktong araw ding iyon - madalas para sa libre.

Ang serbisyo sa pag-order at paghahatid ay hindi lamang madali, kundi pati na rin para sa mga mahusay na ma y ay limitado sa pamamagitan ng kanilang kakayahang magamit dahil sa osteoporosis. (At kung sino ang hindi nagugustuhan ang pagkuha ng problema sa pagtakbo ng hindi mabilang na mga errands!)

Ang ilang mga nagtitingi ay may "mag-subscribe at mag-save" na opsyon upang maaari kang magkaroon ng parehong item na naihatid sa iyo nang regular. Ito ay mahusay para sa mga gamit sa banyo at sambahayan, tulad ng shampoo, body wash, laundry detergent, at toilet paper.

2. Mag-install ng mga handrails sa pasilyo at banyo

Ang isa sa mga pinakamalaking alalahanin para sa isang taong may postmenopausal osteoporosis ay bumabagsak. Kahit na ang isang menor de edad na biyahe ay maaaring maging sanhi ng buto bali, lilisan, o pahinga. Tiyaking ligtas ang iyong tahanan sa pamamagitan ng pag-install ng mga secure, full-length na handrail sa pinakamataas na lugar ng trapiko. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang isang entryway o isang mudroom kung saan mo ilagay sa at mag-alis ng iyong mga sapatos, o isang hagdan na lamang ay may isang rail sa isang gilid. Ang pag-iingat sa kaligtasan na ito ay maaari ring magbigay ng kapayapaan ng isipan sa iyong kamag-anak, na maaaring hindi nakatira malapit.

Ang banyo ay isa pang espasyo na nais mong tugunan. Ang mga basa na sahig, kasama ang mahimulmol, malalambot na banig, ay peligroso para sa sinumang may osteoporosis. Ang mga grab bar ay isang pagpipilian para sa mga shower, habang ang mga handrail na nakalagay sa mga dingding na nakapalibot sa iyong toilet ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

3. Hayaan ang isang tao gawin ang iyong paglilinis para sa iyo

malamang na ginawa mo ang iyong makatarungang bahagi ng paglilinis. Ngunit kung minsan, pinakamahusay na hayaan ang mga propesyonal na pangasiwaan ang maruming gawain para sa iyo.

Ang paglabas at paglipat ng mabigat, mahirap na vacuum cleaner ay mahirap - at nakakadismaya - sa sinuman. Ngunit ito ay maaaring mapanganib sa mga may postmenopausal osteoporosis. Ang mga gawaing-bahay na kailangan mong makuha sa iyong mga kamay at mga tuhod, tulad ng paglilinis ng sahig, pagsasala ng iyong shower, o mga dusting floorboard, ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos. Panatilihin ang iyong mga paa sa lupa: Huwag tangkaing kumuha sa mga stepstool o ladder, o mas masahol pa, tumayo sa mga upuan.

Sa sandaling natagpuan mo ang isang propesyonal na kumpanya sa paglilinis o indibidwal na komportable ka sa, tingnan kung nag-aalok sila ng mga diskwento para sa mga serbisyo ng bundling o para sa pag-sign up para sa regular na mga paglilinis.Ang pag-save ng parehong oras at pera ay palaging kapaki-pakinabang.

4. Gumamit ng isang matatag na dumi o bench kapag pagluluto

Kung itinuturing mong pagluluto na maging isa sa iyong mga paboritong gawain, mahalagang itakda ang iyong kusina para sa tagumpay. Bumili ng flat, sahig na gawa sa bangko o dumi na partikular para sa pagluluto. Magdagdag ng mga pad ng mahihigpit na nonslip sa ilalim ng mga paa, lalo na kung ang iyong kusina ay may sahig na gawa sa kahoy o tile.

Siguraduhin na ang bench ay isang bagay na kumportable na umupo at gumagana para sa taas ng iyong kitchen countertop. Huwag maglagay ng anumang mga pandekorasyon na unan sa bangko, dahil ang mga ito ay magiging mas malamang para sa iyo na mawala at mahulog.

Bilang dagdag na bonus, ang pagkakaroon ng isang bench sa iyong kusina ay isa pang pagkakataon para sa iyo upang magluto kasama ng iyong mga mahal sa buhay. Anong lola ang hindi nagmamahal sa pagbabahagi ng kanilang treasured recipe ng mac at keso sa kanilang mga grandkids, tama ba?

5. I-set up ang iyong sariling gym sa iyong living room

Gaano ka kadalas sa buong umaga na nagbabasa ng pahayagan at hindi iniiwan ang iyong mesa sa kusina o sopa? Habang maaari mong isipin na ang isang laging nakaupo sa ligtas na pamumuhay, ito ay hindi kinakailangang ang pinakamainam na pagpipilian. Ang pagkuha up upang ilipat o mag-abot ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo at pagpapanatili ng malakas na mga buto.

Hindi mo kailangang iwanan ang iyong bahay upang makakuha ng ehersisyo. Ang mga banda ng paglaban at mga maliliit na timbang ay madaling gamitin at isang mahusay na paraan para madagdagan mo ang iyong lakas sa itaas na katawan. Ang yoga mat ay isa pang mahusay na pamumuhunan, at maaaring gawing mas kasiya-siya ang pagsasanay. Pinakamaganda sa lahat, ang mga item na ito ay maaaring ma-imbak ang layo sa iyong living room, na ginagawang ang iyong "gym" isang napaka-abot na destinasyon.

Kung hindi ka sigurado tungkol sa pagbili ng kagamitan sa ehersisyo, hilingin sa isang kaibigan na pumunta sa tindahan sa iyo. Maaari mo ring tanungin ang iyong pisikal na therapist o doktor para sa mga rekomendasyon sa kung ano ang mga tatak ng mga kagamitan na inirerekumenda nila.

6. Lumago ang ilang lavender

Mayroong higit pa sa lavender kaysa sa isang medyo lilang bulaklak! Ang halaman at langis nito ay ginagamit para sa nakapagpapagaling na layunin sa daan-daang taon. Ipinakita ng pananaliksik na ang inhaling ang sariwang pabango ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban at makagawa ng isang pakiramdam ng madali at pagpapahinga. Dahil dito, ang lavender ay isang kilalang sleeping aid.

Ang Lavender ay mayroon ding ilang mga anti-inflammatory properties, na maaaring maging lalong mabuti para sa mga may postmenopausal osteoporosis. Bumili ng isang maliit na planta ng lavender sa iyong lokal na sentro ng hardin, o bumili ng ilang tuyo na lavender at ipakita ito sa isang kaakit-akit na lalagyan o bote sa halip.

Ang mga mahahalagang langis ng lavender ay maaari ring gumawa ng isang pagpapatahimik na epekto, lalo na pagkatapos ng pambabad sa isang mainit na paliguan.