Pagkilala sa Aking Pagkabalisa

Nabubuhay ako sa pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) na nangangahulugan na ang pagkabalisa ay nagtatanghal sa akin araw-araw, sa buong araw. ang aking sarili ay sinipsip sa kung ano ang nais kong tawagan ang "ang vortex ng pagkabalisa."

Bahagi ng aking pagbawi ay may kasangkot na pagkilala kapag nagsimula akong magtungo sa butas ng kuneho, at gumamit ng mga tool upang gumawa ng isang hakbang (o maraming mga hakbang) Narinig ko mula sa higit pa at mas maraming mga tao na isang hamon na kilalanin ang mga sabik na pag-uugali para sa kung ano ang mga ito, kaya narito ang ilan sa aking sariling mga pulang bandila, at kung ano ang aking ginagawa upang matulungan ang aking sarili kapag lumapit sila.

-1 ->

1. Bumuo ng kamalayan ng katawan

Ang isang mahalagang lugar upang simulan ang pagkilala sa iyong nababagabag na pag-uugali ay ang iyong sariling katawan. Marami sa atin ang nakikita na ang pagkabalisa ay nasa ating mga ulo, magkano ph ysical. Kapag ang aking mga saloobin ay nagsisimula sa lahi at pag-aalinlangan ay pumipigil, binabaling ko ang aking kamalayan mula sa aking isipan patungo sa kung ano ang pisikal na nangyayari sa akin. Kapag ang aking paghinga ay naging mas mabilis, kapag sinimulan ko ang pagpapawis, kapag ang aking mga palad ay nagngangalit, at kapag pawis ko, alam ko na ang antas ng pagkabalisa ay lumalaki. Ang aming pisikal na mga reaksiyon sa pagkabalisa ay lubos na indibidwal. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pananakit ng ulo, sakit ng tiyan, o backaches, habang para sa iba, ang mga paghinga ay nagiging mabilis at mababaw. Simula sa paunawa kung ano ang mangyayari sa aking katawan at kung paano ito nararamdaman ay nagbigay sa akin ng isang malakas na paraan upang makita ang mga sintomas ng pagkabalisa. Kahit na hindi ko sigurado kung ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa ko, ang pagtingin sa aking pisikal na mga pagbabago ay tumutulong sa akin na magpabagal at …

2. Kumuha ng malalim, mabagal na breaths

Ang unang beses na natutunan ko ang tungkol sa malalim na paghinga ay sa ospital ng psych. "Oo! "Akala ko," ako lang ay huminga at ang pagkabalisa ay titigil. "Hindi ito gumana. Ako ay panicking pa rin. Habang nag-alinlangan ako kung ito ay tumutulong sa akin sa lahat, natigil ko ito sa loob ng maraming buwan at buwan. Higit sa lahat dahil sinabi sa akin ng bawat therapist at saykayatrista na gawin ito, kaya naisip ko na may isang bagay sa kanilang payo, at sa puntong iyon wala akong nawala. Nagkaroon ng maraming pagsasanay para sa paghinga ng trabaho upang gumawa ng isang pagkakaiba. Habang ang pagkuha ng malalim na paghinga sa gitna ng isang sindak atake ay makakatulong sa isang tiyak na lawak, natagpuan ko na ang tunay na lakas ng malalim na paghinga ay nangyayari araw-araw - kapag ako ay nag-iisip nang maaga tungkol sa aking araw, o pagmamaneho sa trabaho, o sa aking lamesa , o pagluluto ng hapunan. Hindi ako naghihintay hanggang sa ako ay nasa malubhang krisis ng pagkabalisa na huminga nang malalim. Sa sandaling ang aking mga saloobin ay nagsisimula sa lahi, o nararamdaman ko ang alinman sa aking mga pisikal na sintomas, ang aking malalim na paghinga ay sumisilid. Minsan, iniiwan ko ang aking desk sa loob ng ilang minuto at tumayo sa labas at huminga. O kaya'y huminto ako at huminga, huminga nang palabas. Ito ay isang bagay na maaari kong gamitin kahit saan upang tulungan akong pindutin ang pindutan ng pause at makipagkonek muli sa aking katawan.

3. Suriin ang pang-araw-araw na

Para sa akin, ang pagkabalisa ay hindi nakatutok sa mga malalaking sakuna. Sa halip, ito ay nakatago sa aking pang-araw-araw na gawain.Mula sa pagpili kung ano ang isuot, sa pagpaplano ng isang kaganapan, sa pagbili ng isang regalo, nahuhumaling ako sa paghahanap ng perpektong solusyon. Mula sa mga maliliit na desisyon hanggang sa malalaking bagay, ihahambing at susuriin ko ang lahat at lahat ng mga opsyon hanggang sa ako ay nakakapagod ng aking sarili. Bago ang aking episode ng mga pangunahing depression at pagkabalisa sa 2014, hindi ko naisip na ako ay nagkaroon ng isang problema sa pagkabalisa. Shopping, overachieving, kasiya-siya ng mga tao, takot sa kabiguan - ngayon ay maaari kong tumingin pabalik at makita na pagkabalisa na tinukoy ng marami sa aking mga personal at propesyonal na mga gawi. Ang pagiging edukado tungkol sa mga sakit sa pagkabalisa ay nakatulong sa akin ng maraming. Ngayon, alam ko kung ano ang tawag dito. Alam ko kung ano ang mga sintomas at makakonekta ito sa aking sariling pag-uugali. Bilang nakakabigo bilang maaari itong maging, hindi bababa sa ito ay gumagawa ng mas maraming kahulugan. At hindi ako natatakot na makakuha ng propesyonal na tulong o kumuha ng gamot. Tiyak na sinusubukan mong makitungo sa sarili ko.

4. Mamagitan sa sandaling ito

Pagkabalisa ay tulad ng isang niyebeng binilo: Sa sandaling ito ay nagsisimula lumiligid pababa, napakahirap na itigil ito. Ang kamalayan ng katawan, paghinga, at pag-alam sa aking mga sintomas ay isa lamang bahagi ng barya. Ang iba naman ay binabago ang aking nababahala na pag-uugali, na sa ngayon ay lubhang mahirap gawin dahil ang momentum ay napakalakas. Anuman ang kailangan ay ang pagmamaneho ng nababahala na pag-uugali ay nararamdaman ng kagyat at katakut-takot - at, para sa akin, kadalasan ito ay isang pangunahing takot sa pagtanggi o hindi sapat. Sa paglipas ng panahon, natuklasan ko na halos palaging nakikita ko at makita na ang pagpili ng perpektong damit ay hindi napakahalaga sa malaking pamamaraan ng mga bagay. Kadalasan, ang pagkabalisa ay hindi talaga tungkol sa kung ano ang nababalisa natin.

Ang mga ito ay ilang mga tool na tumutulong sa akin na mamagitan sa sarili ko sa sandaling ito:

Naglalakad lamang . Kung ako ay sinipsip sa pag-aalinlangan at panatilihin ang pagsuri, pagsasaliksik, o pagbabalik-balik, malugod kong hinihikayat ang sarili na i-drop ito sa ngayon.

Pagtatakda ng timer sa aking telepono. Binibigyan ko ang aking sarili ng 10 higit pang mga minuto upang suriin ang iba't ibang mga pagpipilian, at pagkatapos ay kailangan kong tumigil.

Pagpapanatiling langis ng lavender sa aking pitaka. Inilabas ko ang bote at inamoy ito sa mga sandali kapag nararamdaman ko ang pagtaas ng pagkabalisa. Nakagagambala ito sa akin at nakikibahagi sa aking mga pandama sa ibang paraan.

Pakikipag-usap sa aking sarili, kung minsan ay malakas. Alam ko na natatakot ako at tinatanong ang sarili ko kung ano pa ang pipiliin kong gawin upang tulungan akong maging ligtas.

Ang pagiging aktibo. Ang ehersisyo, pagpunta para sa isang maikling lakad, o kahit na lamang nakatayo up at lumalawak tumutulong sa akin upang makipag-ugnayan muli sa aking katawan at dadalhin ako sa labas ng intensity ng sandali. Ang pagkakaroon ng ilang mga backup na aktibidad ay madaling makatutulong: ang pagluluto, crafts, pagmamasid ng pelikula, o paglilinis ay makakatulong sa akin na pumili ng ibang landas.

5. Huwag matakot na humingi ng tulong

Napag-alaman ko na ang kabalisahan ay karaniwan. Sa katunayan, ito ang pinakakaraniwang sakit sa isip sa Estados Unidos. Maraming iba pa ang nakakaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa, kahit na hindi sila masuri sa isang pagkabalisa disorder. Habang hindi ako nagsusuot sa aking leeg na nagsasabing "ANXIETY PROBLEM," nakikipag-usap ako sa pamilya, mga kaibigan, at kahit ilang kasamahan tungkol dito. Hindi ko maiisip kung gaano ito nakatulong sa akin.Ipinakita nito sa akin na hindi ako nag-iisa. Natutunan ko mula sa kung paano ito nakayanan ng ibang tao, at tinutulungan ko sila sa pamamagitan ng pagbabahagi ng sarili kong mga karanasan. At sa tingin ko ay hindi gaanong nakahiwalay kapag ang mga bagay ay matigas. Ang mga taong pinakamalapit sa akin ay makatutulong sa akin na malaman kung ang aking pagkabalisa ay nagiging mas malakas, at samantalang hindi laging madaling marinig, pinapahalagahan ko ito. Hindi nila malalaman kung papaano ako naroon para sa akin kung hindi ko ibinahagi.

Ang pagkilala sa sarili kong pagkabalisa ang naging susi sa pagtulong sa akin na i-unlock ito. Gumamit ako ng mga pag-uugali na nag-aalala sa akin at hindi nakinig sa kung paano tumugon ang aking katawan sa stress. Habang mahirap na harapin, ito ay halos isang lunas upang maunawaan kung paano nakakaapekto sa akin ang GAD mula sa araw-araw. Ang mas maraming kamalayan na binuo ko, mas madalas na masusumpungan ko ang aking sarili na sinipsip sa puyo ng tubig. Kung wala ang kaalaman, hindi ko makuha ang tulong na kailangan ko mula sa iba at, pinaka-mahalaga, hindi ko makuha ang tulong na kailangan ko mula sa aking sarili.

Amy Marlow ay nakatira sa pangkalahatan na pagkabalisa disorder at depression, at isang pampublikong tagapagsalita sa National Alliance sa Mental Illness . Ang isang bersyon ng artikulong ito ay unang lumitaw sa kanyang blog, Blue Light Blue , na pinangalanang isa sa Healthline's pinakamahusay na mga blog ng depression .