17 Pagbubuntis Do and Don'ts That May Surprise You

Bago dumating ang iyong maliit na bundle ng kagalakan, ikaw ang responsable sa pagtulong sa kanila na lumago sa isang mapagaling at malusog na kapaligiran. Ang listahan ng mga gagawin at hindi dapat magbigay ng liwanag sa kung ano ang dapat mong mag-alala tungkol - at kung ano ang talagang hindi mo dapat mabalisa.

1. Kumuha ng multivitamin

Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral ay ang pinakamahusay na paraan upang maibigay ang iyong katawan sa lahat ng malusog na nutrients na kailangan nito upang suportahan ang lumalaking sanggol. Gayunpaman, ang isang malusog na pagkain ay maaaring hindi sapat para sa pagbubuntis.

Ang mga bitamina ng prenatal ay naglalaman ng mas mataas na antas ng ilang mga nutrient na nangangailangan ng umaasa na mga ina sa mas mataas na dosis, tulad ng folic acid, kaltsyum, at bakal. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa tamang pag-unlad ng sanggol at makatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan. Matutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng isang multivitamin o isang serye ng mga bitamina na pinakamainam para sa iyo.

Ang multivitamin ay karaniwang may kasamang DHA, EPA, o pareho. Ang mga ito ay mga omega-3 na taba na mahalaga para sa tamang pag-unlad ng utak ng iyong sanggol. Gayunpaman, huwag gumamit ng higit sa isang dosis ng multivitamins. Ang ilang mga bitamina sa mas mataas na halaga ay maaaring makasama sa sanggol.

2. Huwag manigarilyo

Ang mga sanggol na ipinanganak sa mga kababaihan na naninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang na magkaroon ng isang mas mababang timbang ng kapanganakan at mas malaking panganib para sa mga kapansanan sa pag-aaral kaysa sa mga batang ipinanganak sa mga nanay na nanunungkulan.

Bukod pa rito, ang mga batang ipinanganak sa mga babae na naninigarilyo ay mas malamang na subukan ang paninigarilyo sa isang mas bata at maging regular na naninigarilyo nang mas maaga, dahil sa addiction ng physiologic nicotine.

3. Gumawa ng maraming pagtulog

Ang pagpapalit ng mga antas ng hormone, anticipation, at pagkabalisa ay maaaring makagawa ng matulog sa pagtulog sa panahon ng iyong siyam na buwan ng pagbubuntis. Ang pagbubuntis ay hinihingi, lalo na sa huling tatlong buwan, at kakailanganin mo ang iyong pagtulog.

Kumuha ng isang mabilis na pag-snooze kung sa tingin mo ay pagod at iskedyul naps tuwing maaari mo. Itakda ang mga bedtimes at manatili sa kanila. Maghangad ng pitong hanggang siyam na oras ng shut-eye bawat gabi. Ang pagkapagod ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit na pahinga, kaya bigyan ang iyong sarili ng lahat ng maaaring gawin ni Zzz.

4. Huwag uminom ng alak

Maaaring makaapekto sa alkohol ang pag-unlad ng iyong sanggol. Ang mga babaeng nag-inom ng alak habang buntis ay maaaring maghatid ng sanggol na may fetal alcohol syndrome (FAS). Ang mga sintomas ng FAS ay kinabibilangan ng:

• mababang timbang ng kapanganakan
• mga kapansanan sa pag-aaral
• mga problema sa pag-uugali
• lagging pattern sa mga tuntunin ng paglago at pag-unlad milestones

Kahit maliit na halaga ng alak ay maaaring maging isang problema. Kung kailangan mo ng tulong na umalis sa pag-inom habang ikaw ay buntis, makipag-usap sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang mas maaga kang makakuha ng tulong, ang mas malusog ang iyong sanggol ay malamang na maging.

5. Gumawa ng ehersisyo

Nawala ang mga araw ng mga buntis na babae na maiiwasan ang pag-aangat ng daliri sa panahon ng kanilang mga pagbubuntis: Alam namin ngayon na ang ehersisyo ay mabuti para sa mama at sanggol.Sa katunayan, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang marami sa mga isyu na nanggagaling sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang:

• insomnia
• sakit ng kalamnan
• labis na timbang nakuha
• mga problema sa kalooban

buntis, panatilihin ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga pagsasaayos na dapat mong gawin sa iyong gawain, lalo na habang lumilipat ka sa iyong ikalawa at pangatlong trimestro.

Kung hindi ka regular na mag-ehersisyo bago mo matuklasan ang iyong inaasahan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsasama ng isang karaniwang gawain sa iyong araw. Maaari silang gabayan ka sa isang programa na ligtas at komportable para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol.

6. Huwag kumain ng hilaw na karne

Ang hilaw na karne at itlog na may karne ay nagdudulot ng panganib ng karamdamang dulot ng pagkain, tulad ng listeriosis at toxoplasmosis. Posible rin ang pagkalason sa pagkain. Ang mga kondisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang, nakamamatay na mga sakit na maaaring humantong sa malubhang kapanganakan ng kapanganakan at kahit pagkakuha. Siguraduhin na ang lahat ng itlog at karne na kinakain mo habang buntis ay luto.

7. Kumain ng pagkaing dagat

Ang pagkaing dagat ay puno ng mga bitamina at mineral, tulad ng puso na malusog na omega-3 mataba acids, sink, at bakal. Lahat ng ito ay mahalaga para sa parehong ina at sanggol. Subalit ang mga undercooked o raw seafood ay maaari ding maging sanhi ng ilang mga problema.

Ang pagkaing dagat ay maaaring magdala ng mga mapanganib na bakterya at mga virus, na kung saan ay inalis kapag lubusan na niluto. Gayundin, dapat bawasan ng mga buntis na babae ang hilaw na isda at isda na maaaring naglalaman ng mataas na antas ng mercury. Kabilang sa mga halimbawa ng isda na naglalaman ng mataas na lebel ng mercury ay:

• pating
• na isdang
• tilefish
• kalansing ng king

Kumain ng iba't ibang pagkaing dagat upang wala kang konsentrasyon ng mga mineral mula sa isang uri ng isda . Kumain ng hindi hihigit sa 12 ounces ng isda kada linggo.

8. Huwag kumain ng karne ng deli

Mga karne ng kutsara - kabilang ang mga mainit na aso, mga sausage, pinausukang salmon, at iba pang mga karamdaman na karne - ay maaaring maging sanhi ng sakit na nakukuha sa pagkain, tulad ng listeriosis at toxoplasmosis. Ang lubusang pagluluto ng mga naprosesong protina ay lubos na nagbabawas sa iyong panganib. Mahalaga rin na kumain ng pasteurized (hindi raw) gatas at keso. Palaging hugasan ang ani upang makatulong na maalis ang mga nakakapinsalang bakterya.

9. Mayroon bang sex

Kasarian sa panahon ng pagbubuntis ay pagmultahin, hangga't wala kang komplikadong kadahilanan tulad ng placenta previa o ibang uri ng mataas na panganib na pagbubuntis. Iwasan ang sex sa sandaling ang iyong tubig break. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kaligtasan ng pakikipagtalik sa panahon ng iyong pagbubuntis.

10. Huwag kumain ng mga produktong hindi pa linis na gatas

Ang kaltsyum ay napakahalaga para sa mga lumalaking sanggol, ngunit dapat mag-ingat ang mga ina kung paano nila makuha ang kanilang calcium mula sa pagawaan ng gatas.

Ang gatas ng gatas ay hindi inirerekomenda para sa umaasa sa mga ina dahil ito ay hindi pa linis. Nangangahulugan ito na hindi ito pinainit upang patayin ang mga bakterya na maaaring magdulot sa iyo ng sakit. Sa partikular, ang raw gatas ay maaaring maglaman ng bakterya Listeria . Maaari itong humantong sa karamdaman, kabiguan, o kahit na mga panganib na nagbabanta sa buhay.

11. Gumawa ba ng yoga

Dapat mong iwasan ang Bikram o mainit na yoga, ngunit ang iba pang yoga modalities ay pagmultahin kapag ikaw ay umaasa. Hanapin ang mga klase sa prenatal o magiliw na yoga na dinisenyo para sa mga ina-to-be.Ang mga instruktor sa mga klase ay malalaman kung aling poses ang pinakamahusay at dapat mong iwasan.

Kung hindi ka gumagawa ng yoga bago ikaw ay naging buntis, makipag-usap sa iyong doktor bago mag-sign up para sa isang klase. Habang posible maaari mong simulan, pinakamahusay na upang pumunta sa ibabaw ng mga panganib at mga alalahanin sa iyong doktor.

12. Huwag umupo sa isang mainit na banyera o sa sauna

Kahit na nakakarelaks, ang mataas na init na kapaligiran ng mga hot tub, Jacuzzis, at mga sauna ay maaaring maging mapanganib para sa mga umaasang ina. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng isa sa mga ito sa panahon ng iyong unang tatlong buwan ay maaaring doble ang iyong panganib ng kabiguan.

13. Kumuha ng trangkaso ng trangkaso

Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring at dapat makakuha ng bakuna laban sa trangkaso hangga't wala kang kontraindikasyon tulad ng nabanggit ng tagagawa. Ang iniksyon ay hindi isang live na virus. Kung ikaw ay nagkakaroon ng kontrata ng trangkaso sa panahon ng iyong pagbubuntis, ang panganib ng malubhang epekto ay mas malaki kaysa sa mga babae na parehong edad na hindi buntis. Ang bakuna ay maprotektahan ka pati na rin ang iyong pagbuo ng sanggol.

14. Huwag uminom ng maraming caffeine

Ang caffeine ay maaaring maglakbay sa inunan at madagdagan ang rate ng puso ng iyong sanggol. Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ay maaaring ligtas na kumonsumo ng isang tasa o dalawang kape bawat araw, subalit forego downing isang triple-shot latte habang nakakuha ka ng isang tinapay sa oven.

15. Nagtamo ng timbang nang maayos

Ang "kumain para sa dalawa" na payo na umaasa sa mga ina ay hindi lisensyang kumain ng kahit anong gusto mo. Sa halip, ang mga kababaihan ay kailangang maging madiskarteng tungkol sa kung ano ang kanilang kinakain at kung magkano.

Ang pagkakaroon ng maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mas pinsala sa iyong sanggol kaysa sa mabuti. Sa iyong unang tatlong buwan, kailangan mo lamang ng higit sa 100 dagdag na calories sa isang araw upang suportahan ang iyong lumalaking sanggol. Sa iyong third trimester, ang karagdagang bilang ng calorie ay mas malapit sa 300 bawat araw.

16. Huwag linisin ang kahon ng basura ng cat

Alagaan ang iyong mabalahibong kaibigan na gusto mo at hugasan ang iyong mga kamay pagkaraan - ngunit huwag linisin ang basura ng isang cat. Ang basurang pusa ay puno ng milyun-milyong parasito. Ang isa sa partikular, Toxoplasma gondii , ay partikular na mapanganib sa umaasa sa mga ina.

Kung kontrata mo ito, hindi mo maaaring malaman hanggang sa magsimula kang magkaroon ng komplikasyon sa iyong pagbubuntis. Ang pagkakuha o pagkamatay ng patay ay posible. Ang mga sanggol na kontrata ng parasito na ito ay maaaring harapin ang mga malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang mga seizure at mental disabilities.

17. Dumalaw ka sa iyong dentista

Ang mga biyahe sa tanggapan ng dentista ay naiwasan nang mga dekada dahil sa takot na ang paglilinis ng bibig ay maaaring maging sanhi ng bakterya na kumalat at humantong sa isang impeksiyon. Ngayon alam natin na hindi lang ito ang kaso.

Sa katunayan, inirerekomenda ng American College of Obstetricians and Gynecologists na ang umaasa na mga ina ay may regular na pagtasa sa bibig sa kalusugan habang buntis, kasama ang regular na paglilinis ng dental. Sabihin sa iyong dentista na ikaw ay buntis.