11 Malusog na Nutrisyon Katotohanan Tungkol sa Tapioca

Pangkalahatang-ideya

Tapioca ay isang produkto na nakakapanghap na gawa sa mga ubas ng kamoteng-kahoy. Ang tapioka ay magagamit bilang harina, pagkain, mga natuklap, at mga perlas. Ang mga tapioka perlas ay karaniwang ginagamit upang gumawa ng tapioca puding at bubble teas. ang kanilang pagkonsumo ng mga carbs o kung sino ang nag-aalala tungkol sa kung paano ang epekto ng mga starch epekto sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring malasahan ang tapioca bilang hindi malusog. els tumaas pagkatapos kumain.

Narito ang isang pagtingin sa nutritional impormasyon para sa tapioca.

Allergen-free1. Libre ng mga karaniwang allergens

Tapioka ay gluten-free, nut-free, at butil-free. Hindi ito magiging sanhi ng mga problema para sa mga taong may celiac disease, gluten sensitivity, at nut allergies. Ang tapioca flour ay matatagpuan sa maraming gluten-free na mga produkto. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa allergen-free pagluluto sa hurno sa bahay. Ito rin ay isang alternatibo sa puting harina para sa mga pampalapot na sarsa, sarsa, at pie fillings.

Cholesterol-free2. Ang kolesterol-free

Tapioca ay libre sa cholesterol. Ang mataas na kolesterol ay maaaring maging sanhi ng isang buildup ng plaka sa iyong mga arterya, na kilala bilang atherosclerosis. Sa kaliwang walang check, ang atherosclerosis ay maaaring humantong sa angina, atake sa puso, at stroke.

Fiber3. May dietary fiber

Ang isang tasa ng tapioca pearls ay may tungkol sa 1. 5 gramo ng pandiyeta hibla. Hindi ito marami, ngunit makakatulong ito sa iyo na matugunan ang pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng 21 hanggang 38 gramo. Karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng halos sapat na hibla. Gayunpaman, ang hibla ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng kolesterol, pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagpigil sa tibi.

Madaling digest4. Ang madaling digest

Tsaoka ay kilala sa pagiging madali sa tiyan. Maraming mga tao ang mas madaling masulsulan kaysa sa mga putik na gawa sa mga butil o mani. Maaaring inirerekomenda ang tapioka bilang isang mapagkukunan ng calories at enerhiya sa panahon ng digestive flares mula sa mga kondisyon tulad ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom at diverticulitis.

Weight gain5. Sinusuportahan ang nakuha ng timbang

Kung kailangan mo upang makakuha ng timbang nang mabilis, maaaring makatulong ang tapioca. Ang isang tasa ng tapioca pearls ay may 544 calories at 135 carbs. Kung kumain ka ng ilang mga bowls ng tapioca pudding (na naglalaman ng karagdagang calories, carbs, at taba) isang araw, at magdagdag ng tapioca sa iba pang mga pagkain, mayroon kang isang mahusay na pagkakataon ng packing sa pounds na walang mga negatibong epekto ng pag-ubos ng masyadong maraming taba at kolesterol.

Calcium6. Pinagmulan ng kaltsyum

Mayroon kang higit na kaltsyum sa iyong katawan kaysa sa anumang iba pang mineral. Ang kaltsyum ay mahalaga para sa mga malakas na buto at ngipin.Tinutulungan din ng

ang mga vessel ng dugo at mga kontrata ng kalamnan at lumawak

• tumutulong sa mga nerbiyos na magpadala ng mga mensahe
• tumutulong sa pagbubuhos ng dugo
• Ayon sa National Osteoporosis Foundation, mawawalan kayo ng calcium araw-araw sa pamamagitan ng balat, pawis, at mga feces. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng kaltsyum upang palitan ang nawala. Dapat makuha ang kaltsyum sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo. Ang isang tasa ng pearl tapioca ay may 30 milligrams (mg) ng kaltsyum, mga 3 porsiyento ng araw-araw na inirerekomendang halaga. Muli, hindi ito isang kahanga-hanga na halaga, ngunit ito ay nabibilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit.

Mababang sa sodium7. Mababa sa sodium

Karamihan sa mga tao ay kumakain ng masyadong maraming sosa. Lalo na dahil ang sodium ay nakatago sa simpleng paningin sa naproseso na meryenda, sarsa, at condiments. Ang isang mataas na sodium diet ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at stroke. Ang tapioca ay naglalaman ng napakaliit na halaga ng sosa. Ang isang tasa ng tapioca pearls ay may 2 mg.

Folate8. Pinagmulan ng folate

Folate ay isang bitamina B na kailangan ng iyong katawan upang gumawa ng DNA at para sa cell division. Ang folate ay kritikal din para sa kababaihan sa kanilang mga childbearing na taon upang maiwasan ang neural tube defects tulad ng spinal bifida. Ang kakulangan ng folate ay maaaring maging sanhi ng anemia. Ang isang tasa ng tapioca pearls ay may 6 micrograms ng folate, na 2 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekomendang halaga.

Manganese9. Pinagmulan ng mangganeso

Ang isang tasa ng tapioca pearls ay nagbibigay ng 8 porsiyento ng mangganeso na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw. Ang Manganese ay isang mahalagang mineral na bakas na tumutulong sa iyong katawan na mag-metabolize ng mga carbs, cholesterol, at amino acids. Sinusuportahan din nito ang pag-unlad ng buto at nag-uugnay sa tisyu.

Iron10. Ang pinagmulan ng bakal

Tsaa ay isang magandang pinagkukunan ng bakal. Ang isang tasa ng tapioca pearls ay nagbibigay ng higit sa 13 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang halaga. Ang bakal ay matatagpuan sa hemoglobin, isang protina na nagdadala ng oxygen sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal, maaari kang bumuo ng anemia sa iron-deficiency. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong epekto gaya ng kakulangan ng paghinga, pagkapagod, at sakit sa dibdib.

Pinipigilan ang overeating11. Tumutulong sa iyo na maging ganap

Ang mga carbs at fiber sa tapioca ay pinupuno. Habang hindi maaaring hailed ang tapioca bilang isang pagbaba ng timbang pagkain, maaari itong panatilihin kang mas buong na suppress gutom. Ito ay maaaring bawasan ang mga pagkakataon na overeating.

Bottom lineBottom line

Ito ay mataas sa carbs at calories, kaya ang tapioca ay hindi maaaring tinatawag na malusog. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo na matugunan ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng ilang mahahalagang nutrients. At ito ay isang masarap na pagkain upang matamasa kung kailangan mo upang makakuha ng timbang.

Maaaring magkasya ang tapioka sa iyong malusog na plano sa pagkain kapag kinakain sa moderation. Tandaan na maraming mga recipe ng tapioca, tulad ng tapioca puding at bubble tea, ay puno ng mga karagdagang calories at taba mula sa idinagdag na sugars at gatas o cream. Gumawa ng mas magaan na mga bersyon sa pamamagitan ng pagpapalit ng almond milk o walang gatas na gatas para sa buong gatas. Maaari mong palitan ang likido stevia o erythritol para sa asukal.