Slideshow: pinakamasamang mga sandwich - dobleng mga fecker sa diet

7 Mga Sandwich upang Laktawan, 7 upang Masiyahan

Sa maraming mga tanyag na chain ng sandwich, maaari mong hindi sinasadya na maglagay ng isang sakuna sa diyeta - maliban kung alam mo kung paano mag-order. I-browse ang aming gallery ng 7 sandwich na mahirap taya - mga item na naka-pack na may nakatagong mga calorie. Pagkatapos ay suriin ang 7 mas mahusay na mga pagpipilian sa parehong mga restawran. At mag-ingat sa sandwich ng pabo, na naging isang blangko na canvas para sa mga nakakataba na pagdaragdag ng lahat ng mga uri.

Schlotzsky's: Mahina Taya

Ang medium-sized na Deluxe Original-Style Sandwich ay may dobleng servings ng pinausukang ham, dalawang uri ng salami, at tatlong uri ng keso. Nakalagay sa pagitan, mayroong ilang mga malulusog na bagay - tulad ng mga itim na olibo, pulang sibuyas, litsugas, at kamatis - ngunit hindi iyon sapat upang mabalot ang taba, calories, at sodium. Lahat ng karne at keso ay katumbas ng isang paghihinang 980 calories, 47 g fat, 19 g puspos na taba, at 3, 820 mg sodium.

Schlotzsky's: Mas mahusay na Taya

Ang Maliit na Chicken Breast Sandwich ay isang mas mahusay na pagpipilian sa Schlotzsky's. Mayroon lamang itong 330 calories - mas kaunti sa kalahati ng mga calorie ng "orihinal na estilo" na sanwits - kasama ang isang slim 2 g fat at walang puspos na taba. Ang manok, litsugas, kamatis, adobo, at walang libreng taba na sarsa ng sarsa ng sarsa sa isang sourdough bun panatilihin ang mga calorie at taba. Ngunit panoorin para sa kalangitan na may mataas na 1, 150 mg ng sodium.

Blimpie: Mahina Taya

Muli, ang mga meatball ay hindi magandang balita. Ang malaking Meatball Parmigiana ay may karne ng baka at baboy na pinaghalong karne na tinakpan sa sarsa ng marinara, natutunaw na provolone, at dinidilig ang Parmesan. Ang lahat ng karne at keso na ito ay katumbas ng 1, 490 calories, 78 g fat, 32 g saturated fat, at 4, 170 mg sodium. Kapag nag-order sa isang restawran, mag-ingat sa mga espesyalista na mga tinapay, na kadalasang mayroong labis na calorie.

Blimpie: Mas mahusay na Taya

Mag-order ng 6-inch Roast Beef at Provolone sa trigo para sa isang malusog at kasiya-siyang sandwich. Ang tally ay: 460 calories, 14 g fat, 5 g saturated fat, 1350 mg sodium, at 6 g fiber. Panatilihin ang iba pang mga Blimpie subs sa ilalim ng 400 calories sa pamamagitan ng paglaktaw ng keso at sarsa: ham, pabo, veggie, o club. Magkaroon ito sa trigo para sa isang malusog na dosis ng hibla.

Arby's: Mahina Taya

Ang Arby's Roast Turkey Ranch & Bacon Sandwich ay mayroong bacon, pabo, lettuce, tomato, cheese, at ranso. Lahat ng ito ay nagdaragdag ng isang napakalaki 800 calories, 34 g fat, 10 g puspos na taba, at isang nakagugulat na 2, 420 mg sodium.

Arby's: Better Bet

Ang isang plain, Roast Beef Classic Sandwich ay isang disenteng pagpipilian para sa pagkontrol ng mga calorie. Ngunit laktawan ang natutunaw na keso, mayo, at ang sarsa "kabayo" (50 calories at 5 g ng taba sa isang maliit na packet.) Ang sarsa ng Arby ay nagdaragdag ng lasa na may zero fat at 15 calories lamang. Ang nutrient tally bago ang mga pagdaragdag ay 360 calories, 14 g fat, at 5 g puspos na taba. Ang mataas na nilalaman ng sodium ay maaaring maging deal-breaker para sa ilan sa 970 mg.

Burger King: Mahina Taya

Ang "Crisp" ay isang pulang bandila para sa mataba, pritong pagkain. At ang TenderCrisp Chicken Sandwich ay isang klasikong halimbawa ng pinirito na manok sa isang bun na pinagsama ng creamy, high-fat dressing. Nangunguna ito sa 670 calories, 41 g fat, 7 g saturated fat, at 1, 080 mg sodium.

Burger King: Pinakamahusay na Taya

Ang TenderGrill Chicken Sandwich sa isang Ciabatta bun ay isang makatas, inihaw na filet ng manok na pinuno ng lettuce at kamatis. Nabigo ang mayo, mayroon itong 470 calories, 19 g fat, 3.5 g saturated fat, at 850 mg ng sodium. Laktawan ang mayo para sa isang payat na 320 calorie sandwich. Ang mga atsara, sibuyas, at mustasa ay nagdaragdag ng sipa nang walang labis na labis na mga calorie.

Market sa Boston: Mahina Taya

Ang Homestyle Meatloaf Carver Sandwich ay mahusay na tunog, ngunit ang "nakabubusog" o simpleng "fattening" ay maaaring maging mas mahusay na mga paglalarawan. Mayroon itong 960 calories, 49 g fat, at 23 g ng saturated fat - ang pang-araw-araw na limitasyon ng hindi malusog na taba na ito para sa karamihan ng mga tao. Sa pamamagitan ng 1, 990 mg ng sodium, halos nanguna sa pang-araw-araw na limitasyon para sa mga malusog na may sapat na gulang (2, 300 mg).

Market sa Boston: Mas mahusay na Taya

Ang Pulled BBQ Rotisserie Chicken Sandwich ay isang masarap na pagpipilian sa Boston Market. Ang inihaw na manok ay ginagawang basa-basa at malambot. Medyo malusog ito kumpara sa ilan pang mga pagpipilian. Mayroon itong 730 calories, 28 g fat, at 13 g saturated fat. Ngunit mayroon itong isang whopping 1, 990 mg ng sodium. Alisin ang tuktok na layer ng tinapay upang i-cut ang mga calories o kumain ng kalahati at i-save ang kalahati para sa isa pang pagkain.

Subway: Mahina Taya

Ang 6-pulgada na Manok at Bacon Ranch matunaw ay isang matabang pagpipilian sa isang restawran na mas kilala sa malusog na mga pagpipilian. Ang 6-inch sub na ito ay tumitimbang sa 590 calories, 30 g fat, 10 g puspos na taba, at 1, 360 mg sodium.

Subway: Mas mahusay na Taya

Panatilihing mababa ang iyong personal na calorie na mababa sa 6-inch Black Forest Ham Sandwich . Ang 6-inch sub na ito ay may 290 calories, 4.5 g fat, 1g saturated fat, at 800 mg sodium. Ang restawran ay may iba pang mga pagpipilian na may mababang calorie: inihaw na manok, inihaw na baka, club, dibdib ng pabo, dibdib ng pabo at ham, galak na galak, o matamis na sibuyas na teriyaki ng sibuyas. Itaas ang mga ito na may maraming mga veggies upang mapanatili ang mga ito sa saklaw ng 230-380 calories.

Wendy's: Mahina Taya

Ang Asiago Ranch Club With Homestyle Manok Ay maaaring i-on ang isang mabilis na tanghalian sa isang matabang pag-iibigan na lingers sa iyong hips. Nanguna si Wendy sa kanilang mga tinapay, pritong filet na may 3 piraso ng bacon, keso, lettuce, kamatis, at mayo para sa 690 calories, 36 g fat, 12 g saturated fat, at 1, 630 mg ng sodium.

Wendy's: Mas mahusay na Taya

Ipinagmamalaki lamang ni Wendy's Ultimate Chicken Grill Sandwich ang 390 calories, 10 g fat, 4 g saturated fat, at 1, 080 mg ng sodium. Ang simple ngunit nagbibigay-kasiyahan na sanwits ng inihaw na manok, litsugas, at kamatis ay tinatablan ng tangy honey mustard sa halip na mabugbog na may high-fat na mayo - para sa kasiyahan ng isang dietitian.

Mga Side Dishes at Inumin Bilangin, Masyado

Bago ka mag-order, sumulyap sa listahan ng calorie upang matiyak na ang iyong pinili ay isang "pinakamahusay na mapagpipilian." At manood ng mga item sa menu na may kasamang side dish. Ang mga Sidekicks na nagpapadala ng kalakal ng kalakal ay kinabibilangan ng mga higanteng inumin, fries, chips, at salad na puno ng sarsa. Ang mas mahusay na taya ay ang mga inuming hindi calorie, gatas na walang taba, tubig, at mga gilid na may mga prutas at veggies.